d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
|
l*y
发帖数: 21010 | 3 那你能知道"20F", "21F", "22F", "23F", "24F", "25F", "26F", "27F", "28F", "
29F", "30F", "31F", "32F", "33F", "34F", "35F", "36F", "37F", "38F", "39F",
"40F", "41F", "42F", "43F", "44F", "45F", "46F", "47F", "48F", "49F", "50F",
"51F", "52F", "53F", "54F", "55F", "56F", "57F", "58F", "59F", "60F", "61F"
, "62F", "63F", "64F", "65F", "66F", "67F", "68F", "69F", "70F", "71F", "72F
", "73F", "74F", "75F", "76F", "77F", "78F", "79F", "80F", "81F", "82F", "
83F", "84F", "85F", "86F", "87F", "88F", "89F", "... 阅读全帖 |
|
l******f
发帖数: 744 | 4 推 wwvvkai: 支那賤畜六四天安門快樂34F 06/04 00:51
2
推 forhorde5566: 中國是中國，台灣是台灣，說中國民主在台灣是誤會啥35F 06/04
00:51
推 m42040: 支那賤畜六四天安門快樂36F 06/04 00:51
推 funkD: 他國事務37F 06/04 00:52
推 KyrieIrving1: 支那賤畜六四天安門快樂39F 06/04 00:52
推 cheinshin: 推40F 06/04 00:52
→ m42040: 支那賤畜六四天安門快樂41F 06/04 00:52
推 lovelebron24: 支那賤畜六四天安門快樂42F 06/04 00:53
→ cheinshin: 支那賤畜六四天安門快樂43F 06/04 00:53
推 brad001: 支那賤畜六四天安門快樂44F 06/04 00:53
推 a2470abc: 支那賤畜六四天安門快樂45F 06/04 00:53
推 jewish123: 支那賤畜六四天安門快樂46F 06/04 00:53
推 chetechs: 快樂47F 06/04 00:5... 阅读全帖 |
|
f******r
发帖数: 108 | 5 能否请imore老大指点一下. 我的问题与paraffin相似，也是空调不制冷，出风口有出
风, 但是FAN不转，用棍子拨了可以转动，不拨就不转.转了也不制冷.
检查了连线没问题.因为没有能测电容的表，周末也没处买电容，用欧姆表量电阻，C与
FAN是显示超过量程，C与HERM慢慢上升至670k欧姆，不知道这是不是正常，或电容已经
坏了。如果电容是好的，是要换fan吗？或者还有其他可能性？
我A/C的是 GOODMAN 2.5T Model# GSE130301AB sn# 09057*****. 室外91F, 室内85F
, 设定80F.
多谢多谢! |
|
f******r
发帖数: 108 | 6 能否请imore老大指点一下. 我的问题与paraffin相似，也是空调不制冷，出风口有出
风, 但是FAN不转，用棍子拨了可以转动，不拨就不转.转了也不制冷.
检查了连线没问题.因为没有能测电容的表，周末也没处买电容，用欧姆表量电阻，C与
FAN是显示超过量程，C与HERM慢慢上升至670k欧姆，不知道这是不是正常，或电容已经
坏了。如果电容是好的，是要换fan吗？或者还有其他可能性？
我A/C的是 GOODMAN 2.5T Model# GSE130301AB sn# 09057*****. 室外91F, 室内85F
, 设定80F.
多谢多谢! |
|
i***i
发帖数: 499 | 7 【 以下文字转载自 Zhejiang 讨论区 】
发信人: iYogi (天天开心), 信区: Zhejiang
标 题: 杭州邵逸夫医院院长闹残了
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 3 10:20:08 2015, 美东)
4/2去杭州邵逸夫医院看望病人。室外91F，病房里却没有空调。病人在闷热的病房里受
煎熬。一位前一夜入住的手术病，因天气原因发生危险，幸得医生一天的努力，病情得
以平稳。
号称是一个三甲医院，却在4/1、4/2的高温天气，院长大人拒绝开空调，置几百病人，
抱括重症病人于危险的境地。邵院病房的窗户是封闭设计，窗户的拉槽由铁条固定，只
能有一小条缝可让微风入室。这就是说邵院的室内温度是由医院调控的。众多病人和家
属反映再三，却得到一个院长办公室技术性回答：空调需要试运行的。
我不知道邵院的管理者是不是从不看气象预报的。这高温天气至少三天前就预报了。为
什么不提前试运？唯一的真正不开空调的原因是还没到事先自定的开空调日子。
邵院有一批敬业的护士和努力提高自身医疗水平的大夫，但是这医院的管理者重视自己
定的制度、忽视病人的安危，完全谈不上“人性化”，那只... 阅读全帖 |
|
l**s
发帖数: 20567 | 8 以前买过Haier XQB60-91F 这个更大更好 $369+ |
|
s*****o
发帖数: 320 | 9 看了老版主的出手，自惭形秽啊，我今天可谓郁闷之极，水库放了好大的水，第一次颗粒无收，本来是想参加活动的，结果发现
自己水平差距太大！
期间试了好多饵和不同的方法，也没收获，有点丧失信心啊。什么时候lyrock大侠给指
点一下，这个大水情况下如何钓啊？
今天主要是用软饵，各种颜色的都用过，就是没有攻击，看大侠的文章，估计是深度没
控制好，但在这种大水的情况下，除了加大铅坠，还有啥好办法？我也试着向上游扔，
但是结果...
