W********T
发帖数: 88 | 1 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 478 | 2 2012年9月7日.
跑步机上跑步30 分钟, 6.3mph, grade 2, 3.14 miles
push up 10 times
179.4 lb.
2012年9月7日-2012年10月9日 跑步机上跑步30-45分钟.push up 10-16 times.
2012年10月10日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月11日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月12日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 20 times.
2012年10月13日: 跑步机上跑步45分钟,3.87miles, push up 15 times.
2012年10月14日: 跑步机上跑步45分钟,3.86miles, push up 25 times.
2012年10月15日: 跑步机上跑步50分钟,4.7miles, push up 19 times.
2012年10月16日: 跑步机上跑步50分钟,4.3miles, push up 15 tim... 阅读全帖 |
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s********a
发帖数: 327 | 3 ，因为周六有计划中long run要跑，周五做了今年第一次barbeque，烤小羊排3个，
avocado1个，酸黄瓜和红酒，这下热量该够了吧。预先在地图上锁定了从家里绕一圈到
downtown的10.5mile，从downtown到家有个shortcut的距离有2.5mile，琢磨着要是跑
完10.5mile还有力气就把剩下的2.5mile也给跑了，只不过这一段是一路超级大上坡，
大概有30度的样子心里还是有点忐忑。周六中午，天气不错，随便填了些nuts，出发。
一开始还是压了些速度（其实本来速度就很慢了），第一个1.6mile居然跑了14min，心
想没关系，后面赶上去，结果第二个1.6mile又是14min，faint，接着跑到4.6mile时用
了37min，not too bad，这个时候好像突然有精神了，懒得看时间，一路加速跑下去，
到了7.6mile的时候63min。跑到剩下不到2mile的时候，心里不知怎么一下就松劲了，
悲惨的故事也就开始了。第一，小脚趾打泡了，第二，这一段路我从来没走过，不知道
自己跑到哪里。一边心里老是想着我脚趾上的泡，一边想着怎么还没到啊，想着想 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 周日 5miles@7:07
下午的18miles的长跑，虽然也是tempo的pace吧...
周一 5miles@6:57
周二 5.1miles@6:57
周三 7miles@7:10
周四 5miles@7:12
周五 5miles@6:56
今早 5.1miles@7:07
加上一些7:30以上的easy running
早上跑完碰到一个认识的人，见到我，说：“你TM又瘦了” 这是他第四次说这句话了
。。。 |
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g*********e
发帖数: 460 | 5 最近开始在跑版潜水 完全菜鸟
刚开始跑步 跑了几周了
每次用7mph的速度跑3.5-4mile 其中约0.5-1mile用语提速和减速
或者用6mph的速度跑4.5-5mile 也是约0.5-1mile用语提速和减速
然后最近开始逐渐serious起来 想要好好地跑 看看明年能不能搞个半马跑跑 也买了AM
的书 然后开始纠正姿势 我估计姿势应该是对的吧 就是把摆腿变长 有点用脚后跟去踢
屁股的感觉 稍微看了看视频 加上以前跑步的同学教过 但是用这个姿势发现非常容易
累 速度是5.5mph 0.5mile-1mile就很累 喘得厉害 而且大腿酸 最后跑完2.5mile的时
候 不光人累 大小腿肌肉酸 膝盖也紧 连续两天都是这样 跑下来比我以前4、5mile跑
起来都累
请问大牛 这个是什么原因？
姿势不正确？
腿部力量不够？
要怎么练？
菜鸟问题 多谢解答~ 我在dallas 要是有大牛带就更好了 可惜本人男 LOL |
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s*********4
发帖数: 3362 | 6 正式成绩还不知道.
学校的比赛,100-200人左右
温度54F
天阴,刚下过雨,跑完就又下雨了
我自己觉得有点冷.
开始1.5mile是路边的path, 1.5-2.5mile是湖边的trail,刚下过雨,部分地方有点积水.
