M******e
发帖数: 1437 | 1 昨天完成了我的第一个三翠。遥想从去年夏天开始骑两麦倒现在完成的三翠，仍然酸痛
的大腿仿佛在提醒我，这不是梦。
去年夏天几个平时一起玩的朋友聊天时惊然发现我们的new year resolution 都有多锻
炼的计划，可是！没人付诸实施！一个有十年山地车龄的朋友（外号队长）提议去骑车
。大家住的离湖边的一个trail都很近，以前国内也都骑过，于是一拍即合。那时的我
有一个轮子超小的folding bike, 其他朋友骑的也是哐铛铛的超市车，穿得也都是T恤
运动裤球鞋，大家还是一路聊天拍照嘻嘻哈哈出发了。第一次骑了两麦已经气喘吁吁，
而大家对队长竟然能骑十个麦赞叹不已。
骑了几次，外貌党的大家决定一起采购配套骑行队服，大家都总结说我的folding bike
太像马戏团的小轮车！九月份跑去Target，买了一辆两百刀的粉红色的公路车。终于
，大家的合影稍微看上去比较pro了，哈哈！大家也约着一起参加十月份的一个charity
ride好玩儿，也算是对自己的激励，于是每周末早上骑一两个小时，十月份的charity
ride三个朋友一起说笑着完成了17麦。
这段时间发现身边的好几个同事朋友都... 阅读全帖 |
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l***e
发帖数: 5 | 2 今天用rapala的floater在小河里钓了一条LM, 14inch 左右，下了班以后去的，6：30-
8：00。温度不是很高，75F左右，鱼不是很活跃，要是时机好的时候，能经常看见鱼游
来游去。现在我已经不用活饵了，嫌麻烦，而且蚯蚓脏兮兮的，不爽。自从改用rapala
的floater以来，钓了不少的sunfish和Bass,而且看着鱼strike假饵的情景，也是更为
有趣，效率方面，我个人觉得和蚯蚓差不多。用floater有个好处，就是不会挂底，还
是非常经济的。自从我开始钓鱼后，家里就不再买鱼吃了，儿子吃鱼就怕刺，所以最爱
LM,每次看见我调到LM,就非常高兴，现在4岁，鱼是不怎么分的清，但是天天大嘴鲈鱼
挂在嘴边，我一去钓鱼，就叮嘱我要钓大嘴给他吃。这不，给他和大嘴也合张影吧。 |
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j***u
发帖数: 208 | 3 周六钓的两条LM.
1.地点: a small pond in raleigh area, NC
2.时间: 傍晚7:00PM - 9:00PM (8:30-9:00上鱼)
3.钓鱼鱼类: bass
4.气候情况:刚下过雨、多云, 75F左右
5.所用鱼饵:no weigt plastic worm by "Zoom", pumpkin seed color
6.收获情况: two bass, one 17.8" (the biggest one I've caught)
7.小结: 1. 夏天傍晚岸钓要在太阳刚下山的半小时最好.前天开始一个半小时,水面很
安静.一次咬钩都没有.
2. weightless假蚯蚓很有效, 不加铅坠, texas rig. 水色深的话用深色较好.
3. 鱼上勾后,线不能松.
