b*********n
发帖数: 2975 | 1 好象喝得比较多。。。
最近读了几个贴大谈大龄儿童晚上尿床的问题,下定决心发动一场新的战争.我家是5岁
半男孩.
下午三点从学校接上就给了一大瓶 GATORADE, 他全喝了. 晚饭喝了牛奶和鸡汤,然后告
诉他下次喝是明天早上了, 倒还配合, 估计自己也想不尿床.
晚上7点尿了一次, 睡前7点半自己主动又去了一次, 平时没这么勤, 估计自己也想要好
的. 过几分钟就睡着了. 9点钟我把他拖起来上了一次, 不多不少的量, 然后10点半去
拖他, 没想到他已经尿床了.于是换床单, 带上尿布睡. 我睡了, 后面是他爸起来, 1点
多起来尿布是湿的,他爸拖他去上了, 然后就把尿布拿掉了. 结果三点半他自己来我们
房间裤子是湿的. 这下爸爸崩溃了, 因为床上防水的那层已经在第一次拿走去洗了. 唠
叨了他好几句, 小家伙轻轻的问"不是说要给我sensor的吗?'平时一班三点半拿掉尿布
没问题了,想昨天晚上没喝水一点多可以拿掉了.
(NOT SURE WHY CHINESE TYPING DOENSN'T WORK ANY MORE)
Anyhow, the story goes he came t... 阅读全帖 |
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c**********0
发帖数: 836 | 3 I know a blind student. The university provides a lot of supports,
including converting textbook to the form that he can read, hire a homework
reader and a note taker for him. All these need money. The student also
studies very hard and never bothers the instructors. He has 3hr to finish
the exam (other students need to finish in 1.5hr), however, he always
finishes the exam in 1.5hr (types very fast) and usually did very well in
the exam.
Therefore, I support not to cut budget for special n... 阅读全帖 |
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a****l
发帖数: 8211 | 4 小时工资150没问题？有这么好的事？或者从客户的角度说，有这么悲惨的事？
很不幸的，我前段时间有个管道漏水叫过水管工修理。找的是本地的老美专业plumber
，有公司有发票有网站的那种。来了两次，第一次两个人，人工挖掘了个坑没找出问题
，第二次两个人，折腾了半天(half day)用挖掘机挖开后找出漏水的地方。最后的收费是
A: 3.5Hr*$75
B: 1.5Hr*$85
C: 1Hr*$85
D: 1Hr*$85
另外一家老美公司的估价也差不多。估计那个75的就是最后钻进水坑换管子的那个人。
大冬天的，雪还没化呢。虽然是大出血，我觉得还是很对的起这个价钱的。谁有兴趣的
话，我真心的说I appreciate your work. |
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p****e
发帖数: 1028 | 5 sorry i cannot type chinese in office.
the 6yr old class is typically 1.5hr practice/drill plus 0.5hr scrimmage
game.
i usually let my two boys run drills in the backyard on weekdays, after back
from work. |
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s******9
发帖数: 84 | 6 U 就是轻薄系列。比较一下：
U330：
Width: 12.5"
Height: 1.1”
Depth: 9.3"
Weight: 4.32 lbs
Battery Type: 6-Cell Lithium-ion
Battery Life: Up to 5.5 hours
U350:
# Width 12.9 in
# Depth 9 in
# Height 1 in
# Weight 3.5 lbs
# Mfr estimated battery life 5 hour(s)
重量的差异在于U330是6-cell battery （5.5hrs）， U350是4-cell Battery（5hrs）
。毫无疑问，SU的CPU是省电一些。重量上的0.8 lbs的差距，换取CPU性能上的提高，
符合一大部分人的口味。U350是旧酒装新瓶而已----没有本质上的提高。 |
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c**********h
发帖数: 11 | 7 rmv的网页上有预约电话,如果根据系统挑时间就挺快的,人工的话,等待时间0.5hr-1.
