b*********m
发帖数: 3745 | 1 这么多人觉得63－65F不低。。。湾区人太抗冻啦！如果再不知道迁就老婆真是不能嫁
。。 |
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b*******y
发帖数: 2048 | 2 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 也来晒晒西雅图25万的工资
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 23:00:27 2011, 美东)
代友匿名发贴！麻烦热心人转贴转贴三番版！谢谢！
退休工资50k，主要是401k+match，放MF里不管，退休应该够了...
非退休工资近350k，交fed/ss/med税近100k，年现金收入250k...
每月固定开销：
_______________________________________
住房保险/地税：500
（房子60万，工作几年已经付掉了，现在主要是交点税...）
2孩兴趣班：500
（金钱投入不大，其实孩子最需要的还是父母的时间...）
吃饭：1200
(平常家里有人做，周末偶尔出去吃吃，没有农药激素污染的在大华买，
后院自己种点，其它去wholefoods...)
车保+汽油：150
(老公经常骑自行车，多少省点...)
Utility：450
(房子大，暖气开的比较狠... 阅读全帖 |
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R******a
发帖数: 1195 | 3 一月份在bothell西边买的房子，不到1700sf。刚收到PSE账单，平均每天天然气用量将
近5ccf.第一个月账单170。我们大概一天开取暖12个小时，温度设定在65F.大家觉得这
个耗气量算正常，还是偏高。没有概念，问问大家。谢谢！ |
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t******e
发帖数: 127 | 5 不太懂， 不过降温了是不是应该提醒房客大开暖气保持室内温度呢？
我住apartment,回家就发现我的门缝里塞了降温通知，让我保持室内温度65F. |
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z****i
发帖数: 19707 | 9 再不来电,我明天就进急诊室.热死,美国的房子设计有问题,就是不通风. |
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f*********e
发帖数: 1906 | 11 我设置了室温在65F，这样可以吗？
第一次做，实在没有什么经验。
为什么放久一点，可以降低亚硝酸盐的含量吗？ |
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J********e
发帖数: 2284 | 12 养了两个星期的伤，终于可以重新骑车了。写一下流水账还有分享一下教训。
Length: 34miles
Terrian: Paved country road with Hills
Weather: Sunny 65-75F, wind 8 mph
早上九点到集合地点，发现天冷了骑手也少了，原来近50人，现在大概30多 - 十多个
半老头，七八个包括我的中年WSN，五六个半老太，两个美女，一个半大小孩。
上次一摔成名，大伙儿纷纷问Jerry伤养得怎么样啊？还有老太过来看伤疤作啧啧惊叹
状。
闲话少叙，队长一身唿哨，大家就上路了。气温在65F，一开始很多人在发抖，好在很
快太阳钻出云层，照得暖洋洋地。我吸取上次的教训，不再走神甚至不再和旁边的骑手
聊天，专心盯着前面的骑手和路面。前面的那位穿着的Jersey上，前头是一头可爱的踏
雪而行的大象，后面是红白蓝的五角星还有GOP Victory 2008 的字样。刚想称赞他的衣服很特别
，想起集合的时候有几位对这人怒目而视，于是把话吞回去了。
骑出去8mile，按惯例要分成两队，队长叫暂停，问有没有人自告奋勇当快速小分队的
头。WSN们面面相觑 |
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t****u
发帖数: 10218 | 13 Sunny and 65F. Good day for a loop around the neighborhood on a mountain
bike. The area is only less than a hour away from Washington DC. Parks and
trails are everywhere. Basically you can link up the trails and ride many
many miles without seeing much pavement.
