r******f
发帖数: 413 | 1 KT vs CJ 3月17日(六) 北京时间11点
1set: Ground Zero
2set: Neo Electric Circuit
3set: Sniper Ridge
4set: Neo Outlier
5set: Jade
6set: Neo Chain Reaction
7set: Ground Zero
[zz]2012 SPL S1 季后赛首轮时间及地图安排
KT vs CJ 3月18日(日) 北京时间11点
1set: Neo Outlier
2set: Jade
3set: Sniper Ridge
4set: Neo Electric Circuit
5set: Ground Zero
6set: Neo Chain Reaction
7set: Neo Outlier
KT vs CJ 3月20日(二) 北京时间晚间5点
1set: Ground Zero
2set: Neo Outlier
3set: Sniper Ridge
4set: Neo Chain Reaction
5set: Jade
6set: Neo Electric Circui... 阅读全帖 |
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l****q
发帖数: 177 | 2 我画图的水平实在)&$@~!(%~~#
我就不吓唬大家了，上网搜一下，有很多画图比我好的。。。
怎么练其实上面都说了，总结一下：
臀部肌肉群的练习一般重点在臀大肌，也就是pg蛋
一般的训练方式有, hill sprint, weighted squat, leg press, weighted butt
bridge, weighted lunge, deadlift等。重点在大重量给肌肉刺激，同时补充大量蛋白
质。每周训练次数1-2次（2次的话要隔天），每个动作8-12rep，4-6set。8-12rep是使
肌肉变大的最好range，4-6set的关键是你不应该还有力气做更多，那说明你用的重量
不够大，你也不能做太少，否则肌肉没有受到足够的刺激。训练后补充高蛋白质（但不
能长期高蛋白伤肾）
pg的健美形状是倒心型，如果方了。。。要么是腰部赘肉太多，love handle导致的，
要么是臀中肌被练大了。臀中肌的相关练习一般不能多于臀大肌的1/3。至于腰部怎么
变细，只能靠fat loss，请请教阿诺大爷~
要大很多我不知道是否可能，但是一般体型的女生，3个月臀围扩展2inch是正常的... 阅读全帖 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 3 我记得那时 每次练习
bench press 8-12 * 6 sets; butterfly 12 * 4sets; triceps pull down 15 *
4sets; ab 15*4sets
or
lat pull down 8-12 * 6sets; lat pull back 8-12 * 4 sets; biceps curve 15 *
4sets; ab 15*4sets
or
shoulder press 8-12 * 6sets; squat 8-12 * 4sets; ab 15*4sets
现在没这个精力了, 上班回去搞娃们就已经累的不行了... |
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l****n
发帖数: 1677 | 4 东部需要5台，西部一台。
老idonly
站内pm，谢谢。 |
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M*****i
发帖数: 1242 | 5 我想卖的物品:
6sets wii+ wii play with remote @205 each
can sell separately, pm price
单张面值:
200 from amazon
可接受价格(必须明码标价！):
see above
物品新旧要求:
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邮寄方式要求:
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买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before after(I'll record the code or keep the card in case of emergency)
付款方式说明:
BOA, Non-CC PayPal
其他补充说明:
广告的有效期:
till gone
物品来源(Required for All Cards!):
Amazon
我的联系方式:
mitbbs or m************[email protected]
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
Yes |
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r*****n
发帖数: 66 | 6 co sell 6sets,from zip 6,,,, |
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s******r
发帖数: 9338 | 8 要出售的物品:
brother2270
单张面值:
prefer 一个地址多个的 total need 6set
可接受的价格(必须明码标价！):
＄90
物品新旧要求:
Brand New with UPC
邮寄方式要求:
Your label
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
Before you after me
付款方式说明:
Billpay or paypal
其他补充说明:
请转一下billpay setup后的截图，谢谢
广告的有效期:
until gone
物品来源:
我的联系方式:
PM
二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
Yes, with receipt |
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l****n
发帖数: 1677 | 9 东部需要5台，西部一台。
老idonly
站内pm，谢谢。 |
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l****n
发帖数: 1677 | 10 东部4，西部1，中部2台。
有货的请联系。
需要明天drop |
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l****n
发帖数: 1677 | 14 up need more, need drop off tomorrow. |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 你说的金字塔法就是重量递增，rep递减吗？我一直都是这样的
一开始用30%，40%，70%三组热身
然后后面是80%，100%，80%
最近觉得老没有酸痛，就开始从6sets增加到8~10sets了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 之前都是练完小腿再练大腿，而且squat前先是leg extension
今天ws了一下，小腿就练了6sets（standing），如图
然后直接去squat了
第三组做了平生最大重量
315 lb * 8，到大腿平行，没有ATG，不过这次没有pussy，没有垫毛巾
one rep max冒充399，呵呵
当然没有垫毛巾就付出了惨痛代价。。。
然后又随便爆了个leg press的机器（经典的那种
斜向上蹬的leg press的被人占着），练完abs走人 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 17 昨天就撸了8x6 185的深蹲，然后superset肩推90，dip45，斜上推30 (其实不是严格的
斜上卧推，推的时候两个哑铃是始终保持纵向夹一起的，手肘夹紧胸外沿，不知道这动
作叫啥)
泥马肩推第二组就不得不降到6reps，然后其他动作第5组开始出现力竭，挣扎着做完
6sets，感觉累爆了。
拉。 |
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w****g
发帖数: 1143 | 18 我的比赛打的太少，平时就陪儿子上网球课时玩玩。平均2个星期一个set的比赛吧。
这和我15年前完全是两个极端，那时候一周打个5-6set的比赛和玩儿似的。嗯，至少那
时看着是比赛型选手。
现在要是多打打应该会好不少。过一个月我来奔full set. |
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x******i
发帖数: 14369 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: martianly (祖国的花朵), 信区: Fitness
标 题: 新手大胆请教一些问题
关键字: 素食,力量素质,蛋白粉,养伤
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 2 12:14:11 2010, 美东)
新人一个，请各位，尤其是高手给点建议。
5‘9''，165-170lb （受伤后休息一阵子 165，正常170）
1. 我慢慢地开始严格吃素，现在一礼拜平均少于一次吃肉，但还是想提高力量素质（
不想大肌肉块），所以一直吃蛋白粉，以前就练后一勺粉冲牛奶，应该不多。网上看到
，昨天也问了GNC的人，健身应该是 1g power/1lb weight。GNC给我推荐的最牛B的粉
是折扣下来 70-80刀 一共6磅，而一磅才453.6克，我一天要170克，不到20天能嗑完这
些粉。这也太烧钱了吧。
再者，GNC说那粉是植物做的，我有点不相信。怕吃多了蛋白把身体搞夸了。我现在吃
的是 EAS 100% whey protein, 一礼拜能喝掉两加仑脱脂牛奶，外加一盒左右的soy
milk，我喜欢喝豆奶，但据说男生不... 阅读全帖 |
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