o*****4
发帖数: 1245 | 1 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步，想来个10k，吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了，明显感觉身体没能量，和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜，鸡胸肉一个，小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k，由于中午吃了饭，所以龟速跑完了，时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg，和早上差1.3kg，再算上中午饭的重量，相差1.5kg！
回家的路上有个坡，感脚都走不上去了啊，赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的，厨房比较热又出汗了，然后就突然觉得身体虚掉了，赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱，再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论：跑步还是要吃好！ |
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R******0
发帖数: 6158 | 2 身高156cm，体重53kg，在至少6年的时间里，我都对自己的这个稳定数据感到正常，平
和，虽然偶尔会受到刺激，觉得务必减腰围，但每一次行动都坚持不了多久就不知不觉
放弃了，这种放任自流的想法在来到美国有了更夸张的参照系以后就更加明显了。
直到今年入夏，我的体重突然原因不明地一步一个脚印涨到了55kg；独立日假期去海边
，穿着比基尼又一次充满减腰围的紧迫感；最重要的是，那段时间减肥版有个帖子屡上
首页，環環一袅楚宫腰。
我之前从没来过减肥版，一是大部分时间觉得没必要，二是不相信主动减肥的效果。平
时也没少听一些身材还不错的人说怎么节食锻炼，包括各种减肥产品的广告，我总觉得
那些人其实是天生就不容易长赘肉，靠后天努力怎么会有那么好的效果，要么是BSO自
己基因好，要么就是出于利益忽悠人。環環一袅楚宫腰的帖子刚出来的时候我也不以为
意，无奈总是能看到它，一念之差点进去，没想到有那么多before和after的对比，这
才第一次觉得，减肥靠后天努力是可以实现的，科学方法是存在的。
于是，我开始看版上的精华帖，看大家的讨论，慢慢理清了适合自己的方法。我没办法
每天拿出半小时到一小时的锻炼时间，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 3 奔啦奔啦，1/9晚78.6kg. 再上个before pic. JMs公平客观坦率地说说，腰间是不是传
说中的人鱼线？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 4 2/15早上74.6kg，得分是5.1。火辣相片稍后奔 |
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m******r
发帖数: 9604 | 5 谢谢苏苏组织活动。正好在跑版和变变打了减重的赌，就来个double dipping了。这栋
楼用来记录训练和饮食。2/18活动结束时奔热辣照片。Log会继续到2/28（打赌的期限）
初始状态：1/9, 78.6kg, BMI 24.7, before pics在报名帖50楼 |
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m******r
发帖数: 9604 | 6 前两天的log
1/9 78.6kg
Training：中午speedwork，跑步机上5k pr，sub22. 晚上5迈 recovery.
Diet：前一晚剩得多了，所以中午吃了很多，晚饭吃得少一些。
1/10 78.2kg
Training：rest day，中午去积木做pull up 10+8+8, dip 10*3.
Diet：早饭12个饺子和儿子吃剩的4个，中饭是扣丝口的牛肉三文治和莓莓冰，晚饭是
一小碗炒饭
限） |
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m******r
发帖数: 9604 | 7 1/19 早上76.6kg.
