m***g
发帖数: 1633 | 1 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 2 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
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breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 4 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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y****e
发帖数: 226 | 5 2个月的放纵,几乎没有控制自己的胃,什么都无所顾忌的吃,幸好体重没有涨的吓人,胖
了几磅,马上春天来了,又要开始穿漂亮的衣服了,减肥还得继续,保持体型,做女人真的
不容易,谁叫我爱美呢,爱美是要付出代价的.
目前身高165cm,体重122磅.
最终目标是110lbs.
第一个月 (1.18--2.18)目标: 116lbs
第二个月(2.18-3.18)目标: 112lbs
第三个月(3.18-4.18)目标: 110lbs加保持
1.18
早上: 1块饼干 80cal, 6小块巧克力 100cal
中餐: Chick-fil-A® Chicken Salad Sandwich 勉强一块 230cal
(决定减肥是中餐之后的决定, 巧克力是要戒掉了,可惜我买了20包)
下午跑步30mins,zumba 30分钟.
运动量每天增加,第一天就这样了. |
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y****e
发帖数: 226 | 6 小小的一块,包着糖纸,刚刚再看了下成份9块才220cal.
不好意思,少了一点点.
下午,一个苹果 80cal
晚餐: 木耳黄瓜鸡蛋,150cal, 炒豆干 150cal, 排骨 3小块 150cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 7 Day 1
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1 130cal
Lunch:
Grilled salmon 4oz 160cal
Grilled medium shrimp*10 100 cal
Corn on the cob*1 100cal
Snack:
Gala apple*1 80cal
Dinner
Grilled chicken breast 8oz 250cal
紫菜蛋汤一碗 50cal
水煮白菜若干 50cal
Workout
椭圆机半小时+慢跑&快走半小时 |
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l*****9
发帖数: 665 | 8 Day 2
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Kiwi*1 60cal
Lunch:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Salad with chicken breast 250cal
酱牛肉3片 100cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
西红柿金针菇蛋汤 250cal
酱牛肉6片 200cal
Exercise：
下午在公园走了4mile，回家后做了套郑多燕 |
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l*****9
发帖数: 665 | 9 Day 5
Breakfast:
Microwaved sweet potato*100g 150cal
Pecan*5 halves 50cal
Lunch:
Salted duck egg*1/2 70cal
Soup:
-Rib*4oz 150cal
-Bok choy*2 cups 15cal
-Seaweed 45cal
Snack:
Strawberry*8oz 100cal
Dinner:
6 inch subway oven toasted chicken sandwich (no cheese, no sauce) 320cal
A little bit naked juice 80cal
Total: 980cal
Exercise:
Elliptical 28min+Jogging 30min |
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l*****9
发帖数: 665 | 10 Day 8
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Strawberry*150g 50cal
Lunch:
Salad (no cheese, no dressing)
- Grilled salmon*4oz 150cal
- Hard boiled egg*1 70cal
- Tomato*2 45cal
- Green pepper*1 cup 30cal
- Lettuce 15cal
Dinner:
KFC grilled chicken thigh*1 90cal
KFC grilled chicken drumstick*1 170cal
KFC chicken hot wing*1 70cal
KFC Green beans 25cal
Gala apple*1 ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 Day 9
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Hard boiled Egg*1 70cal
Strawberry*250g 70cal
Lunch:
6'' subway Buffalo Chicken sandwich (no sauce, no cheese) 320cal
Gala apple*1 80cal
Dinner:
Beef Burger*3/4 600cal??
