f*****8
发帖数: 2977 | 1 Lisle的快车少还慢啊.中间要停？大家没停车卡的都是做PACE BUS 去车站？
from naperville
Tomorrow
49min
4:43am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 7min
4:53am - BNSF to Chicago Union Station
42min
5:40am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 7min
5:53am - BNSF to Chicago Union Station
35min
6:03am - BNSF to Chicago Union Station
33min
6:20am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 9min
6:35am - BNSF to Chicago Union Station
33min
6:45am - BNSF to Chicago Union Station
34min
7:06am - BNSF to Chicago Union Station
1hr 5min
7:17am - B... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 2 去年跑步状态比较好，9min的pace觉得容易。
今年一直没有调整好，主要也是中途没有好好训练
现在只能是10min的pace觉得轻松，9的话最多跑5k
我刚刚跑完人生的第一个10k race，58分24秒，最后半个mile冲刺了一下，中间一直都
是9min+几乎10min的pace，所以跑完倒是没有特别累哈。虽然达到60min以内的目标了
，也还是觉得自己其实没有尽全力。所以有点小失望。幸好离第一个半马还有九个星期
的时间，可以好好的设定一个训练计划了~
谢谢MM一直以来的鼓励和指导哈~~~
发现Race真是很能激发人的“战斗力”呵~ |
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 4 倒是有可能，不过其实也是9min-快到9min的pace的样子
呵呵我回头去问问医生~~
谢谢变叔~~~ |
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s******p
发帖数: 819 | 5 Gun Time: 26:00:45
Chip Time: 25:56:09
Checkpoint Name | Time of Day | Interval Time | Total Time
1 May Queen Outbound | 2011-08-20 | 06:38:22.652 | 02:38:22.982 | 02:38:22.
982
2 Fish Hatchery Outbound | 2011-08-20 | 08:40:43.126 | 02:02:20.474 | 04:40:
43.456
3 Half Pipe Outbound | 2011-08-20 | 10:14:52.813 | 01:34:09.687 | 06:14:53.
143
4 Twin Lakes Outbound | 2011-08-20 | 12:28:43.161 | 02:13:50.348 | 08:28:43.
491
5 Winfield | 2011-08-20 | 16:50:48.940 | 04:22:05.779 | 12:50:49.270
6 Twin... 阅读全帖 |
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h*****m
发帖数: 1 | 6 跑得很孤单，身上还挂着UDEL和SJTU的字样，本来还期待能遇到几个校友，结果没有一
个，从头到尾只见到了两个中国人。半程：1小时57分，虽然是有史以来最差的成绩，
但毕竟尽力了。奖牌还是很好看的~
费城的坡道真的很要命，平路很少，国内马拉松基本没坡道的。
（1mile=1.6km，美国马拉松的沿途路标都是用mile的）
0～2mile：完全不在状态，跑得很慢，10min/mile.
2～5mile：渐渐有了感觉，速度提上来了，9min30/mile.
这个速度还是太慢，照这样下去，半程13.1mile跑完得超过2个小时！
5～10mile：速度继续提到8min30/mile。这一段经过Drexel University，跑得很累，
坡道太多。为了赶时间，下坡我没有控制速度，基本都在一路狂超，有一小段的速度估
计都达到7min/mile！右膝盖就在这里突然受伤了，只是轻伤，并无大碍。为了不摔跤
，有几步都靠着单脚跳。。。狼狈！
10～12mile：得慢慢开始冲刺了，感觉身体能量还很充沛，就是膝盖不争气，只能放慢
冲刺速度 9min/mile，身体平衡很难把握，为了不撞到其他人，只好尽量... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Nov 18 23:38:12 2009, 美东) 提到:
这里以前体育不好的。颇有一些。胖子也不少。
我大胆说算一个。不好到什么程度。就是1K觉得自己没法跑完。
完全没有信心。跑的最好一次。双腿抽筋。
说起提高慢。我觉得最重要的因素是:
体育底子好的人，目标比较高，其实很多人提高已经很快了。
要知道长跑这东西，其实要4-5年才到peak.要想半年一年就显著提高。有点心急
另外一个就是体育不好的人。发现第二春。发现自己可以提高。
13mins pace可以到10mins可以9mins , or even 8 or 7 ...
