n***s
发帖数: 10056 | 1 7. dealing with pains: my body was so used to sedentary lifestyle. I had
lots of pains in my body the first few months even with light weights. My
shoulder rotate calf would be in pain when doing incline bench press. My
shoulder blade points would be killing me when I do lat pulldown. One of my
fingers (had a deep cut years ago) was so 'hurt' and painful that I cannot
bend it for a few weeks. I almost called doctor for checkups. Then all of a
sudden, they were all gone. My joints are now much mu... 阅读全帖 |
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g****a
发帖数: 1959 | 2 响应版主号召, 同时为了繁荣版面, 多贡献几瓢水, 我也开始记录这个夏天的高频率低
强度健身. 我的目的是增强体质, 健美身材, 呵呵. 更具体一点的说, 希望腹肌能明显
点, 小肚子能小点, 大腿再细点, PP再翘起来一点...仔细一想, 发现原来每个部分都
有缺陷都要改善...sigh 还是不多献丑了.
今天是6月2日. 天气相当不错. 我是被暖气声叫醒的. 话说昨天我刚费尽力气把窗机装
上, 今天早上温度竟然降到50. 不过窗外依旧阳光明媚, 看了一下天气预报, 最高还是
要达到70---我最爱的温度.
9:30 起床, 先把昨晚腌的鸡翅放进烤炉, 然后作了早饭(鸡蛋+面粉煎成饼), 弄好咖啡
, 对着the daily show开吃. 因为要等鸡翅, 我又多吃了个苹果, 若干樱桃, 几勺葡萄
干. 吃完时间还早, 我又把昨天买的酱鸭翅吃了几根.
到10:50 关烤炉, 出发去gym.
11点多, 锻炼终于开始了...
先做8 min abs. 话说我还是不能完全跟上. 应该有20%左右歇息. 希望再作10来天可以
把所有动作作到位. 这个abs是8 min系列里我最喜欢的, 貌... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 3 小哥我现在卧推只有不到200lbs（190lbs）。
但是shoulder press 每边还是可以上60lbs的。
应该不算弱吧！！！？？？
加强肩膀锻炼（shoulder press/military press）。。。。。。
争取把肩膀练宽状！！！ |
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z******i
发帖数: 609 | 4 应该很接近，
推举是站立的，这样对上半身的肌肉都练到了，特别是肩膀、core要求高！
肩推着重练肩膀。
还有一点：在坐姿的时候，尽量使用靠背很长的那种，我发现短靠背我能推55/60lbs，
但是长靠背的，能推50lbs都困难。。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 说了body weight，123磅。我只玩过60lbs的。 |
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M***y
发帖数: 2252 | 6 那么3跟踩着做curl 每边是60lb还是120lb？ 我一直没搞懂怎么算 力学没学好。。。 |
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v********d
发帖数: 3531 | 8 this photo is the swollen chest I got on Sunday. The other photo is my
dinner. about 1 poud of veggie + shrimp ( no shell).
No oil at all.
I will add some olive oil next time.
update for 1/30
I did
20 min jog
shoulder raise 3 set, 10 rep 45lb
standing front raise 3 set, 10 rep 25lb
bent over row 3 set, 10 rep 60lb
flat chest press 3 set 8 rep. 25lb later change to 15lb.
tricep pushdown 3 set, 10 rep, 55lb.
I can not do any bicep. or chest workout. the pain is severe. I keep drink water... 阅读全帖 |
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v********d
发帖数: 3531 | 9 this photo is the swollen chest I got on Sunday. The other photo is my
dinner. about 1 poud of veggie + shrimp ( no shell).
No oil at all.
I will add some olive oil next time.
update for 1/30
I did
20 min jog
shoulder raise 3 set, 10 rep 45lb
standing front raise 3 set, 10 rep 25lb
bent over row 3 set, 10 rep 60lb
flat chest press 3 set 8 rep. 25lb later change to 15lb.
tricep pushdown 3 set, 10 rep, 55lb.
