e**n
发帖数: 906 | 1 08/31:
ballet 75min
久违的芭蕾课～ 喜欢芭蕾，她的矛盾性，轻盈而优雅的高难度动作，全靠强大的肌肉
力量来完成，真真正正的外柔内刚，beauty与danger并存，深邃的魅力正在于此。荫凉
的小白房，一墙的玻璃窗，几副静谧的芭蕾人像，爬满葡萄藤的后院，水一样流动的钢
琴声，真是逃逸的好去处。。。课还没结束，已经开始想念她了呀～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 2 09/21:
ballet class 75min
每次芭蕾课前一晚，仔细把自己的手指和脚趾修剪保养整洁，希望能有最干净的状态来
渡过这一段最纯粹的时间，我知道我很珍惜她。
最近看到纷纷纭纭伤害幼童的新闻，很气愤和难过。。。这世间许多东西美好得让人不
忍触碰，而有些人性的丑陋，人类的罪恶，也正如圣经中所说让上帝掩面不忍观看。“
宽恕他们，他们做的他们不知道。”是的，宽恕他们，但决不能忘记恶就是如此真切地
与善相伴生。对人性渐渐失望和恐惧么，是的，但是对社会更健全的认识至少可以保护
我们自身于恶的魔爪，也是对我们过于善良以致软弱的超越。 |
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e**n
发帖数: 906 | 3 09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池～ 从小就有点恐高，每新到一个游泳池，都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击，而这种畏惧同时也很奇妙，耳边万籁俱息，四处都空无
所依，绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来，让人想就这样坠下去，睡下去
，像歌里唱的那样，所有的光芒都向我涌来，所有的氧气都被我吸光，所有的物体都失
去重量。。。寂静，欢喜。 |
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e**n
发帖数: 906 | 4 10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力，与此同时身体也容易歪斜，今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习：手持漂浮板，打水行进，第一组注意两边侧身的对称和平衡，第二组将
半个头顶压在水中，当成螺丝头，转髋滚动，同样注意平衡，第三组左侧单侧呼吸，体
会顺畅的换气，体会头出水的高度、角度，希望建立muscle memories. |
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e**n
发帖数: 906 | 5 10/12:
ballet class 75min
几乎每堂课，芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举，用或称赞或艳羡的口气向
大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
度所付出的汗水和痛苦，该是终身难忘的记忆，所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW，在我看来，Biden思路清晰，破立有序，言简意赅
，政见鲜明，有他的风度，而Paul Ryan，尽管声称自己最大优点是honesty，长得完全
就是成年版皮诺曹，思想空乏的口号式政客，党争游戏爱好者。 |
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e**n
发帖数: 906 | 6 10/26:
swimming 40min/freestyle kicks 800yd, Ballet 75min
午饭时候看到美人发福近照。。。还是决定不厚道地八卦两句，以自我警示：）第一，
女人一定一定不要发胖。第二，不要试图用大面积艳丽色块的服装来掩饰真实年龄，掩
耳盗铃，此地无银，说的就是这个；黑白灰或者冷色基调＋明亮饰品或简单红唇＋
being me的心态，让女人的美和风格凌驾于时尚之上。第三，不要满面愁容；被生活锤
炼，仍然心定意平，女人便有了品质。综合以上三点，一个典型的反面例子，参见：
angry bird. |
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W********T
发帖数: 88 | 7 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 8 10/05/12 (198.0)
历时：68m
路程：6mile
心跳：150-158bpm
速度: 60min 5.5~7.0mph
热量消耗：912cal
10/06/12 (199.6)
历时：80m
路程：7.16mile
心跳：140-159bpm
速度: 75min 5.5mph
热量消耗：1100cal |
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b**u
发帖数: 61 | 9 9-14
运动 running 75min 8km
饮食
早午 鱼肉200g 猪肉30g 蔬菜50g 咖啡一杯
snack cheese20卡 苹果130g
晚 火腿100g 黄瓜100g
今天小步高频跑，速度还是挺慢的，心跳平稳呼吸顺畅，
但是好像大腿内侧的筋抻着了 |
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b**u
发帖数: 61 | 10 运动记录