这样主观上有更大的动力。训练什么的也来劲.hoho
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calian (追風慢刀) 于 (Wed Nov 18 23:50:01 2009, 美东) 提到:
如果用“科学”一点的解释，小时候体育好，大多指爆发力多的，基本是靠无氧。那么
... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 这两天都是9min/mile的pace。。。
今天跑到最后4mile，已经不想跑了，完全是recovery run。。。
心率也高，9min/mile的pace都飙到140 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue May 24 11:58:44 2011, 美东) 提到:
如下：
easy pace: 9min+
long run pace: 9min+
tempo pace: 8.5min+
低于去年同期水平，全拜过去整整一个冬天加春天的荒废
狠狠心，从这个星期起，恢复认真的练习。计划如下
6-8月，恢复期，打酱油的参与两个relay
8-9月，练练5k-10k距离
10月起，开始全马训练，争取明年初跑一个全马，目标3：30，现实否？
不爽的是，南方的夏天又开始了，又得缩进gym做老鼠了。我这种意志薄弱不抗干旱炎热的人，真是可怜啊。
☆─────────────────────────────────────☆
Mutu (Camoranesi) 于 (Tue May 24 12:00:44 2011, 美东) 提到:
那也很牛了。。。应该可以吧，还有大半年呢
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baiji... 阅读全帖 |
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c********e
发帖数: 1339 | 10 05年的时候在北京跑过一个Half 以逃避1500m考试为目的
海海的人群 不清楚成绩 最后发了张证书 自己填时间...
正经的第一个Half(就是有official time的)是1/27 Manhattan Half
当时想天气那么冷 就当热个身 慢一点嘛 比如2:15:00 应该问题不大
然后慢慢跑完 果然没跑到... 成绩是2:16:xx...
后来看跑步时候的照片 笑容灿烂 腿有点直 比较僵硬 也不太使劲的样子
之后就把姿势稍微调整了一下 重心向前放一点 步子迈得开一点
后面的两个月都是negative impact
各种忙着滑雪 受伤 有磕也有扭 NYC Half之前左边膝盖还有积液 肿着 用了KT Tape
中间天气各种冷借口各种多膝盖也不好 没有认真训练 两个月一共跑了30mi不到
滑雪还很欢乐 吃的各种多 一顿一顿的 估计胖了个若干磅...
总之...NYC Half 考虑到后面一半不用上坡下坡了 我只希望能比上次快一点
如果能跑到2:10:00就很海皮了
比赛。
以这个高尚的借口海皮的吃了一个星期的dessert:)
我家离Central Park 5个block，... 阅读全帖 |
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c*****z
发帖数: 3090 | 11 练习了一周，每天大概5mile，周四的时候跑了1小时，6.6mile，总之，训练得非常不
够。昨天也只是做了一些cardio和abs，怕早上就跑腿休息的不够。
结果全程跟着9min的兔子，最后根据兔子的表是8.58的average跑完，我最后1mile的时
候开始加速冲刺了一下，最后手表的时间又显示是1小时56分30秒。anyway，sub 2了还
是小开心一下的。
第一次跑这么远，一开始就分在9min的group，没有跑得很急，所以都没有之前出现过
的腹痛的问题，在一个小时的时候却觉得到了一个极限，就是平时训练的结束点吧，后
来pacer追上来，然后跟我说话，不知不觉注意力转移了就觉得轻松很多了。到1个半小
时的时候，右脚的足弓外部有点抽筋，每踩一步都好痛。不过pacer一直在喊还有最后
3mile啊，大家加油啊，就一直跟着他跑下来了。最后还小加速冲刺了一下到终点，可
惜家里猪头没及时拍下来我跑回终点的“英姿”。
感想是，平时还是要多练。现在还能回想起1小时那会儿，两个小人就在打架，一个说
太累了就停了吧，一个说都完成一半了要继续啊。过了那个点就好一些。另外就是完全
没有路跑过，所以... 阅读全帖 |
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c****g
发帖数: 37081 | 12 擦，youtube怎么嵌不上？
