Y****I
发帖数: 309 | 1 这个cf每个box差异很大很大，因为wod基本都是教练自己定的。专门针对ab的wod很少
，但是我个人来说腹肌变化很大，其实更重要的是core的力量，对于我其他运动，例如
篮球，滑雪，游泳帮助很大。每天20-30min的wod，身体保持酸痛状态快一年了，我30
多了，基本没有可能完全recover，不过每天都wod都是针对不同的大肌肉群。我贴一下
今天的wod。最后那个125 GHD situps core再强的人也搞不定，做完得疼死。。。不信
的可以试试看。
我们box加入超过1年的基本都是腹肌男腹肌女，夏天健身房不开空调不开电扇，每天很
养眼。
SEALFIT Purpose
Strength:
4 sets of max hand stand push ups (w/deficit)
Rest 60sec between sets
Work:
100 squats
4 rope climbs (no feet)
75 squats
3 rope climbs (no feet)
50 squats
2 rope climbs (no feet)
25 squats
1 rope ... 阅读全帖 |
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T***c
发帖数: 17256 | 2 两回事，不是说什么车更贵，就一定更多人喜欢
对战后出生长大的美国人来说mustang是有特殊意义的
没见gone in 60sec里边，最后一辆偷的就是mustang gt，都成文物了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
BrazilRocks (莫大) 于 (Wed Oct 3 14:35:45 2007) 提到:
如果要做4个动作，每个动作3组；是应该把一个动作的三组都做完再做下一个动作，还
是应该每个动作轮着做
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flan (小F) 于 (Wed Oct 3 14:38:22 2007) 提到:
都可以的！ 呵呵：）
你的四个动作是同一个肌肉的？还是不同肌肉的？
一般你想要大肌肉的话，就需要大刺激，小间距（60SEC OR 30 SEC）组间距
如果你想要FIT的外型，不需要肌肉的什么突出，只要肌肉有力量，有耐力就好了
你可以做： ABCD ABCD ABCD 的SUPER COMBO，只要你能坚持下来
其实SUPER COMBO很累的。呵呵：）
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BrazilRocks (莫大) 于 (Wed Oct 3 14:40:15 20 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
novas (novas) 于 (Fri Mar 21 23:48:10 2008) 提到:
Frenchman Alain Bernard set a world record for the men's 100 meters
freestyle in 47.60sec at the European swimming championships in Eindhoven on
Friday.
第一张有些不自然,希望非禁药所为;最后一张是去年9月，其余均为今年三月
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CIS (monkey the flower monk) 于 (Fri Mar 21 23:52:21 2008) 提到:
I think he has great muscles.
on
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complaints (complaints) 于 (Fri Ma |
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j**f
发帖数: 7403 | 5 刚看了回文，有人建议的分开练习，集中几个大部位大肌肉，挺好的。
我个人感觉啊，一周3天力量，就不错了。所以最理想的是1.3.5力量，这样周末
万一有别的安排，也不耽误力量练习。3天胸，腿，倍，或者是胸，SQUAT, DEADLIFT。
或者别的什么安排。总之一星期为一个单位，循环。每个星期内，每个部位刺激1次。
如果你想刺激2次，也OK，就得隔天复习。比如周一胸，周五的背做完了以后，加
几组胸部的练习，不用太猛，算是辅助的胸。同理，周三的腿练完了，周五还是硬拉。
BTW，这样不好。最好是周一深蹲，周五硬拉，这俩肌肉群有交集，最好间隔开。
这样就是周三胸肌。周末有空，再加一组小肌肉胳膊，和胸肌。 另外每一次力量，
最后都加几组不同的腹肌动作。腹肌不怕多刺激，多做一次。在家也可以加腹肌。
俺说的很乱是不是？
另外强度上，自己舒服为好。每个人基础不同。我一般2-3星期就调整一次计划，最多
4星期也得调整了。有时候跑两天，觉得不对劲，就调整计划了。所以你下面所谓的
“计划”，估计没有“变化”快。 ：） 当然有计划比没计划好。有目标比没目标好。
最好找个GYM BUDDY，可以SPOT，也可以切... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 6 弹跳力，或者爆发力in general，算比较难练的一项，high level来说，结合
plyometric和力量训练，再加上适当的technical训练。
可以尝试的项目有：
Plyo
1.Box Jump (close to your max height)
2.Sprint (200M sprint 200 Jog alternate *4, or 30sec sprint 30sec jog
slternate *4)
3.Stairs running (go to harvard stadium)
4.Rope Jumping (60sec * 3-5)
Strength:
1.Squat with weight (depend on your weight and fitness level)
2.Lunges with weight (depend on your weight and fitness level)
3.Piston squat without weight
最后一个就是多跳了，假如你是为了打篮球而练弹跳力，那也需要学习一些适当的弹跳
技巧。最后，爆发力... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 弹跳力，或者爆发力in general，算比较难练的一项，high level来说，结合
plyometric和力量训练，再加上适当的technical训练。
可以尝试的项目有：
Plyo
1.Box Jump (close to your max height)
2.Sprint (200M sprint 200 Jog alternate *4, or 30sec sprint 30sec jog
slternate *4)
3.Stairs running (go to harvard stadium)
4.Rope Jumping (60sec * 3-5)
Strength:
1.Squat with weight (depend on your weight and fitness level)
2.Lunges with weight (depend on your weight and fitness level)
3.Piston squat without weight
最后一个就是多跳了，假如你是为了打篮球而练弹跳力，那也需要学习一些适当的弹跳
技巧。最后，爆发力... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 8 10 min cardio warm up (push for 90% max hr for 30-60sec by about 7 min)
20-30 min weights
20-30 cardio at 80% max hr (max hear rate=220-age)
for a total of about 1 hour workout
其实分开也可以的........但是我不喜欢太单调的WORKOUT........ |
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c*********n
发帖数: 2120 | 9 Although your MP will be 60sec faster than mine, you should try at least 8/
mile if your injury is not hurting you!