今天气温较高，91F，实际感觉估计有96F，难道鱼们都度假乘凉了？ |
|
a***g
发帖数: 2931 | 10 我ny上州这周一91F，周二过后又快速回到正常了。大家怎么看这一波热浪对鱼情的影
响？该是大好吧，水温将大升。主要说的是淡水鲈鱼，crappie等。 |
|
i*****i
发帖数: 2734 | 11 昨天下午下班，5：30去gym热身，6：00开跑，中间4mile和8mile的地方各藏了一瓶
300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
藏的两瓶水比较有用, 夏天自己练马的话，一定注意水的问题。基本整个跑的过程都是
在盼望下一个水站。昨天的天气，跑出3-4mile明显觉得呼吸时候胸腔开始有压力。也
不觉得渴，但其实是脱水的前兆。
一个小插曲，因为没跑过这么远的，起跑点就设在一个不熟悉的小park,后面接熟悉的
路。结果掐表开跑以后，发现跑错路进了死胡同。后来翻了两个草坡才找到trailhead
，又重新打表.当时想着完了，体力耗得太厉害，肚子里那半瓶水也快出光了。结果跑
起来发现热的恰到好处，除了5mile左右稍微感到小吃力了一下，没碰到明显极点。
最悬殊的是体力上的心理预期。平时我每周大概2-3次7mile... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 12 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 13 08/18
环境：91F，水泥地，seeya
历时：2:50:26
路程：13.31
心跳（avg）：156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗：1461cal。
太热了，下午2点跑到5点，腿脚没事，放开心率控制一点，中间高兴的时候跑到170，
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑，毕竟还是累了，体力不支了点。希望明天腿不
酸。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 14 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 08/18
环境：91F，水泥地，seeya
历时：2:50:26
路程：13.31
心跳（avg）：156bpm
速度: 12.48 per mi
热量消耗：1461cal。
太热了，下午2点跑到5点，腿脚没事，放开心率控制一点，中间高兴的时候跑到170，
最后5迈心率只能在160上才能继续慢跑，毕竟还是累了，体力不支了点。希望明天腿不
酸。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 16 昨天傍晚斗争了半天，到7:30还91F，跑还是不跑？咬咬牙还是出去了，结果快9pm了温
度才降到86F |
|
l***h
发帖数: 9308 | 17 我们这里早晨也是湿度很大，而且没风，跑起来很不爽。像昨晚从91F跑到86F，比往常
高了几度，但湿度不大，没那么难受 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 我们这里今天最高91F， 不过好像周6就凉快了， 降到70多F。。 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 19 我仔细揉了揉眼睛，确信不是96度。
今天下午看预报91F，会来累死，看实际温度是97-95F。发现最近预报的规律是比实际
低5度 |
|
y****h
发帖数: 188 | 20 出门前看了眼温度计，91F。开车出门，上了trail后觉得没那么热，以为是树荫的关系
，回来一查，跑步的那一小时时间内（6pm-7pm)，温度从89F降到了84F，湿度只有百分
之五六十。九分不到一点的pace，7 miles，很舒坦。天气终于慢慢凉下来了，德州人
民的好日子就要开始了。
不知道是不是高温下跑惯了，真正的好温度下，比如说60F，头一两迈我总是被冻得泪
流满面，在trail上一边跑一边不停的抹眼泪，很是尴尬。有人有类似情况吗？如何解
决？ |
|
i*****i
发帖数: 2734 | 21 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: isimifi (ginger), 信区: Fitness
标 题: 第一次完成半马
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 12 09:51:00 2011, 美东)
昨天下午下班，5：30去gym热身，6：00开跑，中间4mile和8mile的地方各藏了一瓶
300ml的G.全部跑完，包括补水的时候小停的时间，用了2小时10分钟。成绩是差了点，
毕竟是第一次，所以还是上来报一下。
比较ft的是昨天气温91F,开车还没到地方汗就开始往下流了。一度想打退堂鼓，但是考
虑到准备了很久，最后硬着头皮上的。跑完觉得只要补水充分，气温高一点其实有助于
呼吸和排汗，高温其实没有那么恐怖了。
藏的两瓶水比较有用, 夏天自己练马的话，一定注意水的问题。基本整个跑的过程都是
在盼望下一个水站。昨天的天气，跑出3-4mile明显觉得呼吸时候胸腔开始有压力。也
不觉得渴，但其实是脱水的前兆。
一个小插曲，因为没跑过这么远的，起跑点就设在一个不熟悉的小park,后面接熟悉的
路。结果掐表开跑以后，发现跑错路进了死胡同。后来翻了两个草坡才找到... 阅读全帖 |
|
r*****s
发帖数: 590 | 22 昨晚上我10点出门，91F，feel like 95F，跑了40分钟easy 5 mile，赤膊，非常累，
回来坐电脑前吃西瓜发现短裤上的汗水滴到了地毯上，never never happened before
草. |
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 27 混大妈这两周异常用功，恶补跑步的基本知识。 仔细阅读了The Ultimate Marathon
EBook 1 遍， Haddock 1.5 遍，还完成了买来后只翻过几页的HM。 回想过去近半年
的跑步历史， 可以说什么都跑过，就是没有跑过easy run!
