m******i
发帖数: 9479 | 1 还别说，我觉得真的有用。
至少这13.1miles跑下来比我跑步机跑个9mile下来膝盖还舒服点，当然还是痛的
看明天恢复怎么样，据说会加速恢复来着 |
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m******1
发帖数: 19713 | 2 已经很不错了！我都跑了一年半了，现在还只是12的pace跑3 miles，而且还是在gym里
。。我进步这么慢，我也挺高兴，我不跟别人比，就跟自己比。我以前800米从来都不
及格，我现在是40多岁的大妈了，还能每星期跑9miles，再加上周末hiking 10 miles
，我挺知足。 |
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I**********O
发帖数: 493 | 3 做为一个新手和菜鸟，在本版学到了很多东西，虽然一直处于潜水状态。再次感谢各位
大牛的讨论，受益匪浅。
今年一月底报了六月的一个半马，然后开始较认真的跑步。后来三月份由于重感冒，胃
疼，外加频繁流鼻血，歇了差不多一个月。由于本人很懒，一直都没有做记录，连自己
每周的训练量都不知道，只能估个大概。基本上是想跑就多跑点儿，不想跑就歇着，大
概每周2－3次，每次2-5miles，周末long run 平均9mile左右。上周日练得很烦，就报
了今天的一个半马。地点在母校，所以轻车熟路，就当是周末long run了。周一的时候
听到了一个非常坏的消息，心情跌到了低谷，从没有过的心痛，也许是因为太年轻，还
无法理解生命的沉重。。。一周没跑，但还是开车去比赛了，就当是打酱油了。When I
can run， why not run more？
我平时long run的pace 在10:00-10:30左右，想着可能比赛能鸡血，所以这次给自己定
的目标是2小时5分。最终官方成绩时1:57:02，算是超额完成了。可是看看这HR，就知
道当时跑得有多辛苦，还是平时训练不够啊。拼命得往下压，深呼吸，减速都不... 阅读全帖 |
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n*********e
发帖数: 195 | 4 Mon-Sat: 30 miles (short 9 miles)
因为上周末跑了个半马的比赛，这周1,2,3一直在recovery run 3-4 miles.
周四开始执行AP marathon basic计划-准备12/1的seattle M.
今天本来是15miles的LHR,因为时间关系只在gym跑了8miles的MAF (LHR 15miles要>3个
小时那。。。）
感觉不错，5.5mph的速度心率一直under 145, 第6/7/8个mile升到150/153/155,就把速
度降下来。调整了步频to 单脚90/min，身体注意前倾，中间身体第一次有cruise
control的感觉-几乎不用费什么力跑。全程<1个半小时跑完。
比计划少跑了9miles。下周一共43miles,得加把力把它完成了~~~~ |
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t***m
发帖数: 51 | 5 弄了块SUUNTO AMBIT。还试了一下GARMIN FENIX。FENIX和AMBIT放在一起显得缺乏质感。
AMBIT的心率带不错，像我这种第一次用这种玩意的人也没有觉得任何的不舒服。目前
的功能我只用了trail running，把distance, pace 和 avg. pace显示在一个屏幕上，
偶尔看一下心率。
最近跑了个9mile，avg.pace 4'40''/km, avg.HR 159。看来我的半马应该问题不大。 |
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t***m
发帖数: 51 | 6 ambit样子也不错，就是平时穿衬衫戴着显大，现在就只能作跑步专用表了。
这几个很牛！努力向他们靠拢。目前还不敢想全马，先跑个半马试试水。
本想试试版上闻名的MAF，但是没有带水，跑到9mile的时候实在是怕缺水就停了，上次
脱水的事把我弄怕了。当时状态还不错，还可以再继续，但是还可以跑多远就不知道了。
你们跑long run的时候是怎么准备的？ |
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c******n
发帖数: 770 | 7 时间： 1:47:38
上次报过5千，说过，年初开始跑。周mileages一段时间到过40，后来一般也就30多.因
