f*****o
发帖数: 2526 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: daishuo (Light be with you.), 信区: Running
标 题: 1.5小时跑8.5mi算啥水平？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 12:08:13 2013, 美东)
在treadmill上跑步已经断短续续的跑了1年多。从最初的跑4mi/hr，半个小时以后小腿
连着疼2, 3天到现在1个小时跑5.5mi几乎不费啥劲。
昨天给自己的目标是要烧1000 calories, 感觉如果想跑的话，还可以接着跑，只是
burn完1k calories以后就没啥动力了。
如果想参加half marathon, 需要跑到什么水平? 我现在6.5mi/hr 一个小时应该是自己
的极限了。 |
|
d*****o
发帖数: 2868 | 2 我查了一下，美国3亿人里一共才有0.5%的人口参加过marathon running，也就是说在
美国，每200个人里面才会有一个人参加marathon, 这个比例其实是很小的。所以说跟
美国的3亿人口比起来，即使1个小时能跑5mi也是不错的。在美国的大街上走，几乎好
多老美都是啤酒肚，尤其是年长的。那些人别说一个小时跑5mi, 就是让他在treadmill
上以3mi/hr快走，估计很多都坚持不下来。
但5mi/hr在0.5%的pool里面比起来应该算是差的，因为肯花钱特意参加marathon的人，
一般都是非常非常fit的人，也是非常喜欢锻炼身体的人。
俺的source:
http://www.statisticbrain.com/marathon-running-statistics/ |
|
m**c
发帖数: 143 | 3 【1】 如题, 每月600＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有床，等简单家具。
【2】 要求, 单身男/女皆可，整洁：不收拾房间可以，但不能祸祸公共区域。
【3】 整体，Single House为3bedroom+2bath，一层+带有窗户的地下室，但地下室不出租，房
东用来存放家具等。公用有电视<中文频道>、冰箱、微波炉、烤箱
、抽油烟机、洗衣机、烘干机、中央空调等家电，沙发、餐桌等家具，拎包入住！
【4】 补充, 另两室内居住夫妇带一奶娃和一老妇。偶有娃哭，见谅，谢谢。
简介： 交通：
【1】j2、j3、70路。 早上5点到午夜11点。步行到公交车站大约5分钟，乘车6分钟抵达nih，
站点环绕半个nih，方便选择就近下车。
【2】开车2.5mi，大约5分钟。
【3】自行车，大约15分钟，沿途有自行车道。
社区安全： 治安好，附近基本住户为本地长期居民，人文环境单纯。 距离图书馆很近。
购物： 附近有shopping mall，有gaint等美国店，可乘车前往美心，金山，大中华等
中国超市。
联系方式：a****[email protected]，电话：240-755-4216
... 阅读全帖 |
|
m**c
发帖数: 143 | 4 【1】 如题, 每月600＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有床，等简单家具。
【2】 要求, 单身男/女皆可，整洁：不收拾房间可以，但不能祸祸公共区域。
【3】 整体，Single House为3bedroom+2bath，一层+带有窗户的地下室，但地下室不出租，房
东用来存放家具等。公用有电视<中文频道>、冰箱、微波炉、烤箱
、抽油烟机、洗衣机、烘干机、中央空调等家电，沙发、餐桌等家具，拎包入住！
【4】 补充, 另两室内居住夫妇带一奶娃和一老妇。偶有娃哭，见谅，谢谢。
简介： 交通：
【1】j2、j3、70路。 早上5点到午夜11点。步行到公交车站大约5分钟，乘车6分钟抵达nih，
站点环绕半个nih，方便选择就近下车。
【2】开车2.5mi，大约5分钟。
【3】自行车，大约15分钟，沿途有自行车道。
社区安全： 治安好，附近基本住户为本地长期居民，人文环境单纯。 距离图书馆很近。
购物： 附近有shopping mall，有gaint等美国店，可乘车前往美心，金山，大中华等
中国超市。
联系方式：a****[email protected]，电话：240-755-4216
... 阅读全帖 |
|
d*****o
发帖数: 2868 | 5 在treadmill上跑步已经断短续续的跑了1年多。从最初的跑4mi/hr，半个小时以后小腿
连着疼2, 3天到现在1个小时跑5.5mi几乎不费啥劲。
昨天给自己的目标是要烧1000 calories, 感觉如果想跑的话，还可以接着跑，只是
burn完1k calories以后就没啥动力了。
如果想参加half marathon, 需要跑到什么水平? 我现在6.5mi/hr 一个小时应该是自己
的极限了。 |
|
m**c
发帖数: 143 | 6 【1】 如题, 每月600＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有床，等简单家具。
【2】 另出租带窗地下室2间，每间400＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有
床，等简单家具。
【3】 要求, 单身男/女皆可，整洁：不收拾房间可以，但不能祸祸公共区域。
【4】 联系方式：a****[email protected]
【5】 补充, 另两室内居住夫妇带一奶娃和一老妇。偶有娃哭，见谅，谢谢。
简介： 交通：
【1】j2路。 早上5点到午夜11点。步行到公交车站大约5分钟，乘车6分钟抵达nih，
