m*******r
发帖数: 13263 | 1 加；5X10的基础上加5磅不应该有太大问题。低rep习惯一下应该就好了。。。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 2 是的。我也觉得不要长时间用一种workout训练。刺激变小，肌肉变僵。前面一篇帖子
说过。不过4-6周也许是针对大牛的吧。我先练了4周，然后生病停了2周，又接着练了4
周。一直在保持每次加5磅，而且每次都是做完没有力气再做任何其他训练。应该还有
效果。而且，用10X10也和我自己健身目标有关。如果我蹲两年，估计5X10，5X8一类会
让我腿非常粗，登山，跑步等其他运动也受到影响。10X10的话，腿不会那么粗，其他
运动反而可以受益。所以我打算以10X10为主，5X8一类标准健身锻炼为辅。
做完10X10深蹲，还能10X10硬拉的，考虑把深蹲的重量提上去看看？此外，很多肌肉都
可以10X10，但硬拉恰恰不建议，因为那里的红白肌肉比例不一样。
至于不突破１５ｒｅｐｓ，耐力增长也有限的说法，我持保留看法。10X10的模式是最
接近球类运动的模式的，尤其是篮球，羽毛球。也就是间歇性的无氧爆发，保持全场45
分钟左右的高质量弹跳。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 3 我练胸没有做10X10，只是5X10。但辅助动作多。一轮下来四个动作，搞了200下。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 啊？啊？啊？我怎么成健身名媛了？我明明是健身菜鸟啊！还有，我觉得是自从深蹲以
来，速度和弹跳都有提高，虽然我一直做的volume比较大（大重量起不来啊），但是
10x10才做了2次哈，我一直做的是5x10和5x15。
Advanced GVT 不一样，主要针对的是advanced水平的人，他们需要更大的intensity，
不是我这种菜鸟水平哈，所以我觉得两者不矛盾，大家各自取舍吧！-- 我还挺想试试
这个advanced GVT的，不过估计重量加不上来呢！ |
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x*******u
发帖数: 1180 | 5 不敢当！ 把师去掉， 叫姐就好。：｠
要不你每周抽一天单练蹲。 看我的log， 有两个周六就是练的深蹲。 热身后， 依据
你的max x 50%, 65%, 75%, 85% etc, 可以这周练5x5， 下周5x10。
你Q2 回去， 是办大事么？ 先恭喜了！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 2013-04-17
extreme interval class 1 hr
好不容易忽悠了个姑娘一起去上课，上到一半，她根我说：我要累死了，呼吸不过来，
我先走了。。。 :(
2013-04-18
squat 45x10, 65x10, 85x5x5, 95x1, 105x1, 115x1
bench press 50x7, 40x5x10
dumbbell bent over row 25x5x10 each side
今天squat做完5x5以后，继续测试1 rm，感觉115基本上到顶了，暂时不打算再加了。
115 lb，以后就拿这个当作1 rm了。
bench press先试了50磅的短杆，只能做7个，于是deload到40磅，做了5x10 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 75 lb squat本来是想10x5的，既然重量上不去，就加rep么，可是做了5组以后左腿的
hamstring开始不舒服了，只好deload。40 lb本来也是bench press 5x10的重量，现在
衰了，只能做5 rep。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 2013-05-23
power sculpt 45 min
又去上了大帅哥的课，去的时候就只剩他身边的两个位子了，于是只能跟他并肩训练，
被虐死了。这次的课做了很多很多的bosu上面的动作，而我最差的就是平衡能力。加油
！我就不信练不好，哼~
2013-05-24
squat 45x5, 65x5, 75x8x5
hanging leg raise 5x10
clean & jerk 40x5x5
bench press 40x5x10
alternating front raise 12.5x5x10
alternating side raise 12.5x5x10 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 2013-05-29
rest
2013-05-30
power sculpt 1 hr
又被虐死了。不过这次是用step, rubber band, dumb bells, and glider，没有用
bosu，感觉好多了，我最差的还是平衡能力。L帅哥好凶啊！站在他旁边的那个妞瘦瘦
小小的，不太跟得上，L帅哥吼她的说！"don't stand next to me next time!" 至少
吼了她三次！妈妈米娅！我上周两节课都站他旁边，还不知道那个位子很危险的说！以
后要离他远点。。。他的课还是不错的，看得出是很用心编排过的，每次课内容都不一
样，但是编排很紧凑，他每次提前到教室给大家把equipment都摆好，连step的高度都
调好了，很敬业。
2013-05-31
squat 45x5, 65x5, 75x5, 85x5x5
clean & jerk 40x5x10
push up 5x10
barbell row 40x5x10
dumb bell bent-over row 22.5x3x10 each side
front lat pull down 3x10
kn... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 2013-06-07
boxing 30 min
bosu / strength 30 min