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
9-6 kickboxing 1.5h
9-7 running 50min
9-10 kickboxing 1.5h
9-11 running 95min 第一个1万米
9-12 elliptical 25min+zumba 1h
9-13 kickboxing 1.5h
9-14 running 75min
9-15 cycling 50min
9-17 running 45min
9-18 cycling 15min+running 50min
9-19 running 45min+zumba 1h
9-20 running 60min
9-21 cardio 1.5h
9-22 cycling 50min
9-27 kickboxing 1.5h
... 阅读全帖 |
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b**u
发帖数: 61 | 11 9-14
运动 running 75min 8km
饮食
早午 鱼肉200g 猪肉30g 蔬菜50g 咖啡一杯
snack cheese20卡 苹果130g
晚 火腿100g 黄瓜100g
今天小步高频跑，速度还是挺慢的，心跳平稳呼吸顺畅，
但是好像大腿内侧的筋抻着了 |
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e*********n
发帖数: 351 | 12 2月7号
运动 running and walking 75mins
体重：147.5 LB
消耗 STEPS 15443
CAl 720
备注：因为上个月减的比较多，有点担心ＭＣ的问题，所以MC来之前一两天特别多吃多
喝一些，体重反弹了４ＬＢ，现在ＭＣ没有问题，和以前一样。 体重还差１．５ＬＢ
回到MC之前，加油 |
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J********n
发帖数: 30 | 13 4月继续
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 均速4.8跑1Hr，器械20min
4/2 rest
4/3 rest
4/4 rest
4/5 rest
4/6 rest
4/7 热瑜伽 1Hr (貌似已经把这个月休息的日子都预支光了，掩面：)
第2周得分＝ ___
4/8 均速4.3跑1Hr,器械30min
4/9 均速4快走1Hr,器械30min
4/10 热瑜伽90分钟
4/11 椭圆机20min,快走4.3速30min,器械30min
4/12 跳操45min,快走4速30min,器械20min
4/13 热瑜伽75min
4/14 休息
第3周得分＝ ___
4/15 快走4.3速60min,器械20min
4/16 热瑜伽90min
4/17 rest
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方... 阅读全帖 |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 活动就不参加了，嫌麻烦，最近有心情，记录记录饮食和运动
我是碳水控，主要就是要注意碳水量：）
开始了，饮食记录到后面楼
5/17/13
晨跑 75min, 7mile, 810cal(这个要写下来，嘿嘿）
5/16/13
36:33, 3.24mile,11:18/mi, 369cal
5/15/13
1:03:42 6.07mile 10:29/mi 662 cal
5/14/13
1:03:07 6.01mile 10:51/mi 645cal
5/13/13
51min, 4.86mile 10.35/mi 540cal
5/12
40min 3.6 mile |
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l*********3
发帖数: 213 | 15 几年前好好减过肥，减了50磅，是之前生病加上吃得多长得太胖。保持了两年，去年冬
天长了10+磅。这两周注意调节了饮食，下去几磅，还有8磅要减。
一个人减肥难以坚持，所以到版上来纪录饮食运动，并且有人监督，自己会相对自觉一
点。俺是超级喜欢吃面食，又喜欢自己做各种面食，所以只要能控制面食的量就会有效
果。运动量也小，对于很多人来说俺的运动只能算热身。
欢迎各位姐妹们监督指导。
07.29 周一
早饭：鸡蛋两个，咖啡两杯，黄瓜半根
午饭：米粿2片，桃子一个，李子一个，酸奶1杯
晚饭：虾仁拌黄瓜1盘，pecan1把
运动：快走3.2miles/50mins
07.30 周二
早饭：苦瓜炒蛋一盘，咖啡两杯
午饭：黄瓜1根，烤三文鱼100克
晚饭：buffet（吃了很多，以海鲜为主，加了水果）
07.31 周三
早饭：苦瓜炒蛋一盘，咖啡两杯
午饭：黄瓜1根，烤鳕鱼10 oz，西红柿炒丝瓜半盘
晚饭：烤三文鱼一小块，凉拌黄瓜一根，李子一个
运动：快走/慢跑5miles/75mins |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 23岁？好年轻啊。而且看来你懂的跑步知识已经不少了。
答1，不调高心跳上限，天热就跑慢点。
答2，75%heart rate reserve太高，大概等于83%MaxHR。事实上，base training的话
，152都算高了，按照专家的说法，你应该按 MAF-10=142，或者70%*MaxHR=(220-23)*0
.7=138，也就是说大概140以下的心跳来跑。不要嫌慢，慢慢地加mileage更安全，要耐
心。
答3，心肺提高其实不难，肌肉骨骼筋络需要更多时间。既然担心，就更应该更保守一
点，
用140的心率来进行你的LHR training.