Good luck to your race! You can set an good example for me without 撑死-:) |
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l***h
发帖数: 9308 | 10 9分是我long run MP+60sec，开始太快担心后面跑的过于挣扎。。。TH Park里面一点
水都没有。下周18迈，有机会一起跑 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 11 lz贴的测评说是：1sec的gps信号 16个小时，60sec的55小时 |
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i****a
发帖数: 36252 | 12 think of it as video, 720p videos doesn't mean 9MB x 24 (24 fps) x 60sec x
60min = 777600MB ~= 760GB/hour
知.
算
300KB
.
你, |
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k**o
发帖数: 3006 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
kz80 (雨过天晴) 于 (Fri Feb 11 14:29:32 2011, 美东) 提到:
好吧, 我还是认真一点, 帮你做个计算, 省得好像在这版上混的在果果口中都一无所知.
一帧720P静态画面的图像有多大?
光算点阵1280*720*24(24 bit color)=22118400 bits / 8 = 2,764,800 bytes -> 算
2MB好了. 当然可以压缩, 假设"云计算"的CPU是"无限"的, 好吧, JPEG的720p是300KB
左右.
那么一秒的图像就是: 300KB * 30 frame/s = 9000KB/s = 9MB上下/s = 9*8 = 72Mbits/s, 今天的VERIZON FIOS下载号称达到50Mbit/s, 所以, 自己看...
(附加: 使用了H.264/MPEG-2,4 encoding压缩的视屏, 每秒的数据量应该大大小于72Mbits, 据说和完全不经过压缩的视屏比,压缩率能达到1:25. 但是压缩过头会影响到画面, 如电视篮... 阅读全帖 |
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st
发帖数: 1685 | 14 before desert，很多地方我都可以自己一个人跑了。hiahia //grin
solo farming，虽然时不时会死，不过一次杀10多个lv13-18还是很爽的。
三个enchantment保持着，加上zealot's fire(last 60sec plus 32%)冲上去，
连续点signet of devotion, dwxxx's kiss，敌人聚上来就symbol of wrath，
26dmg per sec for 5 seconds plus lasting 32% longer。
然后接着heal自己，随便什么魔法，周围敌人都被zealot's fire打，越多人打我
我的energy涨得越快，不然就只能用signet of devotion了。
hold不住就用healing hands，爽啊。
下次把那个kiss换成healing breeze看看。虽然heal的少，但是保持一段时间。
现在不用那个healing arcane(energy+12 +15 health-30 energy rev -1)，
改用divine symbol(desert |
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D********o
发帖数: 2074 | 15 本来是昨天奔在摄影版,收到版大邮件邀请,一定要来秀版奔一下,祝秀版众多帅哥美女
新年快乐.
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在圣诞节前收到了我的新相机, 本来打算去Vegas拍片试机的, 结果重感冒. 好在新年
去Lake Tahoe, 带上了新相机, 自拍自玩生活照.
架三角架自拍的合影:
我的"温柔"女友:
新年夜在住处测试一张高ISO, ISO 5000, f1.6, 1/60sec
MarkII的弱光表现真的让我很吃惊,完全可以在绝大多数情况下不用闪光灯, MarkII的
对焦系统也改进了很多.在以前根本无法对焦的情况,现在可以非常轻松地准确对焦. 期
待着这部机器今年的婚礼片.
其它的测试片在我的博克上,不全部放上来了:
http://www.dannyphotostudio.com/blog |
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S***n
发帖数: 2932 | 16 ok ok
帮你和华丽书最后奔1min（我刚才有看时间，有超过60sec的好不好）。娜娜要记得叫
我大鹅喔。 |
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t***n
发帖数: 667 | 17 被色友说是光说不练了，赶紧交作业。早晨起大早拍的，有雾。大家多提意见
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9.最后一张是晚上的星星，60sec f/8.0 iso100, 感觉数码长时间曝光真不行，噪音大
的一塌糊涂 |
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k*****n
发帖数: 9823 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
blueice (蓝色北冰洋) 于 (Sat Dec 16 03:15:17 2006) 提到:
为祝福江湖色友绝色台北而重做。
2004/08/17,300D,28-135@60mm, ISO 400. F8, 1/60sec.