part2 9min |
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u*******g
发帖数: 1808 | 14 买07年的二手车，如果买主可以开车过来让试开，是不是可以接受。
我们没有车子，过去看的话也挺不方便的，如果能偷懒的话，就不想过去了。
google map显示大概9min的车程。
记得以前看到一个帖子说不可以，但是找不到了。 |
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l*****e
发帖数: 89 | 15 玉米发糕（参见文学城lucy的方子）
1。干料：
普通白面 (All-purpose flour) 1 杯
黄色玉米面(yellow cornmeal ) 1杯
糖(sugar) 1/3 杯.可以按照个人口味加减。
泡打粉(baking podwer) 2 小勺
盐 (salt) 半 小勺
葡萄干(raisins)(可以不加) 1杯
2。液体原料：
鸡蛋 (大) 1个
牛奶 1杯
油(任何一种炒菜用油) 1/3 杯
黄油(融化) 1/2- -1/4 条，（可以不加）
[做法]
1。将下述“干” 料放入一容器内拌匀：
2。另准备一容器放入“液体” 原料打匀：
3。将“液体原料”放入“干料”容器内拌匀成稀面糊
4。将稀面糊倒入可以放入微波炉加热的容器，盖好盖子
5。放进微波炉(我家微波炉功率是800W) ：设定时间8-9min
你可以根据自家微波炉功率大小来调整时间。用牙签插入发糕中心，如果牙签拔出时是
干净时提示已熟。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 16 可能是放多了并且时间稍微长了些
以及，你搅拌了吗？
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实验一 甜酒酿的制作
一、目的
1、通过甜酒酿的制作了解酿酒的基本原理。
2、掌握甜酒酿的制作技术。
二、原理
以糯米（或大米）经甜酒药发酵制成的甜酒酿，是我国的传统发酵食品。我国酿酒工业
中的小曲酒和黄酒生产中的淋饭酒在某种程度上就是由甜酒酿发展而来的。
甜酒酿是将糯米经过蒸煮糊化，利用酒药中的根霉和米曲霉等微生物将原料中糊化后的
的淀粉糖化，将蛋白质水解成氨基酸，然后酒药中的酵母菌利用糖化产物生长繁殖，并
通过酵解途径将糖转化成酒精，从而赋予甜酒酿特有的香气、风味和丰富的营养。随着
发酵时间延长，甜酒酿中的糖分逐渐转化成酒精，因而糖度下降，酒度提高，故适时结
束发酵是保持甜酒酿口味的关键。
三、材料
1、材料：糯米、酒药
2、仪器和器具：手提高压灭菌锅，不锈钢丝碗，滤布，烧杯，不锈钢锅。
四、流程
原料选择→洗米蒸饭→淋水降温→落缸搭窝→接种→保温发酵→后熟→质量评估
五、方法
1、洗米蒸饭
将糯米淘洗干净，用水浸泡4h，捞起放于置有滤布的钢丝碗... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 17 毛毛妈的方子
18min + 12min 改成 18min + 9min |
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l*****o
发帖数: 26631 | 18 俺考虑放弃那个区了。。。
刚刚google了下， 平时40min, current traffic: 1h 9min ...... |
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w*******7
发帖数: 89 | 19 来自主题: NextGeneration版 - 超顺产产经 Due date:2/12
first 宫缩, 2/3 晚,我以为是假宫缩
2/4 宫缩 20min to 10 min, still not sure it's real
2/5 morning 宫缩 9min, each time last 10 seconds, called OB's office at 9am,
was told to prepare to go to Hospital if drop to 5 mins. Around 10am, drop
to 4 mins, called again, OB's office told me to go to Hospital directly, she
will notify my OB doctor.
- I called my husband, he drive back within 10mins, drove me to hospital in
25 min, then we wait for paper works, etc, admitted by hospital at 1pm.
