b***i
发帖数: 10018 | 1 7/5 135.8lb
exercise: run 9mi w/ 10 strides, avg 8:07/mi
breakfast: mushroom omelette, toast w/ strawberry jam, 猪扒面
morning snack:
lunch: chocolate milk
afternoon snack:
dinner: souplatation!
evening snack: |
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b***i
发帖数: 10018 | 2 7/12 135.6lb
exercise: 9mi w/ 5mi LT, avg 7:47/mi
breakfast: milk, cerery, almond
morning snack: banana
lunch: minestrone, dried fruits
afternoon snack: 2 slices of whole wheat bread, a chocolate cookie (220cal)
dinner: 虾，猪骨，青菜，四季豆，糙米
evening snack: watermelon, strawberry |
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 5/10 130.0lb
真整， 训练的时候减肥真痛苦。。。
AM Cruise Interval 9mi: 3x2mi
PM Recovery 5mi
本来是4x2mi, 跑不动了， 感觉又已经push到极限了，
坚持过这一周就可以休息鸟。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 5/3 129.2lb
腐败两天， 还不算太坏。。
Tempo 9mi：2mi/6mi/1mi
跑了6mi就不行了，心跳很高，看来比赛目标还是得保守一点。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 5/21 129.4lb
明天有一线希望能突破129..
Interval 9mi: 6x1200m
好久没做Interval， 真不太适应， 很tough， 不过
还是做下来了。。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 6 我跑9mi的时候，正好之前两天连着吃了两次buffet，跑得那叫一个轻松加愉快，后来
跑10mi和11mi的两次之前都正常饮食，很痛苦。我肯定是赞成carb-loading的。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 7 08/13-19:跑步7天，29.95mi,其中long run 8 mi, 第一次跑这么长，纪念一下
08/13：run 40 min, 3.67mi
08/14: run 43 min, 3.60mi
08/15: run 46 min, 4.0 mi
08/16: run 40 min, 3.44 mi
08/17: run 40 min, 3.67 mi
08/18: run 91 min, 8 mi
08/19: run 43 min, 3.5 mi
week of 08/20-27, 跑步7天，27mpw
08/20: run 40 min, 3.5 mi
08/21: run 40 min, 3.47 mi
08/22: run 40 min, 3.48 mi
08/23: run 41 min, 3.56 mi
08/24: run 40 min, 3.44 mi
08/25: run 45 min, 3.5mi
08/26: run 68 min, 6.0mi
08/27-09/2: run 4 days, 13.3 mi
08/27: run 40 ... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 9.10 bike 11.4mi
9.11 bike 11.8mi + run 6.6mi
9.12 bike 11.9mi
9.13 run 6.5mi
9.14 run 6.3mi |
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p**********t
发帖数: 2636 | 9 Sun Rock climbing 3hr
Mon Easy run 2mi
Tu 1600*3 interval (7'04'', 7'30'', 7'40'') + 400m jog in between + 3mi
warm up/cool down
Wed Easy run 2mi
Th 9mi, treadmill 2% incline. 6 mi/hr on average
Fr rest
Sat trail ~6 mi, ~50'
本来计划这周应该一次跑坡，一次stair climbing，两次rock climbing，一次longrun
，一次interval，一次strengh. 结果时间没安排好。真是应了那句话，the later the
time in the day, the less likely you run...