今天见黑大叔，前一半打拳，继续学防守。我防守还是有问题，尤其是用肘来保护body
的动作非常别扭，肚子上挨了很多拳。后一半力量训练，黑大叔例行公事问我这周训练
感觉如何，我老实的告诉他我上大课从bosu上掉下来了，他大感耻辱，于是后面半堂课
就在bosu上度过了，球面朝下，我摇摇晃晃的站在上面做squat, bicep curl,
shoulder press, row。。。然后在地上做pistol和其他叫不出名字的balancing的动作
。黑大叔说我的strength很好，flexibility也很好，以后的课程里要多加强balancing
的训练。他要让我以后在bosu大课上也出类拔萃，哈哈！做完以后累死了，第二天背很
酸痛，臀腿也酸。
2013-06-08
kickboxing 1 hr
sculpt 1 hr
2013-06-09
squat 45x5, 65x5, 85x5x5, 95x3x5
hanging leg raise 8x10
clean & jerk 50x5x10... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 2013-06-10
各种踢腿若干
squat 45x5, 75x5, 95x5x5, 105x3, 115x3, 125x2, 135x2
push up 5x10
clean & jerk 50x5x6
front lunge 40x5x10
side lunge 40x5x10
squat on bosu 25x5x30
今天状态出奇的好，不知道是不是因为在等深蹲架的时候做了那么多的后踢腿侧踢腿的
缘故。第一次做95磅5x5深蹲，居然不觉得吃力，跟以前85磅感觉差不多，于是又慢慢
加重量，一路加到135。。。终于能用上大铁片了，哈哈！
做深蹲中间休息的时候插播了俯卧撑。
做完深蹲，就没多少力气做clean了，所以rep减了下来。不过今天得到高人指点，发现
clean的form还可以提高，呵呵！
连续练了几天bosu，现在已经很稳当了，胆子也大了，中间休息的时候还自己晃着玩儿
。。。下次上课应该没问题了。
总之是无比美好的一天！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 2013-06-17
spin 45 min
squat 45x5, 85x5x5
push up 5x10
clean & jerk 50x5x10
front lunge 40x5x10 each side
side lunge 40x5x10 each side
back lunge 40x5x10 each side
kettlebell alternating swing 20x5x20 each side
今天是不是黄历不好？做back lunge的时候哧溜了一下，左边的屁股好像拉伤了 :( |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 2013-09-16
total body weight training 75 min
- deadlift 75x5, 85x5, 95x15
- front squat 55x5x10
- pull up 5x5
- overhead squat 55x5x10
- kettle bell swing 30x3x20
- kettle bell pass 15x3
- hanging leg raise 5x10
- Turkish get up 15x5x3/3 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 15 LZ你举个栗子，你说的大热量食物是啥？？
下面供你参考。
我今天早饭咖啡+1.5个Jason's Dali的roll, 10点snack 1 cup walnut，中午一个bake
potato + BBQ beef + broccoli，然后5X5 Bench@165，外加incline dumb bell
press 3X10，decline crunch 5X10（12磅哑铃枕着做），work out后立即喝粉，接下
来Snack一个protein bar，等会回家先吃一个cottage cheese，晚饭炒牛肉+米饭，晚
八点香蕉+Greek yogurt+粉 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 换完衣服Bench有人用，我就先做做decline crunch 5X10
我做的时候，拿了个12磅的哑铃枕在头后面。不知道是没热身，还是组间只休息30秒的
关系，最后一组感觉特别累，而且做完，腰部感觉有点僵硬。
特别是接下来Bench的时候，做完一组都要Stretch下腰才能舒服。做点啥才能恢复得快
一点？下周一还偏偏是深蹲的日子。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 威尔士。我就挑个近的，其他不讲究。
确实现在国内练得人多了。见到一个深蹲315磅 5x10的 |
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m*****e
发帖数: 126 | 18 今天闲来无事，在KGS看棋，两个棋手误打误撞下出一个倒脱靴，但他们谁也不知道，
直到后来一方用这个地方作劫材才发现，笑死了。
(;GM[1]FF[4]CA[UTF-8]AP[CGoban:3]ST[2]
RU[Japanese]SZ[19]KM[0.50]TM[0]OT[5x10 byo-yomi]
PW[praeludium]PB[ljj]WR[6d]BR[5d]DT[2012-03-08]PC[The KGS Go Server at http://www.gokgs.com/]RE[B+21.50]
;B[pp]BL[10]OB[5]C[ljj [5d\]: hi
]
;W[dq]WL[10]OW[5]
;B[dd]BL[10]OB[5]
;W[jc]WL[10]OW[5]
;B[pc]BL[10]OB[5]
;W[pe]WL[10]OW[5]
;B[nc]BL[10]OB[5]
;W[qc]WL[10]OW[5]
;B[qb]BL[10]OB[5]
