s*******t
发帖数: 7746 | 1 8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
减肥瓶颈了有3周了，好高兴终于打破瓶颈了。坚持有氧锻炼后这两天每天减1lb ：）
。谢谢版主组织这个活动！ |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 2 9月份新开了一贴，才发现第二期活动是8月底开始的，所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab... 阅读全帖 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 3 8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
减肥瓶颈了有3周了，好高兴终于打破瓶颈了。坚持有氧锻炼后这两天每天减1lb ：）
。谢谢版主组织这个活动！ |
|
N******t
发帖数: 16051 | 4 10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min |
|
N******t
发帖数: 16051 | 5 8/27/12
P90X legs & back + ab ripper 95min
Ab ripper 练了三次了，撑死能跟上50%。今天忽然惊觉貌似有点大饼腰的雏形？？赶
紧留个baseline，哈哈
8/28/12
zumba 60min
P90X shoulders & arms 60min
8/29/12
跑步 45min
8/30/12
kenpo X 55min
被楼下邻居提意见了，jiong。。。以后还是乖乖出门跑步
8/31/12
yoga X 90min
9/1/12
亲友团驾到，放羊
9/2/12
跑步 30min
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
|
N******t
发帖数: 16051 | 6 10/8/12
P90X back and bicep 做了一半 ＋ ab ripper 50min
10/9/12
zumba 50min
10/10/12
kickboxing 1hr
10/11/12
zumba 40min
10/13/12
P90X yoga 90min
游泳 40min
10/14/12
P90X chest and back 50min
10/15-16/12
想着可以用女生特权拿分，就顺理成章的偷懒了。。。惰性真是可怕，惭愧，再给自己
加把劲
10/17/12
kickboxing 1hr
10/18/12
zumba 1hr
10/19/12
又偷懒了。。。还可以再claim一个特权日么。。。汗
10/20/12
swimming 45min
10/21/12
P90X legs and back 1hr |
|
N******t
发帖数: 16051 | 7 10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 10/22-11/04,得7分。
10/22/12
P90X core synergistics 1hr
10/23/12
P90X yoga 90min
10/24/12
kickboxing 60min
10/27/12
swimming 40min
10/28/12
P90X shoulders and arms 60min
10/30/12
swimming 1hr
11/1/12
zumba 45min
ab ripper 15min |
|
e**n
发帖数: 906 | 9 10/27:
ballet conditioning 90min
有珠联璧合之妙的两首歌，两首耳畔whispers："End of May" by Keren Ann，法味浓
重的布鲁斯民谣，华美，纯净，矜持，带着淡淡的颓废。又"End of May" by Michael
Bublé，怀旧爵士音乐，柔软，温暖，醇厚，摇摇摆摆。
Close your eyes and make a bet
Face to the glare of the sunset
This is about as far as we get
You haven't seen me disguised yet
Don't say a word, here comes the break of the day
And wide clouds of sand raised by the wind of the end of May
Golden haze, another morning feels like yesterday.
End of may, a year is gone and I still feel ... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 10 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
———————————————————————————————————
week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
|
e**n
发帖数: 906 | 11 10/27:
ballet conditioning 90min
有珠联璧合之妙的两首歌，两首耳畔whispers："End of May" by Keren Ann，法味浓
重的布鲁斯民谣，华美，纯净，矜持，带着淡淡的颓废。又"End of May" by Michael
Bublé，怀旧爵士音乐，柔软，温暖，醇厚，摇摇摆摆。
Close your eyes and make a bet
Face to the glare of the sunset
This is about as far as we get
You haven't seen me disguised yet
Don't say a word, here comes the break of the day
And wide clouds of sand raised by the wind of the end of May
Golden haze, another morning feels like yesterday.
