s********2 发帖数: 631 | 1 目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。
6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。
目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前:卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年
了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋
),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老
黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极
少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
过去6年来,基本每年力量都有明显进步,下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准(比如说卧推,每次都是杆触胸,然后直到手伸
直,整个过程没spotter没有碰到杆,我才count一个),很注意伤病保护,所以基本不
怎么受伤,所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
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a****8 发帖数: 2771 | 2 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了,也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。
6年前身体状态:体重75kg,其他都一样。
目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前:卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了(是指坚持每周去4次gym,练2次胸,1次背,1次腿这个schedule有6年
了)。我的目标是增肌增重,希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力(我是中锋
),甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里,和我身高差不多的很多老
黑比起来,我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢?我今年一般都极
少和老中打球,因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏,并且战胜他们的感觉,哈哈~
过去6年来,基本每年力量都有明显进步,下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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s********2 发帖数: 631 | 3 我跟你说,咱们老中完全没必要在sex方面自卑。只要多健身,多运动,你想要多好的
性能力都会有的。
就拿我自己来说,我自身的硬件是:身高188cm,体重95KG,持续健身8年,每周去4次
风雨不改,我上肢力量可以100KG推8reps,下肢的深蹲水平也很好,上肢和下肢力量都
达到NFL选秀的入门水平。
最近新交的中国女朋友身高175cm,体型非常类似于白妞的那种长腿的类型。由于多年
的健身,我每次都可以告诉抽插持续45分钟以上,而且这45分钟之内,除了其间插一下
汗之外,整个过程都是保持高速抽插、不停的。抽插总次数介于1000~2000次之间。我
女友说她每次和我做爱都有好几次(她自己说的,好几次,那就是每一炮都不只3次高
潮,至少有5次吧)的高潮。她每次和我做完都是要至少睡半小时才能下床走路那种,
和楼主描述的那种老黑的冲击力已经差不多了,甚至我觉得我更强一些。而且我有时可
以不只干一炮,还可以两炮、三炮。
我在篮球场、gym力量房里也都是可以爆老黑菊花那种。总之,只要好好练,咱们中国
人真没必要在sex方面自卑。 |
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s********2 发帖数: 631 | 4 有感于本版有不少人都在这方面抬不起头。
我跟你说,咱们老中完全没必要在sex方面自卑。只要多健身,多运动,你想要多好的
性能力都会有的。
就拿我自己来说,我自身的硬件是:身高188cm,体重95KG,持续健身8年,每周去4次
风雨不改,我上肢力量可以100KG推8reps,下肢的深蹲水平也很好,上肢和下肢力量都
达到NFL选秀的入门水平。在gym的篮球场上,我时不时都可以爆一下那些比我高的精壮
老黑(就是体型有点类似加内特的那种,像奥尼尔那种我暂时还不行)。
最近新交的中国女朋友身高175cm,体型非常类似于白妞的那种长腿的类型。由于多年
的健身,我每次都可以告诉抽插持续45分钟以上,而且这45分钟之内,除了其间擦一下
汗之外,整个过程都是保持高速抽插、不停的。抽插总次数介于1000~2000次之间。我
女友说她每次和我做爱都有好几次(她自己说的,好几次,那就是每一炮都不只3次高
潮,至少有5次吧)的高潮。她有一次还对我说“你这么猛,你父母知道吗?”。她每
次和我做完都是要至少睡半小时才能下床走路那种,和楼主描述的那种老黑的冲击力已
经差不多了,甚至我觉得我更强一些。而且我有时可以不只... 阅读全帖 |
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b******h 发帖数: 777 | 5 快来看看种马,比操股强多了.
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Military
标 题: 咱老中没必要一提老黑,就在sex方面抬不起头
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 1 15:32:46 2014, 美东)
有感于本版有不少人都在这方面抬不起头。
我跟你说,咱们老中完全没必要在sex方面自卑。只要多健身,多运动,你想要多好的
性能力都会有的。
就拿我自己来说,我自身的硬件是:身高188cm,体重95KG,持续健身8年,每周去4次
风雨不改,我上肢力量可以100KG推8reps,下肢的深蹲水平也很好,上肢和下肢力量都
达到NFL选秀的入门水平。在gym的篮球场上,我时不时都可以爆一下那些比我高的精壮
老黑(就是体型有点类似加内特的那种,像奥尼尔那种我暂时还不行)。
最近新交的中国女朋友身高175cm,体型非常类似于白妞的那种长腿的类型。由于多年
的健身,我每次都可以高速抽插持续45分钟以上,而且这45分钟之内,除了其间擦一下
汗之外,整个过程都是保持高速抽插、不停的。抽插总次数介于1000~2000次之间。我
女友说她每次和我做爱都... 阅读全帖 |
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v*****r 发帖数: 2325 | 6 http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
limited to up to 10reps.