4. 穿长裤,球鞋防蚊虫. |
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L*******r
发帖数: 5448 | 4 时间：下午1：10-5：30
地点：河流坝下
气温：70-75F
天气：阴有阵雨，衣服那是湿了又干干了又湿
渔获：10-15 骚哥，两条13寸的给旁边的老黑了
3 我爱，两条是baby，一条17寸的留下了
5 小嘴，留了条13寸的，其余的全部release了
2 隧道猫鱼，一条20寸的release了，一条大概13，4寸的给后来来的一朋友了
1 白鲈，给朋友了
1 沙德
总结：水流流速非常好，但是清晰度一般。几次雨停后的十分钟都是鱼大咬的时候，五
点多以后太阳出来了，于是啥都没有了 |
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m***y
发帖数: 125 | 5 9点-10点20左右，老钓点，温度比昨天稍高，70-75F。 和LD第一杆都上鱼，我上的
bass居多，LD专攻可爱皮。至收工，我上了12条，LD上了16条。基本都double了昨天的
量。 共keep了6-7条，其余的全部relsease。
其间还有几条大的脱钩，感觉是挂的不牢，一旦收杆慢一点，就会脱钩。难道要换大一
好的钩？估计换的话，上鱼的量会变少吧，好像上鱼的乐趣却少了一点。请指点一二 |
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p****u
发帖数: 22764 | 6 先占个坑
ID：pplulu
鱼种及尺寸重量: bluegil，9.5寸
世界纪录，州纪录等：世界纪录未知，州记录(ohio)3.28磅
相关法规：无
时间: 4/1/2010，晚7：30
地点: 门前小水塘
鱼饵: bass fly
渔具: ST. CROIX TRIUMPH ROD AND CABELAS PRESTIGE PLUS REEL, 6-wt WF line
天气: 晴朗
气温: 75F
水温 （if possible): 未知
水质, 水底, 环境，钓点描述：社区水塘，常年喷水，沙质水底
图片见
http://www.mitbbs.com/article_t/Fishing/31316737.html |
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L*******r
发帖数: 5448 | 7 参加这次聚会的，辛辛那提方向来了三位，克利夫兰一位，最远的从DC赶来
一位，加上作为半个东道主的我和周日早上闻讯出动的一朋友，一共是七个
人。期间我一同学还被我拉去扔了两杆，不过他之前连扔杆绑钩都不会，就
纯属玩票性质，可以不计在内了。七个人钓了一天半，不包括被斯纳格拉上
来的，共钓到墙眼21条，平均每人三条，没有一人空军。其中老浏liuyanghe
和fisheatme在周六各自拿到自己的limit。总体成绩还算是合格的。
从客观条件来看，这次聚会条件适当。河水水位在本周初暴涨后周三周四开
始回落。周六水位581'3''，周日水位581'。最高气温一直维持在70至75F左
右，美中不足的是周六下午有大风，风速一度增至45迈，给水中站钓带来一
定困难。但总体来看，条件相当适宜，这也给合格的成绩打下了良好的基础。
从主观来看，本次聚会钓点选择略有不恰之处。周四周五水位下降，墙眼开
始上游，所以在我的建议下找了个较上游的位置，但孰料鱼群大部队尚未抵
达，导致大家早上钓况惨淡，直到下午才纷纷开张。周日又是在我的建议下，
去了我周五两小时钓满的下游钓点，但这次又没遇到大鱼群，早上直到十点
半， |
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c*********k
发帖数: 20696 | 8 建议你以后发帖可以讲得详细一点么
总说的这么玄乎，让俺们新手不知道怎么办才好
也不用方方面面的都顾及到
一次讲一个点就好
比如今天温度75F，风速6miles/h，水质半混浊，水深5feet，沙底。钓大嘴的最佳时间
/诱饵/线&杆&轮组合
好歹给咱们也有个学习的机会吧
别总微妙微妙的了 |
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r****p
发帖数: 1949 | 9 鱼种及尺寸重量: 5 LB 8 OZ, 22" largemouth
相关法规：12”，
时间: 5/31/2010
地点: Sacramento river
鱼饵: strike king rage craw
渔具: casting, t-rig, 15 LB fluorocarbon
天气: 晴天
气温: 75f
水温: 63f
水质: 清澈
水底, 环境，钓点描述：tidal river
（为了擂台，我把鱼带回来了） |
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z********4
发帖数: 701 | 10 不确定是否合乎要求，一开始也不知是啥鱼，没量就放了，后来被认出是wolf eel,虽
然是baby,但好像榜上目前还没
有。能否让我投个机？尺寸算minimum,一旦有人打擂我就下台，行不？
ID：zhb2193854
鱼种及尺寸重量: wolf eel / minimum