站点环绕半个nih，方便选择就近下车。
【2】开车2.5mi，大约5分钟。
【3】自行车，大约15分钟，沿途有自行车道。
社区安全： 治安好，附近基本住户为本地长期居民，人文环境单纯。 距离图书馆很近。
购物： 附近有shopping mall，有gaint等美国店，可乘车前往美心，金山，大中华等
中国超市。
联系方式：a****[email protected]，电话：240-755-4216 |
|
m**c
发帖数: 143 | 7 【1】 如题, 每月600＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有床，等简单家具。
【2】 另出租带窗地下室2间，每间400＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有
床，等简单家具。
【3】 要求, 单身男/女皆可，整洁：不收拾房间可以，但不能祸祸公共区域。
【4】 联系方式：a****[email protected]
【5】 补充, 另两室内居住夫妇带一奶娃和一老妇。偶有娃哭，见谅，谢谢。
简介： 交通：
【1】j2路。 早上5点到午夜11点。步行到公交车站大约5分钟，乘车6分钟抵达nih，
站点环绕半个nih，方便选择就近下车。
【2】开车2.5mi，大约5分钟。
【3】自行车，大约15分钟，沿途有自行车道。
社区安全： 治安好，附近基本住户为本地长期居民，人文环境单纯。 距离图书馆很近。
购物： 附近有shopping mall，有gaint等美国店，可乘车前往美心，金山，大中华等
中国超市。
联系方式：a****[email protected]，电话：240-755-4216 |
|
m**c
发帖数: 143 | 8 【1】 如题, 每月600＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有床，等简单家具。
【2】 另出租带窗地下室2间，每间400＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有
床，等简单家具。
【3】 要求, 单身男/女皆可，整洁：不收拾房间可以，但不能祸祸公共区域。
【4】 联系方式：a****[email protected]
【5】 补充, 另两室内居住夫妇带一奶娃和一老妇。偶有娃哭，见谅，谢谢。
简介： 交通：
【1】j2路。 早上5点到午夜11点。步行到公交车站大约5分钟，乘车6分钟抵达nih，
站点环绕半个nih，方便选择就近下车。
【2】开车2.5mi，大约5分钟。
【3】自行车，大约15分钟，沿途有自行车道。
社区安全： 治安好，附近基本住户为本地长期居民，人文环境单纯。 距离图书馆很近。
购物： 附近有shopping mall，有gaint等美国店，可乘车前往美心，金山，大中华等
中国超市。
联系方式：a****[email protected]，电话：240-755-4216 |
|
d*****4
发帖数: 6237 | 9 一小时5mi的默默路过。。。。。
treadmill |
|
m**c
发帖数: 143 | 10 【1】 如题, 每月600＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有床，等简单家具。
【2】 另出租带窗地下室2间，每间400＋Utility<水、电、气费>+网费，出租的室内有
床，等简单家具。
【3】 要求, 单身男/女皆可，整洁：不收拾房间可以，但不能祸祸公共区域。
【4】 联系方式：a****[email protected]
【5】 补充, 另两室内居住夫妇带一奶娃和一老妇。偶有娃哭，见谅，谢谢。
简介： 交通：
【1】j2路。 早上5点到午夜11点。步行到公交车站大约5分钟，乘车6分钟抵达nih，
站点环绕半个nih，方便选择就近下车。
【2】开车2.5mi，大约5分钟。
【3】自行车，大约15分钟，沿途有自行车道。
社区安全： 治安好，附近基本住户为本地长期居民，人文环境单纯。 距离图书馆很近。
购物： 附近有shopping mall，有gaint等美国店，可乘车前往美心，金山，大中华等
中国超市。
联系方式：a****[email protected]，电话：240-755-4216 |
|
m***q
发帖数: 41 | 11 3号早上五点半就起来了，本准备再早起些去yaki point看日出，但考虑到今天的艰巨
任务决定还是放弃了。今天准备走网上看到的一条路线，总共大约13.5mi，从south
Kaibab trail下去，大概4.5mi，再通过tonto trail 大概4.5mi到bright angel trail
，从trail 上去又大概4.5mi。这样在不必宿营的前提下尽量体会了大峡谷的hiking了
。坐车到了south Kaibab trailhead，大概6点半，天气还很凉爽，得穿个小外套。推
荐的hike时间10点之前&4点之后，可想10点后的天气了，昨天在rim trail没体会到有
多厉害，但估计今天在峡谷里面是完全不同了，后来才知道还是估计不足呀。一大早人
还不少，特别是碰到了一整队的日本游客，大概有十几个，话说整个旅途中碰到最多的
不是美国人，而是欧洲人和亚洲人，一路上各种语言听了个遍。
整个路都是土，所以建议一定要穿防滑的鞋，不然下坡很容易滑倒。过了1.5mi有个休
息点，可以上厕所，再过1.5mi，又有个休息点，不过没有厕所。 走south Kaibab最后
1.5mi时太... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 12 Week 16 4/11-4/17
4.11
easy run 7.5mi
4.12