- I was chec |
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n*********1
发帖数: 184 | 20 $460 + utilities (冬天开暖气的话≈$50/person)
9mins drive to storrs campus (no bus line)
Second floor, 不潮, no furniture
租期随意,1st and last month rent required to move in. 搬走前一个月通知，不用
交最后一个月房租。
只要女生哦~谢谢 |
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Y*****2
发帖数: 38613 | 21 其实步骤不难，就是把肉和菜切好，然后下锅炒，炒8，9min 后放入大米，然后再等米
熟就好了
前后30min~~ |
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c****b
发帖数: 265 | 22 来自主题: SanFrancisco版 - 可怜的马诺 我前两天有贴一个完整版9min的，可以看到整个过程 |
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b**********r
发帖数: 67 | 24 Location, near downtown Mountain View and walking distance to Ranch99 大华超
市 (centre st and bay st)
2bedroom/2.5bathroom Townhouse, 1244 sqft
Available: Feb.14
It can come either furnished or unfurnished.
Pictures:
https://picasaweb.google.com/110845406865410853780/CenterStTownHomeForRent#
Very close to Google (9min drive), Yahoo and many other tech companies. If
you work for Google, no car is needed. There is shuttle stop around the
corner or 15-min biking trail to work.
Walking distance to Cast... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 Location, near downtown Mountain View and walking distance to Ranch99 大华超
市 (centre st and bay st)
2bedroom/2.5bathroom Townhouse, spacious, quiet, and cozy
1244 sqft
Available: Feb.14
It can come either furnished or unfurnished.
Pictures:
https://picasaweb.google.com/110845406865410853780/CenterStTownHomeForRent#
Very close to Google (9min drive), Yahoo and many other tech companies. If
you work for Google, no car is needed. There is shuttle stop around the
corner or 15-min biking trail to work... 阅读全帖 |
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p******y
发帖数: 2252 | 26 赞！！！
不过我觉得对于大多数爱好者，应该以锻炼身体为主，自己图个乐，能在球场交个朋友
就好
这些多球训练需要强大的强大的心肺功能，以及肌肉的力量和反应能力来作支撑。
请教过我们这的一位“教练”（算是我们口中的业余高手吧），他说要想达到他的水平
，先去练习跑步，一周10mile，跑上3个月，1mile费时差不多达到9min以下的时候，就
可以练习步伐了。。。。。。。
有了步伐之后，才能谈什么所谓的手上动作的一致性。多球训练也才会有意义。 |
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F******e
发帖数: 125 | 27 大学时候 汉子的1600米的及格线在9min，绝大部分人都可以及格，这要求真心不高
身体素质好的妹子也能跑进
如果不具备这样子的体能的话，至少单打严重受限啊 |
|
F******e
发帖数: 125 | 28 又不是要求1mile 6min内的身体素质
9min基本就是正常愿意运动的中青年比较容易达到的线啊
周围有妹子跑半马的均速都能达到10min/mile
双打好些，单打就不容易了 |
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p******y
发帖数: 2252 | 29 赞！！！
不过我觉得对于大多数爱好者，应该以锻炼身体为主，自己图个乐，能在球场交个朋友
就好
这些多球训练需要强大的强大的心肺功能，以及肌肉的力量和反应能力来作支撑。
