h*********t
发帖数: 1776 | 1 老公减肥遇到平台期， 之前是雪橇机每天1HRS（已经连续5个月）， 板上的朋友建议
换器械， 于是改成跑步机1hrs/每天， 请教如果同样是跑1小时消耗700CAL的话， 是
跑步机显示的数据准确还是雪橇机准确，
目的在与：想现在的有氧运动量要高于之前的雪橇机。但超过1小时的话， 我家胖子坚
持不了。嗨。。。。。
先谢谢了。 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 2 大概我没说清楚， 那雪橇机跑1小时， 机器的屏幕显示是700CAL.
现在跑步机 1小时， 机器屏幕显示差不多685CAL。
所以想请教就这个数据比较， 那个实际消耗相对多些。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 悲惨的答案是，除非你是超级大胖子而仪器不要求你输入体重计算卡路里消耗
大部分仪器的显示的数字都有20~50%的水分 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 4 请教楼上的朋友， 那雪橇机的水分比跑步机大还是小。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 6 不知道什么是雪橇机。
跑步机一个小时不停，4.5 mile/h以上，体重150磅往上，600卡吧。
如果BMI还在25以上，男的，减不动就是吃多了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 8 用动能公式1/2mv2算应该准确点。主要看你调整体重了没 |
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I*D
发帖数: 40035 | 9 还是运动量不够，我刚来美国时220磅，后来开始跑步每天5公里坚持了近10年，减到
195磅后就和你老公现在一样进入瓶颈期。我开始加量每天跑大概50分钟（10公里），
坚持有5，6年了，体重都没降多少，最近两个月加到每天13公里（1小时多点儿），已
经减了近20磅。现在体重在170左右1-2磅浮动。BMI也由过去的近26降到24多一点儿。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 10 严重同意。
我不输入体重的话，一个小时640卡的样子，输入体重一个小时440卡的样子。
所以我一般能跑个300卡都不错了。 |
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y****i
发帖数: 5690 | 11 我自己感觉跑步能比ELLIPTICAL强效点儿
不过对膝盖身体其他部分冲击也确实比较大 很容易伤膝盖 |
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y****i
发帖数: 5690 | 12 我最近看到一个说法 觉得挺对的
跑了一段时间之后 身体习惯了跑步的节奏 骨骼肌肉肌腱都有所增强 自然也变得更有效
会需要比较少的热量 就能跑完同样的MILEAGE了
所以还是要在PERFORMNANCE上面也提高要求 才能BURN一样多的热量
换运动方式 也能达到类似效果吧
另外加WEIGHT TRAINING 也很重要 我就是不够重视 导致膝盖受伤 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 13 谢谢楼上朋友的指点， 从这周开始在增加个15MINS看看能不能突破平台。
我LG每天都外加30 MINS WT, 先加有氧运动时间， 在加WT的重量。 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 15
did you calculate your daily calorie income?
There is no reason you stop losing weight if you total cost cal is less than
ur daily income. |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 有reason，基础代谢只是根据体重算的，但是如果饥饿或者其他原因，可能会让
体重不变时候的基础代谢下调
than |
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h*********t
发帖数: 1776 | 17 我LG每天吃的TOTAL卡路里是1500左右。这个是够还是不够 |
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a***a
发帖数: 40617 | 18 吃的都是有nutrition chart的东西吗？ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 19 贴个每天吃的吧：
早上： 2SLICES 全麦面包（100CAL)+vegg burger （100CAL)+自制蔬菜果汁一杯（
50CAL)+ SLIM MILK(50CAL)+2片FIBER (15CAL)=315CAL
中午： 蔬菜沙拉+2片火鸡鸡胸肉（170CAL）+3/4 燕麦片（225CAL)+3TBS蛋白（15CAL)
, 杏仁（160CAL), 面包片（35cal）=605
晚上：2个全麦面饼（220cal）+肉4oz(100CAL)+炒蔬菜(100CAL)+水果（50CAL)+自制蔬
菜果汁一杯（50CAL)=520
全天：:1440， 留一点余地偷吃。
全麦面饼是自己用全麦面粉做的， 放1/2TSP油。 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 21 这还吃太多， 不是说吃的太少， 拉不动基础代谢吗？
我LG现在体重195LB, 身高175CM.应该每天吃多少卡路里？ |
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h*********t
发帖数: 1776 | 24 请问楼上的朋友， 你先生平均一天吃多少卡路里？ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 25 他这么重的。理论上其实不吃饭都行。
就喝水，维生素片儿。根本不缺能量。都在身上揣着呢。
当然，不能那么绝对。
他需要吃足够蛋白质保证肌肉不流失。碳水可以全部不吃。蔬菜水果里就够了。而且，
饥饿感是很难避免的。不狠，哪里能减下来。
矫枉必然过正。
照1000-1200卡吃。多吃菜和肉。填肚子又热量低。
只要能受得了，吃的越少越好，减肥期间。
男的这么重应该很好减。对自己狠就行。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 有饥饿感的都无法长期坚持，所以要控碳水（碳水多饥饿感强），少食多餐（也是控制
血糖，避免血糖波动，有效抑制饥饿感） |
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n*********0
发帖数: 1543 | 27 我吃的很少， 基本不觉得饿。
breakfast：low calorie oat meal 160 kcal, hard boiled egg, 80 kcal, skim
milk 1 cup in the oat meal 90 kcal. 1 cup of coffee.
lunch:grilled chicken hamburger, 260 kcal. 1 cup of water.