I can not do any bicep. or chest workout. the pain is severe. I keep drink water... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 10 三个月前开始crossfit，才接触力量训练。 deadlift我最好的记录125 lb, push
press 70lb, thruster 60lb, kettle bell 25lb.
举重的好些技术细节， 我还没掌握，昨儿三个师傅轮着给我讲， 越j讲我做的越不好
， 后来老大过来说， 薏米你不要想太多， just do it. 我这些个数字你们要笑话的
， 但谢谢飞姐的分享和大家的讨论， 学到很多。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 11 基数： 5'4" , 115lb, (10/22/12) crossfit 为主， 周末跑8~10miles, 最新的记
录：10 miles
1h:50min Push press: 65lb, strict press: 50lb, over head squat: 50lb,
dead lift : 135lb, Kettle bell: 25lb, jump box : 16, wall ball: 10, band
for pull up: green thin one. Jump rope: no double under yet.
back squat: 105lb. 10/10/12 tried jump box 20 after class. It's manageable
! Power clean: 70lb. Front squat: 85lb. Thruster: 60lb.
bench press: 50lb (10/26/12), renegade row push up ( 25lb).
10/05/12
18 down to 1
Wall b... 阅读全帖 |
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r*********I
发帖数: 615 | 12 赞详细数据。看照片你挺瘦的，底子比我好。
看了你的训练计划，很详细，我归纳一下：
1.全是集中于上半身训练，胸，肩，二头三头。
2.三头和肩不适于放在一起训练，不然效果打折扣，个人体会。shoulder press要用到
三头，如果三头之前的push down和dips已经很累了，shoulder press效果不好。
3.bench press不建议组数太多，5-6组，每组6-8个足够。没有人保护，最多推最大重量
的80%。bench press最好放在三头训练的前面，避免三头过于劳累推铁效果差。
4.建议一周2-3次训练，给肌肉充分休息时间。
5.建议开始练腿，刺激激素分泌，有利于上半身长肌肉，硬拉深蹲，或者Leg curl, le
g press机器都可以。
6.练背的动作和二头放在一起，先练背，比如pull up,rolling等，然后再练二头，对刺
激二头很有效
我的情况简单介绍：
身高176cm,4年前开始锻炼，体重接近80kg。先减脂跑步半年，减到72kg开始推铁，坚
持到现
在，目前体重77kg，一周推铁两次，跑步3-5次。
今天的锻炼Log:
1) 背下拉 90lbs... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 13 我对5x5的理解是, 从轻重量开始的目的, 主要是为了练姿势, 加强各个方面的肌肉和
增强信心. 如果很早就平台了对信心会是个很大的打击, 很容易坚持不下去.
我深蹲是从75磅开始的, 每次加5磅. 虽然刚开始很轻, 觉得没什么挑战性. 但是从我
蹲75磅到蹲我自己体重的过程中, 我经历了 1)开始觉得姿势没问题 2)蹲自己体重的时
候发现姿势有问题 3) 无数次自己录像改进姿势 这个过程. 这期间的锻炼对我各方面
的肌肉都有加强. 我没开始5x5的时候, 试过深蹲只能做5个145lb. 现在第8周, 加到
185磅了, 暂时还没有平台. 而且每次加5磅都很开心, 对信心是个很大的boost.
不知道你以前有没有深蹲的基础. 如果没有的话, 60kg起步我觉得还是太高. 你如果不
愿意从空杆开始, 可以试试从60lb或者80lb开始. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 14 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 02/20/13
休息，妹妹生病， 在家做三陪。
02/21/13
Power clean
5-5-3-3-1-1-1
85lb
8 min AMRAP
2 power clean @70- 75% 1rm
4dip
6 tall box Jump ( step down)
8+1 (60lb) #20 jump box |
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x*******u
发帖数: 1180 | 16 02/08/13
Thruster
3-3-3-3
55lb-60lb-65lb-70lb
7min AMRAP
3 thruster
3 chest to bar pull up
6,6-9,9- 12,12-15,15-18,18 etc.
