c******t
发帖数: 1733 | 1 steve cotter 12岁开始练形意拳，两次全美格斗冠军，世界散打比赛铜牌。不比赛后
再加州开武馆，有一天他一个学生给他看pavel的广告，开始对KB感兴趣，但还是很怀
疑。他自己不想买，怂恿他的学生买，买来后他试了下便一发不可收。没多久便超过
pavel,俨然成KB界的第一人了。当然KB的大牛可能还是在俄国多。
steve cotter健身天赋极高，人体运动学理论功底也很深，对KB运动有很多创造性的贡
献。他也就160lb左右，可以做双手88lb KB bottoms up sots press, 单手jerk起来两
个88lb KB，单腿双手88lb KB snatch, 作bridge时，双手press 2*88lb KB 。以他的
运动能力，略为训练，绝对可以赢ninja warrior 比赛。
steve cotter现在是美国举重队教练，Navy seal教官。
Pavel从小练的芭蕾舞，长胳膊长腿，动作极其优美。steve cotter是练武术出身，动
作刚猛。两个人柔韧性都极好。
and neck, seems |
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c******t
发帖数: 1733 | 2 steve cotter 是个mutant,非常人可以想象的，我看过他一个录像，做bridge时press
起两个88lb kb.
我的那点重量不值一提，pavel 说，能很严格的press 起一半体重kb,别人才能把你当
回事。 不过也邪门了，我右手可以snatch 125lb barbell了，还是搞不定88lb kb。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 3 My swing program
1. Swing heavy: hard style, two hands swing, 88lb, descending ladder
40-35-30-25-20-35-30-25-20-15 30" rest between sets
2.Drop set: GS style
88lb L5, R5
70LB L10, R10
62LB L15, R15
53LB L20, R20
44LB L25, R25
35LB L30, R30
26LB L35, R35
30" rest between weight change |
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c******t
发帖数: 1733 | 4 鉴于long cycle 进步不大，决定把它分成clean,static hold, jerk三个动作来练，
分别完善各个动作。我对重量训练， 特别是力量耐力训练的体会是，初期form,breath
, tension最重要，但到一定阶段，再想涨成绩， 主要靠技术细节了。每个动作，做到
1000个基本掌握动作要领，做到10000个，就基本automatic了，身体可以像机器一样精
密了。现在routine 是
day 1: 2*70lb double clean, 2*(10, 11, 12, 13, 14) ladder
2*70lb floor press& push up (交替进行，不休息）
floor press 10, 12, 14, 16, 18
pushups 20, 18, 16, 14, 12
day 2: 2*70lb military press 4*(2, 3,4, 5, 6) ladder total 80 press
2*70lb front s... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 5 My swing program
1. Swing heavy: hard style, two hands swing, 88lb, descending ladder
40-35-30-25-20-35-30-25-20-15 30" rest between sets
2.Drop set: GS style
88lb L5, R5
70LB L10, R10
62LB L15, R15
53LB L20, R20
44LB L25, R25
35LB L30, R30
26LB L35, R35
30" rest between weight change |
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c******t
发帖数: 1733 | 6 鉴于long cycle 进步不大，决定把它分成clean,static hold, jerk三个动作来练，
分别完善各个动作。我对重量训练， 特别是力量耐力训练的体会是，初期form,breath
, tension最重要，但到一定阶段，再想涨成绩， 主要靠技术细节了。每个动作，做到
1000个基本掌握动作要领，做到10000个，就基本automatic了，身体可以像机器一样精
密了。现在routine 是
day 1: 2*70lb double clean, 2*(10, 11, 12, 13, 14) ladder
2*70lb floor press& push up (交替进行，不休息）
floor press 10, 12, 14, 16, 18
pushups 20, 18, 16, 14, 12
day 2: 2*70lb military press 4*(2, 3,4, 5, 6) ladder total 80 press