时间: 6/26/2010
地点: 北麻省海边
鱼饵: sea worm
渔具: light spinning / 12 lbs line
天气: sunny
气温: ～75F
水温 （if possible): NA
水质, 水底, 环境，钓点描述：沙底，少量海草，high tide |
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D***S
发帖数: 268 | 11 ID：DOFWS
鱼种及尺寸重量: bluegill/ 10.5''
时间: 6/26/2010
地点: Lake Mendota
鱼饵: night crawler
渔具: NA / 6 lbs line
天气: sunny
气温: ～75F
水温 （if possible): NA |
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m*********a
发帖数: 2000 | 12 I remembered it should be between 75F to 48F that day,
But the water in Utah is always cold. |
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h*******a
发帖数: 99 | 13 从今天起，学校就放了感恩节的长假，看了看天气预报，寒潮马上就要来了，于是趁着
天气还算暖和（75F左右，2：00pm），又去了一趟Lake Blackwell，结果挥杆2个多小
时，除了几条hybrid，size还很小，什么都没有，连带损失了几个pm。猜测今年的鱼季
到此为止了，特作如下总结，以资借鉴，以待来年。
总体情况：
偶们这疙瘩儿，鱼季大致分两段，从3月中到八月中，主要钓crappie和catfish，八月
以后到感恩节，主要以bass为主。偶尔的也会上些大嘴和walleye，纯凭运气（当然指
偶个人而言，牛人不算，船钓不算）。
上半年，（推测）由于气候问题，crappie迟至五月还在产卵（偶在五月份上的crappie
，剖开一看，不敢说百分百，但是十之七八都是带子的）所以crappie尺寸都很小，基
本上都被偶放掉了，阿米豆腐，多吃点肉吧，明年再钓你。而且由于孵化得太晚，造成
六七月的时候，湖里的小鱼泛滥，假饵效果很差（废话，有真小鱼吃干嘛追假饵：））
所以今年的crappie成绩很差，不仅量少，而且尺寸也太小。而在去年的时候，差不多
每三次中有两次都能搞到12''-13''... 阅读全帖 |
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l****k
发帖数: 3388 | 14 windloren: 恩，有坝摆着不去，浪费啊
mmega: 气温31C，水温75F
keah: yeah...
oldwood: 好久不见大鱼，没法... |
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w********e
发帖数: 664 | 15 比平时看起来鱼多很多，很频繁的在水面顶水花，但是死活不吃东西...求鉴定...
天气看起来也不错，前段时间都太热，今天早晨气温70F，一直到11点都没过75F，阴天
没太阳...水温前段时间晒的肯定不低...天气也不闷...气压应该也不低吧...这个不确
定...毕竟要下雨... |
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W*******s
发帖数: 18705 | 16 Bass是不是要太阳出来前和落山后比较好钓？ 笼统的问题笼统的回答是“NO”。
水温：50-80F，最好65-75F。 |
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c*********o
发帖数: 1469 | 17 先上照片，回头补个尺寸再说闲话。
有兴趣的猜个数，回头发个包子。
补个闲话：
下午帮女儿挑完生日礼物，趁晚饭前去桥下甩几竿。
空气温度75F，水温65F，微风5mph，不钓鱼对不起天气。
到了钓点，T-tube甩了10多竿，几个小口全没有刺中，估计都是小家伙。
决定用grub了，要把挂地挂线，就勉强的用t-rig，1号的钩子偏大，在grub的头部硬塞
了个1/8oz的小铅坠便于抛投。扔出去，回收提顿，线头已紧，咬口不是很猛，以为是
个小家伙。12磅的FC，想随意回拉，不想却传来一股不小的阻力，隐约看到鱼身，稍后
一个
大力洗腮。还是调了下drag，溜一会儿吧，左冲右突，今年目前为止fighting做过瘾的
一次了。当然鱼还是投降了，慢慢的拉到水边。欧塞尔，个头还挺大的，拧起来还挺沉
的，肥肚子要临盆了。我开始做意淫是不是快20寸了，没有带尺，赶紧的乘着爱疯还有点
电，照个像吧，回头再量。放鱼的时候还想拍个视频了，爱疯太不给力了，彻底没有电
了。与估计被折腾太累，在水边帮着悠了一分钟，才慢慢的游去深处。
接下来都t-grub了，上鱼若干条，但都是小货色。无心恋战，回头看看这条大的有多长
... 阅读全帖 |
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w*******e
发帖数: 1051 | 18 what is 打窝子?