68 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 17 02/20/13
休息，妹妹生病， 在家做三陪。
02/21/13
Power clean
5-5-3-3-1-1-1
85lb
8 min AMRAP
2 power clean @70- 75% 1rm
4dip
6 tall box Jump ( step down)
8+1 (60lb) #20 jump box |
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x*******u
发帖数: 1180 | 18 03/29/13
Strict press
3-3-3-3-3
35lb-45lb-50lb-55lb-60lb(F)
5 rounds
30 double under or 90 single under jump rope
10 push press (50lb)
20 ab mat sit up
Finish: 12:33min
Toe to bar 3 sets of 3, 3 sets of 4
今天打了鸡血了， 课后自己练toe to bar, 一共做了六组， 每次动作都非常到位。
终于找到窍门了！ 儿子放假在家， 陪他练了一个多小时的球。 从range往回走， 还
帮他背球杆。 先练着， 以后肯定跟他爹两人论着当他的Caddy。技术上提供不了帮助
， 只能moral support。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 19 4/15/13
Overhead squat
3-3-3-3
45lb-50lb-55lb-60lb(2)
OHS
Chest to bar pull up
12-9-6-3
Finish: 5:39min
Toe to bar. 2x5
OHS注意： 双手使劲往两边拉杆， 容易稳定barbell。 蹲时， 要慢， 要稳。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 20 4/21/13
Golfing 3 hour
4/22/13
Power clean
3-3-3-3-3
45lb-65lb-75lb-80lb-85lb
21-15-9
Power clean 60lb
Pull up
Box jump # 20
Finish: 14:20min |
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x*******u
发帖数: 1180 | 21 05/04/13
Front squat
5@50% 60lb
5@60% 75lb
5@70% 85lb
5@80% 100lb
Max 65% 80lb@15
3@3 65lb power clean ( practice form only)
4@4 toe to bar
教练帮我和塔拉录像， 原来power clean 时， 我的手臂过早弯曲， 而hip的爆发力不
够。 不录不知道， 一录毛病全出来了。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 22 05/14/13
Strict press
3-3-3-3
45lb-55lb-60lb(1)-57lb
1-10
Box jump
DB push press (20lb)
Abmat sit up
9:54min
上臂弱， 直举没能用hip的力量， 我就歇菜。 老美女的总体来说臂力比我强太多。
sigh |
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s**********a
发帖数: 3273 | 23 有撕裂感那是受伤了吧？我上次有撕裂感歇了两个月。之后从 60lb 开始恢复的。。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 24 我的跑步跟你差不多，但是上肢力量差太多了。我试了，脚踩80lb我都起不来了。参加
gym的boot camp课，press基本都是20磅，如果有背肌的，可以60lb，大腿90磅。路漫
漫啊。不过最近俯卧撑也比原来少多了。慢慢来了。
15 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 25 目标！
我现在55-60lb，目标70lb还算realistic吧？一年时间呢。周一我们刚做了snatch，积
木里有个吕汉子snatch了93lb。。。 |
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u***n
发帖数: 21026 | 26 50lbs的我有，250以下就是deal了，但是50lbs做二头可以，其他就太轻了，我卧推过
了60lbs，这个没用了，要买就直接一次性到位，再重的就直接去Gym算了 |
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m****n
发帖数: 815 | 27 I use 60lbs dumb bells (60 lb each hand) for benchpress and 45 lb dumb bells
for shoulder press. Those are the 2 main routines I do, then I also
exercise my forearms, wrists, rotary cuffs and do weighted pull ups to
exercise my back muscles. So these are basically all the resistance
exercises I do.
