m**********1
发帖数: 244 | 1 Toysrus GC 6x50@ 0.87+5.5（Priority mail+delivery confirmation）=$266.5
请需要的妈咪速度拿下
PM，谢谢 |
|
m**********1
发帖数: 244 | 2 出售：Toysrus/BabiesRus GC 6x50@ 0.87+$5.5（Priority mail+delivery
confirmation）=$266.5
非诚勿扰，请勿议价，仅有6张。请PM，谢谢
我想卖的物品:
$300ToysRus/BabiesRus GCs at 0.87
单张面值:
$50
可接受价格(必须明码标价！):
at 0.87
物品新旧要求:
New
邮寄方式要求:
free to email codes or $5.5（Priority mail+delivery confirmation）
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
default
付款方式说明:
Paypal 个人 或者
其他补充说明:
广告的有效期:
till GONE
物品来源(Required for All Cards!):
EPG/DP
我的联系方式:
站内PM
Warranty期限:
3个月
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
Yes
state and zip:
IN46227 |
|
m**********1
发帖数: 244 | 3 出售：Toysrus/BabiesRus GC 6x50@ 0.87+$5.5（Priority mail+delivery
confirmation）=$266.5
非诚勿扰，请勿议价，仅有6张。请PM，谢谢
我想卖的物品:
$300ToysRus/BabiesRus GCs at 0.87
单张面值:
$50
可接受价格(必须明码标价！):
at 0.87
物品新旧要求:
New
邮寄方式要求:
free to email codes or $5.5（Priority mail+delivery confirmation）
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
default
付款方式说明:
Paypal 个人 或者
其他补充说明:
广告的有效期:
till GONE
物品来源(Required for All Cards!):
EPG/DP
我的联系方式:
站内PM
Warranty期限:
3个月
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
Yes
state and zip:
IN46227 |
|
m**********1
发帖数: 244 | 4 Toysrus GC 6x50@ 0.87+5.5（Priority mail+delivery confirmation）=$266.5
请需要的妈咪速度拿下
PM，谢谢 |
|
J********9
发帖数: 36508 | 5 注：误操作申请转回等其他申请可使用此模板:
申请调查本人缺失伪币情况
如误操作，需提供银行流水账或者站内信转账截图:
银行流水见附图
申请人ID:
Jingqg1979
事由说明:
参与团购版活动获得奖励总额因该是6X50=300伪币
银行流水显示收到6X50=300伪币，也收到了6封邮件，但是实际到帐只有50伪币
请一夫调查 |
|
w*******y
发帖数: 60932 | 6 I know there was a similar sampler already posted but this sampler in my
opinion has better Cigars.
Sampler#2
Introductory offer for new customers!
If you like handmade cigars, you're gonna love Cigars International! To
prove it, I've compiled a sampler with 10 of the finest cigars in the world
plus a FREE glasstop humidor for one super-low introductory price: instead
of the normal retail of $146.70, my offer to you is just $29.99!* I'm
betting once you receive these outstanding cigars, togethe... 阅读全帖 |
|
c*****e
发帖数: 903 | 7 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
macys$800 @.91
我想卖的物品:
[email protected]
单张面值：
6x50,5x$100
可接受价格(必须明码标价！):
see above
物品新旧要求:
new
邮寄方式要求:
email code free/ UCUP
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before me,after you
付款方式说明:
non-ccpaypal
其他补充说明:
广告的有效期:till gone
物品来源(Required for All Cards!):
我的联系方式:站内邮箱
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
yes |
|
A*****8
发帖数: 1948 | 8 我想卖的物品:
$50×6
单张面值:
$50
可接受价格(必须明码标价！):
0.82
有referred者的或信誉极好的允许谈价格。
物品新旧要求:
邮寄方式要求:
Free scanned image, or buyer pays for shipping
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
付款方式说明:
non cc Paypal,
其他补充说明:
广告的有效期:
物品来源(Required for All Cards!):
om
我的联系方式:
请站内回复
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
一手卡
state and zip:
CA |
|