2*70lb front s... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 7 今天看一教学DVD,图中这家伙，Valery Fedorenko， 6‘1“，80kg, 单手jerk起来两
个88lb的kb,这比单手jerk 起200lb的难多了。他还用一根小指，clean&jerk 起 一个
88lb kb, 还连作了4次。 |
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w********d
发帖数: 2642 | 8 鉴于大家旗鼓相当，根据上级的最新指示精神，决定二等奖数量增加为6位：
tomhy
lovekiwi
MountHi
laoying
dreamfly08
songshibao
以上六位将获得小猪猪牌88LB烧卖一只。。。鼓掌 |
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h*********u
发帖数: 3207 | 9 来自主题: PennySaver版 - 饺子和鸭子 哇。。你多高呀
88lb？
44kg？
突然发现不知道怎么写斤只会写公斤 |
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c******y
发帖数: 10397 | 10 来自主题: PennySaver版 - 饺子和鸭子 88lb是40kg |
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f**********e
发帖数: 1994 | 11 我日，这也太轻了吧？ 16.88lb 的 TT 车？
不过今天和我们 local 的一个 tri shop 的一老兄谈过以后，觉得似乎
应该 buy local. 他说一般初学 tri 的人的 aero position 在前六个
月会有磨合期，所以他们会不停地替你重 fit. 听来似乎成理... |
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g*********r
发帖数: 1443 | 12 惭愧惭愧。今天tuna非常slow，我们放了两个气球live line mackerel，又飞了一个风
筝，也是live line mackerel， 结果只有风筝上有一个bite，可惜还没来得及fight就
断线了。后来到快中午，经集体讨论，决定还有半天钓cod。大家都发挥出色，充分体
验了New England spring shallow water cod jigging。远道而来的Klarke，
Richard999牛气冲天，上keeper如探囊取物，本地的大侠icebreak，sialum，zeming更
是把cod当crappie钓，小半天功夫上了32 条keeper。只有我不务正业，上了条非目标
鱼。不过个还不小，43 inch。在船上称重36lb，上了码头再用岸上的秤称是28.4lb，
回到家用电子秤称， 28.88lb，我就取这个吉利数字吧。
今天在那片海域有几十条船钓tuna，一共只有3条tuna被钓上来。不容易呀，我得接着
攒人品。希望下个月的trip鱼情好转。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 奔 一下您 88LBS Turkish Get Up... and 70 lbs snatch... PX will be pk'ed :)
me 25 lbs TGU 都做的 有点不稳, 35 lbs KB snatch 倒是还比较轻松. 看来 KB
SNATCH 的难度是随着 KB 重量 平方增长的。。。
TGU 起床可以用上. cotter TGU 都超过体重了吧， 这样摔交跟他差不多体重的人基本
上没法把他压在下面了 |
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c******t
发帖数: 1733 | 14 I did snatch a 88lb once in a kb store, but never succeed at home.I think
the hard floor in the store made the difference.I use soft mat at home.The
biggest challenge for me is the grip, it is so hard to control at such a
high speed.
You might confuse about the military press with a regular press. As I post
before, the most difficult part of military press is the arm rotation step.
BTW, I watched your snatch and TGU videos. You might want to drop a little
bit load. The weight was too much for yo |
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c******t
发帖数: 1733 | 15 我现在已经可以snatch 88lb了。
barbell
like |
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c******t
发帖数: 1733 | 16 再说说jerk.