为我平时跑步时间也就45分钟，还包括热身。大部分是在机器上跑。周末有时在外面跑
，也是那种打酱油的低心率跑，断断续续，因为没有一条路能连着让我跑13 miles.所
以平时训练没有真二八经连续跑过13mile。周2去跑步机测了一下1万米，连热身在内，
不到47分钟。周3，4，5休息。因为从以前跑步经历知道,第7-9 mile一定抽筋。所以带
了Salty sticks, 2个gels (第一次) ，compression socks (第一次穿)。然后自己手里
拿了一瓶嘉的乐。
因为找不到地方，到跑步前15分钟才到，没有时间热身。 第3 mile吃了一个salty
stick,第5 mile吃了一个gel，第8mile把嘉得乐扔了，嫌麻烦.第9miles没多久就感觉
噩梦开始了，觉得腿开始有点抽，但是没水，然后硬是把第二个salty stick用口水吞
下去的. 后来不
知道是第一次吃gel, 还是吃那个salty stick没用水，肚子开始涨而且痛，腿也是不时
抽一下，... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 8 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
RACE
反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
分PACE 偶尔跑4-7MILE
天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
那边已经唱国歌了，这里排队文斯不动。要是以前就不存或者想办法了。 这次可是一
点也不急 ····
9分25PACE第一MILE 有一点点的吃力 （大家不要笑啊）
慢慢9分PACE 拖了5-6MILE, 要上1号的感觉越来越强烈 一路上几个JOHNES都被RUNNER
排着。
7MILE下来 实在不想忍了... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 9 我今天在track跑，也碰到一个很猛的白女
我昨天买了双新鞋，今天准备到track全力跑9mile，试试鞋，这样跑到3迈的时候，来
了一个身材挺hot的白女，2，30岁的样子，大概和我隔半圈200米，一直能看见，我后6
迈一直速度在7分10-7分20之间，可是一直都无法缩近和她的距离，反而好像越来越远
了，当时也只是想这个女的跑的还不错啊。
跑完和她聊了一会儿，开始聊天的时候还没发现什么异常，一直到她摘掉那个蛮大的墨
镜，才发现她至少有50多岁了，果然后来听她说，以前踢了38年的足球，后来年纪大了
，才改跑步的，那50多岁的判断应该是对的。 |
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s******8
发帖数: 4192 | 10 Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery,
4 minutes between sets
也就是
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
4 minutes recovery
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
4 minutes recovery
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
some recovery，凑足7-9mile
对不。这是我已开始猜的。所以才会有开头的问题。
Interval - 8 to 11, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 1... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 11 之前最远的一次是9月中16mile多点也是在14的时候撞墙了。这次计划第一次20来着，
前面2mile控制速度差不多8左右，后面稍微加了点速，结果快到15
就不行了，腿一下子很沉重得抬不起来的感觉，在寒风中哆哆嗦嗦的走了2mile到gym，
心率带都吹干了。事后感觉要抽筋，赶紧滚，称重之后喝了一大瓶gatorade立马长了
2lbs。分析了一下原因：
1.东西吃太少的缘故？没带水，9mile多的时候上gel，干吃，吃了2mile多才吃完，还
一直捏在手上。是不是该弄saltstick？
2.5mile多的时候进了一段trail，地上全是树叶，还在掉，太美了。上上下下的起伏比
