d******0
发帖数: 22800 | 1 08/21
环境：79F，水泥地，hattori
历时：1:16:16
路程：5.77
心跳（avg）：135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：575cal。
下午跑的，晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了，晚上也跑了点
08/21
环境：72F，水泥地，hattori
历时：1:04:37
路程：5.49
心跳（avg）：140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗：671cal。
这下可以安心睡觉了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 2 08/28
环境：79F，水泥地，hatorri
历时：1:16:05
路程：6.20
心跳（avg）：134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗：724cal。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 3 09/12
环境：79F，水泥地,hattori
历时：1:09:13
路程 5.98
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗：780cal。
09/13
环境：71F，水泥地,NB 730
历时：1:04:32
路程 6.20
心跳（avg）：136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗：801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服，右脚最后2迈的时候，有点小问题，3，4指间出了一个小泡
而已。总体不错！ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 4 10/04
环境：79F，水泥地,NB730
历时：2:19:23
路程 12.57
心跳（avg）：133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1642cal。
中午南加热，不能浪费大太阳，趁着中间午餐时间，skip午餐做个不long的long run跑
步去了，回来喝水多吃饭少，过秤一看142磅了，少了6磅水啊。回来洗澡5分钟，刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了，可以11点左右睡觉了，爽呆了！！ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 5 07/20:
环境：79F，水泥地，跑鞋
历时：1：03:18
路程：4.19
心跳（avg）：145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗：371cal。
早晨10：00开跑。热啊，晚上在跑点，把热量消耗搞到500以上吧，不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了，10：20PM伺候完娃老婆睡觉，出门跑步。
环境：68F，水泥地，VFF
历时：2：14:31
路程：9.50
心跳（avg）：137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗：923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊，全当做脚底按摩了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 6 08/21
环境：79F，水泥地，hattori
历时：1:16:16
路程：5.77
心跳（avg）：135bpm
速度: 13.14 per mi
热量消耗：575cal。
下午跑的，晚上正在斗争要不要再跑点呢。。。
斗争了，晚上也跑了点
08/21
环境：72F，水泥地，hattori
历时：1:04:37
路程：5.49
心跳（avg）：140bpm
速度: 11.46 per mi
热量消耗：671cal。
这下可以安心睡觉了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 08/28
环境：79F，水泥地，hatorri
历时：1:16:05
路程：6.20
心跳（avg）：134bpm
速度: 12.16 per mi
热量消耗：724cal。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 09/12
环境：79F，水泥地,hattori
历时：1:09:13
路程 5.98
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.35 per mi
热量消耗：780cal。
09/13
环境：71F，水泥地,NB 730
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路程 6.20
心跳（avg）：136bpm
速度: 10.24 per mi
热量消耗：801cal。
NB 730没穿袜子也很舒服，右脚最后2迈的时候，有点小问题，3，4指间出了一个小泡
而已。总体不错！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 9 10/04
环境：79F，水泥地,NB730
历时：2:19:23
路程 12.57
心跳（avg）：133bpm
速度: 11:05 per mi
热量消耗：1642cal。
中午南加热，不能浪费大太阳，趁着中间午餐时间，skip午餐做个不long的long run跑
步去了，回来喝水多吃饭少，过秤一看142磅了，少了6磅水啊。回来洗澡5分钟，刚好
赶上电话会议。挺舒服的。今天晚上不用跑了，可以11点左右睡觉了，爽呆了！！ |
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f******s
发帖数: 3849 | 10 气温低，湿度大，浑身汗。
=============================
9/4
79F
马路
4.1mile
40分钟10秒 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 11 气温低，湿度大，浑身汗。
=============================
9/4
79F
马路
4.1mile
40分钟10秒 |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 温度、湿度、风影响都挺厉害。
昨天跑之前看天气预报说81F，跑到半截发现怎么pace跟不上前两天79F，而且特别累。
回来后再看跑得那段实际气温86-84F，这才明白怎么回事。
温度高湿度大的时候，有点风感觉会好不少，不过赶上顺风就难受了 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 13 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: Re: FFF的训练日记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 26 16:21:22 2010, 美东)
9/26/10: 22miles run
Garmin Data:
Total Dist: 22.14mi
Total Time: 4:01:22
AvgPace: 10:54
Temp: 58-79F
Mile# AvgPace
1 11:08
2 10:59
3 10:54
4 10:51
5 10:58
6 11:06
7 10:47
8 11:01
9 10:50
10 10:53
11 10:59
12 10:59
13 10:53
1 |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 14 Feeling both sad and happy.
Today might be the last 90+ day this year. Tomorrow will
be 52-79F, a sharp drop, then the next 10 days will be
sub 89F. Planned a long run for today. But decided to run
long tomorrow in much cooler weather. So only 5 miles
in the morning.
By the way, Garmin 610 is really much better than 405cx/410.