2.5mile有个100m的上坡,然后回到path.
开跑前先作了几个冲刺了,热了身.
但是很快又冷下来了,一出发就觉得热身不够.
前半mile觉得大腿肌肉很紧,跑完一mile觉得肌肉比较放松了.
现在觉得开始冲的太快了,想跟着最前面的人.0.5 -1.5 mile时, 呼吸急促,比较痛苦.
没有能力跟上前面的人了,被3个人超过.
1.5mile好像过了一个临界点,我前后都没有人,我也没有能力适当加速.
原先计划是,1st miles,跟上, 2nd miles 保持, 3rd miles push加速.
发现,最后只有保持的能力了.
2.5 mile 那段上坡很累,感觉最难受.
呼吸有严重问题,最累的一段,只顾得上大口呼吸了,吸入了太多了冷空气.
比赛是四个星期前报的,想的是做个完整的训练,但是最后只能做到每周跑一到两次3
mile的run, tempo和 i... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 7 第一，为什么我不能一口气跑过1 mile多？
我体重很大，205磅。历史最高体重。 最初的跑法是猛跑一气，累得不行，跑一
次累三天。我不想这样累一次几天起不来。
后来采用，跑两百米，休息一百米。然后变成跑三百米休息一百米。 现在是跑四
百米休息两百米。一般情况我会全程4-5miles，其中能跑2-3miles。
这两周没有前两周跑得多，因为打工和上课的事情变得多了。一周也就能出去跑两
次而已。
第二，如果我连续跑超过1.5miles,就开始胸闷气短，why?
上个月刚跑的时候，我以为是因为缺乏锻炼。 今天我再次企图连续跑1.5的时候，
胸闷气短的不行。只好停下来。另外，间接跑了3miles以后，我还打算跑的时候，
小腿要抽筋了，吓得我没有继续跑，又走了1mile,上车回家。
第三，我跑步的距离很短，却要不停的喝水，why？
这里是南方，上个月的基本到65-70左右，我断续跑步5miles，要大半瓶矿泉水。
今天下午外面地表气温达到80，我5miles，实际跑了3Miles,就喝了一瓶。我
是不是喝的有点太多了？
第四，不是以参赛为目的的跑步，需要买个HRM么？
想买一个，又不想买太便宜... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 9 确实有文章报道大运动量会导致月经周期失调，大约占10%左右的大运动量人。我本人
没有类似经历，3次全程马拉松训练过程中都很正常，并且有2次是在月经期参加了30公
里比赛（我是得到2位妇产科医生朋友开的绿灯后参加的）。
如果你怀疑是你突然从3.5miles增加到5miles造成，那么先试着back off，回到3.
5miles；或者0.5mile阶梯式逐渐增加，观察一段时间。“急死我了”，太着急于事无
补，紧张的情绪也会影响月经周期。祝平安。 |
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d****n
发帖数: 525 | 10 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 11 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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r********y
发帖数: 8 | 12 买了车之后共加了四次油，366.5mile/11.91G, 383.4mile/12.322G,321.5mile/10.05G.
我每周开两次高速，单程70mile. local是接送老公去学校,每天1.5mile*4,剩下的是买菜
什么的,是限速35-45的那种.