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 137, #1,1%)
4.13
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.14
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 135, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.15
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.16
easy run 5mi
4.17
easy run 5.5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, #1,1%)
total time: 10.6hour
run 70.0mi
bike trainer 30mi
Week 17 4/18-4/24
4.18
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.19
in... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 13 WK27(6/30-7/6), Total 6 Hour:
M tempo 6.5mi(4mi@9mph) / trail 5mi
T trail 6.5mi
W interval 9mi([email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
,w/400jogging,hard but OK)
T easy 5... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 Week 20 5/9-5/15
5.9
easy run 7.5mi
5.10
easy run 5.5mi
5.11
easy run 4mi
5.12
easy run 6.5mi
easy run 7.5mi
5.13
rest
5.14
long run 20mi(avg Pace 7:44, HR 131, Cad 181)
5.15
easy run 5.5mi
yoga class 1Hr
total time: 8.2 Hour
run 56.5mi
Week 21 5/16-5/22
5.16
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
5.17
easy run 5.5mi
5.18
easy run 5.5mi
5.19
interval run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR151)
5.20
bike trainer 10mi
easy run 7.5mi
5.21
easy run 5.5mi
5.22
t... 阅读全帖 |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 15 splits / split pace / total time
May Queen (13.5mi) 2:25:41 / 10.8min / 2:25
Outward Bound (23.5mi) +2:06:14(+10mi) / 12.6min / 4:31
Halfpipe (29.1mi) +1:19:07(+5.6mi) / 14.1min / 5:51
Twin lakes (39.5mi) +1:49:46(+10.4mi) / 10.4min / 7:40
Hope (44.5mi) +2:18:41(+5mi) / 27.6min / 9:59
Winfield (50mi) +1:44:21(+5.5mi) / 18.9min / 11:43
Hope (55.5mi) +2:46:42(+5.5mi) / 30.2min / 14:29
Twin lakes (60.5mi) +1:27:48(+5... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 WK22(5/26-6/1), Total 12 Hour:
M tempo run 9mi(6mi@9mph,TE3.0) / trail run 6.5mi(TE2.2)
T trail run 6.5mi(TE2.2) / trail run 6.5mi(TE2.3)
W tempo run 8.5mi(6mi@9mph,TE3.6) / bike trainer 30min(TE1.4)
T tempo run 7.5mi(5mi@9mph,TE2.8) / trail run 6.5mi(TE 2.1)
F easy run 7.5mi(TE2.2)
S easy run 7.5mi(TE2.4)
S easy run 7.5mi(TE2.4) / trail run 6.5mi(TE 2.0)
Total: Run 80mi 11.5Hr, Bike 0.5Hr
又是虎头蛇尾的一周，不过凑够80迈整，把前两周的量补了一点，恢复还行，
右脚跟腱有点疼，可能坡跑太多，以后还是80封顶吧，慢慢提高质量. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 Week 1 1/1-1/3
1.1 easy run 6.5mi
1.2 easy run 6.5mi
1.3 easy run 5mi
total:
running 18mi, Time: 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天.
Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 Week 9 2/22-2/28
2.22
easy run 5.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 812)
2.23
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
2.24
tempo run 8mi([email protected]/* */, maxHR 132, #2 0%)
trail run 6.5mi
2.25
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 818)
2.26
tempo run 8.5mi([email protected]/* */, maxHR 134, #1 0%)
trail run 6.5mi
2.27
trail run 6.5mi
2.28
long run 15mi
easy run 7.5mi
total time: 14 hour
running 90mi
swim 4000yd
这周心血来潮，上了90迈了，结果... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 Week 9 2/22-2/28
2.22
easy run 5.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 812)
2.23
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
2.24
tempo run 8mi([email protected]/* */, maxHR 132, #2 0%)
trail run 6.5mi
2.25
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 818)
2.26
tempo run 8.5mi([email protected]/* */, maxHR 134, #1 0%)
trail run 6.5mi
2.27
trail run 6.5mi
2.28
long run 15mi
easy run 7.5mi
total time: 14 hour
running 90mi
swim 4000yd
这周心血来潮，上了90迈了，结果... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 21 Week 10 2/29-3/6
2.29
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
3.1
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
trail run 6.5mi
yoga class 1hour
3.2
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 135)
trail run 6.5mi
3.3
trail run 6.5mi
trail run 6.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 823)
3.4
tempo run 6.5mi([email protected]/* */, maxHR 132)
3.5
easy run 7.5mi
3.6
long run 15mi
easy run 9mi
total time: 14.3 hour
run 90mi
swim 2000yd
90MPW第2周，感觉还不错，游泳暂时放一下..又翻了... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 Week 18 4/25-5/1
4.25
interval run 10mi([email protected]/* */, Max 142)
Ply+Weight class 1.5 Hr
4.26
easy run 5.5mi
4.27
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.28
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
4.29
easy run 5.5mi
bike trainer 10mi
4.30
easy run 5.5mi
easy run 3mi
5.1
easy run 5.5mi
tempo run 13.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
total time: 11.5 Hour
run 70.0mi
bike trainer 20mi
4月份统计(wk15-wk18)：
Total 48.9Hour run 280mi swim 4k... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S MAF test 6.5mi
S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
Total this week:
Run 80mi/Bike 0/Swim 0
死拼活敢，还是没追上小芳.....mileage上到80mpw，已经没力气搞
别的了，下周taper一些， 周末跑Bandit Ultra Trail Run 50K. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 24 Week 6: 2/6-2/12
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi //身体感觉恢复得差不多了
T Progressive tempo run 8mi(2mi wu, 5mi tempo(8-10mph), 1mi cd)
W Trail run 6.5mi
T Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
F Tranl run 6.5mi/Trail run 6.5mi
S MAF test 6.5mi
S Long run 20mi(LHR hear rate<135)
Total this week:
Run 80mi/Bike 0/Swim 0
死拼活敢，还是没追上小芳.....mileage上到80mpw，已经没力气搞
别的了，下周taper一些， 周末跑Bandit Ultra Trail Run 50K. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 Wk9 1/20-1/26
M Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2500yd
F Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
S Cycling 37mi（Avg 17mph, EG 2679ft，Avg HR 123 Avg Cad 64rpm)/Easy Run 5mi
Total 14 Hour:
Run 38.5mi 5.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周继续加量，跑步加起来还是很累的，不过貌似三项都有点点进步.
跑步：
没有上周那么累了，下周加到40MPW，当作跑步的base training.
游泳：
没有突破，不过还是找到些感觉，感觉瓶颈还是上身力量不够，长肉真慢啊.
骑车：
这次和去年12/15骑的同样线路，1个月多点，平均速度提高了2mph，还不坏.