It was pretty worm last weekend, about 75F |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 上围 (即跟乳房最高所量出的尺寸)
下围 (即胸部下方量出的尺寸)
罩 杯 体 型 胸围與胸下围的差距
AA 约7.5cm
A 约10cm
B 约12.5cm
C 约15cm
D 约17.5cm
E 约20cm
F 约22.5cm
文胸型号: 70A 70B 70C 70D 75A 75B 75C 75D
下胸围 :68-73 68-73 68-73 68-73 73-78 73-78 73-78 73-78
文胸型号: 75E 75F
下胸围 :73-78 73-78
文胸型号: 80A 80B 80C 80D 80E 80F 85B 85C
下胸围 :78-83 78-83 78-83 78-83 78-83 78-83 83-88 83-88
文胸型号: 85D 85E 85F
下胸围 :83-88 83-88 83-88
文胸型号: 90B 90C 90D 90E 90F
下胸围 :88-93 88-93 88-93 88-93 88-93
你给个百分比是算法link，我瞅瞅 |
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D****o
发帖数: 12808 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Fri Apr 1 09:53:00 2011, 美东) 提到:
奔个B cup。。。
一周增了5 lb。。。按照某专家说法，应该都是fat，那估计都长胸上了。。。
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Fri Apr 1 10:19:26 2011, 美东) 提到:
胳膊不错，CUP也不错
☆─────────────────────────────────────☆
cidywestla (（青红西瓜）) 于 (Fri Apr 1 10:27:59 2011, 美东) 提到:
叔叔可以喂养小孩了
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Fri Apr 1 10:34:23 2011, 美东) 提到:
可... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 7/31: AM: 6 miles on EFX machine
PM: TF Fire 45 & CLX Ab Burner
前一天的18miles跑得有点辛苦，Long run之后不休息，反而要补周六的doubles，
腿和脚都还有点酸，遂决定去GYM的EFX（椭圆机之一种）机器上“跑”了6迈，主
要是non-impacet。
8/1: TF HIIT 25 & Tone 30
这些Sculpt和Tone的练习相对来说强度不太大，不过我最近因为每周加跑三次，不
敢上P90X才用的这个Hybrid，这种强度倒是还比较合适。感觉最近比较适应这个训
练计划了。以前每天觉得累和酸，现在好像都可以基本恢复了。
8/2: TF Fire 45 EZ & Ab Burner
8/3: AM: 6 miles running w/ 4 miles tempo
Pace: 9:08, 9:02, 8:59, 8:53
AvgHR: 150, 159, 163, 164
PM: TF HIIT 25 & Sculpt 30
早晨跑步的天气出奇地好，居然会觉得有... 阅读全帖 |
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y****q
发帖数: 94 | 22 以后NFL要改成在场边比赛前测球压才行，如果是室外0－5F，室内75F，室内测试13.