I also try to add leg press (i think that's what they call it) into my
routine. That's about it. |
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f********4
发帖数: 955 | 28 你准备射大象啊。其实有个280fps打鹿就绰绰有余了。50-60lbs的弓打猎也完全没有问
题。45lbs以上就可以打猎了。弓猎的距离也就30yard以内。快一点点没什么差别。 |
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G******U
发帖数: 4211 | 29 祝贺。
只是担心这么多肉怎么能吃得完？
60lb |
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i******e
发帖数: 91 | 30 如果平时不是坚持力量锻炼的话，挑一把拉力可调范围大一些，35lb上下啥人都能拉开
，60lb是要练习一段时间的，基础力量要求其实不那么高，主要是肩和背用力的方式。
俺的弓刚入手的时候，只能开三下，第四下就拉不动了，很是郁闷。 |
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i******e
发帖数: 91 | 31 刚看到有个贴在讨论
不想把楼盖歪了。
有位老大说他刚用60LB的弓也是只能开3-4箭。后来经过练习就好了。
那位说说怎么练？多射箭就好还是其他？
多谢！
btw, 古代1石弓对应多少LB? |
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m*****g
发帖数: 320 | 32 这个同意，俺先用了半年25lb的recurve，后来换compound的时候直接上60lb，对动作
已经心里有数，什么时候累了动作变形了多半自己能察觉
纯新手30lb以下开练吧
不过嘛，对于p90x坚持过一轮以上的，70lb的compound真的不是大问题，毕竟只需要
hold 20lb左右的拉力，对动作不会有太大影响 |
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d*******u
发帖数: 90 | 33 如果第一张弓，拉力选择要慎重，
不是每一个人一开始都能拉开70lb的弓的。力气一般的男生，拉55lb的都费劲。
如果使用者个头在180以下，个人建议razor edge， 自己换个好的rest和peep，加个
release, arm protector,6支碳素箭（最好别买合金箭），总共大概$500了.
拉力好像是30lb~60lb可调的，自己很简单的就可以调。
我前些日子入手了一把，用着还不错。 |
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c*******r
发帖数: 1243 | 34 前面的兄弟说的不错，我这里有些补充。
1）弓和枪的一个区别就是个性化比较强。左右手不能混用。弓的拉距要根据射手的不
同而调整。有的弓可以通过一些弓上的机关，而有的需要更换模块。所以，买弓时店家
会量你的拉据，然后给你调好。如果给别人带，你需要提前问好。
2）关于拉力的问题。我的观点和前面的不同。我建议买一把60-70lb可调的弓。现设到
60lb。其实拉强弓不是很难（对普通男子来说）。只是拉弓的肌肉我们平时不常用，所
以一上来可能会比较困难。稍加练习长进会比较快。这样上升的空间比较大。毕竟，挽
弓当挽强吗，强弓有许多好处。
起步买个package比较靠谱。前面介绍的可以。
我们这里在猎人中口碑好，使用比较多的品牌是：mattews，bowtech。前面介绍的是
diamond，也是bowtech的产品。 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 35 if draw weight is 70lbs, shaft weight is around 9gr/in
8gr/in is for draw weight <=60lbs
125 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 36 if draw weight is 70lbs, shaft weight is around 9gr/in
8gr/in is for draw weight <=60lbs
125 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 37 只有一张卖主的照片了，弓送去sports man调整到60lbs。
Hoyt Magnatec |
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b*****x
发帖数: 3786 | 38 话说， 上次去靶场见到人射60LB的弓后， 深深被震到， 人家撇一声，
就把 30 yrd 外的大草靶射穿， 那箭飞的又快又直， 几乎看不见。
我们那弓射 15 yrd 还要加点抛物线才能上靶， 打击太大了。 但我们这些
屌丝绝对没 budget 买几百块的弓， 所以只有吞口水的份。