5hr不等. |
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e*********r
发帖数: 546 | 8 请问哪个地方比较壮观：
Wachusett Mountain State Reservation (1.5hr drive)
White Mountains (2.5hr drive)
时机是否好？
会不会出现人流太大的状况。。。
谢谢！ |
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s*********1
发帖数: 103 | 9 申请置顶
景点：Los angeles-->Vegas－Zion－Bryce－Capital Reef－Canyonlans－Arch－
Antelope Canyon－Paria Canyon（Wave）－Grand Canyon－->Vegas --> Los angeles
男女不限，多多易善。
全部费用 aa， 包括酒店，租车，食，门票等。
目前已有人数：
May 22 2:00 AM update:
男： 2
女： 2
初步行程安排：
6 月9日晚 vegas 一起喝酒吃饭
6 月 10 日： DAY1(Zion)从Vegas开车前往Zion（3小时），中午抵达Zion，午餐后在
Zion玩一个Trial Canyon Overlook 夜宿Zion springdale UT
DAY2(6.11Zion) Zion玩一天，玩两个trail，Riverside+Angel's Landing，晚上开车
到Bryce看日落夜宿 Bryce
DAY3(6.12Bryce) 早上在Bryce NP看日出，玩两个Trail: Queen's garden+Navajo
L... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 3764 | 10 抢了啥好东西啊起那么早？
俺们两个懒人睡到10点半起床 晃过去的时候都11点了
东西还剩好多好多
当然没赶上5hr sale 不过好在除了那套剪头发的trimer 想要的东西都不在5hr sale里面
还看到了两套玩具 和俺小时候喜欢玩的很像 于是ld买了算给俺的礼物 2块还不3块钱
一套 Kiakia |
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c*******s
发帖数: 864 | 11 为啥不能每天来回，找个相对中间的位置，男的1.5hr单程，女的0.5hr单程，不是很好
。就算是4hr，也没啥，这样干的人多了。你们到底经营过婚姻没有？ |
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m*********o
发帖数: 7545 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
wentiqing (qingqing) 于 (Mon May 21 23:43:22 2012, 美东) 提到:
我和前夫结婚5年，认识7年，今天终于给我们的婚姻划了个句号。最后再一起吃了个晚
饭，他说，能告诉我为何离开我吗？我最终还是没有说出来。
我们是在美国认识的。他学生物，我学工程。5年前我硕士毕业，我们就婚了。我们这
行没博士学位，工资不髙，也就是5万左右，而他博后大概3万。我们俩上班的地方大概
两小时的路。他平时住学校租的一个合租的房子，周末回家。他那个房子大概4百，他
负责自己的开支，来我这的路费，另外，他还要补贴他在国内的妹妹，所以他是月月光
。我们这个城巿房价很髙，一室一厅就要一干5左右，周末给两个人买生活用品，食物
，我也存不了钱。
去年开始，我准备申请博士，他也支持，但明确表示经济上他没能力支持我。另外我的
年纪也不小了，我也该生孩子了。生孩子以后，他能支持我300一个月.
我也理解他，他的水平，当教授不知道猴年马月，他这个能量，能怎么办？可是这是我
要的生活吗？我宁愿一个人... 阅读全帖 |
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a********b
发帖数: 1357 | 13 7.3 开始的 12 天
Schedule & Activity
Day 1
San Diego -> Las Vegas 9:00 ~ 14:00 (5hr)
Activity:
Sleep:
Day 2
Las Vegas -> Salt Lake City 9:00 ~ 16:00 (7hr)
Activity:
Temple Square in downtown. sunset.