较大。跑了近2mile，发现好几批人见了第二面感觉不对，看gps才发现在绕圈了。赶紧
出去，这段速度掉的比较多。碰到牵着雪白萨摩耶犬的中国mm（也见着两次，甜甜的笑）
3.感觉心跳都还凑合，比上次好一些，而且如果不是腿不给力再跑也没问题。这就是大
使的轮胎论。是不是应该再慢点？ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 与你同感，这两天天气真是又潮、又闷、又热！！我和队友们是昨天早晨5：15在THP集
合开始long run，向Bush Park跑9miles（与咱们上次一起跑时同方向）, 然后返回。
即使在那么早的清早，潮热已经拍面而来，再加上浓重的雾气，眼镜也变得有一点模糊
不清，实在不容易。如果不是与一群队友一起跑，我也不会完成18miles。所以，理解
你为什么早结束。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 噢，你看到了。由于特殊原因得时不时地做一个动作，就不巧将跑步内衣口袋里的一个
能量胶弄掉了，很尴尬。我总共只带了2个gel，原打算在9miles吃一个，14miles吃一
个。后来，只好改在13miles吃了剩下的唯一gel。如果我们那时认识就好了，可以向你
借一个：）））。
是啊，遗憾我们没有见到，不是因为谁谁是名人，而是见到有共同跑步爱好的同胞感到
很亲切，因为我这2年多来一起训练的队友中没有中国人。相信我们将来会有机会一起
跑。
对了，我的先生见我与杠铃握手，他以为我们以前就是认识的朋友。所以，他还专门拍
了一张杠铃与另一位中国同胞的照片，说不定就是你呢：）））。请查你的信箱并请将
这张照片转给杠铃。谢谢！ |
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E*****s
发帖数: 113 | 14 刚看到你今天已经跑了9mile了，真了不起，看看你的log，也给了我一些坚持的动力 |
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E*****s
发帖数: 113 | 15 刚看到你今天已经跑了9mile了，真了不起，看看你的log，也给了我一些坚持的动力 |
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m*******r
发帖数: 339 | 16 背景：中年大叔一个。过去十年左右体重一直在19x－200左右。BMI大概26-27.
基础：以前出国考GRE的时候跑了一段时间步，2003在美国读研的时候跑过一段时间
5000米，但是都是坚持了大概2－3个月。
先说说成绩：今年三月开始跑的，圣诞前(12/22)参加了本地的Double Road Race(先跑
10k，休息15－30分钟，然后再跑5k), 10k成绩是48:50 (7:52min/miles), 5k成绩是23
:10 (7:44min/miles). 和各位跑步的牛人，我的成绩当然是不值一提，但是对于我来
说确是很满意。赛前自己平时跑，5k大概是25:00, 10k最快是54:00, 所以我预计比赛
10k能到52分钟就很满意，50分钟之内就算突破了。结果最后是48分多。
Double Road Race是Runner’s World杂志创始人Bob Anderson发起的。Bob今年66岁了
，从十几岁开始跑步，到今年一共跑了51年。他去年刚完成他的50 races in a year
for 50 years run, 他的50 race的平均pace是7:00... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 17 把周五夜11:59起跑的9mile，然后又3.5加起来，周六一共跑了12.5
RIP |
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d**h
发帖数: 159 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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b******s
发帖数: 120 | 19 Apr 26 的比赛.. 刚发上来.. 求包子 哈哈..
也是第一次跑10 Miles 的比赛, 先报成绩吧,
Chip Time: 01:12:13
Pace: 7:13/mile
Overall: 184 / 3828
Gender: 156 / 1544
Age Group: 64 / 216
达到赛前Sub75的目标, 小开心一下.