下周再也不傍晚去河边跑步了，天气暖和了好多小虫子，飞到眼睛，鼻子和嘴里很不爽
。看来夏天来了还是要早上跑步。 |
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c******o
发帖数: 486 | 10 经历这次07年大峡谷的锻炼以后，08年5月初
又参加了教主组织的Yosemite National Park的活动，其主
要目的就是攀登Half Dome，这次活动由于在战术上没
;有足够重视，组织上一定程度的混乱，以及等人&#
38382;题，导致我出发就晚了些。先来简单描
述一下Half Dome的trail情况，开始分两条路Mist trail
and John Muir trail，前者路程较短但容易被淋湿到Topo of Nevada
Falls 2.6miles，后者较长不容易被淋湿，到那&#... 阅读全帖 |
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b**n
发帖数: 220 | 11 寫在最前-------
關於可愛島：
看電影《A.Perfect.Getaway / 蜜月變奏曲》讓我第一次見識到這個位於夏威夷州最北
同時也是最古老的島嶼---可愛島 / Kauai，又稱蜜月島或者雞島。電影裡有我喜歡的
女主角，劇情也峰迴路轉，但最讓我念念不忘的是片中斑斕多彩的熱帶雨林和湛藍而浩
瀚的太平洋上一道道的彩虹。在村上春樹的《關於跑步，我說的其實是....》也有關於
可愛島的描述。當我完走這個小島，發現村上春樹選擇在寒冷的冬季來到可愛島租一間
屋，度假，寫小說和跑步是多麼明智的抉擇。在溫暖而閒適的可愛島度一個悠長而安靜
的冬假絕對是給自己的一份豐厚稿賞。
關於卡拉勞步道 / Kalalau Trail :
Kalalau Trail是全球十大最美的徒步路線之一，同時也入選全美最危險的十條
徒步路線，沿海邊呈VVV陡峭的山脈而行，途徑海灘和熱帶雨林，Trail上盡是各種鮮甜
的水果，動物也隨處可見。我曾笑說：縱然身無分文地在可愛島席地而睡，那遍地的動
物海鮮和觸手可及的水果也能養得我肥肥胖胖，可謂靠山吃山，靠水吃水。可愛島是著
名的蜜月勝地，而Ka... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 12 工科小伙伴来解释一下：trail的距离是没算海拔升高的。我的GPS爬的时候显示20+mi
，在finish了以后recalc，显示MR上山确实是6mi左右，下山11mi，一共17.9mi 所以
这个trail的距离应该说的是三角形的底边，人爬的都是斜边，嗯这样。
所以大概算算海拔上升下降加了3mi的距离，确实也跟6700ft的elev gain是符合的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 13 mt elbert, elevation 14,439ft, 是美国本土仅次于mt whitney(elevation 14,505ft
)的最高山峰. 以前拜读熊猫媳妇的blog的时候就知道了科州的14ers(科州58座海拔在
14,000ft以上的山峰)，自己也希望有朝一日可以爬一座14er. 而计划行程的时候发现
mt elbert被14ers.com网站评为class 1, 也就是14ers里面最容易的trail, 而且也没
有太多的exposure. 又容易又安全，9mi的距离也不算太长，而且还是科州的最高峰，
这样的山峰不去爬还等什么. 最后和小伙伴们一拍即合就有了这次4th of July, mt
elbert之行.
mt elbert northeast ridge hiking trail路线图
http://www.14ers.com/routemain.php?route=elbe1&peak=mt.+elbert
下面细说说这次走mt elbert的苦逼经历. 其实容易，难这种事情都是relative. 回想
起来, 我这些年也走了不少trail, 13年在al... 阅读全帖 |
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t*****o
发帖数: 56 | 14 赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思记下来，与
大家讨论：
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动！
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动，当周训练量上到60-100mi，除了心、肺受
益，对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者，去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动，自然而然会多多强调它带给我们的“利”，往往
不愿意讲/听消极的故事，... 阅读全帖 |
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h***r
发帖数: 184 | 15 本人一直比较喜欢跑步，不过上学的时候时间少，一般就是3-4mi的小打小闹，基
本是为了用体力活动调剂脑力劳动。
现在已经工作1年多了，不久前serious想开始练半马。最近一个月里mileage
buildup比较aggressive，从4、5mi加到了8mi，而且不管提高了速度，结果种下了祸根。
上上个星期跑了一个7mi，之后左膝有点疼，走路都有影响，于是休息了一个周末
。上周跑了一个8mi和一个4mi的intervel，都没问题。于是今天就有点儿的色，想跑个
9mi。头4mi感觉状态很不错，可没想到4mi之后，左膝开始疼，于是决定减慢速度，缩
短距离，掉头回家。从4.5mi开始，半跑半走了1.5mi，跑的时候疼，走就不疼。到最后
就完全不能跑，只能走了1mi回家，很衰。
个人感觉膝盖疼可能是因为左髋关节不够stable，导致膝盖受力过大引起。疼痛部
位主要在膝盖外侧，不知道是不是跟我的罗圈腿也有点儿关系。而且我发现我的作脚鞋
后跟的磨损比右脚后跟明显严重，说明左脚着地较重。
还请版上的高人指点一下，我这个到底是什么原因，有什么方法可以避免和克 |
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b***i
发帖数: 10018 | 17 前70m加速，后30m floating。像我100m全力跑可能14s，跑100s stride时大概17s比较
