A******e
发帖数: 3373 | 1 BTW，兑现承诺，赞助一个奔
上面是7月18号，体重152.4磅
下面是8月30号，体重145.8磅
闪奔，待会儿我来删。 |
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b*****n
发帖数: 115 | 2
报名，7/5/2014 Morning -135.1
after: 9/3/2014 Morning -126
(135.1-126)/135.1*100=6.74 |
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A******e
发帖数: 3373 | 4 我老一把年纪了，哪里还有那个劲头折腾体脂。能到12%-13%我就心满意足了。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 6 Gained weight! Ate too much and ate too much stuff I should not have eaten
when traveling last month. Gained 6 lbs but I'll lose them! |
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j**********n
发帖数: 527 | 7 脂肪只要低心率慢慢烧就可以了。
其实脂肪是个好东西。一点点就可以维持很久的运动。
我刚骑车时早上一个140卡的bar，就可以慢慢连续骑5个多小时近90mi，一口水都不喝。
不要怕排骨，去看espn body 2014，连菲鱼这种都是排骨男，除了一个打棒球的就没有
大胸男LOL |
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w*********i
发帖数: 37 | 8 一磅都没减掉，包子拿不到了，哭......
但是我还是会坚持锻炼的。
报名了下月初跑5K。
加油！
[在 woaidabaozi (我爱包子) 的大作中提到：]
：初始体重: 139.6lb 7/3/2014
：
：........... |
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x**********g
发帖数: 677 | 10 结束体重：118.4 lb
得分：（124.8-118.4）/124.8*100=5.13
好高兴体重重新掉到120以下，继续向110努力：） |
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x**********g
发帖数: 677 | 12 你比我高5cm，110 lb会不会太瘦啊？
真心羡慕你现在的身材啊~ |
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b*********s
发帖数: 5382 | 14 ID Before After Score $$$
hhssh 143.8 130 9.60 100
binchen 135.1 126 6.74 80
jackwolfskin 131.6 124.6 5.32 60
xiaomaoxiong 124.8 118.4 5.13 40
sing123 123.2 120.6 2.11 40
sookie 136.2 133.4 2.06 40 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 15 这次时间长，人这么少啊。
我最近胖了，下次有希望参加活动了。 |
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F******a
发帖数: 562 | 16 beachbody公司的多了去了，自己看看哪个适合自己 |
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t******y
发帖数: 1352 | 17 如果是雨天俺就打算在室内折腾那个beachbody insanity，蹦跳下来也是很累人的 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 今天在Beachbody的网站上也有个女的报道了她在费城的马拉松。下面是她的帖子：
“I had an awesome run today. I just felt really good today. You never know
what's going to happen until the day of the race. I finished in 3:10, I beat
my PR by 15 minutes. I know this sounds crazy, but I really think it was
due to less running and adding more variety along with P90X. I am sore and
will most likely do YogaX tomorrow to get some of the kinks out.”
Needless to say, I am really impressed.