End of may, a year is gone and I still feel ... 阅读全帖 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 12 9.1
p90x yoga x 全套90min
现在练yoga也腿不酸腰不痛了，yeah！早上起来量大腿围，51.2cm,历史性突破～～～
～～～
下午 5.1 mph 跑步一小时 |
|
s****m
发帖数: 5375 | 13 9.1
p90x yoga x 全套90min
现在练yoga也腿不酸腰不痛了，yeah！早上起来量大腿围，51.2cm,历史性突破～～～
～～～
下午 5.1 mph 跑步一小时 |
|
k***a
发帖数: 335 | 14 第七周（9月24日 - 9月30日）
周一：Weights 45min; 快走60min
周二：6.11迈，61min @ 11:51/mile + 14min 热身/拉伸，平均心跳140bpm
周三：Weights 30min; 快走90min
周四：6.09迈，60min @ 11:14/mile + 12min 热身/拉伸，平均心跳144bpm
周五：3.19迈，32min @ 11:07/mile + 8min 热身/拉伸，平均心跳147bpm
周六：WEIGHTS 60min (Shoulder, chest, abs, thigh/calf, bi-/tri-ceps)
周日：休息 |
|
k***a
发帖数: 335 | 15 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
周三：快走90min
周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
周五：快走80min
周六：快走60min
周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 16 08/27,08/28 休息
08/29 走路 2.2miles 40mins
08/30 慢跑 6miles 90mins |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 17 09/01 6.1miles, 90mins.
速度还是很慢，但距离是新高，也不累，喜欢出汗的感觉。 |
|
c****d
发帖数: 176 | 18 09/27
Zumbafitness：90min |
|
c****d
发帖数: 176 | 19 10/04
Zumba fitness： 90min |
|
c****d
发帖数: 176 | 20 10/05
zumba fitness：90min |
|
c****d
发帖数: 176 | 21 10/12
zumba：90min；
10/13
spinning：45min |
|
c****d
发帖数: 176 | 22 09/27
Zumbafitness：90min |
|
c****d
发帖数: 176 | 23 10/04
Zumba fitness： 90min |
|
c****d
发帖数: 176 | 24 10/05
zumba fitness：90min |
|
c****d
发帖数: 176 | 25 10/12
zumba：90min；
10/13
spinning：45min |
|
x*********n
发帖数: 81 | 26 西部人民表示现在还是 2月 6 号的 说~！
总得分 = 56.22
1） 运动得分 = 40 分
2） 休息日扣分 = 0 分
3） 交叉训练得分 = 4*3 =12 分 （跑步， 游泳， zumba, Racketball 和 肌肉的
pump up 训练 ）
4） 减肥得分 = （144。7-138.6）/144.7*100 = 4.22
第一周 ： 10 分
1/5/2013 跑步一个小时， 5mile。 游泳 30 min (刚刚学会游泳）
1/6/2013 跑步一个小时， 5mile。 泡温泉算吗？（开玩笑的）
1/7/2013 Zumba 一个小时。
1/8/2013 跑步一个小时， 5.5mile。
1/9/2013 Zumba 一个小时。
1/10/2013 游泳70min, 1000米
1/11/2013 休息
1/12/2013 Zumba 一个小时， 游泳 1500 米， 逛街 3 小时,
晚上躺床上空中蹬腿1500下
1/13/2013 跑步一个小时， 6mile
第二周 10分
1/14/2013 Zumba 一个小时
1/15/2... 阅读全帖 |
|
J********n
发帖数: 30 | 27 4月继续
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
4/1 均速4.8跑1Hr，器械20min
4/2 rest
4/3 rest
4/4 rest
4/5 rest
4/6 rest
4/7 热瑜伽 1Hr (貌似已经把这个月休息的日子都预支光了，掩面：)
第2周得分＝ ___
4/8 均速4.3跑1Hr,器械30min
4/9 均速4快走1Hr,器械30min
4/10 热瑜伽90分钟
4/11 椭圆机20min,快走4.3速30min,器械30min
4/12 跳操45min,快走4速30min,器械20min
4/13 热瑜伽75min
4/14 休息
第3周得分＝ ___
4/15 快走4.3速60min,器械20min
4/16 热瑜伽90min
4/17 rest
4/18
4/19
4/20
4/21
第4周得分＝ ___
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
(2) 休息得分 ＝ ___
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ ___
本月运动方式：（请填入方... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 i think 90min or longer is long. below 75% maxHR is slow. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 Those MP runs are hard, if you run it at 88%-90% Max HR like marathon races.
Currently I run some 60-90min sessions with 80%-82.5% max HR every week,
they are not that easy. Hopefully by the end of my 18 week base training, i
can run those sessions with 85%-87.5% max HR. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 30 23岁？好年轻啊。而且看来你懂的跑步知识已经不少了。
答1，不调高心跳上限，天热就跑慢点。
答2，75%heart rate reserve太高，大概等于83%MaxHR。事实上，base training的话
，152都算高了，按照专家的说法，你应该按 MAF-10=142，或者70%*MaxHR=(220-23)*0
.7=138，也就是说大概140以下的心跳来跑。不要嫌慢，慢慢地加mileage更安全，要耐
心。
答3，心肺提高其实不难，肌肉骨骼筋络需要更多时间。既然担心，就更应该更保守一
点，
用140的心率来进行你的LHR training.