Sleep:
Day 3
Salt Lake City -> Yellowstone 9:00 ~ 15:30 (6.5hr)
Activity:
Sleep:
Day 4
Yellowstone
Activity:
Sleep:
Day 5
Yellowstone
Activity:
Sleep:
Day 6
Yellowstone
Activity:
Sleep:
Day 7
Yellowstone
Activity:
Sleep:
Geyser country
Old Faithful: watch geyser erupt
Firehole an |
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g*****o
发帖数: 5955 | 15 405 接 5 号 1.5hr，542 上1.2 - 1.5hr
大概这个量级是不是 |
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C****0
发帖数: 1118 | 16 5hr is probably ok, but <5hr means you have to drive veli veli veli fast and
you don't want to risk your family's life. |
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y******x
发帖数: 3714 | 17 5/6 40mile NYC Five boro bike tour 5.5hrs
5/17 7mileX2 home to city island 1.5hr
5.19 30mile 3hrs home to tarrytown lake park via north county trailway & putnam trail
今天决定放弃140mile的想法了，觉得自己会骑到死。还是改个70mile循序渐进吧 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min |
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d*g
发帖数: 16592 | 20 10月21日
早 烤鸡翅 1 100 kcal
上 油桃 1 75 kcal
中
下
晚
夜
总intake
运动
睡眠 2：30-7:30am 5hr (昨天晚上锻炼太晚了，而且喝了半小瓶 5hr energy）
体重 138.5 lb
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d*g
发帖数: 16592 | 21 2月25日
早 skipped
上 绿菜花，白薯粉条，海带，黑木耳少许 400 kcal
中 cheese croissant X2 280 kcal
activia酸奶 120 kcal
苹果梨 1 100 kcal
下 whole grain饼干+dip 250 kcal
晚 芥兰，海带，黑木耳（0.5lb） 150 kcal
夜 油桃 1 100 kcal
葡萄一大串 200 kcal
总 intake 1600 kcal
运动
晚 网球 2 hr 150 kcal
睡眠 1:00am - 7:00am
2：00pm - 2：30pm
总共 6.5hr （昨天冲水喝了... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 22 没记了一个星期，主要是生理周期，运动饮食都不太正常。
今天重新开始：
3月7日
早 炸鸡腿 X5 900
无糖豆浆 12 oz 100
中 紫薯 X5 500
晚 炸鸡翅 X3 600
总计 2100 kcal （今天吃得很不健康，热量不少，营养不多）
运动 打网球就 1.5hr 150 kcal
有氧椭圆机 20min 100 kcal
力量（腹肌，上肢） 100 kcal
睡眠 11：00pm - 8：30 am 9.5hr （好像有点太多了）
体重 135 lb |
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d*g
发帖数: 16592 | 23 4月9日
早 skipped
上 energy bar 1/4 100 kcal
中 energy bar 1/2 250 kcal
milkyway 1/2 150 kcal
gatoraid 3 380 kcal
下 skipped
晚 粉丝海鲜汤 500 kcal
夜 炸鸡翅 3 300 kcal
总计 1700 kcal
运动 9am-2pm 网球 500 kcal （抽筋了！！！）
睡眠 12：00-8：00am 中间醒了1.5hr， 6.5hr
体重 129 lb |
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N******t
发帖数: 16051 | 24 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 报名，3月底回国，最后冲刺啦！
2/26/13 111.1lb
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
3/1 跑步 1hr
3/2 跑步 1hr
3/3 打篮球 1.5hr
3/4 rest
3/5 rest
3/6 跑步 1hr
3/7 跑步 1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车 12miles（ 50mins + 50mins）
3/9 rest
3/10 打篮球 1.5hr
3/11 rest
3/12 跑步 1hr
3/13 跑步 1hr
3/14 insanity: power & resistant 40mins
p90x ab ripperX 10mins
第3周得分＝ ___
3/15 rest
3/16 p90x chest/shoulder/triceps 1hr
3/17 rest
3/18 insanity plyometrics 40mins
3/19 rest
3/20 insanity pure cardio 40mins
p... 阅读全帖 |
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h*****b
发帖数: 492 | 26 google map去
最远的是nyc 3.5－4hr drive
dc 3hr
pitts 2－2.5hr
philly 3－3.5hr
以前经常开车去这些地方，所以说比一些中部小地方好多了 |
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G*W
发帖数: 157 | 27 Due to North Rim would be closed in Dec. We are planning to do South Rim-
North Rim-South Rim.
Trip Period: Dec 19-Dec25
Day 1 (Dec 19): Stay in a Hotel in LV, Drive to GC in the early morning next
day (5hrs).