赛前准备一般，比赛之前两周做了一些Interval, 速度训练之类的，小腿就一直疼，走
路不太正常.. 赛前一周就没太敢跑，基本都是easy run. 但是貌似休息一下，对比赛
也是有帮助的。
出发前吃了一个gel为了里面的咖啡因... 人还挺多的，按pace排队，赛前不是很有信
心，但是还是自私的排到了7:30和7:00pacer之间，宁可发挥不好挡别人的路，也不能
万一鸡血被人挡路！哈哈。。
前6mi基本是上上下下的小坡, 赛前想的是控制心律，所以基本上坡慢些，下坡就抓住
机会玩命冲。。感觉小腿略酸，但是基本维持每一mile 的 pace稳定，不过看pace曲线
的话。。很乱。。
6~8mi 很大的下坡，抓住机会跑... 阅读全帖 |
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j******l
发帖数: 459 | 20 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 21 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 22 感谢变版主的包子，chirunner的诗作，兔姐的热情鼓励，以及各位网友的支持。备受
鼓舞啊！
今天早上赛方把成绩扣除了被blocked时间，新的official time是3：32：30。嘿嘿！
其实我有那么一点点假的不happy。这成绩不高不低的，下次PR的难度和意义都会大增
地。试想，下次跑进3：25，就是10分钟的大PR，可这一改，就只能算个小进步了。嘿
嘿，有那么一点得陇望楚的味道了，让各位跑友笑话了，成绩是跑出来地，不是想出来
的！
下面谈谈俺的训练。
Tried to follow hanson's plan。因为滑雪和做其他sports（indoor rowing or
erging）的原因，skip了plan的前四周；倒数第二周受伤；最后一周大tapering。周
mileages 如下 （week always starts from Sunday）：
Week mileage
14 32
13 36
12 44
11 43
10 42
9 49
8 47
7 36
6 36
5 60
4 ... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 23 mile time heart rate
1 8:46 166
2 8:21 159
3 7:55 159
4 8:03 160
5 8:10 159
6 8:29 158
7 8:09 160
8 8:26 156
9 8:02 159
10 7:36 170
11 7:48 172
12 7:47 172
13 7:40 174
0.36 6:20 182
____________________
Avg 8:03 164
预先查了天气，赛时6-8度的气温，8mph的风速。决定穿短裤和无袖T跑。脱了衣服后很
冷，但一旦走到起跑线前的大队伍中，马上暖和了。
我跟的是1：50的半马领跑的大妈52岁，身材非常好。举着个1：50的牌子。她的记录是
1：22.出发前开始唱歌，许多人双手抱胸甚至低头。估计是美国国歌吧。人群开始激动
起来，然后熙熙攘攘往前跑了。Pacer 大妈身边聚集的人是最多的。我跟着后... 阅读全帖 |
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b**o
发帖数: 5769 | 24 我属于以前中学800米都很难及格的那种,运动会从来都是观众.
今年4月被朋友拖着跑了个5K color run，还蛮有成就感，因为大部分人都是走的好不
好！
后来7月中旬参加一个running group，一周2次，每次3迈，经常还缺席。
9月初又被拖下水报了15K training，原因一：没有5K，只有15K和半马，马拉松可以选
。原因二：只要$10还有免费衣服。心里相当的忐忑，觉得自己肯定跑不下来，不过脸
皮厚，想说不行就走呗就报了。
然后这6周跟着group training，每周六早上的long run都没缺席，平时的短距离和
interval没有每次都参加。Race之前跑了9mile和10mile，心里没有那么怕了。
Race day居然很热，70多度，N多大坡，最后3mile走了不少。结果成绩还凑合，1小时
35分。
下次要多来跑版跟大牛们混，继续跑，明年上个半马。 |
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d****n
发帖数: 525 | 25 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 26 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 27 肯定啊。论mpw，有10mile的，有70mile的
但论速度，再新手，也比4.5mile/hr快
再高手，也到不了9mile/hr。大多水平不错的，训练也就7.5m/hr到头了.所以基本周
milage=时间 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 28 嘿嘿，这款在tjmaxx黄标3刀一个，屯了俩。有两年了，至今只跑过一次9miles 的long
run和一次半马。一次都没用过。 |
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G*****h
发帖数: 2272 | 29 那天，本来就打算跑3圈，6mile就算了，而且上坡下坡多，后来看了下，elevation 有
998ft。但是后来跑得不错，就觉得可以继续跑下去。于是就有了人生的第一个9mile
加。以前觉得跑步boring.不过现在发现还行，甚至说有点喜欢了：）
我虽然是菜鸟，但是我还算比较fit,不胖不瘦的，可以说比较结实的。
虽然以前没有长跑，但是偶尔游泳。几年前偶尔也踢球，大学时候是每个周末都踢球。
只是最近几年没有踢。 |
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G*****h
发帖数: 2272 | 30 10多天前跑过9mile. 今天又跑了6.02mile, pace 9.47 min/mi, 718 calories burned
.前面pace 都是大于10min/mi,后来目标是希望跑进10min/mi,就加快了。还是很高兴能
在1小时之内完成6 mile. 希望以后在跑版继续学习提高。 |
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G*****h
发帖数: 2272 | 31 大牛不要笑。今天中午没吃饭出去跑了一下，主要是天气好，阴天。跑了13.21mile.用
了1小时55分49秒。pace: 8:46 min/mi. calories: 1615 cal.