轻松，跑10个也不累。动作要领就是要快且放松。头颈肩臂胸腰胯腿全都不需要过分用
力。
关于这个strides是什么时候跑。我以前是跑完7mi再停下来做strides的，这样总距离
大概是9mi。最近重读AM，再看了网上的讨论，决定改成在7mi最后的2-3mi做strides，
recovery也不walk了，改成jogging，这样总距离还是7mi。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 今天跑9mi w/ 10×100 strides。
开始的4个我用以前的动作跑，之后想起来一周前刚跟老师学的短跑技巧，需要前腿多
踢一下，这样每步就比不踢的时候多了若干公分。我试了一下，果然轻轻松松就把每个
stride提高了一秒以上。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 19 今天跑9mi w/ 10×100 strides。
开始的4个我用以前的动作跑，之后想起来一周前刚跟老师学的短跑技巧，需要前腿多
踢一下，这样每步就比不踢的时候多了若干公分。我试了一下，果然轻轻松松就把每个
stride提高了一秒以上。 |
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d******g
发帖数: 550 | 20 最近温度湿度又上来了。为了赶凉快早上4:30就开车去公园。5点开跑。温度82湿度88
还可以接受。头6迈放松跑心跳控制在145以下。7到9mi时跑欢了速度提到8min的pace(
属于跑的慢的蜗牛族9-10的mp）这可能就是后边后劲不足的原因。12mi时温度已经上升
到85左右。脱水比较厉害。停下来喝了一谢gaotrade 和水。13-17迈基本控制心跳160
以下。
问题是最后两迈，实在跑不动了。有太阳的地方温度大概有88到90了。每迈一步都觉得
很痛苦，又实在不想停下来，前功尽弃，最后用galloway说的滑步办法，（可能别人看
起来象在走），用11min的pace,才勉强蹭到终点。最后平均pace9：40min
经验：
头天晚上吃的cheesecake起作用，以前跑到后来都会血糖低，觉得很饿，今天没有。
关于补水。由于天气热，虽然我已经很注意补水了，跑完后还是掉了5磅。
教训：
中途没注意控制速度，导致后劲不足。
问题：
大家有没有遇到类似的情况，如何避免类似情况发生。还是因为我训练强度不够。
按计划下周末20迈，希望感觉好点。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 其实上周已经是taper的开始了，mileage是peak的80%。
上周六的10k race变成了marathon dress rehearsal @6:46。
周日跑了最后一个long run，16.9迈，从8:32(HR116)慢慢加速到7:05(HR150)。
剩下两周有13 mi with 9mi@MP，3x1600m@10k pace，13mi MLR，以及最后一个dress
rehearsal，其它都是easy run了。周里程会是peak的60%和40%。
这几天已经开始研究course了。起跑后的0.6迈是个-4.3%的下坡，计划把速度控制在7:
10+，那应该会是easy run的感觉吧？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 才看到还有个13mi with 9*i@MP....这是哪个taper plan..
7: |
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p***r
发帖数: 4859 | 24 再不写的话，真的要忘掉了。
家里有各种Hydra设备，最早是腰带的上别的Fuelbelt，发展到Longrun用的nathan背包
（这个在LT100里面好像很普及），最后是几天前收到的handhold。觉得腰带和背包都
太热了，在最后实验了4mile就觉得用handhold。（比赛不要试新的东西，有木有听？
没有…..）
周四晚上睡得还是比较不错，到了周五晚上就有些紧张了。把比赛的所需装备一样一样
摆出来，结果怎么也找不到amphipod的瓶子。心急火燎了半天，原来在一把椅子下面。
为这还把家里大人孩子折腾一通，赛前焦虑症啊。短裤、背心、袜子、鞋子（著名SS女
鞋）、瓶子、Gurt（这是个好东西），Arm Cooler（嘿嘿，鱼哥又见到了吧）
闹钟订到4点，自觉的在这之前先醒来。赶紧给关了让老婆和孩子多睡一会儿。之前是
常规套路的Carb Loading，白米饭管够。 早上就是一个bagel，一根香蕉，就
着水吃下去，关键的时候还是不敢喝牛奶。5点钟多，把熟睡的孩子抱上车，出发！
比赛是6点开始，我们到现场的时候已经5点半以后了。Outbacker出发的早，在封路之
... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 25 ---耐得住寂寞，不知大家有无同感。
以前一直打酱油跑，两个月前公司组织参加第一个5K，成绩和版上各们大牛相比微不足
道，但把俺跑步的兴趣提上来了，现在大概每周跑5天，weekday 4mi/day , weekend 8
-9mi/day, LHR,发现8-9迈就是俺的一个坎，不是没有劲了，10-11min的pace感觉可以
一直跑下去，是因为每次到了一个半小时的时候就无聊得不行了。记得前段时间有个贴
子问大家跑的时候都在想什么，俺跑的时候什么都不想，大脑基本空白，可这种状态坚
持一个半小时就极限了。唉，看来半马也就是俺的极限了。 |
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a***n
发帖数: 428 | 26 没去Memorial Park，在家附近的一个公园，trail一圈有1.8mi。用12min的pace。天气
还行，跑完感觉还不错，但是前2mi难受的要死，到7迈时也非常难受。
昨天偶然看到NEJM上的一个病例报道，说去年波马之后发生了3例心梗，都是中年男性
，之前都没有被明确诊断为冠心病，三例心梗都是在刚跑完之后几分钟内发病。该文章
认为运动可能会加重血液凝集状态（应该与脱水有关）；而且三个病人都是长时间飞行
到Boston，其中最短的也有4个小时。另外运动引起带有粥样斑块的冠状血管收缩比平
时更剧烈，增加了粥样斑块脱落和堵塞血管的危险。尽管马拉松比赛中猝死的概率很低
，5万分之一，但对于有一些危险因素的人来说（比如40岁以上男性，高胆固醇，有糖
尿病等），还是需要谨慎点的。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 27 40岁以上男性，高胆固醇.