Day 2 (Dec 20): South Kaibab Trailhead to Bright Angel Campground. 4-6 hrs,6
.8 miles. Camping for one night at Bright Angel Campground
Day 3 (Dec 21): Bright Angel Campground to North Rim, come back to Bright
Angel Campground, then to Indian Garden Campground. 10+miles. Camping for
one ni... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 多伦多土著欢迎老哥！
明年的酒店可以退了，Jekky家刚买了豪宅，到时候随便给你家两间住。
另外有个坏消息，BQ改标准了，M40-44要3:15才能qualify了。
http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-informatio
2013 Qualifying Times (effective September 24, 2011)
Age Group Men Women
18-34 3hrs 05min 00sec 3hrs 35min 00sec
35-39 3hrs 10min 00sec 3hrs 40min 00sec
40-44 3hrs 15min 00sec 3hrs 45min 00sec
45-49 3hrs 25min 00sec 3hrs 55min 00sec
50-54 3hrs 30min 00sec 4hrs 00min 00sec
55-59 3hrs 40min 00sec 4h... 阅读全帖 |
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n***z
发帖数: 76 | 29 各位看官 –
有好事者，忙里偷闲，虽然没有机会参加2011纽马，但对结果有兴趣，尤其是中日两个
群体的比较和差异，分享给大家，也许对我们跑马有横向比较的基准。
数据收集：从2011纽马的结果网站得来：
http://web2.nyrrc.org/cgi-bin/start.cgi/nyrrc/monitor/pages/pos
删去一些obviously wrong entries.
• 老中参赛的人（只包括填中国国籍，不包括美籍华人，日本亦同）只是日本的
5.8% （37 vs. 643）.
• 男女比例非常近似：男：中62%, 日65%
• 年龄分布, 中国参赛的年轻很多
- Median 年纪：中31，日43
- 70% 的中国马手是35岁以下，而日本只有26%
- 最大年龄中国48，日本80.
• 纽马结果 – 可以想见，中国是有总体优势的
- 19% 中国马手是sub-3.5hrs. 而日本是10%
- 78% 中国马手是sub-4.5hrs. 而日本是47%
- 在sub-4的马手里，中国有... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min
New York City Marathon Qualifying Times
MEN WOMEN
AGE ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 Boston Marathon Qualified, 算serious runner的入门砖吧...
Boston Marathon Qualifying Times
AGE MEN WOMEN
18-34 3hrs 05min 3hrs 35min
35-39 3hrs 10min 3hrs 40min
40-44 3hrs 15min 3hrs 45min
45-49 3hrs 25min 3hrs 55min
50-54 3hrs 30min 4hrs 00min
55-59 3hrs 40min 4hrs 10min
60-64 3hrs 55min 4hrs 25min
65-69 4hrs 10min 4hrs 40min
70-74 4hrs 25min 4hrs 55min
75-79 4hrs 40min 5hrs 10min
80-?? 4hrs 55min 5hrs 25min |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 Wk3 12/9-12/15
M Off
T Swim 2000yd
W Swim 1500yd
T Run 2mi
F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
S Cycling 15.5mi
S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
这次马拉松感觉恢复很快, 继续训练. 把阳台上积灰积了1年多的车弄出来，
发现没啥问题，打上气就能骑. 自我感觉还是和gym骑差不多，更轻松愉快，
尤其是冲下坡，怎的一个爽字了得....最烦的是红绿灯，还好有个封闭道可骑.
总体感觉还是室内效率更高，相似度90%.
第一次长骑，感觉还不错，骑完大腿有些酸，37mi居然有4000ft的爬坡，不知道
准不准，爬坡还是损失很大，同一个坡，下坡不一定能冲到30mph, 但返回去上坡
很难骑到10mph，要达到20mph的匀速很难，感觉还是要多练上坡能力.