Anyone visiting DC area can bring your bike and I will show you around. |
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w**m
发帖数: 924 | 14 现在天黑得早啊，其实就9：00-4：30。难得十一月60-65F,估计是最后再骑一次
century的机会。周六7点起来，才37F，就在Panera 磨叽。照偶的龟速，车上得七小时
，9点(45F)不走也不行了。结果才十几买，胃翻江倒海，觉得完了。只好走走停停，耽
误不少时间。快到中午，又好了。思想斗争觉得没把握天黑前(5:00)骑回来，搞了
80miles回来正好夕阳西下。周日早上出去骑胃又闹腾，俺胃一直狠好啊，后来无师自
通，估计是大口呼吸冷空气的结果。于是双唇紧闭，立马见效，有类似毛病的同学庸医
这就免费诊断了哈。 |
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T*J
发帖数: 116 | 15 在实验室玩游戏到三点，睡不着了，回家路上发现风不大(15mph)，气温也还好(65F)。
心想去钓鱼吧。后来证明我做了一个无比正确的决定。回家找出了去年的装备，破钩破
线了。五点出发，五点15到达clinton Lake(KS)。从五点半开掉，由于线太细太旧，被
鱼搞断了6次。上了10几条，由于没有来得及弄今年的钓鱼证，怕警察，8点就回去了。 |
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a*****g
发帖数: 543 | 16 时间：4月6日。
天气：晴天，65F,小风。
地点：Alum creek spill way, Columbus, OH
那天的主要目的是甩甩杆，没想到水很浑。开始试用各种crankbait.试了一圈，只有这
个firetiger颜色的吃钩。知道这里有saugeye,用了几种Jig都不行，可能因为水太浑。
不过在岸边就有大鱼，一条saugeye在我面前半米左右吃钩。不过当时跟对面的老美聊
天，没有set hook就跑了。最后收获一条saugeye。
这个假饵是在Aldi买的便宜货，却是我唯一收获过的crankbait.上过大嘴鲈鱼，rock
bass,还有现在的saugeye. 可惜昨天去附近的小河甩杆，把它扔树上了。 |
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T**r
发帖数: 7016 | 17 晚上LD用WALLEYE做了一道松鼠桂鱼，
那真是鲜美啊，没来得及照像就被我们三口一扫而光。
吃过饭之后又提上杆为下顿做准备。
今天我的成绩没有上次好，只有一条17寸WALLEYE和一条CAT，还有些巨大而丑陋的DRUM，
时间：8：30PM - 10：30PM
地点：出水口
水流：缓慢
水位：正常
水质：清澈
结构：石底
气温：~65F
水温：还行
气压：不知道
人：不多
鱼：不多
饵：swimming shad
线：30# braided + 20# mono leader
轮：curado 201 E7
杆：7' HM |
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f******y
发帖数: 5744 | 18 太高兴了。太高兴了。赤裸裸的bso下。
地点: busse lake
上鱼时间：6:45分
气温: 65F？
风速: 特小
饵: Laser minnow
开始以为是大嘴，但是拉近了看，长长的，哇。。。哇。。。激动啊。就猜到是
walleye了。。。昨天还在说我的目标是walleye keeper啊。没想到，慕然回首，墙眼
就在灯火阑珊处。。。哈哈. 拉上来后一量，24寸以上，母的个特大。头次这么大的鱼
哇。
挤着放进我那小桶之后，继续下钩，同一地点，给同事打电话问还来不来玩，啪，又咬
钩了，瞬间挂了电话，拉。。。嘿嘿，真是福也双至啊。又一条长长的，旁边还有一条
跟着跑（不过后来就没把那条弄上来了)，再次偷笑。两次实现目标啊.
强烈的爽啊。而且这个饵之后挂底2次我拉断线，结果又慢慢的浮上来了。笑死我了。
奔图奔图 |
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c********c
发帖数: 171 | 19 本坛有经典语录--对大牛就是要copy，而且要丝毫不差地copy。
今天外出办事，路过Busse wood，看天色阴沉，貌似前日frankley上历史性walleye的
天气，决定今天我也要copy frankley大牛一把。
地点: busse lake (Exact same spot)
上鱼时间：9:45分 （有点晚了，把表拨过去吧）
气温: 65F？(感觉差不多)
风速: 特小 （马马虎虎）
饵: Laser minnow （这个实在没有一模一样的了，拿XR minnow充个数吧）
结果：LMB 15.5", 1.85磅。
怎么会这样？不是说好上墙眼的吗？Frankley你有没有骗我们呀？ |
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a***g
发帖数: 2931 | 20 昨天去sport authortity逛，看了这款reel，一直想拥有已久，LD特批买下作为7年结
婚纪念日礼物了。价值虽小，却让渔民我更具信心了，10lb/380m，（15lb/240m），用