其实也是我的第一个超过10mile的。上次跑过最远的是9mile,查了一下也用1小时55分
，不过上次上下坡多。今天没那么多。
今天跑到5mile的，一想还有8mile要跑，都觉得不可能完成任务了。不过跑到10mile的
时候，就觉得无论如何一定要跑首个半马，虽然不是比赛。不过很高兴能跑下来。
谢谢跑版，学习了很好。谢谢版上的大牛们的鼓励。 |
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c****e
发帖数: 311 | 32 是啊，毕竟没经验，也没跑过那么远。
今年8月初有次跑30公里，在国内出差的时候在南京跑的，早上4点起来跑，高温（30摄
氏度）高湿度（88%湿度）。9mile的pace，跑崩了。。。最后到处找小卖部买水，但是
太早几乎没开门的。。。那痛苦的回忆让我再也不想push自己了@@ |
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b***m
发帖数: 2112 | 33 9mile都跑到了，13挪都挪过去了
[在 wmxx1861 (wmxx1861) 的大作中提到：]
：大侠们好 本人以前也是八百米都跑不下来的小公举 但是近半年来洗心革面重新做人
：每月平均40迈跑了大半年了 我知道依然不多求原谅 pace也是实打实龟速 大概11:20
的样子 最长跑过九迈 几个月前一鸡血报了个半马 下周跑 心里很紧张 怕跑不下来 怕
跑的太慢 跑到天荒地老被清洗大街的车子追呜呜好没面子 请问大家 跑的当日有什么注
：........... |
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s***y
发帖数: 21 | 34 这个太快了，8~9mile/mins 是我的极限了,跑步励志哥 |
|
发帖数: 1 | 35 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 36 我用的是fitbit charge 2,也是表记录的比跑步机的少一点,大概-2.5%,也就是跑步机
4mile,表上只有3.9mile.
）。 |
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l*********0
发帖数: 2508 | 37 心肺功能应该怎么练啊，我一般从7.5miles/h开始，每10分钟增加0.5mile的时速，跑
30分钟再cooldown 10分钟，试过9miles/h，根本坚持不了多久，好像是自己心肺功能
的极限了，测过心跳，150～160还比较舒服，只要心跳达到170或以上，几分钟呼吸就
跟不上了，呕吐感特别强烈；一直觉得自己忍耐力挺强的，但就是受不了那种呕吐感 |
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d*g
发帖数: 16592 | 38 我其实伤膝盖时候，就是在clay上打球比较多的时候。
后来我在硬地上打当然膝盖还是有些感觉。
最近打球不是很多，体重也因为控制饮食和做有氧运动减轻一些，
所以觉得正在好转。
现在硬地中等强度打3小时，发球不是很多或者不用全力的话，一般没有问题。
上周末因故改到clay场地打，2个小时后膝盖就有感觉，好在及时收手，但是后来其实
又打了多场羽毛球，不过室内木板硬地，居然膝盖不大碍，稍微有些感觉，过了两天就
好了。
今天去硬地一共打了3小时15分钟，膝盖还没有感觉。
然后我问我们的clinic教练，说不是说clay对膝关节损伤小么，为啥我觉得好像相反呢
。他说，很多人有我这样的感觉，当时旁边一个女的也说，她老公也和我一样的。
另外就是，很多人说跑步机保护膝盖，比路跑好，因为有cushion。但是我路跑8，
9mile膝盖没问题，但是跑步机每天3mile，连续3，4天膝盖就不成了。
这两个是巧合么？还是我膝盖不喜欢软的，有cushion的？ |
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t****i
发帖数: 4225 | 39 前段时间打过一次真正的土场，挺舒服的，我觉得比硬地对膝盖好，冲击力没那么大，
还有就是滑步感觉特爽。
你是牛人，能一下跑8，9mile。 偶今天第一次跑过4mile，今天节奏放慢了不少，跑了
不到40分钟，以前跑的节奏快，很少能跑过2mile的，今天算是第一次体会到跑长跑的
趣味了，看来天冷不打球了，可以攻长跑了，减肥！ |
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n*********e
发帖数: 25274 | 40 羽毛球场地多大啊?