请教过我们这的一位“教练”（算是我们口中的业余高手吧），他说要想达到他的水平
，先去练习跑步，一周10mile，跑上3个月，1mile费时差不多达到9min以下的时候，就
可以练习步伐了。。。。。。。
有了步伐之后，才能谈什么所谓的手上动作的一致性。多球训练也才会有意义。 |
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F******e
发帖数: 125 | 30 大学时候 汉子的1600米的及格线在9min，绝大部分人都可以及格，这要求真心不高
身体素质好的妹子也能跑进
如果不具备这样子的体能的话，至少单打严重受限啊 |
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F******e
发帖数: 125 | 31 又不是要求1mile 6min内的身体素质
9min基本就是正常愿意运动的中青年比较容易达到的线啊
周围有妹子跑半马的均速都能达到10min/mile
双打好些，单打就不容易了 |
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f**********n
发帖数: 828 | 34 Day 19. July 8, 2011 Friday
Running: 5km, 28min
Waling: 5km, 60min
Total: 10km
Till now: 109km
Target: 765km
Percentage: 14.2% completed
其实我自己感觉今天比昨天跑的快的。。。。经常都是9min之内的pace。。。呜呜跑到
5k的时候觉得自己要死了呵~
星期天早上试着10k跑跑，明天休息一下~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 35 Day 23. July 12, 2011 Tuesday
Walking: 5km, 60min
Running: 5.5km, 35min
Total: 10.5km
Till now: 153km
Percentage: 20% completed
嘻嘻今天听fitforfun MM的话，来了一个easy run，努力控制pace在10min+的样子，两
个mile之后稍微加快了一点点到9min+。整个过程中都没有觉得累，相反，浑身很放松
，一路跟走过路过跑过的叔叔阿姨帅哥美女猫猫狗狗们打招呼，很是愉快~~~如果不是
同学在park等我一起回家，可能会跑到5mile呵，回来之后拉伸了一下~~然后轻松做了
42个仰卧起坐。记得一开始的时候，30个仰卧起坐都能让我累个半死，现在是腹部稍微
有了一点力量呢，还是动作开始越来越不标准走了捷径呢？
目测小腿比以前要粗，同学也说粗了一点。。。没办法，我已经尽量拉伸了。希望两个
月以后能回去以前的水平就好啦~~~反正本来也不是纤纤细腿~~ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 你9min的pace都觉得容易，60min应该太低估了吧。55min以下还差不多。
加油！ |
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f**********n
发帖数: 828 | 37 Day 34. July 23, 2011 Saturday
Running: 4.5mil, 44min, ~7km
Total: 7km
Till now: 250km
呃，250km也算是一个整数啦。。。
本来打算跑6mil的，可是到4mil的时候左侧胸口就很难受，这已经出现好几次了，不知
道是什么原因。莫非是太久没有喝水加上出汗太多于是有点脱水的缘故？或者是呼吸不
对？
多多少少还是挺怕受伤的，就没有硬撑，看到自己这一个mile的pace是9min-,就放慢速
度到10min+又跑了0.5mil，然后就走了回家。
希望明天能有好转~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 38 嘎嘎，来答疑啦
1. 我一般都是带着garmin的gps表出去路跑，就知道速度和距离了，以前没有手表的时
候，就用iphone的一个app，叫runkeeper。可能是我不习惯跑步机吧，这几次都觉得比
路跑累
2. 目前还没发现什么问题，也没疼过。脚踝有过一两次不舒服，不过很快也就好了。也
听说过，脚踝的问题可能是隐性的，三十岁之后慢慢的会显露出来，不过我觉得我的速
度和距离应该没啥问题吧。跑版大牛们跑得都是我的好几倍呢，也都倍儿健康~
3. 上次比赛是58分半的样子，最快估计是57分吧，平时跑的话，有57min+，58min+，5
9min，也有过一小时多的 |
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d******8
发帖数: 148 | 39 之前发过loseweight版，有人说要上这个版才对，于是再发一遍。
男生，24. 小时候比较胖，最胖的时候身高160cm，体重有80kg。被人形容睡在床上就
是一堆肉。
后来上高中，慢慢控制饮食+锻炼，体重开始下降。
大学的时候也就是保持172cm的身高，然后67kg左右的体重。大四由于看到毕业之后要
来美国，无法享用国内美食，吃得有点多，体重反弹到75kg左右
最近想减肥，脱了衣服照照镜子，发现自己长膘的地方相当诡异。基本上都是在肚子和
胸部。胸部的脂肪可能从小就有（以前太胖了，已经减了不少了，但还是有点大）小腹
上的肥肉真是多得有点夸张。二楼有一张我用手捏起来的照片。现在在念计算机的phd
，估计跟每天在电脑面前坐的时间太长了有点关系。