这给我一点希望，也许我不需要跑很多，也可以提高跑步成绩。：）
http://beachbodycoach |
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t******y
发帖数: 1352 | 19 还在一个月前美国佬们都是短袖短裤野外跑的时候俺就长袖长裤线帽手套了，膝盖不习
惯早上冷冷的温度，反正都是quick dry的东西，多出汗正好减肥。
今早跑步再看美国佬们也都长袖长裤线帽手套了，30多度，跑完感觉脸部麻木，LD建议
俺在家里蹦跶那个beachbody的东西，俺怕地板不够坚实掉到basement，还是室外垃圾
跑吧。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 20 还是等全好了再说吧，不差这么几天的
这几天是又下雪又大风的，LD已经坚决命令俺不能去外面跑步了，郁闷！
只好在屋子里跳那个beachbody，他奶奶的，看起来简单，跳起来差点没累死
开始还无所谓，腿上胳膊上还都绑上沙袋，但10分钟下来，彻底趴下了，根本坚持不下
来40分钟，美国佬太牲口了。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 21 没在意这冬天，就算着下周回北京过年了，hehe
今天把自己种的菜盆搬室外去了，辣椒，韭菜，大葱。。。希望不会给冻着
欣慰那个beachbody insanity死活坚持到了第四周，网评如果没有充分被打击虐待的心
理准备最好不要练这个，个人感觉比慢跑要痛苦万分
这是一零年给自己push的第一个计划，hip-hop abs, turbo jam, zumba 都打算试试，
当然更希望能慢慢跑到100圈，也算是个全马了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 谢谢提醒，我觉得我还是没有过马路的经验。昨天刚开始时是小雨，跑着挺舒服的，后
来有一段时间就比较大了，脸上全是水，不好玩。
我很少有机会跑，一跑总是6迈以上，没什么事。我每天都跟Beachbody的DVD在家锻炼
的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 很高兴总算跑版有人seriously觉得力量练习会有用了，呵呵。
我不是什么高手，在跑版一直不太敢发言。不过我一直觉得适当的力量和肌肉的
development应该对跑步有帮助。正好今天在Beachbody有个跑步的女子贴了一个给别人
的回复：
Don't be so hard on yourself about your runs, I have days where my legs just
feel like lead. Also, I have learned to try not to do too much of the same
thing…have you added Plyo back into the rotation? I have been getting PRs
ever since I started P90X, and I did this also by running less (go figure?).
I haven't done a 10K or half in a really long time. Now that you brought i |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 我前面说的那个女生，半马1小时30分的水平，练P90X以后还能够不
断地PR，我觉得还是可以说明一点什么的。在Beachbody的message
board上，还看到有人马拉松时间少了20多分钟。在那个版的人都是
已经在练P90X的，那些帖子不会是编造的广告。这里还有一个提到
P90X的另一个效果：
http://teambeachbody.com/connect/message-boards/-/message_boards/message/22383801
摘要：
I went into my 2nd Goofy Challenge a little on the undertrained side, but
better trained than my first Goofy Challenge last year.
What surprised me was how my legs felt the Monday after the Challenge. I'm
not a fast long distance runner, but I've always been bles |
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d****i
发帖数: 4354 | 26 在家里看DVD练健身,主要是徒手的各种练习,get ripped
Beachbody.com/Insanity-Workout-DVDs |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 我的是24 inch的，做那个Roller Angel有点短了，其他动作倒是再短点也无妨。
没错，X2 Phase I有没有Stability Ball和Medicine Ball觉得是天壤之别，要不然
Beachbody上老有人说X2太容易了。
筋揉揉腿就行了。现在看来不够，右腿 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 Beachbody有Recovery Drink，碳水和蛋白质的比例是4：1，据说味道还不错。只是我
嫌贵，又是在家里锻炼，用不着它的方便之处，所以我就是自己用Whey Protein和
Gatorade粉自己调制。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 适当练练力量对跑步绝对是有益无害。不一定是像版大那种特大重量级的。
有人练Beachbody的P90X后，马拉松个人成绩提高了半小时。呵呵 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 这几个练三头的动作都不错。三头练习有时动作容易走形，要随时注意动作。8磅的练
三头已经不错了。到你一组可以做15个以上时再换重的。
至于我的Routine，我主要就是跟Beachbody的DVD练，再额外加些俯卧撑和引体向上什