Total: 1170cal
Exercise: None |
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l*****9
发帖数: 665 | 12 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 13 Day 12
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Mix nuts*15g 75cal
Lunch:
Corn on the cob*1 125cal
Grilled tilapia*4oz 110cal
Hard boiled egg*1 70cal
Enoki Mushroom *100g 45cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Grilled chicken breast*4oz 110cal
Grilled zucchini*300g 50cal
Mango*100g 65cal
Mix nuts*20g 100cal
Raisins*15g ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 14 Day 13
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Snack:
Mix nuts*20g 100cal
Lunch:
小馄饨6个 150cal
菜花5根 50cal
Snack：
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 125cal
Hard boiled egg*1 70cal
酱牛肉4块 150cal
米饭一小口 30cal
Mix nuts*20g 100cal
Total：
985cal
今天肚子挺疼的，中午的时候想吃点热汤，就点了碗小馄饨，谁知也吃不下，就吃了5,
6个和几根菜花。晚上又忍不住吃了点坚果。好在LG最后把坚果都吃完了，我对坚果抵
制力不强，以后要少买。
希望... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 15 Day 1
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1 130cal
Lunch:
Grilled salmon 4oz 160cal
Grilled medium shrimp*10 100 cal
Corn on the cob*1 100cal
Snack:
Gala apple*1 80cal
Dinner
Grilled chicken breast 8oz 250cal
紫菜蛋汤一碗 50cal
水煮白菜若干 50cal
Workout
椭圆机半小时+慢跑&快走半小时 |
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l*****9
发帖数: 665 | 16 Day 2
Breakfast：
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Kiwi*1 60cal
Lunch:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Salad with chicken breast 250cal
酱牛肉3片 100cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
西红柿金针菇蛋汤 250cal
酱牛肉6片 200cal
Exercise：
下午在公园走了4mile，回家后做了套郑多燕 |
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l*****9
发帖数: 665 | 17 Day 5
Breakfast:
Microwaved sweet potato*100g 150cal
Pecan*5 halves 50cal
Lunch:
Salted duck egg*1/2 70cal
Soup:
-Rib*4oz 150cal
-Bok choy*2 cups 15cal
-Seaweed 45cal
Snack:
Strawberry*8oz 100cal
Dinner:
6 inch subway oven toasted chicken sandwich (no cheese, no sauce) 320cal
A little bit naked juice 80cal
Total: 980cal
Exercise:
Elliptical 28min+Jogging 30min |
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l*****9
发帖数: 665 | 18 Day 8
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Strawberry*150g 50cal
Lunch:
Salad (no cheese, no dressing)
- Grilled salmon*4oz 150cal
- Hard boiled egg*1 70cal
- Tomato*2 45cal
- Green pepper*1 cup 30cal
- Lettuce 15cal
Dinner:
KFC grilled chicken thigh*1 90cal
KFC grilled chicken drumstick*1 170cal
KFC chicken hot wing*1 70cal
KFC Green beans 25cal
Gala apple*1 ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 19 Day 9
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Hard boiled Egg*1 70cal
Strawberry*250g 70cal
Lunch:
6'' subway Buffalo Chicken sandwich (no sauce, no cheese) 320cal
Gala apple*1 80cal
Dinner:
Beef Burger*3/4 600cal??