A*******1
发帖数: 1561 | 9 我想卖的物品:safeway/staples/amazon/tru/sak/lowes/gamestop/油卡/饭卡 GC
Safeway 0.93 15x25
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
AMZ GONE 8X25+53X10
FYE 0.85 6X25
SAK GONE 40X25+1X18.25+1X16.36
TRU GONE
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+41X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
Gamestop GONE 18x25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0... 阅读全帖 |
|
|
h******l
发帖数: 793 | 11 我想卖的物品:target/staples/macys/hd/lowes/belk/油卡/饭卡 GC
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
FYE 0.85 6X25
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+37X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0.84 12x25
Applebee 0.84 12x25
Chillis 0.84 20x25
OUTBACK 0.84 10X25
MARRIOTT 0.85 16X25
HYATT 0.85 24X25
BP 0.94 4x50+2... 阅读全帖 |
|
k***y
发帖数: 2222 | 12 All from ebay
codes: 8X100+6X50
Paypal, BOA |
|
i**t
发帖数: 3556 | 13 我想卖的物品:
Toys R us GC $300
6x50
可接受价格(必须明码标价！):
@0.90
物品来源：
一手卡
物品新旧要求:
new, never redeemed
邮寄方式要求:
Code delivered by email
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before me after you
付款方式说明:
Paypal non cc, BOA
广告的有效期:
till gone
我的联系方式:
站内
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
yes with receipts |
|
c*****e
发帖数: 903 | 14 二手交易风险自负！请自行验证是否合法和一手卡！:
macys$800 @.91
我想卖的物品:
[email protected]
单张面值：
6x50,5x$100
可接受价格(必须明码标价！):
see above
物品新旧要求:
new
邮寄方式要求:
email code free/ UCUP
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before me,after you
付款方式说明:
non-ccpaypal
其他补充说明:
广告的有效期:till gone
物品来源(Required for All Cards!):
我的联系方式:站内邮箱
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
yes |
|
A*****8
发帖数: 1948 | 15 我想卖的物品:
$50×6
单张面值:
$50
可接受价格(必须明码标价！):
0.82
有referred者的或信誉极好的允许谈价格。
物品新旧要求:
邮寄方式要求:
Free scanned image, or buyer pays for shipping
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
付款方式说明:
non cc Paypal,
其他补充说明:
广告的有效期:
物品来源(Required for All Cards!):
om
我的联系方式:
请站内回复
Warranty期限:
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
一手卡
state and zip:
CA |
|
A*******1
发帖数: 1561 | 16 我想卖的物品:safeway/staples/amazon/tru/sak/lowes/gamestop/油卡/饭卡 GC
Safeway 0.93 15x25
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
AMZ 0.95 8X25+53X10
FYE 0.85 6X25
SAK 0.91 40X25+1X18.25+1X16.36
TRU GONE
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+41X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
Gamestop 0.90 18x25
RADIO SHACK 0.90 1X25
ITUNE 0.85 6X25
Darden ... 阅读全帖 |
|
A*******1
发帖数: 1561 | 17 我想卖的物品:safeway/staples/amazon/tru/sak/lowes/gamestop/油卡/饭卡 GC
Safeway 0.93 15x25
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
AMZ GONE 8X25+53X10
FYE 0.85 6X25
SAK GONE 40X25+1X18.25+1X16.36
TRU GONE
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+41X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
Gamestop GONE 18x25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0... 阅读全帖 |
|
|