重新看了一些DVD, 又试了一下jerk,发现自己以前的jerk其实全是push press。Jerk过
程是这样，1。屈膝dip 2爆发力脚跟蹬地， stand on ball, 这时把kb bump 起来
3。Second dip, 脚后跟猛踏回地面，把身体推离kb。
Jerk和push press 的区别主要在第二步的bump上，push press 是用lat bump,是上
身运动。Jerk是用腿，屁股bump，是下肢运动。现在明白pavel为什么一直强调rack 要
tight. Kb在rack时，squeeze 手臂和侧腰，手肘rest在侧腰上，手臂主要起支撑作用
，就好像胶带把kb绑在身体上一样， 这样kb就和上身连成一个整体。Bump时，腿把身
体连同kb bump起来. 手臂还是贴着身体的，并不用力。
Drop kb时，要先垫起脚跟，减少kb下落距离，落下后再dip一下减少冲击力。
掌握了这些技巧后，昨晚突破了2*88lb kb jerk. 单手53lb kb 10分钟jerk，kb 不
落地104个。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 17 能 JERK DOUBLE 88lb kb 很牛
那 STANDING DOUBLE ８８LBS KB 军推都可以了３－５下了吧。
我觉得DOUBLE JERK／SNATCH 的重量最好不要用超过DOUBLE 军推的重量, FOR SAFETY
REASON, ISN'T IT。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 18 能 JERK DOUBLE 88lb kb 很牛
那 STANDING DOUBLE ８８LBS KB 军推都可以了３－５下了吧。
我觉得DOUBLE JERK／SNATCH 的重量最好不要用超过DOUBLE 军推的重量, FOR SAFETY
REASON, ISN'T IT。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 Finished ETK ROP with an 88lb KB. It was tough, but feels so good.
第1周：light day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 3 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80reps
Medium day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 20 我现在已经可以snatch 88lb了。
barbell
like |
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c******t
发帖数: 1733 | 21 再说说jerk.
重新看了一些DVD, 又试了一下jerk,发现自己以前的jerk其实全是push press。Jerk过
程是这样，1。屈膝dip 2爆发力脚跟蹬地， stand on ball, 这时把kb bump 起来
3。Second dip, 脚后跟猛踏回地面，把身体推离kb。
Jerk和push press 的区别主要在第二步的bump上，push press 是用lat bump,是上
身运动。Jerk是用腿，屁股bump，是下肢运动。现在明白pavel为什么一直强调rack 要
tight. Kb在rack时，squeeze 手臂和侧腰，手肘rest在侧腰上，手臂主要起支撑作用
，就好像胶带把kb绑在身体上一样， 这样kb就和上身连成一个整体。Bump时，腿把身
体连同kb bump起来. 手臂还是贴着身体的，并不用力。
Drop kb时，要先垫起脚跟，减少kb下落距离，落下后再dip一下减少冲击力。
掌握了这些技巧后，昨晚突破了2*88lb kb jerk. 单手53lb kb 10分钟jerk，kb 不
落地104个。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 22 Finished ETK ROP with an 88lb KB. It was tough, but feels so good.
第1周：light day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
rest 1 min, then repeat 3 times
2) 70lb snatch, easy pace 5 min, total 80reps
Medium day: 1)clean&press 3x(1,2,3) ladder
1L,1R,1 pull up
2L,2R,2 pull up
3L,3R,3 pull up
... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 23 我自己经验，如果你有20kg,你先上20kg。没有的话，又搞不定24kg,可以再增加16kg的
volume,直到你能上24kg。我自己的progress是53lb,62lb, 70lb, 80lb, 88lb, 97lb |
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z********0
发帖数: 9013 | 24 我用16KG的
我买的阿波罗派，还不错
Local 店买的，他们是给Crossfit供货的
9lb- $14
18lb- $26
26lb- $36
35lb- $49
44lb- $62
53lb- $74
62lb- $87
70lb- $98
80lb- $112
88lb- $122
97lb- $135
106lb- $148 |
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c******t
发帖数: 1733 | 25 不会瞎整的话几只手都会受伤
我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还动不动几十个的，也没受过伤 |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 ORZ
不会瞎整的话几只手都会受伤我单手125lb bb snatch, kb 88lb snatch, kb snatch还
动不动几十个的，也没受过伤 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 27 今天做clean & jerk，感觉状态挺好，结果冲到88lb的时侯到了该做WOD的时候，没时
间再往上加了。上次clean了93lb，不知道如果今天试了93lb能不能jerk上去。。。 |
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d**********e
发帖数: 581 | 29 不会吧。。。88lb还减肥？我看应该赶紧增肥了吧？要不是运动员？ |
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p****u
发帖数: 6 | 30 不是，不是运动员。我是不爱运动的小，小，小小的小矮子，还特别爱吃冰激凌，薯片
，甜点什么的。所以88lb其实都是软软的肥肉。；）
参加活动也不减肥，想养成锻炼习惯，然后学习怎么吃的健康些。惭愧了，刚才刚吃完
几片pizza回到家。 |
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d**********e
发帖数: 581 | 31 不会吧。。。88lb还减肥？我看应该赶紧增肥了吧？要不是运动员？ |
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p****u
发帖数: 6 | 32 不是，不是运动员。我是不爱运动的小，小，小小的小矮子，还特别爱吃冰激凌，薯片
，甜点什么的。所以88lb其实都是软软的肥肉。；）
参加活动也不减肥，想养成锻炼习惯，然后学习怎么吃的健康些。惭愧了，刚才刚吃完
几片pizza回到家。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 33 给你看一个超人的腰腹力量，看大小，这人用的KB最起码是88lb的bulldog. |
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c******t
发帖数: 1733 | 34 我一开始就用44lb的，35lb是后来做full kontact里的动作才买的。 44lb能连续15个
就到53lb了。53到70费了一番功夫，连续25个后还不行，后来turkish getup有突破了
，snatch就水到渠成了。现在可以88lb的getup了，snatch 还差得多。
你能过渡一下最好了，不能的话，诀窍就是build volume.