;W[qd]WL[10]OW[5]
;B[ob]BL[10]OB[5]
;W[qh]WL[10]OW[5]
;B[hc]BL[10... 阅读全帖 |
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f*********n
发帖数: 11154 | 19 http://www.gunbroker.com/Auction/ViewItem.aspx?Item=214601466
700P, 308 Win, Custom HS Precision stock with adjustable cheek rest,
length of pull. Harris bi-pod, Leupold 4.5x10 power scope. Comes with
original synthetic stock,hard case, and one piece cleaning rod and 500
rds. Federal Gold Match 168 grain.
现在已经到了$1300，竞价上限设置到1500如何？ |
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C*******r
发帖数: 10345 | 21 没事，以后弹药都改用7x7的正方盒子，而不是现在的5x10的长方盒子。每箱十盒。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 22 9月9日 周四
早餐：牛奶+cereal=200卡
中午：燕麦粥（150）+鱼罐头（130）=280卡
下午：cereal 一小把（干嚼，还挺香） 100卡
晚餐：猪肉贡丸一个（200）+ 瘦肉两小块(50) + 笋干（100卡，这个主要是油的热量）+青菜
（50）= 400 卡
全天摄取 200+280++100+400= 980 卡
点评：
晚上的贡丸很结实，吃得我胃有点不舒服，可能不习惯消化了。
运动：
早上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR146)；7.5磅哑铃侧举和上举各2x10。
白天：起蹲 3x3x20=180个。
晚上：仰卧起坐 5x10。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 Day91 5-1
Sick nothing
Day92 5-2
Sick+mc nothing
Day93 5-3
Mc nothing
Day94 5-4
玉珠铉瑜伽 45分钟
逛街1小时
Day95 5-5
Swimming 60laps=3000m 用了1小时45分钟。然后又在水上漂了2圈，总共水里1小时50
分钟。觉得自己很了不起。不光是游泳，还做了如下：
Indoor rower 2000m
Biking 3miles
Sets:
Hip abduction 75x5x2, 85x5x2,115x5x2
Hip adduction 75x5x2,85x5x2,115x5x2
Torso rotation 50x5x2,60x5x2
Total ab 50x5x2,60x5x2
Triceps press 60x5x2,70x5x2,80x5x2
Pulldown 20x10,27.5x10
Lower back 50x10,60x10
Squats 30x10,40x10,50x10
Leg extention 50x10,60x10
Leg curl 50x10,60x1... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 week 1/27~2/2
1。dolphin kick 有点儿感觉了
2。leg press 昨天铁片的重量130，第一次超过了自重，5x10，非常有成就感。今天腿
疼屁股疼的不行
3。1月份的游泳里程达到了15公里，觉得自己很了不起 hoho
4。体重也涨了4磅，看镜子里的自己忽然之间变得厚了很不习惯
5。下周先把体重减下去 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 26 update~~
1。蝶泳可以加手了
2。leg press 重量到了2片铁=45x4=180+45=235 lbs，可以蹬到5x10
3。体重119~120之间
4。开始排练民族舞，年底演出
5。开始学太极拳，6月份结束。下学期也许会学剑 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 27 5X10的直腿硬拉, 90磅
10X10的箭步蹲，60磅
感觉和常规深蹲比，箭步蹲对增强脚踝，提高平衡能力有帮助。但对core的锻炼小些
没用大重量。只作为跑步的wt训练，保持肌肉mass而已。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 -------- 6/16: 108.4 LB --------
7:00 am
hard boiled egg (1个)
kiwi (1个)
1% milk (2 cups)
100% whole wheat bread (1 slice)
10:00 am
hard boiled egg (1个)
nectarine (1个)
Greek yogurt (1个)
11:30 am
squat 45x10x10
barbell row 40x10x10
pull down 5x10
assisted pull up 5x5
kettlebell swing 20x5x30(L)30(R)
1:30 pm
salad: grilled chicken, hard boiled egg, olives, avocado, zucchini,
broccoli, cucumber, celery, cherry tomato, beet, grape, lettuce, vinaigre... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 5x10=50mile is a high mileage ...