俺可是死亡的高危人群。。。 |
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a***n
发帖数: 428 | 28 呵呵，别怕，发生率毕竟还是不高。常常做体检，控制好危险因素应该没问题。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 29 好好训练，胆固醇啥的不就降下来了嘛。训练不足就上马拉松才容易出问题。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 32 胆固醇下降不了的，我跑那么多了，还是高。 血脂容易降下来。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 34 我的坏胆固醇由前几年的年年120左右（正常是99以下）降到去年的93啦。 |
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a***n
发帖数: 428 | 35 今天看了一下报名费，全马125，半马105，全马也没贵多少啊，有点心动要不要直接上
全马？还有大半年的时间，不知道行不行？目标就是能在6小时内跑完，基本上设想用
12min的pace跑完。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 36 你觉得跑全马和半马的区别是报名费的区别吗。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 如果有基础，大半年可以了。建议还是斑马先
全麻跑6小时，还不如不跑。 男子第一次跑，无论如何也要定一个4小时的目标，不行
就先训练一年基础课 |
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I*D
发帖数: 40035 | 40 和我的想法一样。。。六小时，我走都走下来了。。。 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 41 splits / split pace / total time
May Queen (13.5mi) 2:25:41 / 10.8min / 2:25
Outward Bound (23.5mi) +2:06:14(+10mi) / 12.6min / 4:31
Halfpipe (29.1mi) +1:19:07(+5.6mi) / 14.1min / 5:51
Twin lakes (39.5mi) +1:49:46(+10.4mi) / 10.4min / 7:40
Hope (44.5mi) +2:18:41(+5mi) / 27.6min / 9:59
Winfield (50mi) +1:44:21(+5.5mi) / 18.9min / 11:43
Hope (55.5mi) +2:46:42(+5.5mi) / 30.2min / 14:29
Twin lakes (60.5mi) +1:27:48(+5... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 9/27
Tempo 9mi, 2mi warm up/1mi cool down
2 x 3mi@9mph，rest 2 mins between
有空调有电扇，0坡度
本来想跑hill的，腿有点累，chicken了, 跑了个2 x 3mi,
平时习惯的1号机有人，就先跑了2号机，正好对比了下两台跑步机的差别，
结果
前面3mi@treadmill #2, Max Hr 145
然后3mi@treadmill #1, Max Hr 149
差别不是那么大，下次有机会反过来顺序再测测看...
9/29
18mi long run, 7mi warm up/1mi cool down
10mi@9mph, treadmill #2，Max Hr 152, total time: 2:14
有空调有电扇，0坡度
腿依然有点累，最后两迈有点累, 不过感觉比2周前的6mi@mp还是强了不少...