大师最近在max strength 的进步非常震撼啊! 比pavel 强, 接近cotter 了吧。
440 5x5 的话, 估计可以7-8rep 1 set with max effort.
所以你的DL 1 rep max 估计是骇人的530- 550#
你的关节真是铁做的, 没有click/crack 的声音吗? |
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v*****r 发帖数: 2325 | 7 http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
limited to up to 10reps.
大师最近在max strength 的进步非常震撼啊! 比pavel 强, 接近cotter 了吧。
440 5x5 的话, 估计可以7-8rep 1 set with max effort.
所以你的DL 1 rep max 估计是骇人的530- 550#
你的关节真是铁做的, 没有click/crack 的声音吗? |
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t*********r 发帖数: 1822 | 8 肌肉明显增长嘛,个人意见,我觉得半年的时间,你就可以见到明显的肌肉增长,前提
是你得全面的训练,上身,下身,胸,腹,背等。你自己可能看不出来,但是,你的老
朋友,尤其是你训练时的这几个月没见过你的会突然发现你变壮了。
重量必须要大,要冲击极限(别受伤),争取每组都做6-8reps到fail(不包括深蹲和
死提)。
哑铃卧推不是非常必要三个角度在同一天面面俱到。因为虽然胸肌还有力量,但是你的
手臂可能已经疲劳了。我觉得你可以试试练胸日就只进行flat bench,然后水平和
inclined的fly。至于deline的,你可以选另外一天进行dip或者负重dip。然后另选一
天进行shoulder press(哑铃,坐姿)。这样一来你的胸肌上下沿,甚至肩膀都练到了。
我觉得你饮食可以试试光吃鸡胸和蔬菜,少量的米饭,连吃一个月试试,呵呵。对控制
肥肉还是很管用的。 |
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S*********g 发帖数: 7653 | 9 不追求长肌肉的速度,只要一直在长,能在一段接一段时间看到比较显著的变化就可以
了。
锻炼routine:
中午举重 45分钟,史密斯架卧推,中午比较light,6个sets,每个set 8reps 现在很
弱,加中间的竿,总共90lbs,,组间是哑铃飞鸟,杠铃练肱二头肌,引体向上,那种
练pec的拉索,从两边拉刀中间的轮着做
然后high intensity 游泳30分钟,每25yards都停,25 yards全力游
晚上7点: 举重45分钟到1小时,主要就是史密斯架卧推了,10*10,很弱很弱的~~。前
五组90磅,组间做训练肱三头肌的那种拉索,引体向上,哑铃飞鸟,后5组 100磅。
然后 high intensity 跑步 30-35分钟,平均速度9-9.5miles/h 大概5miles多,然后
跑回办公室2miles easy
饮食routine:
早上 Blue Berry Muffin and French Toast Muffin
中午 2 Muscle milk. Panda 3 entries.