时
因
直
了
一
候
mile
能
们
准
的美国车，打算买2000
最
大 |
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g******1
发帖数: 1303 | 13 新的1.5mile就报了？
1.5mile也够了，有些时候0.5mile才开始报的话时间有点紧 |
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w*****5
发帖数: 75 | 14 房子位于95112和95131交界处，101 Oakland 13th street出口处0.5mile，交通方便。
距离Cisco, Sandisk, Samsung, Sony等高科技公司大概5mile左右。生活方面距离san
jose以及milpits的大华均在5mile以内。户型是3层的4b4b townhouse，现在出租的是
一楼和二楼的单间。
一楼只有一间卧室和车库，私密性很好，有简易家具（twin size床，床垫，桌椅），
基本可以拎包入住。二楼是一间卧室以及厨房客厅。两间房均带有独立卫生间。三楼的
两间房主人一对年轻夫妇自住。
目前计划是把一楼和二楼的空房出租出去一间或者两间。希望寻找不做饭或者少做饭的
学生或者工作人士，要求不带人回家，安静整洁。长租短租均可。
有意请加微信wjl2525love，标明租房。 |
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w*****5
发帖数: 75 | 15 房子位于95112和95131交界处，101 Oakland 13th street出口处0.5mile，交通方便。
距离Cisco, Sandisk, Samsung, Sony等高科技公司大概5mile左右。生活方面距离san
jose以及milpits的大华均在5mile以内。户型是3层的4b4b townhouse，现在出租的是
一楼和二楼的单间。
一楼只有一间卧室和车库，私密性很好，有简易家具（twin size床，床垫，桌椅），
基本可以拎包入住。二楼是一间卧室以及厨房客厅。两间房均带有独立卫生间。三楼的
两间房主人一对年轻夫妇自住。
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学生或者工作人士，要求不带人回家，安静整洁。长租短租均可。
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r*******e
发帖数: 7583 | 16 直接geohash的话，怎么快速找出5mile之内的其他geohash key？
我觉得可以把map按照经纬坐标划为很多grids
每个grid用左上角+右下角坐标当key，value是在这个grid里的POI list
对一个给定的位置，可以很快算出与5mile为半径的圆重合的grids
然后把这些grids的POI读出来，按距离排一下，把超过5mile的过滤掉
至于这个grid的granularity，就是需要讨论的细节了 |
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r*******e
发帖数: 7583 | 17 直接geohash的话，怎么快速找出5mile之内的其他geohash key？
我觉得可以把map按照经纬坐标划为很多grids
每个grid用左上角+右下角坐标当key，value是在这个grid里的POI list
对一个给定的位置，可以很快算出与5mile为半径的圆重合的grids
然后把这些grids的POI读出来，按距离排一下，把超过5mile的过滤掉
至于这个grid的granularity，就是需要讨论的细节了 |
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s*******9
发帖数: 4458 | 18 5mile据说是测速雷达的误差，一般5mile内可能能appeal成功，超5mile以上就无话可
说了。 |
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w*******g
发帖数: 342 | 19 因为这周末天气不好，还没看到什么落实的计划，那俺就在这儿甩个土坷垃。各位有闲
的，不想一人呆着的可以来我这儿坐坐。周五（明天有点紧）或周六，看大家时间
节目单：
不要钱的：聊天，打牌，杀人，看盗版电影(欢迎自带，老旧地下影院伺候），饿着
要钱的：indoor shooting range(人不宜多），可打枪，射箭，离我家3miles有一家，
需official ID；outdoor driving range（人不宜太多），离我家2miles；下馆子（中
餐粑费--jim's buffet--5miles, eastern buffet--3miles, 川菜--来来兄弟--5miles
，棒子菜--korean BBQ--5miles)
地址，上次滑冰活动后来过我家。
有意者站内联系。请版大帮忙协调 |
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s*********5
发帖数: 5637 | 20 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: yepussy (大头大头下雨不愁), 信区: Outdoors
标 题: 新手hiking回来，浑身酸痛，真心求教
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 6 13:15:35 2014, 美东)
各位见笑了，本人喜欢hiking,但是经验少，而且刚刚戒烟，体力也不是很好，真心求