现在基本上是每天下午5点左右，2mile的户外跑。然后每天会做一个9min左右的“
INSANE Home Fat Loss Workout”，基本上就是各种俯卧撑和扯毛巾。然后还有那个
8min的abs练习腹肌的。
吃的方面，基本上是brown rice+break，然后酸奶，水果。蔬菜基本上用水煮或者微波
炉。吃肉的话也基本上是微波炉+烤箱
... 阅读全帖 |
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f****a
发帖数: 4708 | 43 That's 9min of life wasted! damn you. |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 3/17
intake: 1950 cal
workout: 7m treadmill, 7.5 min daily abs, 7.5min daily arms
11AM (170)
1 apple(95), 10g 68% TCHO(60), 1 pc kiwi (15)
2PM-6PM (900)
1C soy milk, 1C milk (200)
1 banana (110) 1 Asian pear (110) 1 kiwi (50)
0.8 bag of choco-coated cashews (100) 6 salted cashews (50)
4 tsp craisins (30) 1 oz pork (40) 1 bag, sesame twigs (110)
salad w/o oil: tofu, blue cheese, mixed greens, cauliflower (50)
sauteed purple cabbages, roasted carrots (50)
4-6PM treadmill jog 65min for 7miles
16min... 阅读全帖 |
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d******8
发帖数: 148 | 45 男生，24. 小时候比较胖，最胖的时候身高160cm，体重有80kg。被人形容睡在床上就
是一堆肉。
后来上高中，慢慢控制饮食+锻炼，体重开始下降。
大学的时候也就是保持172cm的身高，然后67kg左右的体重。大四由于看到毕业之后要
来美国，无法享用国内美食，吃得有点多，体重反弹到75kg左右
最近想减肥，脱了衣服照照镜子，发现自己长膘的地方相当诡异。基本上都是在肚子和
胸部。胸部的脂肪可能从小就有（以前太胖了，已经减了不少了，但还是有点大）小腹
上的肥肉真是多得有点夸张。二楼有一张我用手捏起来的照片。现在在念计算机的phd
，估计跟每天在电脑面前坐的时间太长了有点关系。
现在基本上是每天下午5点左右，2mile的户外跑。然后每天会做一个9min左右的“
INSANE Home Fat Loss Workout”，基本上就是各种俯卧撑和扯毛巾。然后还有那个
8min的abs练习腹肌的。
吃的方面，基本上是brown rice+break，然后酸奶，水果。蔬菜基本上用水煮或者微波
炉。吃肉的话也基本上是微波炉+烤箱
感觉自己要减肥的部位和情况比较特殊，求教各位前辈指点。感激不尽 |
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k***a
发帖数: 335 | 46 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
周三：快走90min
周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
周五：快走80min
周六：快走60min
周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
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l*********5
发帖数: 69 | 47 三天前临时决定跑一个5k,因为在groupon上发现了一个好deal，算下来才7块钱，想想
就有点技氧，虽然才跑了不到两个星期，还是想去试试。
今天天气有点冷，早上才不到华氏50度，刚开始跑的时候觉得腿都有点冻麻了，跑完10
分钟的时候才有所好转，不过心率一直在180左右，不是很健康，但是觉得还能坚持，
想着只要不超过185就好了……跑过一个'1'的的牌子，工作人员说'9min and 30
seconds',觉得还挺失望的，自己开始的计划是每8分钟跑完1K，最好是7分钟1K,怎么天
气的影响居然这么大……9分多1K还是心率180呢。然后就接着跑啊跑啊，想着第二个1K
怎么这么远啊，怎么跑都跑不到，好不容易看到一个'5'的牌子，想着第二个1K才跑到
一半呀，就有点泄气了，结果没跑多长时间就看到5k turn的牌子，原来那个'5'的意思
是还有500米跑完半程啊！这才振奋精神继续坚持。回程其实跑得有点糊涂了，搞不清
楚那些1,5的牌子子跟距离到点有啥关系了，一直到快跑回终点了，发现居然有可能在
半小时内跑完，这才反应过来，原来1是指还有1K跑完半程的意思，九分半1500米很好
了。最后两... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 48 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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