training/diet: 早饭4片面包抹果酱+西柚汁，午饭2碗面条，晚饭豆瓣鱼+啤酒。 下午
跑11.8迈 |
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m******r
发帖数: 9604 | 8 1/30 中午参加masters swim, 游了2500yd. 晚上的年夜饭是龙虾伊面， 鸭力桑拿，吉
祥烧肉，年年有鱼，满地金钱，好运生菜。(前3个是买的) 奔个before & after pics
. 1/31 早上77.6kg，居然无反弹 |
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m******r
发帖数: 9604 | 9 1/31 吃了一天剩饭剩菜，中午跑5迈。
2/1 早上77.6kg，无反弹
pics |
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m******r
发帖数: 9604 | 10 2/2和2/3都是76.6kg，2/4是76.4kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 2/6 中午跑6迈，三顿吃得都比较丰满
2/7 早上77.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 2/9 吃得比较多。上午去积木做引体：15+7+4. 跑10.1迈。
2/10 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 13 2/10 吃得不少。中午跑7.1迈，晚上骑trainer半小时。 2/11 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 14 2/11 没运动，吃得也不多。
2/12 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 15 2/12 中午吃了顿汉堡+奶昔，做引体15+6+6，跑3.5迈。 2/13 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 2/13 中午跑4.5迈，深夜踩台1小时。吃得比较垃圾。 2/14 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 17 2/14早饭吃元宵，午饭吃剥绿豆，晚饭吃川菜(3盘白饭)。中午做引体20+6+6，游泳半
小时，下班后跑5迈。
2/15早上龙润后74.6kg，终止体重就用这个数了 |
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m******r
发帖数: 9604 | 18 2/16 上午骑30.5迈，晚上游1迈。吃得比较节制。 2/17 早上76.6kg |
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x**8
发帖数: 1939 | 19 请帮忙看看，数据如下，男，174高，体重单位是kg，25天减了3.6kg，快8磅了，是不
是减得快了？目标是6pack，所以比较在意体脂率，最近两周，fat几乎没变，该咋办？
谢谢！！
Time Weight Fat
1/1/2014 10:00:00 74.5
1/2/2014 10:00:00 74.3
1/3/2014 12:00:00 74.1
1/4/2014 9:47:00 74.2
1/5/2014 9:15:00 73.8
1/5/2014 13:45:00 73.4
1/6/2014 8:20:00 73.3 20.9
1/8/2014 9:20:00 73.2 20.5
1/9/2014 8:30:00 73
1/10/2014 8:00:00 73.2 19.7
1/11/2014 11:30:00 72.9
1/12/2014 12:30:00 73.3 19.3
1/13/2014 8:00:00 7... 阅读全帖 |
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l*********9
发帖数: 61 | 22 汇报体重
51.6kg
得分=(55-51.6)/55*100=6.18%
100 |
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c********r
发帖数: 1125 | 23 《背景》
男，年龄小30了，身高大概177／8吧，遗传基因很不好，父母BMI都超过28.
从小一直偏胖，从高中以后就没下过75kg，大学稳定在80kg，出国前稳定在85kg,出国
以后头一年压力大加饮食不规律减到80kg左右，后来老婆过来了饮食好了又开始涨肉。
年初回家一看体重已经逼近90kg大关了，觉得太严重了，虽然体力还不错（几个月前还
跑了半马），必须要严肃认真地减肥。
从1月中旬开始认真的注意饮食能量摄入，由于期间工作紧张＋天气条件，实在没有时
间锻炼，到现在3月中除了工作组织的一次hiking以外没有做过任何20分钟以上的运动。
《具体饮食操作》
（减肥前）
早餐：白吐司2片＋果酱／奶酪／黄油，橙汁／柚子汁半杯，酸奶有时候，煮鸡蛋一个
（减肥后）
早餐：全麦吐司一片＋低脂奶酪／蓝莓果酱半勺，茶一杯，煮鸡蛋2天一次
（减肥前）
午餐：比较随意，中午食堂套餐（米饭／意面＋肉／蔬菜）；或者kebab/gyros配薯条
；有时候带饭以意面为主
（减肥后）
午餐：严格带饭，基本是一小盒的新鲜蔬菜（胡萝卜，芹菜，生菜，西红柿），一小盒
意大利面（不加cheese)或者炒饭（火腿，鸡蛋，黄... 阅读全帖 |
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r*********I
发帖数: 615 | 24 PCOS(多囊卵巢综合症)会导致胰岛素抗性，胰岛素抗性会导致肥胖，肥胖会导致加重引
起PCOS激素因素，总之是一个负面循环。
老婆10几岁20岁出头的时候体重没有现在这么头痛。用她的话来说，想怎么吃就怎么吃
。可能也跟上学时运动量大有关系，总之没胖。
出国之后，体重一年一个台阶。到去年，有吹气球的趋势......
之前也一起跑步，跳操，P90X，好多有氧措施都使用过，有的是坚持了半年多。伴随着
我的体重一路下降，她的体重有时不减反增，让她非常沮丧。
今年2月，确诊为PCOS，作为症状之一的胰岛素抗性就解释了为什么运动没有明显效果。
PCOS导致每天的基本卡路里消耗降低到1100-1200大卡之间，而不是正常人的1500-1800
,所摄入的多出来的热量会迅速存储起来。
在经过了痛苦的思想斗争后，吃货老婆做了一个决定，管住嘴，并配合药物治疗以及轻
量的锻炼。已经坚持了2个月了，体重降低了6kg，这时她有生以来第一次体重减少这么
多。
她的方法如下：
早饭，午饭，晚饭尽量自己准备，减少高碳水化合物，但是鱼虾、鸡肉敞开吃，高纤维
类蔬菜也是敞开吃；
早晚各服用inositol 2克，对抗胰岛... 阅读全帖 |
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g*********d
发帖数: 8125 | 31 first year in High school weight in 75kg, 1500m 4:55.
second year in high school weight in 80kg, qianqiu: 10:80(6kg standard one).
tiebing 33m, both second place.