一场比赛能来回跑到9mile以上? |
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w*******n
发帖数: 479 | 41 豆子现在状态比澳网明显高一截，现在的二发速度比去年快9mile, 其实他底线进攻性
打法也挺好的，失误多些，但是能顶住他进攻的也不多。 |
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h****n
发帖数: 128 | 42 7月4日国庆那个周末去的，呆了四天。 巨热无比，93度。
第一天hidden lake overlook的trail 全是雪。太晒。LD走了一半嫌晒说啥也不想走了
。下午死活被我动员去了雪崩湖 。单程2.5mile的trail 雪崩湖 风景很美，结果走回
来的路上，LD把我骂死。
结果剩下几天LD死活不愿意hike了。于是iceburg lake 没去， Grinnell glacier 也
没去成。商量来商量去，光挑了一些单程小于2 mile的trail 走了走。
头两天就沿着向阳大道开了两遍。这条路风景真好，照了一路。LD喜欢照相，在Sun
Point照相各种Pose 得照了半个多小时。
既然不想走，就坐船骑马：圣玛丽湖，Swiftcurrent lake。第三天去药湖去晚了，船
也没坐成。
最搞的是最后一天。上午先骑马去约瑟夫湖。骑完马，不Hiking，没处去了，在那个宾
馆坐了两个小时，没办法，为了打发时间，又坐船去约瑟夫湖，这个不错，最后走0.
9mile 走到 Grinnell Lake。结果后来发现早一个小时的话，就能看见棕熊。
想想和LD出去，LD说了算。自己辛辛苦苦的... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 318 | 43 准备抽出4天时间在Aspen和Durango之间转一转，初步定了一些计划，但是不确定是否
可行，请板上各位多给建议。
第一天， Denver开车走285到durango，估计能下午4点左右到。现在在去mesa verde和
在sanjuan坐滑翔机之间犹豫。打算晚上camping。 不知道那边有没有能洗澡的camping
site，希望各位能给推荐一下。
第二天，早晨去Spud Lake Trail，然后开车走million dollar highway到
Uncompahgre National Forest走Galloping Goose Trail，这条trial 20mile，肯定走
不完，只是看网上推荐，所以打算去转转。或者去旁边的Grand Mesa，但是不确定那边
有没有合适的trail。
第三天，开车到aspen，一共有7小时左右的活动时间，打算尝试走一下snowmass-
maroon bell的trail去electric pass，网上看去pass的trail有长有短的，短的说一共
7.9mile （round-trail）但是不确定是哪条trail，不知各位有没... 阅读全帖 |
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h****k
发帖数: 554 | 44 去年一家老小去Yosemite. 从东门进的，一路还好。晚上准备住mariposa, GPS领着我
们往南开，然后引进wawona对面的一个unpaved小路。这时才发现gps没有void unpaved
road，自动选了一条它认为最快的路径。那个入口有个牌子说not recommend for 2-
wheel drive. 当时车快没油了,只能开90mile, 去加油站最快的路就是穿过这条小路，
否则要原路返回。我们租的是ford edge, 四驱，但显然不能越野。看了下地图那段路
就9miles, 就决定快点开过去算了。开了几分钟就发现后悔了，很黑没有一点光。路况
很不好，有很多坑还有很多树根露出地面。车不停的颠簸扭曲。而且路非常窄，就一个
单道，要倒出去都困难。如果车子出什么问题完全不敢想象。儿子不停的哭。我当时还
看了下手机有无信号，显然是没有的。就这样在一片漆黑和恐惧中开了50分钟才看见灯
