w****1
发帖数: 4931 | 1 nah, I have not touched a barbell since 2008. Before 2008 I had as much
interest in lifting weights as running, and at the time a 4 mile run at 7:30
pace on the treadmill was my idea of a strenuous workout. I probably had
more explosive power back then, but not nearly as much speed or endurance in
running as I do now. It was only after I shed 20 lb of muscle that I was
able to get more serious in running.
Of course, I still do strength training, but mostly with bodyweight only. In
a typical sess... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 11/21：20 miles biking
11/22：GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 90x5x3, 80x5x2
KB Swings: 35x20x2
11/23：20 miles biking
11/24: Rest
11/25：P90X Back & Biceps, ARX
11/26：22 miles biking
11/27：Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
DB Incline Bench Press: 30x8x4
Bent Arm DB Raise: 30x10x4
KB Cleans: 20x10x2
KB Clean and Press: 20x5x2
练BP四周了，是时候减点量歇一周了，而且周四的Back & Biceps留下的
DOMS反应比较大，于是改成低重量了。
膝盖还是没好，吃了五天的Ibupr... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 11/28：20 miles biking
11/29：GYM Chest workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
Chest Flies：20x10x4
Butterflies: 80x6, 70x8x3
11/30：15 miles biking
12/1: X Stretch
12/2：20 miles biking
12/3：Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8, 70x8x3
DB Incline Bench Press: 35x8x3, 35x7
Bent Arm DB Raise: 35x8x4
尝试了一下1RM，120lbs稳稳当当地推起来了，再试125lbs，
怎么都差一点，spotter说他没帮忙，就是一个指头而已。可
这也不能算啊。：（
好在120也算个PR了。
12/4: 20 miles biking |
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C*S
发帖数: 1658 | 4 小心老刑揍你的屁屁。
http://www.boredpanda.com/pay-sit-the-private-bench/
Pay & Sit – The Private Bench
German designer Fabian Brunsing created a very unique Pay & Sit Bench
specially for those who hate sharing their seats in a park.
In a normal state, the bench is all covered with metal spikes. If you want
to sit and not hurt your rear end – you have to slip a 50 Euro cent coin (~
66 cents US). Than the spikes retract, and you can comfortability sit for a
fixed period of time before the alarm goes off. F... 阅读全帖 |
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y***o
发帖数: 145 | 5 当我把这个事情写出来的时候， 我的心里好难过，我也很悲伤。 我希望我有一个好的
家庭， 我希望我的孩子知道我近拉最大的努力给他最好的。但是我不能。 请大家帮助
我。
Restraining order application: Case # GQ008930
Additional Declaration
After the initial application was filed, there were continuous wiretapping
and stalking activities by Mr. Ernest Hiroshige.
I believed Mr. Hiroshige approach to my my new tenant Frnk Castellanos, who
was reply a rental ad I post on the crag list on Sept 2nd 2012. Mr. Frank
Castellanos is a new tenant who had apply the plaintif... 阅读全帖 |
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g******o
发帖数: 33 | 6 中国的法官太二了，看看烙印怎么玩的。
Cipla launched a generic version of valganciclovir in 2008 while the anti-
viral was under patent in India
The Indian Patent Office has reversed an earlier decision granting patent
rights to an anti-viral drug valganciclovir marketed by Roche.
Valganciclovir is used for the treatment of active cytomegalovirus (CMV)
retinitis that occur in people living with HIV.
The Indian Patent Office at Chennai, in a decision released on April 30,
2010, has set aside the patent granted to ... 阅读全帖 |
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f***a
发帖数: 7286 | 7 施一公：在普林斯顿大学做助理教授的日子--与国内年轻PI共勉
2015-11-30 PETD亚洲善待博士组织
点击上方“PETD”可以订阅哦！
施一公：在普林斯顿大学做助理教授的日子--与国内年轻PI共勉
作者：施一公 来源：科学网博客
【序：对每一位刚刚在清华大学生命科学学院或医学院建立独立实验室的年轻PI（
Principal Investigator），我都会不止一次地忠告：至少要在前三年，你们一定要把
自己当成超级博士后，身先士卒、尽全力地在实验室做研究、做自己的课题，同时训练
培养博士生、实验员和博士后。只要能够重复你们博士生和博士后阶段的辉煌，你们就
不愁在清华拿不到tenure！】
普林斯顿的offer
1997年3月27日下午，在纽约市Memorial Sloan-Kettering Cancer Center的实验室里