要是再能提高1... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 WK20(5/19-5/25), Total 11.5 Hour:
M trail run 6.5mi / swim 50min(free 2000yd, kick 100yd)
T tempo run 11mi(2x4mi@9mph,0.5%,0%,AvgHr 141) / trail run 6.5mi
W trail run 6.5mi / swim 50min(free 2000yd)
T tempo run 6.5mi(4mi@9mph,#2)
F easy run 7.5mi / trail run 6.5mi (hill sprint 100m x1)
S trail run 7mi (hill sprint 100m x4)
S easy run 7.5mi / bike trainer 30min (8.1mi, TE1.7)
Total: Run 65.5mi 9.5Hr, Bike 0.5Hr, Swim 1.5Hr
这周又没跑到70mi, 左腿hamstring有点拉伤，也不勉强了...
这周大吃大喝好几次，今儿又被LD抓去一个美食节，30多个国家摆摊展示自己特... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 28 WK30(7/21-7/27), Total 5 Hour:
M rest
T tempo 7.5mi([email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
)
W trail 6.5mi
T rest
F easy 7.5mi
S trail 6.5mi
S tempo 7.5mi([email protect... 阅读全帖 |
|
C*****H
发帖数: 7927 | 29 "2周才跑了60mi, 坐月子还是挺累的"
太牛了，我二周也就30迈
WK30(7/21-7/27), Total 5 Hour:
M rest
T tempo 7.5mi([email protected]
(function(){try{var s,a,i,j,r,c,l,b=document.getElementsByTagName("script");l=b[b.length-1].previousSibling;a=l.getAttribute('data-cfemail');if(a){s='';r=parseInt(a.substr(0,2),16);for(j=2;a.length-j;j+=2){c=parseInt(a.substr(j,2),16)^r;s+=String.fromCharCode(c);}s=document.createTextNode(s);l.parentNode.replaceChild(s,l);}}catch(e){}})();
/* ]]> */
)
W trail 6.5mi
T rest
F easy 7.5mi
S trai... 阅读全帖 |
|
d**h
发帖数: 159 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi trail, 跑了131次，见附图（都不是完全统计)，
从曲线图来看，都还没有达到自己的历史最好水平，不过在慢慢恢复 ：） |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 33 Week 7 2/8-2/14
2.8
easy run 5mi
2.9
bike trainer 10mi
2.10
easy run 7.5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 887)
2.11
easy run 6mi
easy run 6.5mi
2.12
bike trainer 10mi
easy run 6.5mi
2.13
easy run 6mi
2.14
easy run 5mi
easy run 7.5mi
swim 2000yd (500yd x4,avg 1:48,Stroke 866)
total time: 10.3 hour
running 57.5mi
bike trainer 20mi
swim 4000yd |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 Week 11 3/7-3/13
3.7
easy run 5mi
easy run 3.8mi
3.8
easy run 3.3mi
easy run 5mi
3.9
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.10
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.11
easy run 4.5mi
3.12
long run 20mi(avg Pace 8:04, HR 125, Cad 178)
trail run 6.5mi
3.13
long run 14.6mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 808)
total time: 13.1 hour
run 89.7mi
swim 2000yd
这周真是风波不断，周1就自崴双脚，下午左脚尤其严重，当时疼的都快
飙泪，以为又要废一周了，结果没想到周3就好得差不多了..