Total: 1170cal
Exercise: None |
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l*****9
发帖数: 665 | 20 Day 10
Brunch:
Soy Milk*125ml 75cal
IHOP SIMPLE & FIT Spinach, Mushroom & Tomato Omelette w/Fresh Fruit 330cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 150cal
Soup:
- Ribs*4oz 150cal
- Winter Melon*300g 35cal
-Tofu*4oz 90cal
- Bok Choy*3cups 20cal
Total: 930cal |
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l*****9
发帖数: 665 | 21 Day 12
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Mix nuts*15g 75cal
Lunch:
Corn on the cob*1 125cal
Grilled tilapia*4oz 110cal
Hard boiled egg*1 70cal
Enoki Mushroom *100g 45cal
Snack:
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Grilled chicken breast*4oz 110cal
Grilled zucchini*300g 50cal
Mango*100g 65cal
Mix nuts*20g 100cal
Raisins*15g ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 22 Day 13
Breakfast:
Microwaved sweet potato*150g 130cal
Snack:
Mix nuts*20g 100cal
Lunch:
小馄饨6个 150cal
菜花5根 50cal
Snack：
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Corn on the cob*1 125cal
Hard boiled egg*1 70cal
酱牛肉4块 150cal
米饭一小口 30cal
Mix nuts*20g 100cal
Total：
985cal
今天肚子挺疼的，中午的时候想吃点热汤，就点了碗小馄饨，谁知也吃不下，就吃了5,
6个和几根菜花。晚上又忍不住吃了点坚果。好在LG最后把坚果都吃完了，我对坚果抵
制力不强，以后要少买。
希望... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 23 Day 14
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Snack:
Strawberry*150g 50cal
Lunch:
Soup:
- Winter melon*400g 45cal
- Tofu*4.5oz 75cal
- Mushroom*4oz 25cal
- Poached egg*1 75cal
- Bok choy*2 cups 15cal
Snack:
Gala apple*1 75cal
Almond*10g 60cal
Dinner:
Grilled salmon*4oz 160cal
Grilled zucchini*500g 80cal
Baby ca... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 24 Day 25
Breakfast:
Unsweetened Soymilk*160ml 60cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Medium Tomato*1 30cal
Progresso Savory Beef Barley Vegetable Soup*0.5container 130cal
Snack:
Papaya*150g 60cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*3oz 90cal
Yam*50g 60ca... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 25 Day 26
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Grilled medium shrimp*8 50cal
Corn on the Cob*1 150cal
Squash*450g 70cal
Vegetable Oil*1tbsp 120cal
Snack：
Papaya*200g 80cal
Dinner:
Mushrooms*300g 70cal
Pork Spare Ribs*3oz 120cal
Grilled medium shrimp*10 ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 26 Day 28
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Marinated Beef*4 oz 140cal
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Dinner:
Steamed chinese eggplant*400g 100cal
White perch*8oz 160cal
Vegetable Oil*1tbsp 120c... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 27 Day 30
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Orange*1 80cal
Lunch:
9 inch Subway Black forest ham sandwich(no cheese, no dressing) 300cal
Dinner:
Wendy's Grilled Chicken Go-Wrap 260cal
Wendy's Jr. Cheeseburger Deluxe 350cal
Wendy's side salad 25cal
Total:1150cal
昨天出去玩了，都外食，除了晚上吃了个burger，表现都还不错，还好热量没有超。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 28 Day 36
经过俩天cleansing，体重降了2lb，估计很快又会回升，但是的确达到了清肠排毒的目
的。
Breakfast:
Bolthouse Farms Strawberry Banana Fruit Smoothie*10OZ 150cal
Snack：
kiwi*1 45cal
Lunch
Zucchini*300g 50cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Hard boiled Egg*1 90cal
Snack：
kiwi*1 45cal
Dinner:
Kfc Grilled Chicken Breast*1/2 85cal
Kfc Grilled Chicken Thigh*1 170cal
Kfc Grilled Chicken Drumstick*1 80cal
Kfc Cole Slaw 150cal
Total:965cal
Exercise:Swimming*1... 阅读全帖 |
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t**s
发帖数: 27 | 29 餐馆网站上没有nutrition information
两片bread夹的肉有6oz,8oz?算300-400卡？
provolone cheese 100cal? sliced onion+一点点au jus sauce
rye bread一片80cal吧？
这么一个sandwich就有近800卡了……？ |
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a*****4
发帖数: 13 | 30 2.27 周一
早：Quaker instant oatmeal, 2packet 240cal
午：egg-fried 62cal
金针菇 7oz 90cal
魔芋 0cal
smoked salmon 3oz 99cal
olive oil 1tsp 120cal
晚：santa fe style sald 177g 280cal
apple 8oz 118cal
2.28 周二
早：橙子（大） 70cal
apricot 17cal
pepperoni roll with cheese 0.5 253cal
午：魔芋 0cal
蛋 70cal
roasted asparagus with garlic 12spears 198cal
kimchi 200g 52cal
晚：santa fe style salad 177g 280cal
零食：light string cheese 1 60cal
2.29 周三
早：rye bread... 阅读全帖 |
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a*****4
发帖数: 13 | 31 今天好忙....家里学校两头跑 结果两边都没顾好 而且还吃了好多不该吃的东西....自
打嘴巴！！！
早：老婆饼.... 75g 341cal
breakfast burrito 7oz 375cal
午：自己做得诡异版罗宋汤
firm tofu 8.7oz 231cal
番茄 一个 24cal
鸡肉 96g 110cal
椰菜 165g 50cal
番茄酱 一罐 80cal
晚：还没吃，但是已经盛起来了，就是中午吃剩的汤
零食：salted almonds 28g 170cal
我知道今天不该吃老婆饼不该吃burrito....等一下去跑步！！！
还有诶，晚上不吃米面好痛苦诶....昨天晚上馋的挠心挠肺....于是就去刷牙睡觉了..