火。现在都很后怕。 |
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o*******y
发帖数: 1498 | 45 Day 2, 热浪滚滚的死谷
由于时差原因，早上5点多就自然醒了，慢条斯理地洗漱后，6点多去吃Holiday Inn
Express提供的免费早餐，这是我们这次行程中唯一一家提供煮鸡蛋早餐的旅店，记住
这个细节是因为孩子每天早上要吃个鸡蛋。
大陆早餐，它家还算丰富，面包鸡蛋香肠bagel，donut，咖啡，小罐牛奶，酸奶，还有
蜂蜜，我每天早上吃饭前都要用蜂蜜和水润润肠胃。周围吃早餐的人，大部分都挺壮实
，我想，这个时间吃早饭的，都是赶路人吧，看他们的样子，想起停车场上有一些运输
车辆，他们很可能是卡车司机之类的。电视里放着当地的新闻，说到了昨天的积水，好
像造成了很多的交通拥堵，也有很多汽车抛锚停在路边。吃完后，要了两个托盘给公婆
他们带了一些，就不用他们还跑出来吃了。
早上8点半，准时出发，去我们计划中的第一站，死谷。那个大半年都处于高热警报的
地方。很久没有在西部开车了，读书时候还是借当时一个叔叔的车练车考驾照的时候摸
过车，西部的路真的很好开，即使是在城里，也远远没有纽约城的拥堵和狭小，宽阔的
车道，零星的汽车，城里每个路口几乎都有专门的左右转道。从local道路上高速，也
相... 阅读全帖 |
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g*********o
发帖数: 20357 | 46 hiahiahiahia!!!!我们赢了，32.9mile！！！ |
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g*********o
发帖数: 20357 | 47 oh， northridge is not that far, 9miles away. who wants to buy it?
you. |
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z*********n
发帖数: 94654 | 48 我们就差9mile差这么多？
七点多就开始哗哗哗地下，越下越大
现在还很大 |
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c********t
发帖数: 5226 | 49 听说在海选，这个转载一下，不知是否符合要求？
【 以下文字转载自 Fishing 讨论区 】
发信人: childheart (金童心), 信区: Fishing
标 题: 【夏日疯狂】陆军海战队的战绩---20磅线上trout&flounder
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 23 20:07:17 2013, 美东)
满月上午，晴，风8-9mile, 7：30到达某海湾, 鱼情惨淡，但饵鱼超多。
周围全是空军，9am 前空军陆续撤离。
咱去趟海边儿不容易，硬着头皮，背靠太阳，甩竿扽线。谁知道，拉上一个螃蟹，到跟
前和俺打个照面，跑了。俺这才知道，感情小鱼是被螃蟹偷吃的！
换个大点儿的鱼作饵，往水深处走了几米，甩出去很远，放那里不管，任由海水冲刷！
收回另外两根抛出去的鱼线后，开始收这个大饵的。开始没啥感觉，拉拉停停，逐渐感
觉线上的重量加大了，更慢收线，感觉有鱼，手上慢慢加力，线那头儿的力量也在增加。
感觉实了，set hook，鱼上钩了。20磅线很给力，拉到接近10米时，感到鱼挣扎的厉
害。发现个头儿不小，果断取过抄网，终于上了一条鱼。感觉鱼很秀气，是条spek... 阅读全帖 |
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U*****e
发帖数: 2882 | 50 赞。我今天骑车8mile.上周一共跑了9mile.还有点小得意。和你一比差远了。哈哈。 |
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