n****u
发帖数: 182 | 1 9/13：
早：草莓8个，蜂蜜水一杯，咖啡一杯+half half
中：Pho一大碗，肉全吃了，粉吃了一半
晚：稻香村白蛋糕一块
其他：樱桃番茄20个
有氧：跑步6mile 70min，椭圆机45min |
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n****u
发帖数: 182 | 2 9/18：
早：豆浆1cup，草莓8个，玫瑰酥2块
中：lettuce和carrot salad一份，加了一点Italian dressing，grilled chicken
breast 100g，tall iced vanilla latte
晚：银耳莲子羹一碗，草莓4个
有氧：跑步6mile 70min |
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p***9
发帖数: 626 | 3 9/12
吃：肉饼（猪肉，洋葱，白花菜），香蕉，花生，salmon,咖啡+炼乳，大西红柿
运动：3.5m 70min |
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x*********n
发帖数: 81 | 4 西部人民表示现在还是 2月 6 号的 说~！
总得分 = 56.22
1） 运动得分 = 40 分
2） 休息日扣分 = 0 分
3） 交叉训练得分 = 4*3 =12 分 （跑步， 游泳， zumba, Racketball 和 肌肉的
pump up 训练 ）
4） 减肥得分 = （144。7-138.6）/144.7*100 = 4.22
第一周 ： 10 分
1/5/2013 跑步一个小时， 5mile。 游泳 30 min (刚刚学会游泳）
1/6/2013 跑步一个小时， 5mile。 泡温泉算吗？（开玩笑的）
1/7/2013 Zumba 一个小时。
1/8/2013 跑步一个小时， 5.5mile。
1/9/2013 Zumba 一个小时。
1/10/2013 游泳70min, 1000米
1/11/2013 休息
1/12/2013 Zumba 一个小时， 游泳 1500 米， 逛街 3 小时,
晚上躺床上空中蹬腿1500下
1/13/2013 跑步一个小时， 6mile
第二周 10分
1/14/2013 Zumba 一个小时
1/15/2... 阅读全帖 |
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x*r
发帖数: 213 | 5 January 9th
@10:00 am
Egg white, 2, 2*17 Cal = 34 Cal
Egg yolk, 1, 1*55 Cal = 55 Cal
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal = 180 Cal
Hummus, 30 Cal
Banana, 1, 105 Cal
@1:30 pm
Potato, 333 gram, 333 grams*75 Cal/100 grams = 250 Cal
Beef, 333 grams, 333 grams*100 Cal/100 grams = 333 Cal
@ 3 pm
Apple, 1, 100 Cal
@ 5 pm
Almond, 10, 10*7 = 70 Cal
@ 6 pm
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
@ 7 pm
Salmon, 250 gram, 250 gram*116 Cal/100 gram = 290 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal ... 阅读全帖 |
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x*r
发帖数: 213 | 6 January 9th
@10:00 am
Egg white, 2, 2*17 Cal = 34 Cal
Egg yolk, 1, 1*55 Cal = 55 Cal
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal = 180 Cal
Hummus, 30 Cal
Banana, 1, 105 Cal
@1:30 pm
Potato, 333 gram, 333 grams*75 Cal/100 grams = 250 Cal
Beef, 333 grams, 333 grams*100 Cal/100 grams = 333 Cal
@ 3 pm
Apple, 1, 100 Cal
@ 5 pm
Almond, 10, 10*7 = 70 Cal
@ 6 pm
Yogurt, 100 gram, 35 Cal
@ 7 pm
Salmon, 250 gram, 250 gram*116 Cal/100 gram = 290 Cal
Whole wheat bread, 2 slices, 2*90 Cal ... 阅读全帖 |
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c**i
发帖数: 1432 | 7 本月继续
总得分 ＝ _39.83__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 划船机30mins，形体10mins
4/2 游泳50mins
4/3 形体锻炼40mins
4/4 游泳40mins
4/5 走路1h
4/6 rest
4/7 划船机1h
第2周得分＝ _10__
4/8 游泳40mins
4/9 游泳50mins
4/10 rest
4/11 形体锻炼
4/12 形体锻炼
4/13 rest
4/14 快走
第3周得分＝ _10__
4/15 形体锻炼
4/16 rest
4/17 rest
4/18 rest
4/19 rest
4/20 rest
4/21 划船机+跑步70mins
第4周得分＝ _10__
4/22 快走
4/23 rest
4/24 rest
4/25 rest
4/26 游泳40mins
4/27 rest
4/28 跑步1h
(2) 休息得分 ＝ _-4__
本月休息日：12
(3) 运动方式得分 ＝ _3__
本月运动方式：running, swimming,yuga
(4) ... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 8 不会是70min吧
70秒还不错，感觉这个得坚持每天做。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 搭车问一下，在305自带的软件traning center里面，pace全程最大最小相差2分半左右
，但实际显示总是近乎于一条水平直线，很不舒服，因为Y轴最大值到龟速70min/mile。