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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m******r
发帖数: 9604 | 30 4/9 下班后去积木，引体5x10，宽握。跑5迈，pace 8:44 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Beida101 (北大学子), 信区: Fitness
标 题: 奔几张无上装照片
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 31 02:07:56 2009, 美东)
上周看了不少同学的肌肉照和相关数据，觉得大家都坦诚相见(脸及关键部位除外)，
大受感动。今天就奔一回。
数据：
5'10， 167 lb， 体脂：8%
胸围 103cm， 腰围 79cm， 臀围 98cm
中学个人最好成绩：100米 12"8, 400米 56"5, 800米 2'14", 1,500米 5'05", 铅
球 >12米(小球)， >9米(大球)，卧推 76 kg。
爱好篮球和跑步。现在的一周锻炼情况：周二至周五每天跑步12X400米(在一中学跑
道)，跑完放松时做5X12俯卧撑、5X10引体向上、并练练罚球和三分球。周六或周日
打3小时篮球(pickup games)。很少去 gym推杠铃或走 treadmill，虽然公司有gym。
最自豪的是自15岁起就有六块腹肌，从没消失过。最遗憾的是不会扣篮，虽然双手
能抓住篮框(15-28岁)。 |
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y****l
发帖数: 97 | 32 来自主题: Weightlifting版 - Chest I guess I feel OK, I even do 50 clap push ups(5x10) the day after. |
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B******1
发帖数: 9094 | 33 Zan.
If you can do 10 chin up today, you can do 20 in half year, provided you do
it 5x10 every other day.
Go for it! |
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f*********g
发帖数: 3319 | 34 默认版规
non cc payment
不hold.报价不含邮费（除了鞋）
再接再厉转一些真皮小手包和几双全新皮鞋。
1/banana republic 小手包8x5,皮子很软，没有划痕，7成新 $3 gone
2/全新Tignanello真皮手包，13x6 $10 gone
3/棕色包边MAXX真皮手袋，14x10,包的内衬很干净，装饰包边有两处开裂 5刀 gone
4/菊色MAXX手包，皮+革 6x13 5刀 gone
5/棕色aqua madonna真皮手袋，包包一面镶有fur,有一处有点脱毛（照片）包的细节很好13x9,9.5成新， 包的原价不低，有特色。 5刀 gone
6/黑色hype真皮手袋，内衬有点脏，可清洗，皮质非常好10x4 5刀gone
7/菊色全新TIGNANELLO crossshoulder真皮包9x7 10刀 gone
8/黑色真皮anntaylor手袋，12x5,9.5成新，除了内衬有用过的痕迹，皮子一切完好。 8刀 gone
9/stone mountain黑色真皮皮包，14。5x10, 9。5成新 10刀 gone
欢迎 |
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R**********s
发帖数: 351 | 35 原来的草的根应该有至少三寸深了， 用铁锹挖会很累。 我挖了5x10尺的地， 把原来
的草挪到旁边秃的地方， 花了我半天时间， 累死了。
如果楼主愿意等， 可以盖上cardboard, 报纸， 浇水， 再盖上mulch.等六个月， 草
就变肥料了。也不用挖。 |
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h*****u
发帖数: 473 | 36 It cost me:
$100 for a 5x10 box
$100 for garden soil
$18 for six tomato plants
$18 for three pepper plants
Not even to mention the sticks..cages.. |
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n****7
发帖数: 8354 | 37 很小， 俺忘记了, 就和一个平台差不多大, 5X10? |
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z**j
发帖数: 1579 | 38 我上次去的那一家小一点的店里，貌似没有看到这个肥料。我当时绕着卖各种
fertilizer的架子转了好几圈。下次去大一点的那个店看看。
另外，这个是多少磅的？像我家就两小块地9X11和5X10的，买一袋够了吗？ |
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t***s
发帖数: 4666 | 39 plan 是网上买的。自己施工。铁丝网全封闭，包括顶上和四周挖地一尺多。鸡舍5x10
呎，所以鸡一般不出来。 |
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o*******d
发帖数: 989 | 40 一个新的星云，天文学家们还没发现，被我先发现了，估算了一下，当时距我大约5X10
(-15)光年，我把它命名为"ontheroad nebula"......☺
1
2
3
谢谢浏览~~ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 42 三张联想D20的图。总的看，联想的散热虽然烂，但是又比dell的好很多。
第一张是风道。一大一小两散热器。小散热器是主cpu，原装的散热。没有机箱进风风