骑的胯下真疼，可能还得换条垫子更厚的裤子，再就是后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 Wk6 12/30-1/5
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Treadmill Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
S Easy Run 7.5mi/Easy 5mi
S Cycling 26.2mi(avg 16.5mph)/Swim 1000yd
Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
跨年周，都没啥大进步，唯一觉得跑步的时候似乎大腿更有力一些了，
不知道是因为跑得少了，还是骑车的确提高了大腿的power.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 Wk7 1/6-1/12
M Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
今儿是杯具的一天，本来想骑个长的，结果摔了一交，在俩美女面前扑街，
爬起来发现还好，就是皮外伤，假装镇定，跟美女摆摆手，表示没事，
把链条装上继续骑回家，结果快到家了，不知道骑到个玻璃瓶还是啥的，
立马后胎爆了...回家发现外胎内胎都一个大口子，补好胎打气，又爆了，
怀疑是外胎口子太大，hold不住了，又上了条新内胎，一样炸了，
确认外胎不行了，一天之内损失2内胎1外胎，手和膝盖也摔肿了，TMD....
骑... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 Wk3 12/9-12/15
M Off
T Swim 2000yd
W Swim 1500yd
T Run 2mi
F Yoga 1Hr/Swim 1500yd
S Cycling 15.5mi
S Cycling 37mi （Avg 15mph, EG 4149ft，Avg HR 120)
Total 8 Hour:
Run 2mi + strengh 1Hr, Cycling 3.5Hr, Swim 2.5Hr, Yoga 1Hr
这次马拉松感觉恢复很快, 继续训练. 把阳台上积灰积了1年多的车弄出来，
发现没啥问题，打上气就能骑. 自我感觉还是和gym骑差不多，更轻松愉快，
尤其是冲下坡，怎的一个爽字了得....最烦的是红绿灯，还好有个封闭道可骑.
总体感觉还是室内效率更高，相似度90%.
第一次长骑，感觉还不错，骑完大腿有些酸，37mi居然有4000ft的爬坡，不知道
准不准，爬坡还是损失很大，同一个坡，下坡不一定能冲到30mph, 但返回去上坡
很难骑到10mph，要达到20mph的匀速很难，感觉还是要多练上坡能力.
骑的胯下真疼，可能还得换条垫子更厚的裤子，再就是后... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 Wk6 12/30-1/5
M Spin Class 1Hr
T Easy Run 7.5mi
W Treadmill Run 6.5mi
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
S Easy Run 7.5mi/Easy 5mi
S Cycling 26.2mi(avg 16.5mph)/Swim 1000yd
Total 11 Hour:
Run 26.5mi 4Hr, Cycling 4.5Hr, Swim 2.5Hr
跨年周，都没啥大进步，唯一觉得跑步/骑车的时候似乎大腿更有力一些了，
不知道是因为跑得少了，还是骑车的确提高了大腿的power.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 Wk7 1/6-1/12
M Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Treadmill Run 3mi
F Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 26.2mi(avg 16.8mph, avg HR 120, EG 2881ft)
Total 12 Hour:
Run 25.5mi 3.5Hr, Cycling 5.5Hr, Swim 3Hr
今儿是杯具的一天，本来想骑个长的，结果摔了一交，在俩美女面前扑街，
爬起来发现还好，就是皮外伤，假装镇定，跟美女摆摆手，表示没事，
把链条装上继续骑回家，结果快到家了，不知道骑到个玻璃瓶还是啥的，
立马后胎爆了...回家发现外胎内胎都一个大口子，补好胎打气，又爆了，
怀疑是外胎口子太大，hold不住了，又上了条新内胎，一样炸了，
确认外胎不行了，一天之内损失2内胎1外胎，手和膝盖也摔肿了，TMD....
骑... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Wk15 3/3-3/9
M Spin Class 1Hr/Tempo Run 9mi(6*[email protected],1%,HR 146,Cad 192,SL 1.28m)
T Cycling 26.2mi/Swim 2000yd
W Cycling 26.2mi/Tempo Run 7mi(4*[email protected],1%,HR 142,Cad 192,SL 1.29m)
T Spin Class 1Hr/Swim 2000yd
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Open water swim
S Cycling 15.2mi/Easy Run 7mi
Total 14 Hour:
Run 23mi 3.5Hr, Cycling 7Hr, Swim 3Hr, Strength 0.5Hr
跑步骑车都老样子，还是比较累，跑的比较少..
游泳感觉还是有进步，现在250yd基本可以游进4:50，又稍快了点点..