起来太爽了。海钓都无忧了，列为7年来最满意礼物。当晚饭后，天色还亮，兴致高高
，随即去家旁边小掉2个小时，获perch数条，最大那条9"，猫鱼一条1lb。另外搞到大
blue gill，没见过如此大的blue gill，自以为稀罕物，也一并拿来与诸位分享，这条
blue gill有8"之长。红烧之，味道在LM之上啊。
当晚温度：65F
地点：大湖
水质：砂石，有数水草丛
饵：blue gill用蚯蚓，perch用的是blue gill的肉上的 |
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p*******t
发帖数: 532 | 21 气温65F,水温71F, 竿:SHIMANO ULTRALIGHT, 4磅线, 1/16JIG, 3"GULP MINNOW |
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a***g
发帖数: 2931 | 22 气温已经将近～50F了，2周前65F左右成功2次用黑色三寸gulp上了LMB，现在基本没bit
e了，知道水下肯定有不小的LBM。是不是入秋冬后，假饵上LMB基本希望渺小了？ |
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x****g
发帖数: 6597 | 23 税表总算弄完了，上几张图片抛转引鱼，都是最近几次钓的，MA不比别的州，惨淡得很
，至少我本人这样，不过还是有钓的，共上Pickerel 1条，大嘴Bass 若干条，trout若
干条！没有大个头的，就算4月份参赛吧，咱谁都打不过，重在参与。
ID: xlfang
鱼种几尺寸重量
1. Chain Pickerel 15 1/2" released
2. Large Mouth Bass 14 3/4" released
3-4. Rainbow Trout 13-15“
世界纪录及州纪录：不知
相关法规： Chain Pickerel 15" 5条/day
LMB 12" 6条/day
Trout - 3条/day
时间： 4月上旬
地点： pond
鱼饵: jig & power bait
渔具： Abu 7' Garcia Spinning
天气： 晴,大风
气温： 65F
水温: ~45-50F
水质： 清澈度4-5ft |
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R**R
发帖数: 3318 | 24 25日晚，76F，鱼藏在深水，不出来。几乎空军，没keeper.
27日晚，不对，应该是28日早，65F，总算凉快点儿，有风。12:30AM to 1:30AM, 5条
keeper上船。朋友赞上次的鱼丸做的好，这不，接着做。
PS: 再钓几次今年又可以收工了，72/100。今年开钓晚，从5月7号才开始。在这7月底
以后，就难钓了。想钓hybird bass的，要抓紧了。 |
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a***g
发帖数: 2931 | 25 5.30pm，气温68，气高风清，
水温60－65F，
砂石底浅滩，近岸水草繁茂，
水底乱枝横行，水虽至清却鱼多而大。
5" Senko，wacky，1/0钩
8lb mono berkley 0.21mm
60刀的杂牌7" combo杆,和轮，什么tenacity的，原价59.99刀，dicks现在卖39.99，能
用10
off，我给新手或没有大钱包的渔民推荐这个杆，唯一不足之处是竿子有点偏重，但我
觉得总体上讲
非常不错，材质是IM7的，导线环是硬合金的，很是顺溜，medium-heavy的竿子能扔
bait或lure
挺远，轮子可以以后再配个好点的。
《http://www.dickssportinggoods.com/product/index.jsp?
productId=4039316&cid=CSE:GoogleProductSearch》。
说说上鱼过程。第一条（没pp，sigh）跑掉了，都已经溜鱼流到脚下了，被其最后一转
身挣脱了。
目测大约2lb左右。无所谓了，反正溜够了。估计是sethook力量过小，大嘴的上颚挺硬
的，有时钩
子如果从上颚刺入，需要很大的set |
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a***g
发帖数: 2931 | 26 回色鱼和jerry。周日去了，这次没搞到鱼，但大部分人都没搞到，所以不算太丢脸，
主要是去早了
1，2个星期吧。天气还行，多云有时出太阳，温度65F。抵达是大约下午3点多了，河道
边已经到处
停着钓鱼的车了，大家分散的很开，不用担心缴线问题。一看水流就有点愣了，太急，
太宽（60－80
米宽），和地图上的感觉出入很大，大部分人都用浮标，有个老美的浮标非常的大，从
没用过那么大
的浮子，好像用的是虾肉或salmon egg，底下还挂着一个大约2oz的重锤，对岸也有几
个老美在甩
杆，没看清用啥钓法，不断收杆，抖杆。有个老美MM，用双钩，上钩用一种plastic
worm，下钩用
spoon，据她说，一条大silver咬了她的spoon，差点把她拉下水，结果是逆流拉断她的
leader
线，捶胸顿足。只是看到零星的几条鱼在jump，不是大面积洄游。没看到有人landing
成功。
Jerry说得对，snag严重，BB钓法我彻底失败，损失钓组几个，浪费时间，也没有bite