r**e
发帖数: 339 | 19 还有吗？
是什么样的。可以用email 发给我，然后到local 店用吗？ |
|
|
|
|
A*******1
发帖数: 1561 | 23 我想卖的物品:target/staples/macys/hd/lowes/belk/油卡/饭卡 GC
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
FYE 0.85 6X25
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+37X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0.84 12x25
Applebee 0.84 12x25
Chillis 0.84 20x25
OUTBACK 0.84 10X25
MARRIOTT 0.85 16X25
HYATT 0.85 24X25
BP 0.94 4x50+2... 阅读全帖 |
|
h******l
发帖数: 793 | 24 我想卖的物品:target/staples/macys/hd/lowes/belk/油卡/饭卡 GC
TARGET 0.96 1X200+15X100+4X80+10X25+2X5
MACYS 0.92 9X100
FYE 0.85 6X25
LOWES 0.91 1X250+37X25
HOMEDEPOT 0.91 1X75+2X50+37X25
Dell 0.94 38x25
STAPLES 0.92 2x100+6x50+62X25
ITUNE 0.85 6X25
Darden 0.84 20x25
Panera 0.84 12x25
Applebee 0.84 12x25
Chillis 0.84 20x25
OUTBACK 0.84 10X25
MARRIOTT 0.85 16X25
HYATT 0.85 24X25
BP 0.94 4x50+2... 阅读全帖 |
|
k***y
发帖数: 2222 | 25 All from ebay
codes: 8X100+6X50
Paypal, BOA |
|
|
i**t
发帖数: 3556 | 27 我想卖的物品:
Toys R us GC $300
6x50
可接受价格(必须明码标价！):
@0.90
物品来源：
一手卡
物品新旧要求:
new, never redeemed
邮寄方式要求:
Code delivered by email
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
before me after you
付款方式说明:
Paypal non cc, BOA
广告的有效期:
till gone
我的联系方式:
站内
能否证明是合法的一手卡?(Required for All Cards!):
yes with receipts |
|
m****i
发帖数: 1980 | 28 10月16日星期六 体重145
一觉睡到下午三点，发现领导和娃已经溜冰回来了。。。
起来后吃了brunch，大概有6个巨大的素饺子*250卡，加一个酸菜猪肉的包子*250卡，
和一点旁边的那种香肠*200卡；共计700卡
然后吃了1个mini cupcake*150卡；一些零食*300卡
晚上吃了大概有600g的black seedless grape*6x50卡=300卡； grilled chicken*400
卡； mashed potato*200卡； 共计900卡
全天共计2050卡 |
|
c**A
发帖数: 1474 | 29 8/20/2010
今天是组游, 在一个条件不是很好的25yard短池.
我到的最早, 别人还没来, 只好不停的热身和drill,
七七八八的折腾了块一个小时. 收获是找到了自己碟腿
的不足. 赫赫.
main set
2x200 1分钟休息
4x100 20秒休息
6x50 20秒休息
量不大,可是和相同水平的人齐头并进, 每次都尽了力. 比自己一个游的时候要累得多,
锻炼效果也要好的多. 真是独游不如与众游阿. |
|
c**A
发帖数: 1474 | 30 10/3/2010
间断了很久， 恢复游的时候总是很痛苦。
这基本上就是我上星期的感受。
更郁闷的是蛙泳冲刺的时候把左膝盖伤了。 现在好了，可以专注的联系自由泳和仰泳了
。
上个星期都是长池。
200米 热身 自混仰
200米 各式drill
3x200 ， 4分10秒 包干
6x100 ， 2分10秒 包干
6x50, 1分 包干
200米 cool down
从星期一根本游不下来， 到星期五比较轻松的完成。
多, |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 31 http://forums.usms.org/showthread.php?t=17704
Saturday
Warm up: 500 free
9x50 free on :45/:55/ 1:05 (repeat failures)
For this set above, you are to swim the intervals above 3 times through for
a total of 9. The :45 should be hard and the 1:05 easy to achieve. Change
the intervals to suit your ability. However, once you have established your
interval times. You are not to change them within the set. Any time(interval
) you do not make, you repeat until achieved. So 9x50 may not look like a
big d... 阅读全帖 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 32 2011.03.22
今天还是打腿训练，加点量，6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。昨
天晚上排球比赛，结果今天仰泳腿又差点抽筋，看来就是恢复得慢的缘故。然后专门练
了一下蹬壁正反蝶腿。仰泳出发反蝶腿，打10下出水大概到池子一半多一点点，12米左
右，不到8秒。要是比赛的时候拉着跳台出发还能再远一点，但也不会到15米。正蝶腿