这个星期刚好有个 farm fair， 有很多牲口家禽卖， 于是起个大早（5am），
一家人就去赶会了。 一去到， 就见人买了一匹小马走， 还挺俊的。 |
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b*****x
发帖数: 3786 | 39 还有几把旧枪， 我想这种不正规的地方， 买了也没法 reg， 就没看。
但有几档卖弓的。 我选了两把最便宜的。 一把基本是裸弓， 60LB，
$15 块。 我除掉那绿布， 其实也不难看。 |
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b*****x
发帖数: 3786 | 40 60lb 那弓我爸拉不动， 我就一直往下调， 直到 35 lb， 我爸才能算不是太用力
就能拉开。 我觉得我现在应该用 45 lb 的比较舒服。 我射了10多次 （35lb)，
感觉射得非常的爽， 请问一下， 是不是就这样的裸弓也能射？ 还需要加些什么，
图中那木头是不是可以按些东西上去？ |
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d*******s
发帖数: 15155 | 41 我的也是60lb，不过射的似乎是polymer的靶子。
这个跟箭杆也有关系吧，我的只能射进去一半（靶心因为打得多，有一箭只有尾羽露在
外面），而且拔出来可费劲了。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 42 你知道他们上的多少的箭头么？我的是100的。基本越重越稳定吧
我打靶用的250的杆，拔出来都很费劲，要双手。打猎的那个，用脚踩着靶子都差点没
拔出来
打猎的那个箭杆我的都是400+的，如果按之前调的75lb，估计确实能够射穿靶子。不过
75lb我开弓太费劲了（能拉满，但是没有60lb更游刃有余），所以调到60先熟悉一下 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 43 308win基本就是7.62NATO, 不是华约标配，是北约标配，虽然口径一样,但是蛋壳长度
和弹头重量都不一样,btw,标配不是说就是指有着一种口径的子弹。
30-30过时了，除了小时候用这个口径有文化传承的之外，都不用它打鹿了，有效距离
比较短，但是后后坐力很小。
223rem不是个big game calibre, 只能varmint hunting, 小于60lbs的东西
270win后作略小于308win,弹道比308win更平，是专门的打猎的calibre,可是专门打猎
的calibre子弹比较贵，因为没有一般弹头的卖，都是打猎的弹头，膨胀，穿透，造价
高。308win的子弹选择最多，便宜贵的都有。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 44 跟狗有关，还有看你买什么级别的狗粮吧。我的是金毛/Pit串儿，60lbs。以前买eagle
pack，最大的一袋只能装我的狗粮箱子一箱半。差不多一个月吃一箱，所以两个月也
就不到100. 新买的这个sam's卖的狗粮，一大袋估计至少能装2箱多，还更便宜。 |
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d*******s
发帖数: 15155 | 45 LMFAO
无论是古代的英国长弓，还是现代的复合弓，你拿个锅盖能挡住我就服你，高压锅都不
一定行呢。
这个视频是62lbs复合弓的，FYI，我的弓之前是75lbs，现在是60lbs。
PS，他还没用hunting arrow，只是一般射靶子用的箭头。 |
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B****c
发帖数: 538 | 46 60lb...再一次感觉到了差距
今天晚上去gym练去了。。。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 47 呵呵，这班上好多人比我减得快有多，我这啥都不算呢
就说公主吧，她减了98斤（lb?),还好多人几个月就下来50-60lb的呢... |
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T****r
发帖数: 4006 | 48 来自主题: loseweight版 - 我不减肥了 特别上来回答你,呵呵
我前后长了很多!大概50-60lb左右的，我当时的情况是有些胃病，每两三个小时就需要
吃东西（碳水，别的还不成），不然胃里烧的利害，我就傻啊，每次都多吃了，当时没
有控制体重的概念，就想吃了让胃不难受，结果当然是疾速增肥，还弄坏了身体。其实
，怀孕也不需要吃那么多的，保持营养均衡全面，按时吃东西就好了，不要作大运动，
多走动走动，散步是最好的。
祝你好孕！ |
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W*******y
发帖数: 1923 | 50 60LB。我女儿才7LB多一点点。。。我个子也很矮。嘻嘻。。。 |
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