下午 1 soda
晚上 1 Muscle milk, Buffalo ... 阅读全帖 |
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b****i 发帖数: 11322 | 11 长肌肉就是大重量小rep。。。8reps哪来的? |
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S*********g 发帖数: 7653 | 12 暑假还有4-pack ,现在没有了
体重162磅
在无保护情况下
卧推 145磅 可以做8-10reps 4-5 sets,155磅可以做6 reps 2-3 sets
上斜卧推 135磅 8reps 4-5 sets
哑铃平板卧推 两只手共120磅 8-10 reps 4-6 sets
上斜卧推 两只手共110磅,同上
shoulder press 55磅 可以做8-10 reps 3-4 sets 60磅 可以做6 reps 一组
器械坐姿shoulder press 可以做170磅,8 reps
前平举 每只手25-27.5磅 10-12reps 4-5sets
侧平举 每只手 17.5-20磅 8-10 reps 同上
杠铃(从下面往上提到肩同高的动作。。)80磅 8-10reps
bicep curl吧叫做,杠铃靠在一个斜的面上,55磅 8-10reps 4 sets没问题
lat pull down 110磅,更重的没试过
坐姿划船器械 130磅 10-12 reps 4-5sets 更重的没试过
坐姿fly 器械 170磅?(反正快到底了) 8-reps 可以做 4 se... 阅读全帖 |
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b****i 发帖数: 11322 | 13 crossfit长不了多少鸡肉的吧。。。想长肉要老老实实举8reps |
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m*****n 发帖数: 3644 | 14 谢谢xinkai指出我这个新手的一些问题。一起探讨。
质疑1:大腿爆粗
爆粗是一个比较主观的词。版上有高手抱怨,腿太粗买裤子不容易合适的。这个也许算
“爆粗”了。咱们不谈“爆”,只谈“粗”。我试过10-12rep的重量,断断续续,加起
来1-2个月吧。感觉对我大腿肌腹,屁股刺激很大。10X10是20rep的重量,对肌腹刺激
不大。主要刺激在膝盖上方附近的肌肉。我现在虽然是10X10为主,但每3-4周也用5-
8rep重量做一周锻炼的。这么对比下来,感觉很明显。10X10不容易刺激大腿中部。而
且我这个提法,应该和传统观点是一致的,即:5rep左右的重量,更增加绝对力量;8-
12rep的重量最能增加肌肉纬度;15-25rep的重量,偏向于增加肌肉线条。
质疑2:常规跑步主要靠小腿
我主要是说我们初中级水平者平时的有氧锻炼,非间歇跑,短距离跑等(不好意思,没
说清楚)。有氧锻炼大家主要是小步伐,高步频。大腿参与较少。此外,铁三项版几位
高手(嗯,能玩铁三的都是高手了)也明确说了,(长距离)跑步小腿用的多,骑单车
大腿用的多。骑车的时候正好小腿休息。不否认大腿跑步时的作用。跑步版的高手说了... 阅读全帖 |
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s**********m 发帖数: 1263 | 15 不错
目前身体状态:体重95kg,身高188cm,臂展200cm。6年前身体状态:体重75kg,其他
都一样。目前力量状态:卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。6年前:........ |
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a********g 发帖数: 790 | 16 可能个人情况不一样,我现在习惯了大重量少reps,要是做3-4组6-8reps估计会很酸疼
。。。 |
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S********t 发帖数: 3431 | 17 DL因为去年squat伤了back就一直停了,有心理阴影。有时候觉得有点矛盾,weak的肌
肉要练才会strong,但是因为weak又很容易受伤,尤其是大重量的项目。
我也是觉得每次加重有些受不了,虽然 progress确实明显。两个月前才从135起步现在
就260了,估计还有5~10lb的余地,但是最近膝盖越来越恼火。我也打算换一些训练方
法,减慢些。
我以往又过几次,deload 10%-15%,然后做5 x 8rep,重量加上来再慢慢减到5x5,不
过这种主动deload也算是自己瞎试验,不知道有没有更科学的方法?5/3/1之类的?
正确
front |
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S********t 发帖数: 3431 | 18 DL因为去年squat伤了back就一直停了,有心理阴影。有时候觉得有点矛盾,weak的肌
肉要练才会strong,但是因为weak又很容易受伤,尤其是大重量的项目。
我也是觉得每次加重有些受不了,虽然 progress确实明显。两个月前才从135起步现在
就260了,估计还有5~10lb的余地,但是最近膝盖越来越恼火。我也打算换一些训练方
法,减慢些。
我以往又过几次,deload 10%-15%,然后做5 x 8rep,重量加上来再慢慢减到5x5,不
过这种主动deload也算是自己瞎试验,不知道有没有更科学的方法?5/3/1之类的?
正确
front |
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m*******n 发帖数: 6660 | 19 最近开始cut,决定改变以前纯5x5的练法,改成每天一个专项大volume superset
昨天的内容是 引体向上8reps,single arm row 35lbs 10 reps,leg raise 16 reps
,还有那种侧腰提45磅杠铃片的(不知道这动作叫啥)10 reps
以上为一个superset,中间休息2到3分钟
但是我2个set之后就有点力竭出现,特别是引体向上,引体之后紧接着arm row也有点
吃力。我的目标是完成5组,这种情况下要增加休息时间,减少reps,还是减低重量?