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anoia (阿诺) 于 (Sat Dec 16 03:42:19 2006) 提到:
稍微有点儿暗
但是所有细节都保存得很完整，nice
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blueice (蓝色北冰洋) 于 (Sat Dec 16 03:46:16 2006) 提到:
果酱果酱，CPP打假英雄花和尚指点，实不敢当啊。
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anoia (阿诺) 于 (Sat Dec 16 03:46:38 2006) 提到:
蓝公。。。。你。。。
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b**********8
发帖数: 1002 | 19 iso 800/1600那两张快门太慢了，1/60sec没法控制被照得人不动，所以多少都有
motion blur。iso6400那张似乎比5D2的差一点，但不是很多。 |
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r**m
发帖数: 1825 | 20 Nikon 大F一直是我很想收藏的一部相機
尤其是有著大測光頭的Photomic系列
大大的頭感覺就是很不一樣
獨特的造型對我而言有一種與眾不同的魅力
能擁有這台具有時代意義的經典老機
心情的快樂真是不可言喻...............
大F是Nikon 的第一台"單眼"相機
自1959年生產上市以來
陸續改款下有F，F Photomic ，F PhotomicT，F Photomic TN ，F Photomic FTN
而我收藏的這一台算是這一系列的最後一款
F Photomic FTN自1968年推出，1974年停產
依這一台的序號來看
約是1970年8月~10月間生產的
不少玩家喜愛收藏尖頭的首版大F
而我卻酷愛梯形大頭版
和大尖頭的首款大F的差別
在於尖頭的五棱取景器是不帶測光的，只有取景的作用
而Photomic取景器則具有TTL鏡後測光功能
採用Cds測光，中央重點加權平均測光模式
採用半自動最大光圈指示，取景器內可看到快門速度與曝光指針
測光範圍擴大到ASA6-6400，EV2-17(ASA100)
大頭上還有曝光指針視窗
梯形大頭的造型~氣質真是非凡
簡潔的外表下竟... 阅读全帖 |
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d*h
发帖数: 2347 | 21 18-55这样的头只有在阳光非常强的时候才很锐。如果你有一个定焦头比如50/1.8之类
的，应该能够照出很锐的照片。
60D机器不错，画质应该比7D不差。跟5D可能差点，但不是在锐度上。
保证图像出来锐做到以下几点就没有问题：1、对焦准确，不用像有些人那样用千分尺
量，保证对上以后被摄对象和相机都没有移动就成；2、快门速度要快，1/60sec只能保
证捕捉静止人像不糊，一般1/300sec可以保证出来的图像很锐；要是拍运动的娃，快门
就尽量往高调，能多高就多高；3、曝光准确。原理我不清楚，但过爆和欠曝的图像都
没有办法做到很锐。 |
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b******l
发帖数: 1632 | 22 来自主题: ChineseClassics版 - 新春庙会 1/60sec, f/5, iso200 |
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d***e
发帖数: 1772 | 23 来自主题: ChineseClassics版 - 新春庙会 原来如此。看到你的数据我也略微诧异1/60sec居然能freeze到这个程度。
不过我一向是用av模式的，不主动调快门，发现晃了就改改光圈和iso来
减短曝光时间，对快门具体参数不是很敏感。看来闪光灯是个好东西啊，
不知道跳灯难度有多大，我一窍不通，有什么好的速成方法资料没有？
18-55拍出来的片子感觉的确比50“粗糙”多了，色彩也差多了，其实不要说
套头了，就是同样50mm的f/1.8也比f/1.4明显差一截啊。这个多亏你当年
的大力推荐，非常值得。
如果跳灯对孩子眼睛没有伤害而且技术上也不太难的话，基本打算去败一个
580EXII了。可是要不要上85mm f/1.8呢？值不值得啊，河马你觉得呢？
手头这个50mm f/1.4我很满意，可是孩子大了室外活动多了，它还够用吗？ |
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l******t
发帖数: 843 | 24 很多人刚从水冰转轮滑时，都觉得自己不会滑了。尤其是你的hustler的ankel support
很高，估计比jet要高3cm左右；而且4x110mm的离地间隙又比你的RAM高了3cm多，刚穿
上轮滑鞋肯定别扭，多滑多摔，总会掌握的。
你的新轮子和轴承能转1min，够不错的了。刚才试了试，我的110mm轮子在Bones Swiss
6 Ball也就才能转110sec，Bones Red能转100sec；儿子用的84mm轮子，在BSB Swiss
上能转45sec，在PowerSlide ABEC-7上能转35sec，如果用BSB Swiss 688的mini轴承，
能转60sec。等你的轴承过了磨合期，洗完再上上Bones Speed Cream，应该比现在更好。
有关每个轮子续滑性不一样的问题，可能跟你上轴承时的力度不一样有关。我每次洗完
轴承再上回轮子时，都用frame axle从两侧压紧（上个跟帖的图5、6、7），再上回
frame上，这样基本能避免这个问题。另外，洗完轴承时顺手再把轮子左右对调，同时
作个rotation（你看我轮子反面都标着号）。
你在辛辛那提，好像北面有个大... 阅读全帖 |
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