周6终于完成了生娃2年以来第一个20mi long run, 天气凉爽，感觉还不
错，周日15迈快完的时候，手表彻底没电，OCD极端不爽，回家发现居然
... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 Week 15 4/4-4/10
4.4
easy run 5mi
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.5
easy run 6.5mi
bike trainer 10mi
yoga class 1hour
4.6
easy run 4mi
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 139, #1,1%)
bike trainer 10mi
4.7
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
4.8
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.9
long run 15mi
easy run 5mi
4.10
easy run 7.5mi
bike trainer 10mi
swim 2000yd(500yd x4, avg 1:49, Strokes 862)
total time: 14.25 hour
run 70.0mi
bike trainer 60mi
swim 2000yd
开始慢慢加骑车，大腿立马觉得好酸，跑步稍微受到些影响，
准备跑量就稳定在70MPW... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 Week 11: 3/2-3/18
M Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Easy run 11mi/Recovery run 5mi
W Trail run 6.5mi/Trail run 6.5mi
T Recovery run 5mi/Hill tempo 9mi(6mi,8.5mph,0-5%,2mi up/1mi cd)
F Trail run 7.5mi/Trail run 6.5mi
S Hill run 10mi(Treadmill 7.5mph,2-6%)
S off
Total this week:
Run 80mi
Hill run还是很tough, 最后阶段得加强一下...周日突然觉得很累，歇一天... |
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 mt. si
weather: cloudy
trail cond. :0-1.5 dry, 1.5-2.25 muddy w/t snow, 2.25 up snow
up: 2hours 20min, down:80 min
0-0.5mi(1120ft): 18min (with 2 minutes stopping)
0.5-1.5mi(1940ft): 33 min
1.5mi-2.0mi: 18 min
2.0mi-2.5mi(2760ft): 19 min
2.5mi-3.0mi: 17 min
3.0mi-3.5mi(3620ft): 22min :(
3.5mi-3.75mi: 13 min
backpack 38lbs
全程用trekking poles
因为不下雨，底下路况不错，不过山上雪明显比大前天厚了，
看来这两天下得挺厉害。
最后一段100米非常滑，因为偷懒不想上crampons浪费了很多时间，
走两步滑一步，呵呵。
今天天气不错，不过山顶风很大。
今天下来的时候用的yaktrax，感觉效果不错，下次就用它了，省一省crampons。
不过心理暗示作用明显不 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 38 mt. si
weather: shitty! heavy rain/snow/foggy
trail cond.:0-1.5 wet & muddy, 1.5-2.5 muddy w/t snow, 2.5 up snow w/t muddy!
backpack 40lbs
全程用trekking poles
up 2 hours 12 min, down 68 min
0-0.5mi(1120ft): 12min
0.5-1.5mi(1940ft): 30 min
1.5mi-2.0mi: 17 min
2.0mi-2.5mi(2760ft): 17 min
2.5mi-3.0mi: 17 min
3.0mi-3.5mi(3620ft): 23min :(
3.5mi-3.75mi: 16 min
今天天气太恶劣了，中午到parking lot时大雨瓢泼，只好等了一会儿，
终于雨停了开始下雪，赶紧出发。一路上不是雨就是雪，间或还有太阳，
穿衣很困扰。后来在山顶，一阵雾上来，彻底看不见了，我挪动了两步，
居然还摔了一跤，晕！路上雪很湿，后来下山的时候都变成水坑了，
三步雪一个坑，也没 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 mt. si
weather: cloudy/foggy
trail cond.:0-3.0 damp, 3.5 up snow
backpack 46lbs
up 2 hours 21 min, down 69 min
0-0.5mi(1120ft): 13min
0.5-1.5mi(1940ft): 36 min(including 7 min break)
1.5mi-2.5mi(2760ft): 33 min
2.5mi-3.0mi: 16 min
3.0mi-3.5mi(3620ft): 25min :(
3.5mi-3.75mi: 18 min
今天天气不错，不冷不热。trail情况也还行，3.0 mile都没雪了。
感觉有雪还是很影响速度的。
刚从St. Helens回来，又是46lb的负重，所以也没打算走快，
自己给自己订的计划是上去就行，尽量少休息。
不过也根本走不快，刚上trail就感觉包重啊，一路更是汗如雨下，
还不时需要停下站着休息一下。
今天防泡方案用了worrier老大推荐的卫生巾。不知道是使用方法不当
还是包太重了，刚走了不到半迈右脚就开始打泡了，不得不停 |
|
T*********e
发帖数: 39815 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed May 7 00:48:29 2008) 提到:
mt. si
weather: cloudy/foggy
trail cond.:0-3.0 damp, 3.5 up snow
backpack 46lbs
up 2 hours 21 min, down 69 min
0-0.5mi(1120ft): 13min
0.5-1.5mi(1940ft): 36 min(including 7 min break)
1.5mi-2.5mi(2760ft): 33 min
2.5mi-3.0mi: 16 min
3.0mi-3.5mi(3620ft): 25min :(
3.5mi-3.75mi: 18 min
今天天气不错，不冷不热。trail情况也还行，3.0 mile都没雪了。
感觉有雪还是很影响速度的。
刚从St. Helens回来，又是46lb的负重，所以也没打算走快，
自己给自己订的计划是上去就行，尽量少休息。
不过也根本走 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 41 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 42 Wk11 2/3-2/9
M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周开始至少每周得游3回，周5游的时候貌似有了点小突破..