。看来只能
是用浮标，或用spoon甩杆才可行，还有逆流landing有困难。因为我这边的岸边不能随
着河道走，
基本只 |
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a***g
发帖数: 2931 | 27 和当时小芳得疲劳trout一样，不说废话了，俺趁还有点RP时直接赤裸裸上无码图。
again，5寸senko，西瓜色，6pm，昨晚小雨，前晚多云，气温都在65F。2条都是18－
19inch，都
keep了，一条送给朋友，一条自己去老皮后LP做成水煮活鱼，vely vely nice。 |
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o*********6
发帖数: 1856 | 28 最近总空军，冬季不善钓鱼。
昨日发现一大坝处的新钓点，无奈还是空军。
湖面非常宽，胜产跨皮，出水口宽度10米左右，靠近大坝处水较深，应有10米左右，
当时水的释放量是4英尺（不多），水较平稳。 下游宽，两岸堆放大石头，由于到达时
已黑天，没有往下游走。
当时（7-8pm）,大坝近处，温度65F，看到鱼在水面上蹦， 于是用浮漂挂小鱼2~3尺浅
钓，没有咬钩。 （后来临走时来了一伙人，他们说蹦的鱼可能是GAR）
请教：
（1）钓点，应在距离大坝多远合适？
（2）在这个季节，哪个时间段好？
（3）如果用小鱼，深度大约要多少？
谢谢各位大侠，如开发出来这个钓点，我可以与大侠们分享。 |
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f*******e
发帖数: 8974 | 29 65f的冬天，还有大坝，幸福啊
是不是可以试试jig，或者坠子在下面，上面分叉挂饵，定点钓？ |
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e********g
发帖数: 2524 | 30 呵呵，看看youtube搜spinning reel introduction
crappie你要找深度和鱼群，找深度试试slip bobber,找鱼群大概就是找structure吧，
crappie喜欢在structure旁边
62-65F，crappie开始spawning活跃，你看看你们那里水温如何 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 31 这些年把网上Pro写的关于如何使用Suspending JerkBait 的文章都差不多读个遍了。
把纸上谈兵结合到实战经念中去，我得出以下几点个人心得体会，仅供参考。
1。杆--上手下手都可以。本人身高1.73米，通常用6.6，6.9 medium power.
Skeet Reese 是一个Bass Master Elite 50 的大Pro。他比我高一个头。他介绍用的
jerkbait rod，我个人是持不同意见的。一是fiberglass偏重，二是7尺以上的杆子对
我的身高不合适。杠长，栟也长。Jerk 抽动的时候，杆头撞船帮子，杆尾碰手肘子。
以中国人的平均身高而言，这个动作6.6尺的杆子是合适的。三是jerkbait上鱼时90%在
静止的时候. 我并不认为它是像crankbait那样的moving bait需要软性杆子。 Weekend
Warrior (周末钓手）可以从All-Purpose杆里自由选择。没啥特讲究的。要有讲究就
选杆尖是Moderate Fast的偏软杆子。不需要名贵杆子，鱼咬上来突的一下都会知道的。
２。轮－基本上任何都行，有选择的话还是用高速的合适。... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 4571 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
bass (rod and gun) 于 (Thu Mar 8 22:38:17 2012, 美东) 提到:
虽然你精力过人，但骂架半年你也该骂烦了。鱼版说渔，男人都爱比大小，咱俩就赌一
把鱼吧。
先介绍一下我可怜的淡水经验。我2003年刚开始钓鱼时，在boston的horn pond跟当地
美国人学习用power bait钓了一个秋季的stocked trout。第二年早春，又是power
bait钓了其它几个湖，就烦了。5月底，poof约我在Plum island 见面，从此我走上了
海钓不归路。当时还把我的昵称改为告别淡水，老ID可能还记得。2009年，我要搬到马
里兰。KV送我一个Diawa SOL 2500, 鼓励我重返淡水。宾州的Jerry邀请我free
fishing day去钓post spawn SM。我连个像样的淡水杆子都没有，就拿了个软软的不到
$20的berkley cherrywood去了。这杆子lyrock借去钓过crappie。 当时，我只钓了3条
。尺寸记不清了，... 阅读全帖 |
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KV
发帖数: 5728 | 33 多谢楼上各位，今天天气是不错，我空军了两次了，看来还是要和老断一起钓比较好。
跑鱼现象依然存在，但少多了，今天跑了两条，其中一条不小。
答lyrock大佬：
我查了一下去年的纪录，我第一次出船是4/23日，空军，4/24日钓到19英寸小嘴一条，
4/27日空军，首开crappie纪录是5/1日，15.5英寸的crappie，当时的水温大概是58F左