周6第一次去海里游，试了wet suit, 发现有浪的海里游太难了，几个浪冲过来
就累了，还得多找机会练几次...上个海里游泳的video和图片 ：）
http://... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 半铁结束，接茬练，标题改成2014训练周记好了，准备详细计一下今年的log.
18周准备半铁总共用了192小时，平均每周10.7小时（不算比赛）,比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31739729.html
上三周log，基本上racing week后休息了2周，算是长期疲劳后的休整：
WK13 3/24-3/30, Total 7.5 Hour(California IM 70.3):
Run 20.5mi 2.5Hr, Cycling 3Hr, Swim 2Hr,
WK14 3/31-4/6, Total 0 Hour:
Rest
WK15 4/7-4/13, Total 2.5 Hour:
Run 7.5mi 1Hr, Cycling 0.5Hr, Yoga 1Hr
下半年主要目标，跑进regional class，俺这年纪，正好也就是全马sub3.
今年争取练到500 hours/year，同时记录跑步里程和三项训练小时数，争取每周更新.
统计了今年前15周的数据，下半年应该会增加跑量，减少骑车量，游泳争取2-3次/周:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 WK18(4/28-5/4), Total 9 Hour:
M easy run 7.5mi/spin class 1Hr
T easy run 5mi
W tempo run 6mi(4*[email protected])
T easy run 5mi
F tempo run 7.5mi(4*[email protected], 1mi@9mph)
S easy run 7.5mi/bike trainer 8.5mi
S long run 14.5mi
Total: Run 53mi 7.5Hr, Bike 1.5Hr
Rested and back in shape, feel like a runner again, time to go back to 10+
hours/week training... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 WK20(5/12-5/18), Total 12 Hour:
M easy run 5mi / tempo run 10mi(7mi@9mph_0%#1,AvgHR136,Cad188,SL1.31m)
T trail run 6.5mi / swim 20min
W tempo run 7mi(4mi@9mph) / bike trainer 45min(12.5mi,AvgHR115,Cad70)
T tempo run 12mi(9mi@9mph_0%#1,AvgHR134,Cad190,SL1.31m)
F trail run 6.5mi / swim 50min(2000yd)
S easy run 7.5mi / bike trainer 15min(4.1mi)
S long run 14.5mi / swim 20min(1000yd，AvgSWOLF 42，Stroke 13)
Total: Run 69mi 9.5Hr, Bike 1Hr, Swim 1.5Hr
这周没凑够70mi, 又遇100F高温，SD到处着火，几万家撤离，还好我家住的地方比较绿
..跑步状态... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 WK22(5/26-6/1), Total 12 Hour:
M tempo run 9mi(6mi@9mph,TE3.0) / trail run 6.5mi(TE2.2)
T trail run 6.5mi(TE2.2) / trail run 6.5mi(TE2.3)
W tempo run 8.5mi(6mi@9mph,TE3.6) / bike trainer 30min(TE1.4)
T tempo run 7.5mi(5mi@9mph,TE2.8) / trail run 6.5mi(TE 2.1)
F easy run 7.5mi(TE2.2)
S easy run 7.5mi(TE2.4)
S easy run 7.5mi(TE2.4) / trail run 6.5mi(TE 2.0)
Total: Run 80mi 11.5Hr, Bike 0.5Hr
又是虎头蛇尾的一周，不过凑够80迈整，把前两周的量补了一点，恢复还行，
右脚跟腱有点疼，可能坡跑太多，以后还是80封顶吧，慢慢提高质量. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 WK26(6/23-6/29), Total 10 Hour:
M tempo 12mi(9mi@9mph_0%_#1,HRMerr)
T trail 6.5mi
W interval 7mi(6****[email protected],w/400m rest,feel easy)
T easy 5mi / strength 30min / bike trainer 30min(8.4mi,TE1.8)
F trail 6.5mi
S easy 7.5mi
S long 14.5mi / bike trainer 30min(8.2mi,TE1.5)
Total: Run 59mi 8.5Hr, Bike 1Hr, Strength 0.5Hr
夏至结束，白天开始变短了，开始第2阶段，试了试今年第一个interval,
感觉还不错...今年特殊情况，mileage还是不勉强了，尽力而为.. |
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