5PSI的球到中场也都会不合格了。 |
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p******s
发帖数: 5200 | 23 文科生啊？
气温低，同样质量的气体体积变小，压力也变小。从75F到32 F的气压降10%左右 |
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f********r
发帖数: 3155 | 24 我对AR期望是100码五发能打进sub moa，能打中经常去的ASR最远的600码铁靶。抽空把几种常见223/5.56弹药打了一下。用的是：
Daniel Defense M4 V5，16寸普通管(government profile)，1:7 twist，打了一千多发的样子
Vortex Viper 2-7X + SWFA SALT mount with 1" insert，用的7X
Bench rest with Harris bipod and Caldwell rear bag
归零用的是上一批盒装Federal XM193F，每种子弹都在100码打五发组确认一下零点
可用。200-600码用andriod上的Strelok弹道计算器，16寸管子的初速在AR15.com上查的。:)
打100码散布时基本上是喵好就打，10秒左右打五发的样子。尽管像栓动那样打一枪喵半天散布可能更好，但是我认为这个速射更符合AR的使用方式。打200-600码时连续两发打中同一个铁靶就算打中了。气温65-75F的样子，微风。
1. Federal XM193F 盒装
装镜子是用的就是这个归零，这里只总... 阅读全帖 |
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f*********n
发帖数: 11154 | 25 这个测试不错，以后开始调试我的AR的时候用来做参考
把几种常见223/5.56弹药打了一下。用的是：
多发的样子
查的。:)
喵半天散布可能更好，但是我认为这个速射更符合AR的使用方式。打200-600码时连续
两发打中同一个铁靶就算打中了。气温65-75F的样子，微风。
300码的铁靶基本百发百中的样子，400码如果仔细喵慢慢打命中率还可以，但是比300
码费力，不会是我的首选。500吗基本打不中 |
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d******0
发帖数: 22800 | 26 07/17:
环境：75F，水泥地，跑鞋
历时：1：37:27
路程：6.61
心跳（avg）：156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗：591cal。
下午2，3点钟，太阳正烈的时候去跑的，像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右，大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了，感觉没力气要喝水要阴凉地，但是偶坚持跑，
慢慢地。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 08/19
环境：75F，水泥地，hattori
历时：1:07:37
路程：5.91
心跳（avg）：136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗：733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸，看来昨天push了一点心跳和路程，偶没事。今天跑少点，让心跳可以
有的时候超标到150-160，希望明天没啥酸疼，偶就很高兴了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 08/30
环境：75F，水泥地，VFF seeya
历时：1:34:13
路程：8.84
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
然后，很好的消息，自从穿上seeya后，左脚不疼了，今天跑完也不疼，看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然，左右脚跑完坐一阵子后，都有点酸，这
是正常的，新人穿VFF水泥地上路跑的后果。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 10/15
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:36:19
路程 9.14
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗：1191cal。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 10/17
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:40:25
路程 9.01
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗：1170cal。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 31 07/17:
环境：75F，水泥地，跑鞋
历时：1：37:27
路程：6.61
心跳（avg）：156bpm
速度: 14:45 per mi
热量消耗：591cal。
下午2，3点钟，太阳正烈的时候去跑的，像试试这温度大太阳对心跳和燃烧脂肪量 的
影响。
心跳控制不住到145左右，大太阳下一动就上152.最后慢到比老太太走路都慢的速度
jogging。最后0.6迈偶心跳都到170了，感觉没力气要喝水要阴凉地，但是偶坚持跑，
慢慢地。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 08/19
环境：75F，水泥地，hattori
历时：1:07:37
路程：5.91
心跳（avg）：136bpm
速度: 11.27 per mi
热量消耗：733cal。
11911 steps/68分钟=175 的步频
今天起来腿不酸，看来昨天push了一点心跳和路程，偶没事。今天跑少点，让心跳可以
有的时候超标到150-160，希望明天没啥酸疼，偶就很高兴了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 08/30
环境：75F，水泥地，VFF seeya
历时：1:34:13
路程：8.84
心跳（avg）：141bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：1149cal。
看了wuyan的运动记录贴11点才出去跑的步，准备10迈，但是怕太晚了，于是大概9迈就
草草收工了。wuyan的帖子，鸡血效应很大，偶就是看了看，就不知不觉中push自己的
心跳就比前几天快了整整10下，第一次，10迈不到，push出1000以上的热量消耗。
然后，很好的消息，自从穿上seeya后，左脚不疼了，今天跑完也不疼，看来是彻底没
事了。几种鞋子换着穿还是很有道理的。当然，左右脚跑完坐一阵子后，都有点酸，这
是正常的，新人穿VFF水泥地上路跑的后果。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 10/15
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:36:19
路程 9.14
心跳（avg）：137bpm
速度: 10:32 per mi
热量消耗：1191cal。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 10/17
环境：75F，水泥地,NB730
历时：1:40:25
路程 9.01
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:09 per mi
热量消耗：1170cal。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 36 傍晚下大雨,干脆先吃饭.