骑车现在偶尔能追上几个貌似还挺专业的cyclist, 感觉还不错，
下坡发现最大能登到109的踏频，不过上坡就萎了，大腿还是弱，
大腿依然每天酸得跟醋坛子一样（牛哥语），希望是好事...
骑车跑步估计都差不多定型了，听说比赛course还算比较平..
最后... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 43 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet s... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 Wk8 1/13-1/19
M Spin Class 1Hr/Swim 2500yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
T Easy Run 7.5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Run 3.5mi
S Easy Run 5mi
S Easy Run 7.5mi
Total 11 Hour:
Run 34.5mi 4.5Hr, Cycling 4Hr, Swim 2Hr, Strength 0.5Hr
这周突然觉得有点累，举了回重，举得身上到处都是疼的, 外胎还没寄到，
就当个休息周吧...
窥了下pen的log，又跪了...
Bike: 47.2 mi， Run: 90.3 mi， Swim: 1.9 mi |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 Wk11 2/3-2/9
M Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 7.5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy Run 3.5mi
F Easy Run 5mi/Swim 2000yd
S Easy Run 5mi/Cycling 15.2mi
S Cycling 37.2mi(Avg 16.9mph, HR 117, EG 2737ft)/Easy run 3.5mi
Total 13.5 Hour:
Run 33mi 4.5Hr, Cycling 6Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周开始至少每周得游3回，周5游的时候貌似有了点小突破..
骑车现在偶尔能追上几个貌似还挺专业的cyclist, 感觉还不错，
下坡发现最大能登到109的踏频，不过上坡就萎了，大腿还是弱，
大腿依然每天酸得跟醋坛子一样（牛哥语），希望是好事...
骑车跑步估计都差不多定型了，听说比赛course还算比较平..
最后... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 WK18(4/28-5/4), Total 9 Hour:
M easy run 7.5mi/spin class 1Hr
T easy run 5mi
W tempo run 6mi(4*[email protected])
T easy run 5mi
F tempo run 7.5mi(4*[email protected], 1mi@9mph)
S easy run 7.5mi/bike trainer 8.5mi
S long run 14.5mi
Total: Run 53mi 7.5Hr, Bike 1.5Hr
Rested and back in shape, feel like a runner again, time to go back to 10+
hours/week training... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 WK25(6/16-6/22), Total 6.5 Hour:
M tempo run 6.5mi(4mi@9mph)
T easy run 5mi / strength 30min
W rest
T rest
F easy run 6.5mi / trail run 6.5mi
S easy run 2mi / trail run 6.5mi
S trail run 6.5mi
Total: Run 39.5mi 6Hr, Strength 0.5Hr
这周有点事，也比较累，又休息了一周..又查了次血，还是老样子，看来没救了...
统计了下21-25周，平均每周正好10小时，not bad..
WK 21-25: 50 Hours (Avg 10HPW)
Run: 44.5 Hours / 310mi (Avg 8.9HPW / 62MPW, Avg 8:30)
Bike: 1.5 Hours (Avg 0.3HPW)
Swim: 1.5 Hours (Avg 0.3HPW)
Others(Strength,Yoga): 2.5 Hours (AVG... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 147)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 Week 8 2/15-2/21
2.15
easy run 5.5mi
2.16
bike trainer 10mi
easy run 2mi
2.17
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:46, Strokes 816)
2.18
easy run 5mi
easy run 7.5mi
2.19
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
2.20
easy run 5.5mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:44, Strokes 807)
2.21 long run 16mi
total time: 10.3 hour
running 60mi
bike trainer 10mi
swim 4000yd
腰伤还没完全好，这两周情绪很低落，不过这周把跑量拉回60MPW了，心跳也慢慢
降回来了，腰伤基本不太影响跑步了，下周恢复正常训练.
游泳这两周也有懈怠，每周只游了2次，不过这周貌似突然找到点感觉，效率提高
了不少，500yd最快游到8:35了，平均Str... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 145)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
|