教大家的意见。
昨天去了potato chip rock, round trip 7.5 miles, 海拔2300 feet，trail比较陡，
属于中级难度，uphill走了3个半小时，downhill 2个小时，都慢于网站上的平均时间
（3个小时，1.5小时），但是这已经是我走过最远，最累的trail了。由于特别的干和
热，每人的用水量要2 L，我带的不够。 现有几个问题想请教大家：
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mil... 阅读全帖 |
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w*****5
发帖数: 75 | 21 房子位于95112和95131交界处，101 Oakland 13th street出口处0.5mile，交通方便。
距离Cisco, Sandisk, Samsung, Sony等高科技公司大概5mile左右。生活方面距离san
jose以及milpits的大华均在5mile以内。户型是3层的4b4b townhouse，现在出租的是
一楼和二楼的单间。
一楼只有一间卧室和车库，私密性很好，有简易家具（twin size床，床垫，桌椅），
基本可以拎包入住。二楼是一间卧室以及厨房客厅。两间房均带有独立卫生间。三楼的
两间房主人一对年轻夫妇自住。
目前计划是把一楼和二楼的空房出租出去一间或者两间。希望寻找不做饭或者少做饭的
学生或者工作人士，要求不带人回家，安静整洁。长租短租均可。
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w*****5
发帖数: 75 | 22 房子位于95112和95131交界处，101 Oakland 13th street出口处0.5mile，交通方便。
距离Cisco, Sandisk, Samsung, Sony等高科技公司大概5mile左右。生活方面距离san
jose以及milpits的大华均在5mile以内。户型是3层的4b4b townhouse，现在出租的是
一楼的单间。因为一楼只有一间卧室和车库。私密性很好。目前房间空着，随时可以入
住。
二楼厨房客厅，还有一个单间是一个安静的男生在住。
三楼的两间房主人一对年轻夫妇自住。希望寻找不做饭或者少做饭的学生或者工作人士
，要求不带人回家，安静整洁。长租短租均可。
有意请加微信wjl2525love，标明租房。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Sat Nov 10 13:16:08 2007) 提到:
发信人: tinywolf (大小也是一只狼), 信区: Running
标 题: 大拿帮助，long run后的休息恢复
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 10 13:11:12 2007)
偶很undertrained，平时一周跑10-15mile，最长的longrun只有5mile，从今年8月底开
始正式训练跑步，开始3mile左右，每周3次。最近是5mile两次，加一个interval或者
3mile的tough run。这样的训练参加10k都勉强，这个偶也知道。
鬼使神差，今天一激动跑了个半马，成绩是很差很差地，不过基本是跑下来的，中间加
喝水吃gel走路不到0.5mile。其间经历了膝盖轻微的不舒服和脚比较严重的不舒服，但
是后来，特别是最后2个mile都没有了感觉了，终点停下来后腿比较发僵，特别是小腿
。赶紧拉伸，慢慢好了些，现在是race完两个小时，小腿比较酸，脚 |
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d*****g
发帖数: 56 | 24 男，25岁，183cm，185磅。目标是160磅。
现在每天跑5mile左右，速度很慢，5.5mile/hour。大概需要1个小时的时间。然后练半
个小时的力量。现在已经坚持了1周了，体重貌似有减少，不是很确定，哈哈。
昨天把速度增加到6.7MPH，坚持了5mile，累得要死要活的。不知道大家一般是什么速度
。
各位塑形成功的大侠们。俺知道跑步可能瘦身，但跑步后马上锻炼肌肉，会不会事倍功
半呢？因为听说增肌的时候要适量增加饮食。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 25 周一，休息，大姨妈第一天；
周二，跑４.5mile,心跳１７０；
周三，和LD打网球, 60min;
周四，和LD打网球，60min;
周五，椭圆机，60min，心跳１４０;
周六，休息；
周日，跑4.5mile,心跳１７０。
打算下个星期跑5mile了～～～ |
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z******9
发帖数: 1644 | 26 一句话：成了习惯上了瘾。
一般一天锻炼2次，早晨把小孩子们8点前送到学校，就顺道来到24HOURSFITNESS跑步，
一般是跑40～60分钟，平均速度在6～7.2MILES/HOURS之见。一般是5.5MILES或者
6MILES/HOUR起步，每5分钟加0.5MILES,一直加到7.5MILES,停在那儿直到跑完。跑到上
半身基本湿透，卡路里消耗500～700为止。 晚上吃完晚饭后再次来到GYM，开始做肌肉
运动，一般是从脚开始,练完脚后练屁股，然后练腰和小腹，然后练上肢，一般持续1个
到一个半小时把全套做完. 现在全身从头到脚的肌肉线条很明显，其中特别指出的是6
块腹肌中上面2块已经比较明显，中间两块开始有点型了。目标是一年后让6块全部出来
，到时候到本版奔奔。
现在想起来，以前的日子真是不正常，本来就是搞软件的，天天的工作就是在电脑前，