..可是睡不着....虽然还是坚持住了，可是真的好难受！！！！
还有还有！明天就是周末了！要好好把持住！！！ |
|
b****i
发帖数: 39 | 32 俺也就一般普通型女生， 不胖不瘦。1米6多一点的个子。 为啥每天早餐吃两片全麦面
包（厚的， 80cal 一片）和一个煮蛋，一杯咖啡， 还是很饿很饿。 勉强能坚持两小
时。 为什么？急需解答。
好比今早， 8点多一点的样子吃的， 刚才饿得慌， 又吃了个大概400g的苹果。都不饱
。 |
|
c****d
发帖数: 176 | 33 04/09
早餐：胡萝卜汁，自制无糖胡萝卜muffin （352cal）；
中餐：芹菜炒马肉 （400cal）；
晚餐：无糖银耳莲子羹；（320cal）
snack：yogurt（35cal）+orange （80cal）
cardio；
Zumb 60min+strength （15min）+strench （15min）=500cal； |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 34 4月23日
早晨空腹体重：61.4kg， (LG早晨空腹体重: 64.6kg)。
早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋蛋； 肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
320cal。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜，一份素鱼，一份素鸭（50g每份）；大概共400cal。
下午：一个红富士苹果，算80cal。
晚饭：牛肉素菜汤，（瘦牛肉50g，白菜青菜金针菇和黑木耳若干），算450cal。
运动：生理期第三天，晚饭后快走50分钟，也能浑身出汗。
晚上：1/3个芒果，算50cal。
体会：早上去上班，穿上西裤，感觉好像松一点，很高兴，以后一定要坚持健康饮食和
锻炼。每次嘴馋和想偷懒时来看自己写的这句话。 |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 35 4月25日
早晨空腹体重：61.7kg， (LG早晨空腹体重: 64.8kg)。
早饭：两片全麦面包；一个水煮蛋；肉松10g；半杯红茶；鱼油月见草油各一颗，共
320cal。
中饭：糙米饭（100g），三份蔬菜（50g每份），一片素ham，大概共400cal。
下午：一个红富士苹果， 算80cal。
晚饭：被拉去陪吃工作晚饭，螃蟹两大块，烤鸡两片，鱼肉和鱼饼各一片，芦笋炒带子
几片。
运动：晚饭结束太晚了，才回到家，没有运动。
晚上：番石榴几片。
体会：今天晚饭吃爆掉了，以后美食当前该如何克制？ |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 36 4月30日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭：一片全麦面包（ 65cal)； 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶（算200cal）。
中饭：糙米饭（100g）；海带，苦瓜，西芹（50g每份），一片大豆蛋白ham，算400cal。
下午：一个红富士苹果，80cal。
晚饭：烤三文鱼一片（约75g）；西葫芦炒豆干，芦笋炒蘑菇若干，算500cal。
运动：晚饭后散步50分钟。
晚上：番石榴（100g）。
体会：身体还有些弱，先从控制饮食入手，然后锻炼逐渐加量。 |
|
|
y****e
发帖数: 226 | 38 每天辛苦的跑阿跑阿,结果一顿过饱的晚餐把这些天的辛苦全部抹掉了,咳,控制不了自
己的嘴,真生气.