于是过去的两周里*苦练*了 easy runs， 共跑了9个在不同 心率，温度， 湿度下的
easy runs，共80多麦。 不跑不知道，一跑吓一跳， 真正的悲喜交加。 悲的是真正
的easy run下，pace是如此之低。 三个HR140的pace是
@143 pace 10:22 temp 82F hum 17%
@142 pace 11:07 temp 91F hum 41%
@140 pace 10:01 temp 68F hum 88%
喜的是easy run真是easy， 连续四天共37麦下来，感觉一点都不累，每天随时想跑就
又可以跑，要不是时间有限制， 每周5，60麦应该不成问题：）。 同时仿佛也找到了
我心中滞留很久的疑问的答案(至少我认为)。
- 为什么我的心率高居不下
- 为什么我很难连... 阅读全帖 |
|
h**z
发帖数: 9751 | 28 说过很多遍了，单独比较相对湿度没有任何意义。40%是看起来很低，但配上33C，既是
91F，的话，坐着不动都出汗。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
B**********8
发帖数: 3668 | 36 我们这里feel like 102 F
这几天家里的空调就没停过，开始还以为空调出问题了哪 |
|
|
|
y****2
发帖数: 11909 | 39 应该不会吧，吃货嘴快手也快，lol，这几天好热啊，直接进入夏天模式，菜菜们不浇
水都要受不了了，明后天更热，最高达91F，乖乖，今年的天气真的是像过山车一样：） |
|
i***i
发帖数: 499 | 40 4/2去杭州邵逸夫医院看望病人。室外91F，病房里却没有空调。病人在闷热的病房里受
煎熬。一位前一夜入住的手术病，因天气原因发生危险，幸得医生一天的努力，病情得
以平稳。
号称是一个三甲医院，却在4/1、4/2的高温天气，院长大人拒绝开空调，置几百病人，
抱括重症病人于危险的境地。邵院病房的窗户是封闭设计，窗户的拉槽由铁条固定，只
能有一小条缝可让微风入室。这就是说邵院的室内温度是由医院调控的。众多病人和家
属反映再三，却得到一个院长办公室技术性回答：空调需要试运行的。
我不知道邵院的管理者是不是从不看气象预报的。这高温天气至少三天前就预报了。为
什么不提前试运？唯一的真正不开空调的原因是还没到事先自定的开空调日子。
邵院有一批敬业的护士和努力提高自身医疗水平的大夫，但是这医院的管理者重视自己
定的制度、忽视病人的安危，完全谈不上“人性化”，那只是医院空洞的口号。无论它
如何把英文贴在大楼上，这仍然是一个官气实足的典型中国医院。
最后，告诉大家，这医院只有VIP开空调了。里面住的是长期住户。在中国，谁可以享
受如此待遇？管高一级死前还能压死百姓啊. 院长绝对是脑残管理了。 |
|
t******g
发帖数: 1936 | 41 室外91F？难怪，用华氏温度的人都比较娇气。
阿拉喜欢用摄氏温度，大太阳底下，43C，照样钓鱼，不亦乐乎。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 42 来自主题: _IronMountain版 - 爬山就是好 今天堂而皇之以carbs loading为理由狂吃
早上6：30am起床，杀到小美，吃了新鲜出炉的肉包子1个，烧卖1个，剜包1个，蟹壳黄
1个，牛肉烧饼1个
然后中午幸福的吃了个哈根达斯，4块KFC，1个橙子
晚上去吃啥呢。。。
明天1am就开始爬。。。为了避开91F。。。。 |
|
G****6
发帖数: 4291 | 43 周六老天要下雨，周日天气晴朗、不算太热 （partly sunny, 74-91F, wind sw7-
14mph).
计划hiking
1） Lewis Spring Falls Trail (3.3 miles cirle, 2 miles go-and-back)
and/or
2) Dark Hollow Falls Trail (1.4 miles cirle)
11AM点到达Harry F. Byrd Sr. Visitor Center （MILEPOST 51, BIG MEADOWS, NORTH
ENTRANCE），估计最早3PM点之前可以向回走。
有兴趣者请发email给我at y************[email protected]。 谢谢！ |
|
b******t
发帖数: 1974 | 44 来自主题: _PerfectMoms版 - DC 帮 刚刚查了
7/2-7/5
82F, 83F, 91F
还好还好，没到95F |
|