还把几乎所有的业余时间加上去，人越来越长得像个白老鼠，变得越来越没有力气，老
婆一天到晚在耳边埋怨声越来越大，甚至到了威胁要离婚的地步了。六月初，不知道是
哪根神经终于搭上了，开始每天去GYM。两三个星期后开始挣扎，坚持，再过二个星期
，坑跨过... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 27 傍晚，首先路跑，6:57的pace（8.6miles/h)跑一大圈5miles到gym(34分50秒），算是
热身
到了gym，stretch了10分钟，等了一段时间的可以直接显示pace的跑步机，由于已经热
身了，7：30
的pace（8miles/h）2分钟，能跑起来，然后开始HIIT
按照Daniel's Running Formula上program: 4×1200m@pace 5:50（大概10.2-
10.3miles/h）跑每个1200m（0.75miles),然后recovery@pace 8:00(7.5miles/h)800m
（0.25mile)，由于是interval training,不必担心心率在两个interval之间完全
recovery.
感觉还是有点hard的，目前5分50的pace还做不到在track上跑1200m，如果在track上做
HIIT，我
可能只能以6：15的pace跑1000m的interval。
跑完（一共5miles），再以7:30的pace 2分钟，8:00的pace 1分钟，10：00的pace1分
钟，
cooling do... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 那咋算？
男女BQ差了30分钟，按女的速度7.0算，就是只能差3.5miles。
如果男女一小时差1.5，那三小时要差4.5miles，四小时要差6miles啊，
3.5miles不够啊。
当然如果男女差1.0就差不多。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 29 可以每天做
我现在的HIIT routine
跑步机 7.5miles/h 0.5mile 热身
12miles/h 0.1miles + 14miles/h 0.15miles
然后7.5miles/h 0.25miles
这是一个cycle
做6个cycle
然后10miles/h 跑1mile
停止 |
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y*******8
发帖数: 2377 | 30 10/03， 跑步， 按之后制定的要求完成， 跑了1.5mile， 先跑1mile，歇5分钟，再跑
0.5mile，最后0.5mile,没给我累的半死，但还是跑下来了，speed：6.0miles/h。
体重降到了153lb，我就不信了，最后还能降到140lb以下不成？！
半勺蛋白质粉
吃的：米饭，菜，排骨 4根。
水果：honeycrisp 一个 |
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l**********3
发帖数: 2479 | 31
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？ |
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l**********3
发帖数: 2479 | 32
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？ |
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g*****i
发帖数: 1236 | 33 08302010 Mon
早餐：麦片一包
午餐：turkey sandwich一份
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
器械无
08312010 TUE
早餐：麦片一包
午餐：1lb牛排一份，红酒一小杯
晚餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一小杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：10min
划船：20min
器械
胸肌：8，9，10 三组
背部力量：15×3组，重量递增
09012010 WED
早餐：无
午餐：Cajun food crawfish 一份，里面主食为米饭
晚餐：无 薯片若干
gym无 晚上足球2个多小时
09022010 THU
早餐：麦片一包
午餐：蟹肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
晚餐：鸡胸肉蔬菜萨拉 牛奶一杯
跑步：10圈 2.5mile
椭圆机：20min
划船：10min
器械
三项，每项（10－15次）×3组
体重（after）：192.4
目前此阶段减肥共计18天， 体重从200降到了192， 效果显著。 精神面貌和形体都有
很大改观。 还有很大潜力可以挖掘，希望保持目前状态。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 34 不保证每天写，我是变叔那组的
蛙泳non stop 50分钟
跑步机上 8.5miles/h 20分钟接9miles/h 20分钟接9.5miles/h 10分钟接10miles/h 10分
钟，cooling down 8miles/h 5分钟 接7.5miles/h 5分钟 ，总共70分钟
中午两个bagel,0.5磅shaving turkey.