有什么办法把这些巨长的spike干掉？让pace曲线看起来更好些
一遇 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 太快了！
我今天只跑了14迈。先跑9/70min.然后慢跑了5迈/40min. |
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a******a
发帖数: 2067 | 12 谢谢回帖
现在是adidas supernova sequence 3，去官网居然没找到图，faint
下面是sequence 4的介绍
DETAILS
Weight: 350 g （男鞋）
FORMOTION™ adapts to the ground to ensure the smoothest, most
comfortable run possible; Air mesh upper for maximum breathability; Stitched
-on micro-suede in forefoot for smooth fit and support
adiPRENE®+ in the forefoot maintains propulsion and efficiency;
GEOFIT™ construction for anatomical fit and comfort
TORSION® SYSTEM for midfoot integrity; Pro-moderator med... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 13 这个就得休息了。乳酸只是一方面，以前跑的少的话70min肌肉、关节恢复不过来，
很容易受伤的。
先恢复一两天再说。没必要着急上量。一般间隔一天好一些。 |
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d*******r
发帖数: 50 | 14 现在每周跑2-3次，一共15miles左右，没有啥科学训练，就是瞎跑，最长跑7miles，
70mins。朋友是马拉松好手，好心帮我，要带我跑四周后的Greenwich half,想请教一
下各位，我能跑的下来吗？多谢帮助。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 15 最近大半年越来越贪吃，被lp嫌胖，也被同事指出长胖的事实，于是下决心开始要减，
于是利用午饭时间在公司gym跑步机上开烧卡。
2015/06/23开始第一跑，到现在正好两周：
06/23: 3.0 mile, 11:40 pace, 35min, 447 kcal
06/24: 3.42 mile, 11:06 pace, 38min, 505 kcal
06/26: 6.09 mile, 10:40 pace, 65min, 874 kcal
06/29: 6.62 mile, 10:34 pace, 70min, 971 kcal
06/30: 6.12 mile, 10:37 pace, 65min, 856 kcal
07/02: 8.25 mile, 09:41 pace, 80min, 1197kcal
07/04: 8.14 mile, 10:26 pace, 85min, 1134kcal
07/07: 8.59 mile, 09:53 pace, 85min, 1219kcal
这个数据里面多多少少包含了1-5分钟的warmup/cool down，最近的几次基本... 阅读全帖 |
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J**e
发帖数: 15008 | 16 不能说垃圾时间，通常70min很可能是球员体能低潮期,能利用到也是本事
full |
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z*n
发帖数: 1008 | 17 一场比赛的后期单个球员的体能不单取决于球员本人的耐力，
更取决于之前的体能分配，比赛激烈程度。
更关键的：取决于两队实力对比。
比如用美式橄榄球队员组成一个纯肌肉体能阵容，被巴萨遛猴70min后体力也不比中国
队强。而这种一边倒的比赛中占优一方体力消耗并不大，越踢到最后越轻松。 |
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s***d
发帖数: 15421 | 18 裸奔个跑步死一个人跑 别的休息70mins 最后20mins 等ameigo前锋下了 狂草 才是省
力！！ 所以说娘德遇到大建业就是梅西
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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S******8
发帖数: 24594 | 24 其实已经在恢复期了，今天不怎么疼了。
3000y/70mins,有意加了点速，比前两次游完累不少。
另外今天也有意识练了一下高肘，感觉加速效果明显，不过长期养成的平衡惑受到影响
，身子有点往下沉。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 25 其实已经在恢复期了，今天不怎么疼了。
3000y/70mins,有意加了点速，比前两次游完累不少。
另外今天也有意识练了一下高肘，感觉加速效果明显，不过长期养成的平衡惑受到影响
，身子有点往下沉。 |
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t******j
发帖数: 97 | 26 从RDU到SFO，筛选时间和价格之后有如下几个航班，中途转机机场都没去过，担心转机
时间是否来得及，求助有经验的大侠，多谢！
1. Washington(IAD)
Arrival: 7:09am，terminal:N/A
Departure: 8:20, terminal:N/A
中间有71min
2. Dallas(DFW)
Arrival:8:20am terminal: N/A
Departure: 9:00 am terminal:N/A
中间有40min
3. Atlanta(ATL)
Arrival: 7:32am terminal:SOUTH TERMINAL
Departure: 8:40am termianl:SOUTH Terminal
中间大概70min
4. Cincinati(CVG)
Arrival: 8:23 Terminal 3
Departure: 8:55 Terminal 3
中间有30min
不知道中间这些时间在哪几个机场转机是够的？谢谢各位了！ |
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s******x
发帖数: 15232 | 27 this is funny.