扇，也就没有风道了。红圈里看着有很多洞，其实就5X10厘米左右，非常有限，也就半
个12cm风扇大小。其余地方都是什么usb接口板，读卡器什么的。大散热器是我自己给
联想装的散热，效果好了很多。
第二张图是封掉半边的风扇。
第三张图是这唯一的封掉半边的机箱进风风扇，给装在这个金属板子上，又给挡掉一大
半。
跑国际象棋时的温度：
联想上我自己装的散热器：8热管，大约65度
联想的原装： 6热管，大约80度
dell主cpu的： 4热管，无专门风扇，靠所谓的机箱风道，〉100度
dell第二cpu的： 4热管，有专门风扇，80度左右 |
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m*********a
发帖数: 3299 | 43 二位矩阵array,比如multi[5][10]
为啥multi,*multi,&multi的地址都是一样的？
看下面的程序的运行结果
&multi is 0028FE58
multi is 0028FE58
*multi is 0028FE58
**multi is 67
&multi[0] is 0028FE58
multi[0] is 0028FE58
&multi[0][0] is 0028FE58
multi[0][0] is 67
#include
int main(void){
int multi[5][10]; /*define a two dimensional 5x10 array with a name multi*/
multi[0][0]=67; /*assign 67 to the first element of array*/
printf("&multi is %pn",&multi);
printf("multi is %pn",multi);
printf("*multi is %pn",*multi);
printf("**m... 阅读全帖 |
|
d****i
发帖数: 4809 | 44 This can be a bit confusing. In C, multi-dimensional array is stored in
contiguous memory. So c[i][j]=*(*(c+i)+j). For each line, see my comment
below:
#include
int main(void){
int multi[5][10]; /*define a two dimensional 5x10 array with a name multi*/
multi[0][0]=67; /*assign 67 to the first element of array*/
printf("&multi is %pn",&multi); //address of the array
printf("multi is %pn",multi); //same as above
printf("*multi is %pn",*multi); //address of the first row of t... 阅读全帖 |
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h**********y
发帖数: 18 | 45 I use 5X10*7~1X10*8 cells for ChIP for endogenous protein. |
|
d********r
发帖数: 3279 | 46 Arsenic-associated bacteria (NASA's claims)
ResearchBlogging.org
Wolfe-Simon F, Blum JS, Kulp TR, Gordon GW, Hoeft SE, Pett-Ridge J, Stolz JF
, Webb SM, Weber PK, Davies PC, Anbar AD, & Oremland RS (2010). A Bacterium
That Can Grow by Using Arsenic Instead of Phosphorus. Science (New York, N.Y
.) PMID: 21127214
Note to new readers: I wrote this post on Saturday Dec. 4, mainly to
clarify my own thinking. I didn't expect anyone other than a few
researchers to ever read it. Since then I've made ... 阅读全帖 |
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y*****w
发帖数: 146 | 47 you just need to sort 5x10^8-10^9 cells to get your positive clone. |
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y*****w
发帖数: 146 | 48 sorry, I miscalculated, actually, you should be able to get your
positive
clones if you have around 1-5 in the total cells (means you just need to
sort 5x10^6 cells).
The only potential problem is how you differentiate the positive clones
from
the negative ones. If the sensitivity is good enough, you theoretically
just need one clone. Normally, 5-fold should be safe enough for you to
get
one unless your have a very crappy assay.
It all depends on your assay. I would say 10-fold less of the total... 阅读全帖 |
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