之前连跑了3天40分钟,本来是要recovery run,
因为气温低, 跑起来心肺感觉不难受,于是距离和时间都没有减.
半夜三更,居然还碰到一个老美,一个亚洲人夜跑.
==========================
8/5 11:30pm-1：11am
75F
跑马路.
4.1mile
41分钟
跑之前215磅,跑之后 214.4磅. |
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f******s
发帖数: 3849 | 37 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
=============================
8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
---
8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 38 之前累计的膝盖疲劳好像没有消除，忍着痛跑完，跑后也不舒服。
正好读到跑步圣经里关于过度疲劳的描述，决定周日先停跑一天，周一再看是否要跑。
但是为了包子，只好试图做郑大妈操。搜索后得到如下电骡资源
http://www.zhengduoyan.org/a/45/
http://www.verycd.com/topics/2845175/
=============================
9/22
75F
马路+track
4.05mile
40分钟
==========================================
以下摘自跑步圣经125页：
疲劳不是速度和距离本身所造成的结果，而是由于跑步的速度和距离超过了你
能够轻松自如地承受的限度所造成的。我可能跑了半英里以后就感到累了，而你也
许能毫不费劲地跑上二十英里。
要是你天天感到疲劳的话，疲劳会越积越多。
由于累积疲劳的影响而首先表现出来的现象之一，就是感到身体不适。你往往感到心里
烦躁、爱发脾气和急躁，而又说不出充分的理由。日常的工作任务似乎成了难于克
服的困难。累积疲劳的其他现象有：
1、关节、肌肉或者腱感... 阅读全帖 |
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f******s
发帖数: 3849 | 39 傍晚下大雨,干脆先吃饭.
之前连跑了3天40分钟,本来是要recovery run,
因为气温低, 跑起来心肺感觉不难受,于是距离和时间都没有减.
半夜三更,居然还碰到一个老美,一个亚洲人夜跑.
==========================
8/5 11:30pm-1：11am
75F
跑马路.
4.1mile
41分钟
跑之前215磅,跑之后 214.4磅. |
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f******s
发帖数: 3849 | 40 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
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8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
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8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟 |
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f******s
发帖数: 3849 | 41 之前累计的膝盖疲劳好像没有消除，忍着痛跑完，跑后也不舒服。
正好读到跑步圣经里关于过度疲劳的描述，决定周日先停跑一天，周一再看是否要跑。
但是为了包子，只好试图做郑大妈操。搜索后得到如下电骡资源
http://www.zhengduoyan.org/a/45/
http://www.verycd.com/topics/2845175/
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9/22
75F
马路+track
4.05mile
40分钟
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以下摘自跑步圣经125页：
疲劳不是速度和距离本身所造成的结果，而是由于跑步的速度和距离超过了你
能够轻松自如地承受的限度所造成的。我可能跑了半英里以后就感到累了，而你也
许能毫不费劲地跑上二十英里。
要是你天天感到疲劳的话，疲劳会越积越多。
由于累积疲劳的影响而首先表现出来的现象之一，就是感到身体不适。你往往感到心里
烦躁、爱发脾气和急躁，而又说不出充分的理由。日常的工作任务似乎成了难于克
服的困难。累积疲劳的其他现象有：
1、关节、肌肉或者腱感... 阅读全帖 |
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W********T
发帖数: 88 | 42 11.1 Thu. jogging 5miles
11.2 Fri. jogging 7miles 75F
加量泡了个7迈多的loop，各种上下坡，跑到5.8miles才有水，又累又渴，后来上坡都
是走的，不知道身体明天会有什么反应。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 2009/09/20 Sunday Haze/Clear 60F-75F
今天跑了第一个long run (>15 miles)。总共16.0 miles，用时2:11:30。过HM13.