答4，看了你每周的里程安排，其实可以调整如下合理一点:
中 中长 短 中长 短 长 休息
例如70mpw可以这样安排:
10mi 14mi 6mi 14mi 6mi 20mi rest/XT
如果你是base training的话，也可以按时间来安排计划，好处是不会race自己了。
例如10小时可以这样安排:
75min 105min 60min 90min 60min 180min 30min |
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f**********n
发帖数: 828 | 17 谢谢～～～我昨天起始速度倒是也不快，大概10min的pace，不过可能用来提速的距离
太短，今天按计划是要跑75min的，我试试控制前面三个mil都在10min,第四个mil在提
速，看看会不会好些。如果不舒服就继续保持在10min看看
灰常感激～～～～ |
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U********n
发帖数: 1010 | 18 今天起初跑的时候外面11°，跑了一个小时候10°。
回到家，鸡鸡好疼啊，不知道会不会给冻坏了。
严重变形了都。
男同胞们怎么处理这个问题的啊？
Btw: 10Km的普通路，少量上下坡，多少时间是正常的啊？
今天第一次跑，75min。
看到有人说小陈能跑到44min，那比我开一半了都？ |
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w*****h
发帖数: 1770 | 19 你是裸奔么？ 11°即使是华氏也不需要特殊保护。
第一次跑，10km, 75mins, 算正常。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 20 自认为过去半年提高比较大，得瑟一下，写个总结报告，与各位共勉。
去年同期半马之后，我以游泳骑车训练为主，跑步也有，但不多，自认为perfermance没
有太大的变化。911半铁的自行车段摔伤，没有动骨，但肯定伤筋了，之后的一个月走路
都困难，直到10月底才开始进行慢跑恢复训练，一夜回到解放前决不夸张，看看我那个
时候的状态：
1 Interval 1.61 km 10:16.88 10:16.88 6:24 164
182
2 Interval 1.61 km 10:10.39 20:27.27 6:20 158
177
3 Interval 1.61 km 10:08.51 30:35.78 6:18 150
161
4 Interval 1.61 km 9:46 40:21.78 6:04... 阅读全帖 |
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P*****r
发帖数: 1308 | 23 咱先不讨论现在能不能要回来钱，但从我说的那个schedule来说，我觉得就不属于“合
理的理由”吧。
总共就两段，从HNL飞LAX的改晚了75分钟（同一个航班），于是乎AA就顺延了从LAX-JF
K的那一班，连connection的时间都没怎么变，所以最后到JFK的时间也晚了大概75min。
除非我说我另外单独买了从JFK到我home airport的机票，这个晚了我就赶不上了。否则
单纯从这个行程改变来看，好像没啥理由要求free refund到voucher；当然如果是说要
他们免费改schedule，比如换一班当天早点的航班我觉得还有道理可讲。
我交 |
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D*****E
发帖数: 9352 | 24 编吧，到JFK之后你已经有另外一段机票，到JFK的时候，那班已经飞走了。
JF
75min。
否则 |
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h****8
发帖数: 599 | 25 3-Nov power&Leg push press 165lb 3,2 (not concentrate) clean 170lb
5 (not continous) back squat 285lb 8,8,7 (deep and control), 235lb 12(out
of breath) front squat 225lb 7,7 leg press 630lb 8*2 (hard) BB
upright row 125lb 9(hard) DB shrug 120lb 20*2 lateral raise 40lb 12 (
hard) leg curl 160lb 9,7(hard) donkey raise 255lb 25,25 leg
B+, shoulder B+ leg A-, shoulder B power 75sec, back squat 90sec
front squat 90sec,total time = 75mins yesterday |
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X*U
发帖数: 5518 | 26 80分钟是算了停车的时间的
开车从家到车站停车场 7min
停车场要么有空，要么valet，再走到站台，等车 5min
早上的express train 40min
要么地铁，要么走路到公司，往多了算 25min
最后大概75min，不到80min |
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s****y
发帖数: 3416 | 27 Ai.....tired...without enough sleep and kind of scared of teaching
constantly..
I am teaching an Introduction to Psychology class. Not just TA but full
instructor...and recently got a complaint from a student....feeling tired of
it and really want to get over soon...
I am also a graduate student myself...So cannot prepare for class fulltime..
.Preparing for each 75min class and make it interesting is really
challenging and time-consuming...
I hope there's some board about teaching and suffering. |
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m****i
发帖数: 1980 | 28 Cutoff is 75mins you can do it! |
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t**7
发帖数: 94 | 29 周六骑车75min，
感受1：骑车比跑步爽，贼快
感受2：骑车不出汗，回家后发现衣裤清爽无味 ：-） |
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k***z
发帖数: 4718 | 30 09/29/09:
Dumbell curl: 3x10;
Tricep extension: 3x15;
dumbell upright row: 3x10;
dumbell swing: 3x8;
dumbell wrist curl: 3x20;
reverse crunch: 3x24;
Swimming: 30mins then play Table tennis 75mins, LOL |
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