Afternoon sanck: 1 apple. 80 kcal.
Dinner: Soup: 2 skinless chicken drum stick, 150 kcal, 100 gram tofu, 150
kcal, asparagus ~50 kcal.
Total 1020 kcal.
I may eat another drum stick so I don't go to bed hungry.
That would bring my total to about 1200 kcal.
Minus half hour jogging -300 kcal. Net intake... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 28 我没给他算过，现在公婆做饭更难算准，应该是1800卡左右，碳水量很高 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 29 谢谢给建议的朋友们， 我让我LG先调整这练这， 看看到月底有变化没。
嗨， 比自己减肥还累。 |
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b*******x
发帖数: 778 | 30 男的直接戒掉主食吧，每天只吃肉蛋以及蔬菜，很快就减下来了
如果能加点运动，那更是哗哗的掉称 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 晚上完全没必要吃面饼，而且炒蔬菜的油也得算啊
15CAL) |
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 嘿，真的是比自己减还累，但你家那位还好吧愿意自己运动。我家这个懒得很，只要我
不带着他运动他肯定歇 |
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m***s
发帖数: 1777 | 33 你们都太狠了，男的超重这么多减肥哪有那么麻烦。稍微控制点吃，运动量上去，减的
很快的。我吃基本不变（岳母在，不让少吃），一天一次Insanity |
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h*********t
发帖数: 1776 | 34 我家胖子是我每天监督他练的， 如果他自己有毅力， 就不会沦落到今天的地步（当然
也有我婆婆的努力， 每天包子， 面食的喂）。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 36 60卡偷吃啥？
我最近算热量，总觉得算得比吃的要低。。算算1000的话，吃的估计1000-1200乐。 |
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y****i
发帖数: 5690 | 38 赞 “有饥饿感难以长期坚持” 同感
其实大家都找这个标准好了 有的人可以减少很多 有的人的胃口则不行 或者说 需要比
较慢的适应减少过程
多餐少量也很重要 我一般SNACK吃的好了 一天不饿 还吃得卡数少 |
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y****i
发帖数: 5690 | 39 TRADER JOEs的芒果BAR雪糕
很好吃 就是超级小一块 哈哈 我的最爱之一 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 LOL 我家婆婆是没办法，不让他吃他还抱着碗吃，又舍不得抢过来，总是我去做坏人。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 42 这个我们家不提倡，他就一天三顿饭，晚饭7点以前必须吃完，之后不许吃东西了
我查了下LG的基础消耗是不到1800，所以每天1800我觉得他应该吃到。 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 43 你家先生的170LB是我老公明年的目标， ：（ |
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n*********0
发帖数: 1543 | 44 努力认真的话，到年底应该减到160lbs.
减肥要一鼓作气。
怕吃苦啥也干不了。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 45 3个月的时间比较好，不然的话就是什么地方做的不太够，毕竟他基数还是挺大的 |
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I*D
发帖数: 40035 | 46 1800？不可能吧？那也太少了，我每天按一小时中等程度的运动量算，我的总能量需要
是3300多就算一小时能消耗掉1200，也得2100啊， |
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N****7
发帖数: 5261 | 50 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: yokoyoko (纽扣), 信区: loseweight
标 题: [活动] 话都说了，只能奔鸟。。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 11:22:22 2012, 美东)
混包子啦，新biniki没到啊，奔个旧的凑数啦，第一次粘附件啊，不知道行不行啊。。。
我是超级龟速型。。。
起始体重：167cm,125lb
现在：7月4号， 119lb，离目标还很遥远，大腿是重灾区。。。我的小破相机还是比较
给力的，加上光线模糊，照片上腿看起来还细点。。。梨形身材真悲催，木有皮尺，尺
寸没量。。。。
比较满意的地方是胳膊，对比了一下去年四月穿同样bikini的照片，胳膊还是有很大区
别的，不比不知道，一比吓一跳~~~~
在减肥版混了快一年了，看到筒子们都纷纷地瘦了下来，我还是属于只动嘴不动腿的，
经常被自己又馋又懒的劣根性打败，就感到异常羞愧。。。总体说来，最大的收获是吃
得少了。。。。或者有意识地吃得少了，要是按我以前在学校的吃法，这一年我估计得
再长个10磅神马的 ，有段时间我一直不得其解，为什么到... 阅读全帖 |
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