本来应该是20mi long的，为了赶朋友的brunch, 减了2迈... |
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t*******f
发帖数: 2634 | 43 我昨天9mi后不饿，晚饭就是两杯牛奶，一个煮鸡蛋，一个苹果，
外加两把杏仁和核桃。
今早很饿。不过就是平时饭量。估计昨天跑的1000Cal算是减掉乐。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 44 long run
很有争议的就是不跑20miler，16miler就够了。
首先，作者说，1）jack daniels说了，单个long run不能超过周里程的25%-30%；2）
传奇体育生理学家Tim Noakes说了，75%-85%VO2Max 跑2个小时以上，会导致greatest
glycogen depletion。别的研究人员也有同样的结论。过量的glycogen depletion导致
需要很长时间，72小时以上，的恢复。
如果按照25-30%算，周里程55的，最长16.5mile，70周历程的，21mile。所以对50-
60mpw的训练计划，Hansons认为16mile就够了。另外按照8分的pace跑16mile，要2小时
8分钟，从时间上也够了。
其次，Hansons的训练计划，也使得完成20miler比较困难。50多mpw(beginner)的计划
，在后期常有这样的训练：
星期天 16mile
星期1 5mile easy
2 3x2mi at mp-10s pace， 800m recovery, 1-2mi warmup&cooldown
3 off
4... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 45 大仙给我也估估吧
milege(with hrm) pace(with hrm/avg hr) best 5k/10k/HM/FM
2013 586.9mi(42.5) 8:14(7:53/149)
2012 3234.8mi(1787.2) 8:00(7:58/146) 18:13/37:04/1h21/2h48
2011 2134.0mi(861.2) 7:41(8:06/145) 17:55/37:49/1h19/2h47
2010 1500.8mi 7:21 17:53/39:55/1h27/2h57
2009 1037.6mi 7:05 18:01/38:05/1h25/----
2008 1376.8mi(110.5) 7:15(7:33/158) 18:08/39:35/1h28/3h08
2007 188.4mi 8:... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 46 大仙给我也估估吧
milege(with hrm) pace(with hrm/avg hr) best 5k/10k/HM/FM
2013 586.9mi(42.5) 8:14(7:53/149)
2012 3234.8mi(1787.2) 8:00(7:58/146) 18:13/37:04/1h21/2h48
2011 2134.0mi(861.2) 7:41(8:06/145) 17:55/37:49/1h19/2h47
2010 1500.8mi 7:21 17:53/39:55/1h27/2h57
2009 1037.6mi 7:05 18:01/38:05/1h25/----
2008 1376.8mi(110.5) 7:15(7:33/158) 18:08/39:35/1h28/3h08
2007 188.4mi 8:... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 47 2013 2012
5 km 26:53:00 28:23:00
10 km 53:34:00 55:20:00
10 mi 1:25:35 1:27:42
Pace 8:30 8:37
Time 1:51:19 1:52:53
Temperature 40F 60F
这是我第二次跑同一半马，去年也是同一赛程。出发到结束气温都是~40F，但风很大 (
35-43 mph)。
这是本地最大的半马赛，加2人relay的，共有~15,000人参加。虽然人很多，但组织得
好，井然有序。
训练：很不得力
自去年12月全马后，就有一搭没一搭的跑，周末也就跑7~10miles 不等，周中两次4~5
miles。直到比赛前跑过两次13 miles。然后病了歇了10天没跑，最后一周末10 miles
long run，跑得那个累。恨自己为什么和自己过不去，找累。还是硬着头皮上了。
目标： 没有目标
因为训练很不得力, 没有目标。非加一个... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 48 今天9mi tempo, 前7mi@9mph心率基本稳定在141，后2*[email protected]心率144/146，
感觉恢复了不少，除了左脚弓有点疼，左腿有点ITBS迹象，其它没啥感觉....
稍微有了点信心.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 49 今儿去gym跑最后一个9mi MP, 跑前正好碰到有人站柜台测体脂，
俺就去测了一把，JJ边量边问我是不是marathoner, 我说嗯，
我还跑ultra, JJ表示很impressive, 测了好几个地方，
都是个位数，我挺高兴，以为sub10%了，结果JJ最后用计算器算了算，
再对照图表，说14.7%!
我大跌眼镜，说这个是体脂百分比么，JJ说是,安慰我说已经很好了，
算fit人群....
减肥路漫漫啊，sigh.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 小龙是今年的100迈4大满贯的第3站，Robin和阿牛都是首100迈，
还有位华人ultra高手也在跑这个Ultra Grand Slam, Master Fu,
祝4位英雄跑爽！
//貌似小龙和Robin在手牵手，看两位能否一直牵手100迈成功 lol
小龙 Robin 阿牛 Fu
bib 1196 1220 1212 428
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MayQueen1(13.5mi) 6:18am 6:18am 7:02am 6:37am
FishHatchery1(24mi) 8:23am 8:23am 9:36am 9:00a... 阅读全帖 |
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