么的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 Beachbody的DVD里就是这样的，另外还有arm circles，胳膊平伸划圈，每个方向绕到
酸为止。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 因为自虐吧。：）
我是Beachbody的忠实信徒，而且喜欢做有挑战性的事情。不过这套DVD确实太野蛮了，
连我都已经觉得到现在再坚持下去一大半是靠意志了。好在只剩一个星期了，我无论如
何会坚持做完的。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 38 来自主题: Weightlifting版 - 大雪封山 seems that you are in east coast or midwest. far away from where i am in
west coast. .expect you coach me beachbody might not work out le... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 来自主题: Weightlifting版 - 大雪封山 没太看懂啊。不在同一个地方也可以coach的。主要给你出点建议什么的。
如果有关于Beachbody的问题尽管问，我一定尽我所能回答你。如果我回答不了，我帮
你问其他人。：） |
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s*********e
发帖数: 68 | 40 您练过的beachbody都有哪些呢，除了P90X。哪个效果最好最容易持久? 我手上还收
集了self magazine， curves的，你觉得这两个怎样? |
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h********1
发帖数: 1061 | 41 可能是抱太高期望值了，今天第一次做了这个P90X，据说这个plyometrics不错，做下
来，没啥感觉，感觉离我上
bootcamp的强度差不少，而且，多数动作是30sec，觉得很不好，没感觉，即使有的刚
有一点感觉，30妙到了，而且，
每个动作之间隔的时间太长，可能因为那个老师要解释下吧。感觉是，那些做师范的，
有些夸张，像我这样的菜鸟，都没
有他们喘的那么夸张。做完plyometrics，实在没感觉，有接着做了LEGS&BACK，pull-
up做的比较吃力，在时间内完全
不能达到那个数量和质量。腿部的还好。3F姐，我知道你是beachbody的忠实信徒，不
过，就我这第一次的感觉来说，确
实离我之前想象的差很远。 你应该建议那个instructor改每个动作为至少45秒到1分钟。
呵呵，现在我知道为什么他们在P90X后又出了insanity. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 在Beachbody的网站上，大家都是互相交流练习心得的。我就已经是很多人觉得比较好
的了。当初Insanity出来的时候很多人都说那个像是为我量身定做的。：）不过我比你
差的可不是一点半点。所以你真是不要再谦虚了。估计要找比你强的还真是比较困难。
你要真跑不了5 Miles，那可能是你跑得太少，更可能是一开始跑太快了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 从Beachbody的DVD得到的印象，一般来说弱的一边不一定要特意多做，但是要保证每边
做一样多，这样弱的一边自然得到更多的刺激，慢慢地就和另一边一样了。所以如果是
两边分别做的，一定要从弱的那边开始，否则强的那边每次都比弱的一边做得多，越发
不平衡了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 女生的Core强应该不会太意外。Beachbody上有一个练的很好的男生在说到腹肌的时候
也说他的未婚妻比他强。要知道他是可以做100个单手俯卧撑的（两手交替做）。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 Welcome to the P90X family!
如果目前你还不能做pullup的话，有这些就可以了。用resistance band在门上可以做
pull down。
我看了一下amazon的这一套，好像还行，不过最大的问题是只有一套handle。你肯定至
少需要用两个不同的强度的band，到时候换起来会有点麻烦。还有就是那个handle也显
得长了点，做lawn mower可能会有问题。你可以看一下那里的review。你可以去你当地
的sporting goods商店再看看。
Beachbody自己的band，一套三根，两个handle，加上运费应该也比这个便宜一点点，
质量绝对是有保证的。唯一不好的是没有那个door handle，就是把这个band放到门框
上做pullup的那个。不过有人用一个旧袜子里面放硬币还是什么也挺好用的。：）你可
以到我的网站看看。给我order number的话，我还给退10%。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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C********n
发帖数: 346 | 49
谢谢你的insight!我光想着那个door anchor蛮需要的，都没想过换handles的问题。我
去local store看一下。如果决定在beachbody买，短信你！
我们都加油！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 以前我也以为我不可能跑马拉松的，也是不爱跑步。不过最近跑了下，发觉
在trail上跑还行。现在有时想想一跑就是四个小时，还真觉得有点不可思议。：）
Paleo可以随便吃水果蔬菜，比Atkins是合理多了。我最觉得难以接受的还是
不吃盐。没有盐，那么多的肉怎么下咽啊？
说到这个月费，其实要是有时间每天去的话也还好了。我主要是没那个时间。
在Beachbody的网站上看到有练Crossfit的兄弟说，Crossfit有时候那WOD安排
不太合理，特别是肩膀容易受伤。所以，多加小心，不要硬撑，如果觉得它的
计划不合适那天就别练了。 |
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