答4，看了你每周的里程安排，其实可以调整如下合理一点:
中 中长 短 中长 短 长 休息
例如70mpw可以这样安排:
10mi 14mi 6mi 14mi 6mi 20mi rest/XT
如果你是base training的话，也可以按时间来安排计划，好处是不会race自己了。
例如10小时可以这样安排:
75min 105min 60min 90min 60min 180min 30min |
|
o****3
发帖数: 5100 | 31 我一般跑45分钟，非常的慢，回来喝喝白水就没事了。最近体重慢慢掉了一些，估计受
伤的可能性减小了，就跑得快了一些，时间也增加到55分钟。回来光喝白水就感到不够
了，喝多少都觉得渴。上次喝了energy drink，就好多了。我看书上说，90min 以下不
用喝运动饮料。难道是我排电解质快？大家有什么建议吗？ |
|
r**z
发帖数: 1793 | 32 新手一个，龟速跑90min，一直只做股四，股二和腓肠肌的拉伸。今天早上起来觉得上
背部挺酸的 |
|
r**z
发帖数: 1793 | 33
是的，一个星期前开始跑90min，今天觉得跑的时候两个肩膀都酸得很，没法放松，后
20min只好佝偻着老腰老背 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus... 阅读全帖 |
|
g********n
发帖数: 1015 | 35 哈哈， 我也跑了个长距离。不过是跑步机上的， 比你慢多了。
9m in 90min， 然后喝了水重新起机器， 又跑了60分钟 5.5迈。
现在小腿和脚后跟有点酸， 估计1-2天能恢复。 |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 36 时间不长（90min以内）的话， 其实不带也可以， 跑完回来补就好了，
其实普通带的16oz水壶， 我跑前一口就喝完了.....水壶还是比较累赘... |
|
D********0
发帖数: 409 | 37 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
|
b*******e
发帖数: 3011 | 38 说来大牛笑话，这个假PR还是去年的这个月中弄的，刚开始跑步没多久很high，屌丝心
情没有买表，正好看人推荐Nike+，看界面也还不错，就开始用了，顺路还可以听歌，
那时候也没有spibelt，手机留在长裤裤兜里。然后某日第一次跑了14m，就有了个半马
PR（1:41:06），顺带着有10K,5K的PR。当时不知天高地厚，也不知道成绩如何，还
post上来问过。后来看地图才发现不对劲，1m的路，差不多有1.3的样子，很多折子。
知道年初才知道自己的速度实际打不到这个目标。想删掉但又不想少里程，因为已经删
掉好几个不太靠谱的室内跑成绩了（nike+的indoor到底是怎么测的呀？有时候跑出来
也倒差不差的，有时候当然很离谱，尤其你走得多的时候，不过那也是早期，现在好像
好多了）。
今天也没想什么PR，只是上个月的跑量就没达标，比九月少了15m，而且long run太少
，这个月一来两天就下雨，gym里面最多只能设置90min跑，跑long run跑不起来，就想
今天正好多一小时睡觉，怎么也得龙润一下。于是7点多开车到gym，有5度左右，就开
跑了。跑了一条没跑过的路，是我开车去朋友家发现... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
1.19 tempo run 9mi([email protected]
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
/* */
1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 41 Seattle (eastside)也还行啊～Snoqualmie 50min, Stevens Pass 80min, Crystal
Mtn 90min |
|
a******w
发帖数: 317 | 42 嗯嗯麻烦再问一下这个练怎么练呢？
自己练感觉不靠谱吖
教练的话，我看了一下我附近的最近的雪场90min 100$或3h $175 感觉好贵，都是这个
价格么？
有你这句话我好希望今年能练会跳
不知道咋入门，求指条路吧～ |
|
a******w
发帖数: 317 | 43 嗯嗯麻烦再问一下这个练怎么练呢？
自己练感觉不靠谱吖
教练的话，我看了一下我附近的最近的雪场90min 100$或3h $175 感觉好贵，都是这个
价格么？
有你这句话我好希望今年能练会跳
不知道咋入门，求指条路吧～ |
|
|
|
|
|
e*******o
发帖数: 382 | 48 90mins
巴拉圭vs日本 1:1
西班牙vs葡萄牙 1:1 |
|
|
|