右。
今天的水温是47F，湖中心的水温是46F，岸边3~6尺的水温是51F，估计再过几天，水温
会大约是在50~55F左右，大约比去年四月中旬水温差不多，所以，现在看来，今年的气
候反映在最近的水温上，应该是提前了大约三周。
crappie的最好季节是水温62~65F左右时候，记得去年五月中旬左右，相当好钓，5/6日
钓到16.5英寸的crappie，去年5/15日曾发文“把crappie钓成大嘴”，当时只钓了3条
14+，1条15+，和1条16.5的，5/29日我发文“crappie完美收官”，当时钓了14+大于15
条，15+是7条，16+两条，我手机里存的图片，其中有一张是去年6月初拍的，2条15+的
，中间还有15+的上来，但6月初... 阅读全帖 |
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l****k
发帖数: 3388 | 34 谢谢老大，这么详细
水温是KEY，我这已经53F了
我的估计是提前4周
哈哈，因为已经等不及了
再赞！
多谢楼上各位，今天天气是不错，我空军了两次了，看来还是要和老断一起钓比较好。
跑鱼现象依然存在，但少多了，今天跑了两条，其中一条不小。
答lyrock大佬：
我查了一下去年的纪录，我第一次出船是4/23日，空军，4/24日钓到19英寸小嘴一条，
4/27日空军，首开crappie纪录是5/1日，15.5英寸的crappie，当时的水温大概是58F左
右。
今天的水温是47F，湖中心的水温是46F，岸边3~6尺的水温是51F，估计再过几天，水温
会大约是在50~55F左右，大约比去年四月中旬水温差不多，所以，现在看来，今年的气
候反映在最近的水温上，应该是提前了大约三周。
crappie的最好季节是水温62~65F左右时候，记得去年五月中旬左右，相当好钓，5/6日
钓到16.5英寸的crappie，去年5/15日曾发文“把crappie钓成大嘴”，当时只钓了3条
14+，1条15+，和1条16.5的，5/29日我发文“crappie完美收官”，当时钓了14+大于15
条，15+是7条... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 1469 | 35 先上照片，回头补个尺寸再说闲话。
有兴趣的猜个数，回头发个包子。
补个闲话：
下午帮女儿挑完生日礼物，趁晚饭前去桥下甩几竿。
空气温度75F，水温65F，微风5mph，不钓鱼对不起天气。
到了钓点，T-tube甩了10多竿，几个小口全没有刺中，估计都是小家伙。
决定用grub了，要把挂地挂线，就勉强的用t-rig，1号的钩子偏大，在grub的头部硬塞
了个1/8oz的小铅坠便于抛投。扔出去，回收提顿，线头已紧，咬口不是很猛，以为是
个小家伙。12磅的FC，想随意回拉，不想却传来一股不小的阻力，隐约看到鱼身，稍后
一个
大力洗腮。还是调了下drag，溜一会儿吧，左冲右突，今年目前为止fighting做过瘾的
一次了。当然鱼还是投降了，慢慢的拉到水边。欧塞尔，个头还挺大的，拧起来还挺沉
的，肥肚子要临盆了。我开始做意淫是不是快20寸了，没有带尺，赶紧的乘着爱疯还有点
电，照个像吧，回头再量。放鱼的时候还想拍个视频了，爱疯太不给力了，彻底没有电
了。与估计被折腾太累，在水边帮着悠了一分钟，才慢慢的游去深处。
接下来都t-grub了，上鱼若干条，但都是小货色。无心恋战，回头看看这条大的有多长
... 阅读全帖 |
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v****v
发帖数: 235 | 36 我查了一下，龙虾确实没有那种藏起来不动的冬眠。
我看到地上有很多脱掉的白龙虾皮，还经常见龙虾往水边爬，这是怎么回事？之前很少
见龙虾自己爬上岸。我在俄勒冈，温度大概在50F - 65F，现在开始下雨了。 |
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W****i
发帖数: 1314 | 37 上一次打黑成功已经是去年11月了。春天水太冷，嘛都钓不上。终于盼来了开季，一看
天气预报NE wind 15knot，wave 2-4 ft，本来计划的钓点估计钓不成了，于是果断去
我的top secrete spot，是一个海湾里面的点，东北风威胁不大。去年这个点非常好。
non stop action。
和巴蒂两人7点出海，新英格兰秋天的东北风果然够劲，在这小小海湾里居然能掀起1-
2ft的浪。到了钓点，试图drift了几回，实在漂的太快，就老老实实的下锚了。结果居
然半个小时没有咬口，看表已经8点了。正想着换地方突然杆上传来突突突的轻震，赶
紧杀钩，屁都木有，收上来一看螃蟹果然88了。被偷三次后，终于杆子上坐实了沉甸甸
的力量，果然是久违的黑妹！量了一下15.5''，我们州limit是16，nnd，放了。赶紧再
下钩，居然又是好久没动静。。。去年这个点可是non stop action啊，盲目乐观了！
于是耐心的慢慢钓，慢慢钓，一早上总共上了两条17'',一条19''，还有几条小个的。
这19''的fight的非常狠。因为中午有事，11点就撤了。据巴蒂说我走了以后咬口突然
变得很... 阅读全帖 |
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x****g
发帖数: 6597 | 38 2周前出海干了一票，上黑鱼10几条，不过keeper就2条，17-18寸。单飞双飞sea bass