另外,一周剩下的项目是,super set: 卧推,体重6x8,蝴蝶哑铃夹胸 45磅6x8,下斜
哑铃卧推45磅 6x8
还有一天是深蹲185 6x8,外加挂55磅盘子dip 6x8,和肩推90 6x8 这个器材安排不过
来,估计只能一样一样来。
每周跑步4次,平时每次45分钟外加8 min abs,周末每次1小时。你们觉得如何? |
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b****i 发帖数: 11322 | 20 8/17
Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
3 hour tennis
8/19
walk the planks 5sets of 8reps
耐心.......不可冒进......... |
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b****i 发帖数: 11322 | 21 8/17
Barbell Full Squat 64.17 45x5,45x5,55x5,55x5,55x5,55x5,55x5
Barbell Bench Press 58.33 45x5,45x5,50x5,50x5,50x5,50x5,50x5
Barbell Bent Over Row 52.5 30x5,30x5,45x5,45x5,45x5,45x5,45x5
3 hour tennis
8/19
walk the planks 5sets of 8reps
耐心.......不可冒进......... |
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k***r 发帖数: 13724 | 22 其他的几个部位加重量就可以了,但是abs我试过weighted incline crunches, 怎么
样也不能做到6-8reps failure. 也许是我加的不够,请问还有什么其他的方法么? |
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k***r 发帖数: 13724 | 23 squat的话腹肌肯定不是最短的一块板,如果我push 6-8reps fail的话肯定不是因为腹
肌.... 15reps不是我的原意要问的啊 |
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h********1 发帖数: 1061 | 24 来自主题: Weightlifting版 - 手腕疼 不可能的。我昨天做的时候,边上那个小黑用的30磅的。不过我之前不能做太多warmup
,顶多20磅,8rep一组,要不然,这个就做不了几组了。 |
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v*****r 发帖数: 2325 | 25 adopted your warm up routine
here is my today's work out
exercyle 8 min, heart rate from 80 to 160 bpm, keep 160 for 2 min.
stretch --- squat, toe touch, side bend, trunk twist, head rotation, golf
swing slow motion stretch(both side sides)
i am trying to add plyometrics exercise
punches 3 sets of 10 reps (both sides)
high kicks 3 sets of 10 reps (both sides)
leg press
no bar (45lbs) 8reps
185 lbs 8 reps
230 lbs 8 reps
275 lbs 8 reps
315 lbs 4 reps 可以做, 但是可能已经很猪肝脸了, too much weight?
chest press |
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J***l 发帖数: 149 | 26 现在可以推175lb的重量8rep*3,好久不见增长了,感觉应该是训练方法的问题
求大牛门指点一下 给个训练计划什么的 谢谢了!
目标是想暑期的两三个月提高到225lb
其他参数:体重-186lb, 深蹲-295lb做5个,deadlift-275lb做5个 |
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V******e 发帖数: 3085 | 27 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Military
标 题: 咱老中没必要一提老黑,就在sex方面抬不起头
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 1 15:32:46 2014, 美东)
有感于本版有不少人都在这方面抬不起头。
我跟你说,咱们老中完全没必要在sex方面自卑。只要多健身,多运动,你想要多好的
性能力都会有的。
就拿我自己来说,我自身的硬件是:身高188cm,体重95KG,持续健身8年,每周去4次
风雨不改,我上肢力量可以100KG推8reps,下肢的深蹲水平也很好,上肢和下肢力量都
达到NFL选秀的入门水平。
最近新交的中国女朋友身高175cm,体型非常类似于白妞的那种长腿的类型。由于多年
的健身,我每次都可以告诉抽插持续45分钟以上,而且这45分钟之内,除了其间插一下
汗之外,整个过程都是保持高速抽插、不停的。抽插总次数介于1000~2000次之间。我
女友说她每次和我做爱都有好几次(她自己说的,好几次,那就是每一炮都不只3次高
潮,至少有5次吧)的高潮。她有一次还对我说“你... 阅读全帖 |
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