J********e
发帖数: 2284 | 1 这是我发现的一个摘要，具体怎么做，可以问健身教练或者google:
1. Boxer Ball Crunch
What It Works: Transverse abdominus, obliques, lower back
2. Power Bridge
What It Works: Hip flexors, glutes, lower back
3. Hip Extension
What It Works: Lower back, hamstrings, glutes
4. Plank
What It Works: Transverse abdominus, upper and lower back
5. Transverse Plank
What It Works: Transverse abdominus and obliques
6. Scissors Kick
What It Works: Transverse abdominus, hip flexors, inner and outer thighs
7. Catapult
What It Works: Entire c... 阅读全帖 |
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G***a
发帖数: 27294 | 2 腹部是一个大肌肉群。
最深的是transverse abdominus，顾名思义，是完全横向肌肉
然后是两个斜向external oblique, internal oblique
最外层，是我们俗话说的6 pack--rectus abdominus
如果做仰卧起坐，整个一个大肌肉群，都在动，每个肌肉的受力非常有限。
除非你做１千个，，，，每天做个１００－２００个，起影响可以忽略不计。。。
所以我个人一直提倡要做一些，设计好的，能单块练腹部肌肉的组合。
比如８ ｍｉｎ ａｂｓ（如果没有基础），最近发现郑多燕的垫上运动设计的也很好 |
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e********e
发帖数: 435 | 3 我现场看过很n个C section. 真的非常非常血腥的。先把厚厚的一层fascia（大概10来
个厘米）割开。 然后看到rectus abdominus muscles,两个医生一人站在一边，非常非
常非常用力的把两边muscles摆开（和拔河差不多），之后再用刀把原来完好的子宫割
开大概20厘米。把小孩拉出来后，就一层一层的缝回去。皮肤的伤口不说，其实是里面
的伤口是很大的。这过程留的血真的很多。我觉得可以自然生，还是自然生。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 leg press也粗大腿
深蹲只粗大腿不翘臀的，一律打回去从头学动作，体会体会什么叫hip drive
http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)
Muscles engaged[edit]
Primary muscles
Gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), hamstrings
Secondary muscles (synergists/stabilizers)Erector spinae, transverse
abdominus, gluteus medius/minimus (abductors), adductors, soleus,
gastrocnemius[2]
我刚捐了3条牛仔裤，都是屁股那里拉不上去了，大腿没问题
我练深蹲不练leg press |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 科学的说，是external oblique~~~~
6 pack的学名是rectus abdominus~~ |
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