Recommend go straight to 610 and bypass 4xx to save in the
long run. |
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
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p***u
发帖数: 488 | 16 想问一下温度如何，看见他家官网上说49f-79f，应该还是以夏装为主吧？我们晚上都
定得cabin和motel，应该不需要太厚的装备吧？ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 17 9/26/10: 22miles run
Garmin Data:
Total Dist: 22.14mi
Total Time: 4:01:22
AvgPace: 10:54
Temp: 58-79F
Mile# AvgPace
1 11:08
2 10:59
3 10:54
4 10:51
5 10:58
6 11:06
7 10:47
8 11:01
9 10:50
10 10:53
11 10:59
12 10:59
13 10:53
14 10:54
15 10:55
16 10:58
17 10:59
18 10:54
19 10:51
20 10:54
21 |
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t****n
发帖数: 278 | 18 木耳菜真难育种啊，
AgroHaitai 买的种子，先泡两天，然后纸巾，木耳菜的种子到真是挺硬的。大约两周
时，分成俩批，一半继续室温（74-79F)，另一半放冰箱。 都快了一个月了，还没有发
芽。
然道是种子的问题，还是方法不对？
直接撒地里？室外65-98F |
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L*1
发帖数: 11537 | 19 我们家里冬天68-70F，夏天76-79F，所以温度应该不是问题。
注意温度别变动太快就好。 |
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P*********g
发帖数: 1336 | 21 停电了。外面风和日丽的。气温79F。WHY?
ANYWAY,坚持灌水。用到电池没电再说。 |
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j********h
发帖数: 24 | 23 第一次搞水草缸，虽然比fish only的缸繁琐很多，但是要漂亮多了！
先晒晒装备，基本算是个mid-tech的配置，新手入门嘛。
Tank: All-glass 20 gal long, 30'x 12'x12'+ Versa-Tops
Stand: Aqua Culture Deluxe Aquarium Stand, 20L/29 gal
Filter: Eheim Classic 2213 canister filter
Lighting: Nova Extreme T-5 2x24W (6700K+10000K) + Coralife compact
fluorescent 65W (10000K) 每天5小时48W + 5小时113W
Heater:Visi-Therm stealth heater 75W 设定在79F
CO2: Pressurized system 5lb CO2 tank + Milwaukee MA957 CO2 Regulator + DIY
diffuser CO2扩散出diffuser后直接进入filter的intake， 20 bubble |
|
z****u
发帖数: 405 | 24 11/05/2016
Nitrite is still off the chart.
The water evaporation is too fast, had to add distilled water to the tank
everyday. Added a DIY glass lid to the tank to reduce the water evaporation.
pH: 8.0
ammonia: ~0 ppm
nitrite: 5+ppm
nitrate: ---ppm
calcium: ---ppm
phosphate: ---ppm
temperature: 79F
salinity: 1.024
added more ammonia to rise its concentration to ~1 ppm |
|
z****u
发帖数: 405 | 25 11/06/2016
Nitrite started to drop quickly, tank cycling close to the end? So fast (my
fresh water tank took two –three weeks to finish)? Will run for a couple of
more days to confirm.
Added one more dry rock into the tank.
Mixed 5 gallon fresh salt water for water change after the cycling, and the
tank will be ready to host fish (planned a pair of ocellaris clown fish to
start with). The water evaporation was reduced quite a bit with the glass
lid.
pH: 8.0
ammonia: ~0 ppm
nitrite: 0.25-0.5ppm
n... 阅读全帖 |
|
z****u
发帖数: 405 | 26 养水真是一个需要耐心的活。 nitrite 这一个星期一直徘徊在0.25-0.5ppm左右。 直
到昨天才降到0ppm. 准备再养两天再换水， 让菌落稳定下来。现在水质的参数是：
11/13/2016
pH: 7.8-8.0
ammonia: ~0 ppm
nitrite: ~0 ppm
nitrate: 40ppm
calcium: 400ppm
phosphate: 0ppm
KH:6-7
temperature: 79F
salinity: 1.024
add ammonia every day to rise its concentration to 1-2 ppm.
KH值有点低， 应该在8-12之间， 不知道是不是因为还在cycle还是加了盖子的原因，
准备看看到时候换水能不能恢复。
由于用的是dry rock和蒸馏水, 水里硅和磷含量几乎没有， 估计爆褐藻的几率应该很
小。
现在主要的问题是如何减少nitrate含量。dry rock里厌氧菌的积累是很缓慢的， 估计
没几个月不会有效果。只能换一部份水先。 另外在网上买了去除nitrate和phosphate
的cheat... 阅读全帖 |
|
z****u
发帖数: 405 | 27 11/19/2016
前两天终于迎来了两条小丑鱼: Fancy Ocellaris clownfish, 比一般的Ocellaris颜色
要更红一些， 黑条纹更深更宽。外加两只cerith snail 和三只nassarius snail 用作
clean crew.
刚来的时候有点不适应新环境， 吃的比较少， 今天看着基本上放松了很多， 进食也
比较活跃。录像是他们在吃frozen mysis shrimp. 基本上也没有但心中的打架发生，
两条鱼还比较亲近， 现在晚上host在鱼缸的右下角过夜。
Nassarius snail 状态不是很好， 买的时候就有点犹豫。现在只有一只到处跑， 其他
两只从来不动。在等一两天， 不行就只能扔了。
Cerith snail挺有意思的， 一只到处跑， 另一只把自己埋在沙子里一动不动， 把它
挖出来立刻又钻进去。先不管它了， 看它能藏到什么时候。
准备再进两三只 hermit crab, 然后进一些软体珊瑚， 一只 skunk cleaner shrimp,
和一对 yellow rose goby/candy pistol shrimp pair... 阅读全帖 |
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x***o
发帖数: 253 | 28 今天把温度设到78／79F，至少睡觉他可以少出汗。目前是81F，看来是高了。
估计孩子他妈要穿毛衣了，最怕冷的算她。 |
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p*******o
发帖数: 4642 | 29 12/10/2010
有雨
最高79F，最低70F
很舒服 |
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U*********r
发帖数: 5610 | 30 新闻联播？
12/10/2010
有雨
最高79F，最低70F
很舒服 |
|
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