3-40多条，8条keeper, 1条scup keeper，勉强及格了。同行的3位钓友也共上了3条
keeper黑鱼和许多sea bass。 秋风不大，当天水温还是65F, 比较slow。如果船长说的
靠脯，现在应该是好时机了。 |
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A******r
发帖数: 210 | 39 我前阵子上鱼的钓点是在一个水库的岸边，有不少水草。另一个钓点是在那个水库缓流
的Bay Area,有不少结构。 气温在65-70F之间，水温在60-65F之间。 水体很清，水库
的Surface Area是220 Acers左右。 |
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b*******e
发帖数: 724 | 41 搬个暖和点的地方吧,比如加洲,德洲,佛洲,都是打球的好地方.我今天去RANGE打了150
个球,65F,感觉真好. |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 07/16:
环境：65F，水泥地，跑鞋
历时：1：19:20
路程：5.16
心跳（avg）：141bpm
速度: 15:23 per mi
热量消耗：434cal。
按wuyan说的，严格控制心跳180-age，在145下，速度下来了，表计算的热量也下来了
，估计时间以后要加长一点。今天跑完了，一点不累，热量消耗是不是太少了啊。
进食，按紫苏说的，控制热量总数，加蛋白质，减碳水化合物，控制糖和脂肪。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 07/23:
环境：65F，水泥地，VFF
历时：1：36:19
路程：6.79
心跳（avg）：133bpm
速度: 13:35 per mi
热量消耗：644cal。
吃了一个350卡的65分钱的牛肉汉堡，大爽！晚上多跑一点把吃进去的跑掉。同时晚上
也吃了一趟salad减少食入热量。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 11/16
环境：65F，水泥地,WR10
历时：1:23:45
路程 9.08
心跳（avg）：137bpm
速度: 9:13 per mi
热量消耗：1160cal。
WR10 上有36迈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 11/17
环境：65F，水泥地,WR10
历时：1:21:16
路程 9.00
心跳（avg）：151bpm
速度: 9:02 per mi
热量消耗：1153cal。
WR10 上有45迈。
push了一下心跳，看看pace有啥变化。明天回到MAF下。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 11/18 下午
环境：65F，水泥地,WR10，推stroller
历时：1:34:16
路程 7.87
心跳（avg）：140bpm
速度: 11:59 per mi
热量消耗：954cal。
提前结束了，太阳落山后，小娃冷了饿了，只好回家了。
11/18 晚上
环境：60F，水泥地,WR10，
历时：1:00:43
路程 6.20
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:48 per mi
热量消耗：794cal。
晚上自己跑一个小时。
WR10 上有59迈。
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d******0
发帖数: 22800 | 49 11/27
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:32:01
路程 9.01 迈
心跳（avg）：143bpm
速度: 10:13per mi
热量消耗：1025cal
11/29
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:32:36
路程 9.00 迈
心跳（avg）：143bpm
速度: 10:13per mi
热量消耗：1030cal
11/30
环境：60F,水泥地,WR10
历时：1:41:07
路程 8.89 迈
心跳（avg）：128bpm
速度: 11:23per mi
热量消耗：1017cal
12/1
环境：65F,水泥地,WR10
历时：1:12:40
路程 6.24 迈
心跳（avg）：129bpm
速度: 11:39per mi
热量消耗：694cal
12/2
环境：62F,水泥地,WR10
历时：1:28:46
路程 8.91 迈
心跳（avg）：138bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：1011cal
WR10上有97+42=139迈 |
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f******s
发帖数: 3849 | 50 =============================
9/16
65F
马路
4.3mile
42分钟
206磅 |
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