k*********h
发帖数: 1841 | 1 cardio比较靠近ｚｕｍｂａ，其他的以有阻的下身练习为主 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 2 对了，我做过的那么多套ＤＶＤ里面，陪练身材最好的ｍｍ就在这套里。那几个沙滩上
的镜头，陪练的３个ｍｍ都是腿长腰细屁股翘。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 3 看起来很不错。准备等我的腰腹练好了。就开始练屁股了。 |
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m******h
发帖数: 134 | 6 想用这个连肚子。没什么效果。 2 周了。
是要结合cardio， 比如跑步什么的么 |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 我建议你去买一个beachbody的program，舍不得花钱可以偷偷去下一个……随便哪个，
p90X也行brazilian butt lift 也行turbo jam也行，体力够好的话insanity也行
然后就跟着他的plan做，每天做什么运动都是给你计划好了的。省事省心。而且有个
plan，比较容易坚持。自己一个人上健身房，没有人督促监督，很容易就犯懒了。 |
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k******6
发帖数: 952 | 8 beachbody上面的diet指导，也是说cardio之前不要吃碳水，而是吃蛋白质高点的，促进
运动时的fat burn
slice |
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e******3
发帖数: 773 | 9 我都不知道唉，beachbody是公主发起的活动的名字，我都不知道这个是指p90x，落伍
了落伍了。
天天练的话我肯定做不到，因为我喜欢跑步，每天要跑一个小时，然后就没时间练别的
了。不过可以不跑的时候练。回头我研究一下这个。等着看你的练习报告啊！ |
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l****1
发帖数: 118 | 11 我一个全新的Insanity 60day健身DVD系列套装,beachbody公司产品, 厂家原装密封(从
未开封)。包括13碟原版dvd, 三本指导书。价格为$
65. 有兴趣请站内联系，或
者发email: s*********[email protected] 谢谢!
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 beachbody是名字而已啦，开个贴就是监督下自己，记录下每日活动量，我是这样的啦。
我去年减了3个月，停了，现在减了3周，预计到8月底110磅，我也差不多24 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 14 搞错了。
1200是beachbody weight loss program.
不是P90X的。
P90X phase I daily intake 1800 kcal. |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 is bowflex made by beachbody? |
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m********3
发帖数: 88 | 17 我在beachbody P90X的论坛问那些coach，他们给我的答复是吃40 40 20 （carb
protein, fat），这样可以吗？？是不是Low carb 不适合我？我担心再吃Low carb体
重继续掉。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 2013-02-17
最近3天的运动如下：
2013-02-15 休息
2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
2013-02-17 FLUIDITY
都是每周一样的routine。不过，今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
时候完整无间断的跟下来啦，庆贺一下！每周一次FLUIDITY，从第一次的各种发抖到现
在终于能跟上，花了两个月。:)
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今天聊一聊bonking/hit the wall，也就是常说的“撞墙”现象。
我第一次听到“撞墙”，是在华人健身房，大概就是我说自己吃的主食少蛋白质多，于
是有人说：等你撞墙就知道厉害了，我们这些人都是been there done that。
我当时不知道她们在说神马，也懒得理睬她们。姐姐我不吃主食这么多年，被人诅咒也
不是一次两次了，一直都活得好好的，体力暴好精力过剩，体检一切正常，大姨妈准时
报到，也不在乎多一个两个been there done that的id来多说两句。
昨天在b... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 2013-02-17
最近3天的运动如下：
2013-02-15 休息
2013-02-16 Diesel kickboxing & Diesel sculpt & Athletic abs
2013-02-17 FLUIDITY
都是每周一样的routine。不过，今天的FLUIDITY有史以来第一次在做屁股大腿训练的
时候完整无间断的跟下来啦，庆贺一下！每周一次FLUIDITY，从第一次的各种发抖到现
在终于能跟上，花了两个月。:)
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今天聊一聊bonking/hit the wall，也就是常说的“撞墙”现象。
我第一次听到“撞墙”，是在华人健身房，大概就是我说自己吃的主食少蛋白质多，于
是有人说：等你撞墙就知道厉害了，我们这些人都是been there done that。
我当时不知道她们在说神马，也懒得理睬她们。姐姐我不吃主食这么多年，被人诅咒也
不是一次两次了，一直都活得好好的，体力暴好精力过剩，体检一切正常，大姨妈准时
报到，也不在乎多一个两个been there done that的id来多说两句。
昨天在b... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 你去隔壁和飞姐买她给你优惠价 (fitforfun)。她是beachbody的coach。 |
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x*r
发帖数: 213 | 22 这个数据跟我这段时间的减肥记录不是特别符合.