晚上一个Jimmy John sandwiches 一些蔬菜 |
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x******r
发帖数: 665 | 35 9/24
早饭：米饭半cup+肉末豆腐半cup 231
午饭：两片面包夹两片牛肉，西红柿一个 356
加餐：plain yoghourt + 麦片 + cranberries 半cup 100
晚饭：同学聚会，捡不那么肥的菜式各吃了几口，很史无前例的没动可乐和薯片，不过
应该这一顿也有600了？
夜宵：晚上回来好饿，喝3/4cup牛奶准备睡觉 80
运动：
走路0.5mile/10min+跑步1mile/12min+走路0.5mile/10min+跑步0.5mile/8min 200kcal
跑到一半好渴，到处找水喝未果，最后搭公交回家了
231+356+100+600+80-200=1167
白天两顿还有耐心算算，聚餐实在是不好算吃了多少。。。
80分的一天，希望后面能有进步～ |
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a****h
发帖数: 391 | 36 8月7日
跑步50分钟，5mile 心率145－152
8月9日
跑步45分钟，4.5mile 心率145－152
8月11日
跑步60分钟，6mile 心率145－152
8月13日
跑步55分钟，5.3mile 心率145－150
8月15日
跑步53分钟，5.5mile 心率145－152 |
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m****n
发帖数: 2415 | 37 09/12 (129.40 lbs)
08：10~09:09 pm 跑步59分钟 5miles
今晚真的是靠毅力跑完 5MILES的。 由于晚餐吃得不够多 (办公室的CHEERIO吃完了，
只吃了平时一半的分量），结果今晚从跑到差不多 1.5miles的时候就开始感觉体力不
够了。感觉自己随时都会停下来，结果却刚刚相反，越跑越快，可能潜意识害怕慢下来
的话就会停下来。 还好，最最后半段感觉体力又回升了些，坚持跑完最陡的坡，完成
了平时的路程。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 38 09/12 (129.40 lbs)
08：10~09:09 pm 跑步59分钟 5miles
今晚真的是靠毅力跑完 5MILES的。 由于晚餐吃得不够多 (办公室的CHEERIO吃完了，
只吃了平时一半的分量），结果今晚从跑到差不多 1.5miles的时候就开始感觉体力不
够了。感觉自己随时都会停下来，结果却刚刚相反，越跑越快，可能潜意识害怕慢下来
的话就会停下来。 还好，最最后半段感觉体力又回升了些，坚持跑完最陡的坡，完成
了平时的路程。 |
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e**n
发帖数: 906 | 39 09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步：
（1）增加了路程，5km->4miles->5miles，最后1mile腹隔肌微疼
（2）增加了时间，35min->46min->57min，包括前后warm up/cool down的0.5mile
（3）改进了心率，interval变为same speed 5.5mph方式，AHR156->AHR126，舒服，是
不是过于舒服？
（4）改进了服装，各色tees全线换成了各色tanks，腋下呼呼生风，爽快多了 :p
继续努力，提高路程，速度，心率，上坡度，上火红色跑鞋～
小感慨：elegance = pace. |
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e**n
发帖数: 906 | 40 09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步：
（1）增加了路程，5km->4miles->5miles，最后1mile腹隔肌微疼
（2）增加了时间，35min->46min->57min，包括前后warm up/cool down的0.5mile
（3）改进了心率，interval变为same speed 5.5mph方式，AHR156->AHR126，舒服，是
不是过于舒服？