也差不多，但是不知道加上跳发的话10下是不是太多了，也没条件练。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 33 2011.03.23
打腿打腿再打腿。6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。发现蛙泳腿要
是蹬直后streamline做得比较到位的话，能少一次动作还能快三四秒。。。应该比较适
合100蛙200蛙采用，但是短距离冲刺还是得频率快点：冲了两个25码蛙，第一个拉长了
游17秒左右，第二个全力快游不到16秒。两个25码蝶，第一个打8次腿再出水面14秒左
右，第二个打3次腿就出水面13秒左右，看来我的腰腹力量还远不行。最后两个25码自
，到边恍惚看见电子钟从11秒跳到12秒那一瞬间，看来打腿练习有点效果？ |
|
g*z
发帖数: 3227 | 34 2011.03.22
今天还是打腿训练，加点量，6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。昨
天晚上排球比赛，结果今天仰泳腿又差点抽筋，看来就是恢复得慢的缘故。然后专门练
了一下蹬壁正反蝶腿。仰泳出发反蝶腿，打10下出水大概到池子一半多一点点，12米左
右，不到8秒。要是比赛的时候拉着跳台出发还能再远一点，但也不会到15米。正蝶腿
也差不多，但是不知道加上跳发的话10下是不是太多了，也没条件练。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 35 2011.03.23
打腿打腿再打腿。6x50一组，四种泳姿打腿各一组，每50码一分半包干。发现蛙泳腿要
是蹬直后streamline做得比较到位的话，能少一次动作还能快三四秒。。。应该比较适
合100蛙200蛙采用，但是短距离冲刺还是得频率快点：冲了两个25码蛙，第一个拉长了
游17秒左右，第二个全力快游不到16秒。两个25码蝶，第一个打8次腿再出水面14秒左
右，第二个打3次腿就出水面13秒左右，看来我的腰腹力量还远不行。最后两个25码自
，到边恍惚看见电子钟从11秒跳到12秒那一瞬间，看来打腿练习有点效果？ |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 36 6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 37 6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？ |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 38 7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。... 阅读全帖 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 39 10.4 缓步前进
今天喉咙还是痛，可能是过敏吧。该游interval了。
前面的drill训练还是有成效，今天游第一个4x50 on 1:30，明显没有上次累了。第二
个6x50 on 1:30, 也游下来了，虽然到最后很吃力。最后该2x50 on 1:30 + 2x75 on 2
:00, 游到2x75实在没力气保持那个速度了, 放松游完了。
看见游泳队的在身边泳道嗖嗖地过去，羡慕。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 40 6.28 开始练interval
今天早上出门不顺，一脚踩空楼梯，头撞门上，最郁闷的是把脖子给撞上了，很难受。
本来都打算不游了，但是想想不游好象更难受，唉，还是去游泳池受罪吧。
起点灰常低，你们那些神童家长就不要来打击我了，我知道你们6，7岁的小孩就能beat我:
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了27秒
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分16秒
开始interval, 我就按1:30游，歇20秒，也就是1:50的pace
6x50 1:16, 1:18, 1:20, 1:20, 1:22, 1:24
大口喘气3分钟，接着interval
4x50, 还是按1:50的pace, 但是大部分都是1:20左右完成的
再喘气3分钟，再interval
4x50, 一样的1:50的pace, 都是1:24以内完成的
再接个2x75的，一个2:06, 一个2:12
4x25 warm down |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 41 6.28 再来interval
按模板改改就好了，这个周记真简单：
2x50 warm up
1x25 fast, 拼命，游了25'54
1x25 slow, 拼完了，没命了，游了55秒
1x50 medium, 1分15秒
开始interval, 今天改游1:40的pace
6x50 1:12, 1:15, 1:17, 1:18, 1:20, 1:20
喘气2分钟，接着interval
4x50, 还是按1:40的pace, 都是1:20以内完成
喘气2分钟，再interval
4x50, 一样的1:40的pace, 都是1:20以内完成的，这次游得有点喘了，到最后觉得力不
从心。
再接个2x75的，一个2:01, 一个2:05
4x25 warm down
总结：比上次有进步，姿势还是不好，自己以为游得快，其实在水里没怎么动弹。
什么时候我能追上澳大利亚大海龟啊？ |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 42 7.10 进步如同观看小草发芽
慢得揪心！
今天interval训练，想把50 yard interval时间从1:40提到1:30, 完全没戏。
第一个set, 6x50
first 50, 1:16, second 50, 1:20, third 1:24, 上气不接下气，完全不行了。
改成1:35 interval, 完成仍然非常勉强。
第二个set, 4x50, 目标定在50 yard, 1:35 pace
非常吃力游了下来。
第三个set, 4x50, 目标再次降低，1:40 pace
前面体力消耗的结果，这个pace完成都很勉强。
最后一个set, 2x75, 上次是分别2:05, 2:10游完的。今天中间加了休息，来不起
了。分别1:56, 1:57游完，这个纯属作弊。
今天唯一的亮点是测25 yard冲刺速度，从上次的27秒，提高到25'57。当然还是追不上澳大利亚大海龟。