你不会over grow kb,我倒是后来难度大了，还添加些小的 |
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l********u
发帖数: 616 | 35 有的有的，这个毅力还是有的，其实只要能穿上我2年前的衣服就满足了，那个时候
94lb，反正我也不指望回到88lb的时代了 |
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I*D
发帖数: 40035 | 36 88lb？那你比陈鲁豫胖不了多少了， 太恐怖了吧？ |
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b*****n
发帖数: 2884 | 37 丫丫还小啊，那只狗狗说不定小时候也是一根弹簧。如果是show line，breed
standard是66-88lb，如果是working line，一般会比show line更小。太重了骨头承受
不住，好的breeder不会故意breed超大型GSD的。 |
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a*****8
发帖数: 2115 | 38 他是在说我劳工，自家小孩行为不良，家长的责任啊。
我回国之前是88lb，现在估计差不多100lb了，等我回美国了，就去称称看。
是啊，现在屁屁越发的大了，行为上还是不大稳定，尤其坐不住，注意力很不集中，劳
工就难控制一点。
路漫漫其修远兮。。。。 |
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p*****t
发帖数: 3693 | 39 Ebay上有卖大狗包装，然后给你送小瓶和针筒根据狗狗的体重自己调剂量的，这种要比
买原装的要便宜，如果你不嫌麻烦的话。
一般正常的45-88lbs十二个月的剂量最便宜也要一百三十左右，买ebay包装只需九十..
.... |
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K*H
发帖数: 756 | 40 又该补货了，现在我能找到最便宜的是ebay上,6 dose,45-88lbs的$56
还有更便宜的地方么？ |
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y*********u
发帖数: 14561 | 41 你去买最大支的给88lb+狗用的，
costco $38,
然后按照这个量给你家三狗俩猫上，
多出来的放冰箱。
adult cat: 0.5ml
kitten: 0.25ml
Dogs/Puppies:(8 weeks of age or older)
Up to 22 lbs: 0.67 ml
23-44 lbs: 1.34 ml |
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K********9
发帖数: 378 | 42 Pala-Tech Cranberry Plus
Chewable Tablets 是要一直吃么？我在AMAZON上看到了，比entirelypets便宜。
Orijen Regional Poultry and Fish Grain-Free Dry Cat & Kitten Food, .88lb (
Trial Size)我今天刚定的，没有纯鸡肉的啊？ |
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r*********n
发帖数: 4553 | 43 engadget里面链接的那个date sheet里面显示有3.88lb啊 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 44 1. Requires WELLNESS CARD which is free to get at RA if you don't have one.
2. Wonderful Pistachios $4.88 for 1lb bag, less $1 coupon (see printable
link below) and $2+ up reward which prints out on receipt at end of purchase.
$1 off $1 coupon link (can print two by hitting back browser button after
1st one prints out)
Link:
http://getcrackin.com/stores/
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