（4）改进了服装，各色tees全线换成了各色tanks，腋下呼呼生风，爽快多了 :p
继续努力，提高路程，速度，心率，上坡度，上火红色跑鞋～
小感慨：elegance = pace. |
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W********T
发帖数: 88 | 41 9.22 Sat. walking 4miles + jogging 1mile + hiking 2miles
败了心率表了，Timex Personal Trainer HRM。
今天拿出去实测，果然一跑心率就上150啊。即使是很慢的速度，跑的一点不难受感觉
可以一直跑下去，心率也还是在150上。 跑步新人的确可以不考虑心率了，先跑三个月
再说吧。
有趣的是，5mile的全程，前面1.5miles快走，心率基本在100--110；跑的1mile，心率
150--160；后面2.5miles恢复快走，心率115--130，在我的燃脂target zone里面了。
这样的话可以考虑先跑一下，把心率提上去，然后快走。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 42 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。
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9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01m... 阅读全帖 |
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s****m
发帖数: 5375 | 43 好嘛，吃个包子真难。
早上起来，吃了一点greek yogurt，一个［此处省略三个字］，然后换装去gym跑步，
噢，我是treadmill跑的，相对容易
先4mile的速度，走了3分58秒（没错，看了时间），然后调到5.6mph跑。早上起来跑步
总是感觉前半段比较累，而且心跳很容易飙到175左右，下午跑就没有这个问题，所以
计时器到30min的时候，降低速度到4.2mph，快走擦汗，调整呼吸，耗时大约5分钟，此
时心跳降低到了130左右，然后再调整速度到5.6mph，继续开跑。第二次加速之后感觉
好很多，期间看了两次心跳（用跑步机上那个把手），大概再153－160这个区间。可能
有点快，但对我来说已经是进步了，刚开始跑那段时间，一直是稍稍跑跑就要上175…
…然后就坚持跑到大概65min 5.8mile这样子，最后降到3.8mph，走了5分钟cool down
，总路程6mile，跑步机上显示500卡消耗。
本人运动低能的，800米一直难以达标还因此进过医务室。之前去gym最多只敢椭圆机。
今年7月下旬开始跑的，间隔一天到两天跑一次的频率。其实最开始是走2mile，然后慢
跑＋走2.... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 44 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
腰了）。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 45 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 81 | 46 西部人民表示现在还是 2月 6 号的 说~！
总得分 = 56.22
1） 运动得分 = 40 分
2） 休息日扣分 = 0 分
3） 交叉训练得分 = 4*3 =12 分 （跑步， 游泳， zumba, Racketball 和 肌肉的
pump up 训练 ）
4） 减肥得分 = （144。7-138.6）/144.7*100 = 4.22
第一周 ： 10 分
1/5/2013 跑步一个小时， 5mile。 游泳 30 min (刚刚学会游泳）
1/6/2013 跑步一个小时， 5mile。 泡温泉算吗？（开玩笑的）
1/7/2013 Zumba 一个小时。
1/8/2013 跑步一个小时， 5.5mile。
1/9/2013 Zumba 一个小时。
1/10/2013 游泳70min, 1000米
1/11/2013 休息
1/12/2013 Zumba 一个小时， 游泳 1500 米， 逛街 3 小时,
晚上躺床上空中蹬腿1500下
1/13/2013 跑步一个小时， 6mile