该warm down了，心血来潮，想看看蛙泳。先游个中速的50，1:09; 再游个快速的50, 1:02。
看见戴总总游350 yard, 大概7分钟。我就试个300 yard, 总时间：7:14。... 阅读全帖 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 43 10.4 缓步前进
今天喉咙还是痛，可能是过敏吧。该游interval了。
前面的drill训练还是有成效，今天游第一个4x50 on 1:30，明显没有上次累了。第二
个6x50 on 1:30, 也游下来了，虽然到最后很吃力。最后该2x50 on 1:30 + 2x75 on 2
:00, 游到2x75实在没力气保持那个速度了, 放松游完了。
看见游泳队的在身边泳道嗖嗖地过去，羡慕。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 44 11.5 Interval
前进一小步，今天4x50, 6x50, 都是1:25完成，上次是1:30。当然是越游越慢，到倒数
第二圈时，几乎快没有休息时间了。
游完冲击了一下50 yard, 提高一点点，50.82' |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 45 11.5 Interval
前进一小步，今天4x50, 6x50, 都是1:25完成，上次是1:30。当然是越游越慢，到倒数
第二圈时，几乎快没有休息时间了。
游完冲击了一下50 yard, 提高一点点，50.82' |
|
l********n
发帖数: 684 | 46 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 ya... 阅读全帖 |
|
l********n
发帖数: 684 | 47 十一月四日
打从学 flip turn 伤到 butt lock 后,到现在还没有完全好。就怕是 sciatica。唉!长期当懒龙,突然一下想多动动,全身的毛病就一一现眼。
今天又试了一下 TI 另外一个练习。游同样的距离,替换着两个不同的 TT (e.g.1.30 and 1.20)。目的就是希望能借助肌肉记忆在低的TT时还能保持同样的 SPL。
500 warm up @ 11"32 TT@ 1.21
50 yards@ 50 TT @1.10
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
side kicks 50 yards
streamline kicks 50 yards
Try to imprint SPL at low SR to that at higher SR.
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
100 [email protected]
Fingertip drag drill@ 150 Yards
Mixed closed fist drill with breathing on left side @ 20... 阅读全帖 |
|
l********n
发帖数: 684 | 48 一月九日
右臀部基本上好了,于是今天把打腿加入了训练。悲摧的是只打了一百 yards ,就再也
打不动了。
太累了,就写这些了。真羡慕火鸡的游泳池总是有靓妞作陪,干活不累。
200 yards warm up @ 4:40 TT @ 1.30 breathing to right only
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
200 yards 6 bit kicks.
100 yards kicks only
250 yards swim with snorkel practice HEC drill
200 yards cool down
Total 1750 yards.
Total time 1:11:19 |
|
l********n
发帖数: 684 | 49 一月十一日
游得越多,越觉得 TI只适合铁人三项这样的运动。像我这样只练钢人一项的,没必要只
学习二次打腿。应该还是尽量保持六次打腿。不过我最受意于 TI 的是, streamline,
然后是我可以很快能游长距离进而增强自信心而且可以乐在其中。如果没有 TI ,我可
能早就放弁了。
总之,现在学习的重点,一是六次打腿,二是双侧呼吸。于是今天开始把打腿增加到了二
百 yards。目标是五百 yards 。
200 yards warm up @ 4:51 TT @ 1.30 breathing every 3rd strokes
500 yards breathing every 3rd strokes with slow stroke rate TT @1.40
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10 breathe on right only
250 yards 6 bit kicks.
200 yards kicks only
200 yards breathing to right only
200 yards cool down
Total 1850 yard... 阅读全帖 |
|
l********n
发帖数: 684 | 50 十一月二日
今天试了一下 TI 的 Nod drill 。我是第一次感觉到了 Breathing into the "trough
" of the bow wave。水上这只独眼可以清楚看到 bow wave,而不是两只眼睛看着墙甚
至是天花板。乌拉! 终于没有再抬头呼吸。
人有时候就是太贪心,总是一口想吃成一个胖子。我现只会在右侧呼吸。自己可以明显感
觉到左右的划水不对称和均衡。练习双侧呼吸可以保持左右划水的对称和均衡。于是今天开始
练习左侧呼吸。对比右侧呼吸,这真是一个天上一个地下。左侧呼吸又慢又蹩脚。游了150 yards后就放弃了。
今天warm down 的时候大腿抽筋了。估计是 warm up 和 stretch 没有做好。看来是认真对待它们的时候了。 Research time again!
500 warm up @ 11"31 TT@ 1.21
6X50 yards @ 1:30 TT@ 1.10
150 yards breathe at left
Fingertip drag drill@ 200 Yards
closed fist drill @ 200 ya... 阅读全帖 |
|