11miles线的时候是1:44:10。
跑之前左脚plantar fasciitis痛了三天，不知道是踢球弄的还是体会pawing back的时
候弄的。
痛得很奇怪，有时候走路都会痛，但是昨天recovery run跑开了又没怎么痛了，于是决
定今天按计划long run。
跑的course是前4迈下降240ft，然后再来10迈上升320ft的gentle rolling hills。
一开始下坡可以轻松跑到marathon pace来热身，但是开始上坡后就很要很集中精神才
能维持sub8 pace。
过半马线13.11的时候平均pace 7:57。然后就松懈下来了，以9分钟以上的pace
recovery了两迈，然后最后一迈提了一下速。
跑完微微拉神，洗个热水澡。左脚还是有点痛，膝盖前的韧带很酸，除此之外quad,
hamstring,calf都没有酸痛。
感觉要用target maratho |
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j*********g
发帖数: 3826 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Sun Sep 20 12:25:45 2009, 美东) 提到:
2009/09/20 Sunday Haze/Clear 60F-75F
今天跑了第一个long run (>15 miles)。总共16.0 miles，用时2:11:30。过HM13.
11miles线的时候是1:44:10。
跑之前左脚plantar fasciitis痛了三天，不知道是踢球弄的还是体会pawing back的时
候弄的。
痛得很奇怪，有时候走路都会痛，但是昨天recovery run跑开了又没怎么痛了，于是决
定今天按计划long run。
跑的course是前4迈下降240ft，然后再来10迈上升320ft的gentle rolling hills。
一开始下坡可以轻松跑到marathon pace来热身，但是开始上坡后就很要很集中精神才
能维持sub8 pace。
过半马线13.11的时候平均pace 7:57。然后就松懈下来了，以9分钟以上的pace
recovery了两迈， |
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l***h
发帖数: 9308 | 45 恭喜PR！看起来305只快不慢，不知道是什么道理。
在55-60F这个温度范围下，温度的影响不是太大。上周日确实湿度大，我在7:30-9:30
跑long run 13迈，前面湿度100%，pace 9分半感觉憋得慌，后来太阳出来，但湿度降
到88%，后半程pace 8分半感觉没有前半程那么辛苦。
不过温度上升到75F以上后，tempo, interval的pace差不多慢了1分
stretch
pace
area |
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g********s
发帖数: 1969 | 46 如果是我，肯定早上跑。90F下，太难完成训练计划。除非，给自己1-2周适应这样的高
温下训练。我周末的long run， 6：30-8：00， 温度就从75F 升到 85F， 到最后几乎
顶不住了。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 47 last weekend, we finally hit 75F here in seattle. it's now back to 60's this
week. |
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g*****r
发帖数: 4444 | 48 。。。。this summer I run mostly above 75F. |
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g********s
发帖数: 1969 | 49 Too bloody. BSO good weather.
Today the lowest temperature is 75F. Feel so good when running in 75 - 80 F
weather with little wind compared to 80 - 95 F two days ago. |
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w****1
发帖数: 4931 | 50 interesting. i had to look up what wet bulb temperature is. apparently, it
is over 70F here, up to 75F today.
65F |
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