第二周 10分
1/14/2013 Zumba 一个小时
1/15/2... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 81 | 47 谢谢美女~！~热情啊热情~！
运动已经从1月5号开始了，但是没有记录饮食 ~! 先贴一下之前的运动情况：
我一般是选择走路去学校，20分钟单程。
1/5/2013 跑步一个小时， 5mile。 游泳 30 min (刚刚学会游泳）
1/6/2013 跑步一个小时， 5mile。 泡温泉算吗？（开玩笑的）
1/7/2013 Zumba 一个小时。
1/8/2013 跑步一个小时， 5.5mile。
1/9/2013 Zumba 一个小时。
明天开始会把饮食也记录下来~！ 谢谢大家捧场~！ |
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l********a
发帖数: 74 | 48 从小就是个小胖子 减了瘦了吃了胖了 反反复复 郁闷死了
这次一定要坚持下去
身高：170cm 起始体重：146.2磅 目标体重130磅
希望每个月减5磅，能够在6,7月完成 加油~~
3/3/13 早餐：2个鸡蛋羹 半个茄子蒸了之后拌酱油 水煮蘑菇2个 1片Ham
晚餐：香蕉1个 芒果1个
运动：慢跑+走 70分钟 4.4迈
健美操60分钟
体重：146.2磅
3/4/13 早餐： 2片ham+2片生菜+波菜豆腐汤
午餐：香蕉1个，吃了两块奥利奥，后悔啊~~呜呜
晚餐： 杏仁20个 酸奶一杯
运动：慢跑 45分钟 3迈+ 椭圆机20分钟
呼啦圈30分钟
体重：146.2磅
3/5/13 看来把水果挪到中午吃 真的有效果 早上量145.2磅
早餐： 一大把菠菜豆腐汤+烤花菜蘑菇
午餐：苹果1个 ham 2片 胡萝卜一把 下午同事给了我一个donuts，罪恶... 阅读全帖 |
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y*****y
发帖数: 2948 | 49 各位见笑了，本人喜欢hiking,但是经验少，而且刚刚戒烟，体力也不是很好，真心求
教大家的意见。
昨天去了potato chip rock, round trip 7.5 miles, 海拔2300 feet，trail比较陡，
属于中级难度，uphill走了3个半小时，downhill 2个小时，都慢于网站上的平均时间
（3个小时，1.5小时），但是这已经是我走过最远，最累的trail了。由于特别的干和
热，每人的用水量要2 L，我带的不够。 现有几个问题想请教大家：
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mile的时候，ld在2.5mile的时候，脚后跟都磨起了水泡，严重影响了
上山，所以想请教，这是鞋的问题？还是正常现象？
3。觉得boots确实有点笨重，但是完成整个trip换上拖鞋之后，没有了鞋了禁锢，才感
觉到脚踝酸痛的不得了，这是否就是boots对脚踝得保护作用？那我还... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 50 我也是新手，说的未必对，仅供参考：
1。假疲劳现象，正常。
2。去REI找专业人士帮助量脚、推荐鞋。
3。推荐trail running shoes。
4。正常，多走走就好了。
5。我推荐防晒棒，象口红一样的。一般pharmacy都有，很便宜，流汗不会受影响，不
会冲到眼睛里去。
1。上山时走到0.5-1mile的时候，就开始头晕+恶心，但继续坚持之后，就好了很多，
这是怎么回事？
2。和ld的鞋子都是ecco biom hiking boots,这是第3次穿，但是是第一次uphill long
hiking,我在1.5mile的时候，ld在2.5mile的时候，脚后跟都磨起了水泡，严重影响了
上山，所以想请教，这是鞋的问题？还是正常现象？
3。觉得boots确实有点笨重，但是完成整个trip换上拖鞋之后，没有了鞋了禁锢，才感
觉到脚踝酸痛的不得了，这是否就是boots对脚踝得保护作用？那我还是否应该买trip
running shoes来代替hiking boots?
4。我uphill在2.5mile的时候，股内侧肌开始（就是膝盖上方，靠腿内侧的竖向的肌肉
）酸痛的厉害，一直到现... 阅读全帖 |
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