you will almost never make your conenction there. this is NOT a terminal
with gates, but only check in counters
3. Atlanta(ATL)
Arrival: 7:32am terminal:SOUTH TERMINAL
Departure: 8:40am termianl:SOUTH Terminal
中间大概70min |
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s******x
发帖数: 15232 | 28 不是好心人，但是帮你转过来
【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: whyohwhy (whyohwhy), 信区: WaterWorld
标 题: 对delta愤怒了!!!航班取消他们就那么不当回事
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 21 10:28:52 2013, 美东)
要是不应该发这的话，好心人帮转travel或者别的相关版面。。。
老公本来前天晚上十点飞伦敦的航班，从家出门时查flight status还好好的。等我送
完他回家就说要延误一个半小时，好吧这倒也没什么。等到十一点多大伙都上了飞机已
经开始滑行了，又说机械故障需要修。。我太困就先睡了，结果睡醒一觉，看到他三点
一条短信说飞机修不好，flight cancelled;五点又一条短信说在机场附近宾馆住下了。
等他又睡醒才知道，flight cancelled后又排了两个小时队改签跟拿hotel voucher(彼
时已经深夜了)，还改签的是从ord转机的(lz也知道这时改签当然不保证航班，但转机
就会有不必要的麻烦，见后文)。好吧，五点半飞ord,他又在机场白耗一天。等到要飞... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我今天早上去gym，70min举了大概3万磅吧 |
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w******y
发帖数: 20 | 30 要是不应该发这的话，好心人帮转。。。
老公本来前天晚上十点飞伦敦的航班，从家出门时查flight status还好好的。等我送
完他回家就说要延误一个半小时，好吧这倒也没什么。等到十一点多大伙都上了飞机已
经开始滑行了，又说机械故障需要修。。我太困就先睡了，结果睡醒一觉，看到他三点
一条短信说飞机修不好，flight cancelled;五点又一条短信说在机场附近宾馆住下了。
等他又睡醒才知道，flight cancelled后又排了两个小时队改签跟拿hotel voucher(彼
时已经深夜了)，还改签的是从ord转机的(lz也知道这时改签当然不保证航班，但转机
就会有不必要的麻烦，见后文)。好吧，五点半飞ord,他又在机场白耗一天。等到要飞
了，又说机械故障(我当时心都到嗓子眼了好吗)，一直拖到六点半尼玛才飞!他中间
layover只有70min(可以说当时改签时应该多留段时间，但那时估计他已经困得无法思
考了，又是再排大队)，下一趟还是转AA,我就担心人家别的航空公司才不等你呐，岂不
是又要在chicago等一天?! 于是就给delta客服打电话问万一赶不上咋办，就一直没人
接!... 阅读全帖 |
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k***z
发帖数: 4718 | 33 11/11/09: Core training 30+ Swimming 30mins;
11/13/09: Table Tennis-> 70mins |
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D**********n
发帖数: 3753 | 34 战术上太省心了
60-70min换卡麻子下场的固定套路也用不上
司马完全无用可以天天回家看电视转播得了
剩下几轮大力联赛就卡麻子+逻辑打铁到死吧
实在不行三分王或者手机直接中锋了事
啧啧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 我力量训练其实最多算 中级 而已，业余里面的中级
所以还ok
一天一般50～70min，一周4～5次。
负面影响目前没体现出来，因为其实肌肉不是多到影响agility的程度。 |
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