体重以175lb计算. 静坐不动的维持热量是175*12=2100千卡. 我从一月七号开始, 到一
月26号结束. 平均每天摄入卡路里1606千卡, 平均每天运动消耗219千卡. 每天就有
2100-1606+219=713千卡的卡路里deficit. 如果以每磅脂肪3500千卡计算, 20天消耗掉
713*20/3500=4lb脂肪.
如果以13来计算, 每天需要175*13=2270千卡. 20天消耗5lb脂肪.
如果以14来计算, 每天需要175*14=2450千卡. 20天消耗6lb脂肪.
而我的实际体重变化是176.4-169.2 = 7.2 lb. 也可能是因为减的不都是脂肪.
Abs
大卡 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 这是肯定的 -- 不可能减掉的体重全是脂肪
减掉的体重里不少是水，尤其是刚开始的时候
还有肌肉损失，尤其是如果你没有足够的力量训练的话 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 mark!
谢谢苏苏的总结，对我挺准的，去年7-11月吃1500-1800左右体重维持不变，看来要继
续减的话要坚持吃1200-1400才行 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 英文原文在这里：
http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_529-9-health-fo
原文写的有点标题党，说的也都是我们常说的事情，经常混这个版面的人应该不陌生。
总结一下：
1 - 酸奶要吃plain的，自己可以加水果调味。那些果味酸奶里面有很多糖，不要吃。
2 - 面包要吃whole wheat的，其中的关键词是whole，光是wheat bread指的还是白面
做的面包，是精细碳水，不要吃。
3 - 鸡肉要吃鸡胸，一定要去掉皮。腿啊翅膀啊，脂肪都不少，不要吃。
4 - 冷冻或罐头水果可能会被加了糖，买的时候要注意看标签，成份表除了水果和水以
外不能有其他东西。
5 - 罐头蔬菜加了很多盐，要买无盐的（no salt added），或者买冷冻蔬菜或新鲜蔬
菜。
6 - 花生酱里面不少是有糖或其他添加剂的，要看清标签，成份表应该只有花生，或者
花生和盐。
7 - 果汁不如水果好，没有纤维素以后容易饿，热量也不少，还容易喝多了，很多果汁
里面还有添加剂，不要喝果汁，非喝不可的话就喝鲜榨果汁。
8 - 罐头汤里面有很多盐，如果要... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 试试Jillian Michaels? Beachbody 适合女性入门的无脑 program有ChaLean Extreme. |
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x**********g
发帖数: 677 | 31 继续参加活动，起始体重就是上次活动的终止体重，124.8 lb :) |
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M*****y
发帖数: 50 | 36 新手也参加吧。有其它人一起，有目标的减肥健身路上不寂寞
也占个楼吧！ |
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b******u
发帖数: 171 | 43 报名，稍后上体重。
有个建议： 不应该光以减体重来决定成败啊。如果体重没减或者得分少于1，但是
before/after的照片有明显变化这个应该也有奖励啊。你现在这个规则像我这种100磅
出个小头skinny fat多的就不好参加，因为锻炼完体重不一定往下走。泡泡把规则修改
一下，也许会有更多fit的人奔照片。 :) |
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G********1
发帖数: 1341 | 47 不错的建议，可能不大好操作。
我觉得还是以奖励减重的为主，对改善体形的可以另外奖励（比如改变三围的）。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 49 你也要减肥？看来说跑马最减肥的是忽悠我啊。我要好好考虑一下，要不要跑马了。 |
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