早餐吃了2个小面包, 200cal
中餐 烤了块三文鱼, 250cal, 一个桃子, 80cal, 15粒杏仁 100cal
下午冷不住吃了个冰棍, 120cal
晚餐, 喝了一大碗丝瓜蛋汤几乎没有油 150cal
几乎一盘空心菜, 200cal
木须肉 只吃了些黄瓜和木耳, 估计 150cal
香肠 吃了2片 看了说明一根140cal, 估计吃了40cal
饭后西瓜吃了很多,估计有一大盘, 200cal
晚饭没有控制住,冷不住吃了很多.
我每天跑3.5迈左右,45分钟(跑35分钟,前后走各5分钟)
水果是不是大忌阿,不能吃太多,西瓜的糖分是不是很高,我知道热量不高.
特别爱吃葡萄和樱桃. |
|
b******e
发帖数: 202 | 39 我买wholefoods散装的regular rolled oat
早上秤35g，平底锅烘干燥一下，盛在小碗里。半个香蕉切片，每片香蕉去oat里面打个
滚，香蕉上裹满oat，很好吃。
35g oat 130cal
半个香蕉 60cal
再加一个鸡蛋 80cal
一顿早饭 270cal
剩下的半个香蕉和一杯baby carrot打成smoothie，做上午的snack。120cal. |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 40 1/19 Total =250+430+100+330+220+390=1720cal
昨天晚上又有些失眠，半夜爬起来吃了两盒酸奶，就算今天的吧
夜里加餐：2 greek yogurt 250cal
早餐： 430 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
half slice of ham 40 cal
homemade soymilk 100 cal
AM Snack：small apple 100 cal
午餐：330cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
1/4 salmon fillet 90 cal
half slice of ham 40 cal
水煮油菜： 50 cal
PM Snack：220cal
半个韩国沙梨：100cal
greek yogurt: 120 cal
Dinner:390cal
Soymilk: 190cal
1.5 skinless drumsticks 120cal
strawberries: 80cal
运动： P90 KenpoX, 郑多艳哑铃操
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Y*******o
发帖数: 3323 | 41 1/20 Total 1480 cal
早餐： 510 cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
one egg 80 cal
half slice of ham 40 cal
half skinless drumstick 40cal
homemade soymilk 150 cal
AM Snack：small apple 100 cal
午餐：320cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
one skinless drumstick 80cal
half slice of ham 40 cal
水煮油菜： 50 cal
PM Snack：250cal
strawberries: 120cal
greek yogurt: 130 cal
Dinner:300 cal
Soymilk: 150cal
Wholeweat Cecreal: 150 cal
运动：rest
今天大姨妈在家，我决定好好陪陪她 |
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y******o
发帖数: 4098 | 42 8/2/2013 Friday
Breakfast: cereal 1.5 cups ; almond milk 1.5 cups
Snack: peach
Lunch: fish soup (one small potato), fish filet 6-7 oz, 目测黄油没少用，
green salad
Snack: 果丹皮
Dinner: morning star chicken patty一个， 80cal; 炒菠菜一捆; peach 1; 大枣10
个: low carb pita半个, 50cal
No workout
Total: 1500 cal 左右 |
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y******o
发帖数: 4098 | 43 8/2/2013 Friday
Breakfast: cereal 1.5 cups ; almond milk 1.5 cups
Snack: peach
Lunch: fish soup (one small potato), fish filet 6-7 oz, 目测黄油没少用，
green salad
Snack: 果丹皮
Dinner: morning star chicken patty一个， 80cal; 炒菠菜一捆; peach 1; 大枣10
个: low carb pita半个, 50cal
No workout
Total: 1500 cal 左右 |
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z******7
发帖数: 104 | 44 最近偶然发现一个很clean很健康的小蛋糕做法，也很方便，从做到吃不到5分钟
材料：一个蛋，一根香蕉，20-30g玉米面(或者别的比较复杂的碳水)