Third year in high school weight in 85kg, qianqiu: 10:95, tiebing still 33m,
both second place.
before joined 400m, finish about 1'03", not in top8. |
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m******r
发帖数: 9604 | 32 和变变在另一贴打了个赌：从1/9到2/28 (3/1马拉松)，我每天看体重，出现一次反弹
给他1包子，要是连续1周无反弹他给我2包子，然后重新开始新的一周。1/9我体重78.
2kg，BMI 24.7. 2/28我BMI到22的话（69.8kg）他给我5包子，到23（72.8kg）他给我3
包子，23.5（74.6kg）及以上我给他5包子。我必须每天报数，没报也算反弹一次。贴
图不是硬性规定，但我会尽量做到的。mppmzx嘛。此楼将记录我备战2014 BMO Phoenix
Marathon的training/diet/bs log. |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 1/30 中午参加masters swim, 游了2500yd. 晚上的年夜饭是龙虾伊面， 鸭力桑拿，吉
祥烧肉，年年有鱼，满地金钱，好运生菜。(前3个是买的) 奔个before & after pics.
1/31 早上77.6kg，居然无反弹 |
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m******r
发帖数: 9604 | 35 1/31 吃了一天剩饭剩菜，中午跑5迈。
2/1 早上77.6kg，无反弹
pics. |
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m******r
发帖数: 9604 | 37 2/2 歇了一天，晚上看球吃了很多东西。
2/3 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 2/6 中午跑6迈，三顿吃得都比较丰满
2/7 早上77.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 39 2/9 吃得比较多。上午去积木做引体：15+7+4. 跑10.1迈。
2/10 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 40 2/10 吃得不少。中午跑7.1迈，晚上骑trainer半小时。
2/11 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 41 2/11 没运动，吃得也不多。
2/12 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 42 2/12 中午吃了顿汉堡+奶昔，做引体15+6+6，跑3.5迈。
2/13 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 43 2/13 中午跑4.5迈，深夜踩台1小时。吃得比较垃圾。
2/14 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 44 2/14早饭吃元宵，午饭吃剥绿豆，晚饭吃川菜(3盘白饭)。中午做引体20+6+6，游泳半
小时，下班后跑5迈。
2/15早上龙润后74.6kg，肥版活动的终止体重就用这个数了 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 刚看到74.6kg想祝贺你，怎么一会儿又变成了76.8kg？：）））。花花加油！ |
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m******r
发帖数: 9604 | 46 2/16 上午骑30.5迈，晚上游1迈。吃得比较节制。
2/17 早上76.6kg |
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m******r
发帖数: 9604 | 47 跑完凤马之后休息了两天，今天开始恢复练习了。短期目标：2周后5k sub 22；5月底
达到高中体重70kg；spring tri season做3次志愿者。长期目标：保持体重，IM PR 50
分钟以上。
3/3 早上体重77.6kg -- 肿么回的事啊？中午引体15+10+10，游1000yd
我3
Phoenix |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 和变变在另一贴打了个赌：从1/9到2/28 (3/1马拉松)，我每天看体重，出现一次反弹
给他1包子，要是连续1周无反弹他给我2包子，然后重新开始新的一周。1/9我体重78.
2kg，BMI 24.7. 2/28我BMI到22的话（69.8kg）他给我5包子，到23（72.8kg）他给我3
包子，23.5（74.6kg）及以上我给他5包子。我必须每天报数，没报也算反弹一次。贴
图不是硬性规定，但我会尽量做到的。mppmzx嘛。此楼将记录我备战2014 BMO Phoenix
Marathon的training/diet/bs log. |
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m******r
发帖数: 9604 | 50 1/30 中午参加masters swim, 游了2500yd. 晚上的年夜饭是龙虾伊面， 鸭力桑拿，吉
祥烧肉，年年有鱼，满地金钱，好运生菜。(前3个是买的) 奔个before & after pics.
1/31 早上77.6kg，居然无反弹 |
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