可选：unsweetened可可粉，vanilla extract
做法：把香蕉(100Cal)压碎在碗里,加蛋(80Cal)打散，可以加一点vanilla extract或
者unsweetened cocoa(10Cal),再加两勺粗粮面粉(~100Cal),放进微波炉里转两分钟(我
家是700瓦的)就可以了
这个做法不用油，也不用baking powder，蛋本身出来就有很多气孔，组织很松软很好
吃，唯一可能的缺点是不够甜，因为没有加任何糖，姐妹们可以增减替换原料，我觉得
key point就是香蕉代替糖，全蛋提供蛋糕组织的支撑和香味，足以给减肥的我以慰藉
了，哈哈哈哈 |
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k***a
发帖数: 335 | 46 DAY 8 - 133.6 LB
早餐(150cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
AM Snack (80cal)：一个中等大小苹果
午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
PM Snack(cal):
晚餐(cal):
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( cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天早上起床后两手关节都疼，没法握拳。跑步的时候没PUSH自己，按EASY RUN来的，
还是觉得累。想起昨天早上也是这样，当时一边跑还一边想，为什么歇了一天还是累呢？
今天一定要管住嘴，晚上少吃。 |
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k***a
发帖数: 335 | 47 DAY 15 - 131.0 LB
早餐(364cal)：一个煮鸡蛋,Weetabix 两片+1C 2%牛奶 + 2克 Maple syrup
AM Snack (80cal)one medium size apple
午餐(347cal)：一杯煮菜，150克鸡腿肉
PM Snack(136cal): 80g blue berries, 175g Greek yogourt
晚餐(cal):
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(cal)
运动：40分钟3.9迈
回到routine就是好啊。再过三天绵绵跑就结束了。我早就盼着回到原来力量跟跑步并
重的program了。
昨晚给小的们做了14个包子，22个馅饼，两个脸盆大的发面peanut butter/brown
sugar烧饼。给自己做了牛肉干 - 又烤糊了；-（ |
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k***a
发帖数: 335 | 48 DAY 16 - 130.9 LB
早餐(146cal)：一片LEAN面包加黄油
AM Snack (80cal): 一个中等大小苹果
午餐(289cal)：一杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(106cal): 80g 蓝莓, 175g organic 希腊酸奶
晚餐(cal):
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(cal)
运动：今天休息
有点感冒。昨天在办公室就跟同事抱怨室温太低。晚上在家穿了厚毛衣，LG 的毛衣，
还要盖毯子。这才意识到是自己的问题。为了“留得青山在”，跟娃们一起睡了，早上
也没去跑步。今天还是昏沉沉的。 |
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k***a
发帖数: 335 | 49 DAY 8 - 133.6 LB
早餐(150cal)：一个煮鸡蛋，一根香蕉，一个小橘子
AM Snack (80cal)：一个中等大小苹果
午餐(407cal)：2C煮杂菜，150克鸡腿肉
PM Snack(70cal): 两个小橘子
晚餐(362cal):一碗乱炖
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(1069 cal)
运动：40分钟treadmill，3.8迈
今天早上起床后两手关节都疼，没法握拳。跑步的时候没PUSH自己，按EASY RUN来的，
还是觉得累。想起昨天早上也是这样，当时一边跑还一边想，为什么歇了一天还是累呢？
今天一定要管住嘴，晚上少吃。 |
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k***a
发帖数: 335 | 50 DAY 14 - 131.8 LB
早餐(276cal)：一个煮鸡蛋,150克自产granola
AM Snack (80cal)：one medium apple
午餐(349cal)：两杯煮菜，120克鸡腿肉
PM Snack(141cal): 175g Greek yogourt, 90g blue berries
晚餐(427cal):1C veggies, 2 slices bread + butter
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(1273cal)
运动：40分钟3.9迈
体重一点儿也不撒谎哈，周末两天吃得全记上了。
过去两周，还是有些进步的，主要是下班后到睡觉前不乱吃零食了。 |
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