，我接到了来自普林斯顿大学分子生物学系教授Tom Silhavy的电话，“Yigong, I am
calling to tell you a piece of good news. Our faculty voted unanimously to
o... 阅读全帖 |
|
n*****u
发帖数: 231 | 8 http://bbs.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=46212&do=blog&i
- 与国内年轻PI共勉
【序：对每一位刚刚在清华大学生命科学学院或医学院建立独立实验室的年轻PI（
Principal Investigator），我都会不止一次地忠告：至少要在前三年，你们一定要把
自己当成超级博士后，身先士卒、尽全力地在实验室做研究、做自己的课题，同时训练
培养博士生、实验员和博士后。只要能够重复你们博士生和博士后阶段的辉煌，你们就
不愁在清华拿不到tenure！】
普林斯顿的offer
1997年3月27日下午，在纽约市Memorial Sloan-Kettering Cancer Center的实验
室里，我接到了来自普林斯顿大学分子生物学系教授Tom Silhavy的电话，“Yigong, I
am calling to tell you a piece of good news. Our faculty voted unanimously
to offer you a position, at the level of Assist... 阅读全帖 |
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n*****u
发帖数: 231 | 9 他说的关于AP后几年，当实验室建立起来以后，从bench work到supervision的转变个
人觉得也很重要。要不然一直都是bench work可能也成不了大老板吧
shift your focus from bench work to
supervision. Some people believe, and I agree, that spending the vast
majority of your time on the bench work after being a PI for 5 years won’t
make you fantastically successful |
|
h****u
发帖数: 618 | 10 新AP没多少钱，想问问大家都到哪里买生物实验室用的旧设备。
现在实验室什么都没有，很可能要自己掏钱接电线、水管和通风道。问了系里一个去年
去的AP,他说都是他自己掏钱弄的，电线2000刀，水7000刀，通风道10，000刀（如果通
风改道，更贵）。可是当初签offer的时候，没说要自己掏钱弄这些，只给了1万买
bench。问了两家bench公司，一般的8ft by 5ft的bench 加 sink 至少1万，买3个加上
运费就要3万5 的样子。当初不知道bench这么贵，现在不知怎么办好，估计只能认了，
但是电线、水、通风之类的实在不想掏钱。大家有什么建议吗？多谢了！ |
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W*L
发帖数: 57 | 11 没有就没得用，但是有了的时候，你还可以选择尽量不用、优先考虑合作。如果是类似
做geneBank数据库这样的，完全可以不要；如果涉及biology function研究，就我了解
的圈子来看，Wet lab和bioinformatics都有的通常比只有bioinformatics的做得更顺
利些。
但是每个人背景不一样，不可按自己的背景去评估别人，也不要依据别人的背景来做自
己的决策。如果一路上来都是纯计算机、数学、物理等，可能很难经营好一个wet lab
，不碰也罢。理论研究也有很多方向，不同方向对wet bench的依赖程度不同，完全可
以选择做那些不需要wet bench的方向、充分发挥自己在数理方面的优势。如果有过生
物实验经验、后来一段时间专做bioinformatics，能有一个wet lab应该会是好事，尤
其如果自己数理方面并不是特别强的时候。
Bioinformatics也好，wet bench也罢，都是研究手段或工具，不必硬把两者分得清清
楚楚。其实就算两个都做，也不一定就可以被看作贪心或不够专注，很可能是实验室所
专注的研究方向长期同时需要bioinformati... 阅读全帖 |
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g******t
发帖数: 11249 | 12 - 与国内年轻PI共勉
【序：对每一位刚刚在清华大学生命科学学院或医学院建立独立实验室的年轻PI（
Principal Investigator），我都会不止一次地忠告：至少要在前三年，你们一定要把
自己当成超级博士后，身先士卒、尽全力地在实验室做研究、做自己的课题，同时训练
培养博士生、实验员和博士后。只要能够重复你们博士生和博士后阶段的辉煌，你们就
不愁在清华拿不到tenure！】
普林斯顿的offer
1997年3月27日下午，在纽约市Memorial Sloan-Kettering Cancer Center的实验
室里，我接到了来自普林斯顿大学分子生物学系教授Tom Silhavy的电话，“Yigong, I
am calling to tell you a piece of good news. Our faculty voted unanimously
to offer you a position, at the level of Assistant Professor.”我喜不自胜，
“Great！” Tom接着说，“We will be happy to discu... 阅读全帖 |
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A**l
发帖数: 2650 | 13 而且under control of the employer并不是一定等于开始工作的。只要employer没有
及时revoke LCA/H1B，根据某些情况就*有可能*要按时付工资，嘿嘿。见下：
(3) Benching
“Benching” is the common term to describe not paying workers
when there is no specific job available. Benching is most often seen
in IT-related professions. 20 CFR 655.731(c)(6)(ii) requires that a
petitioner begin paying a H-1B nonimmigrant the required wage
beginning 30 days after the date of admission to the United States
in H-1B status, even if the alien has not yet entered into... 阅读全帖 |
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w*********a
发帖数: 121 | 14 我很喜欢bench,甚至想要两个bench加两个captain chair 的组合。我觉得bench很适合
小朋友，一个bench坐四个小人（现在两孩子，有时有带孩子的朋友来玩，以后应该至
少有四个孙儿吧）比四把椅子省地多了。而且少几个moving pieces，打扫起来很方便
。 |
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T*********r
发帖数: 11175 | 15 【 以下文字转载自 Faculty 讨论区 】
发信人: nanothu (平常心), 信区: Faculty
标 题: 施一公博文：在普林斯顿大学做助理教授的日子（zz科学网）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 8 23:10:58 2011, 美东)
http://bbs.sciencenet.cn/home.php?mod=space&uid=46212&do=blog&i
- 与国内年轻PI共勉
【序：对每一位刚刚在清华大学生命科学学院或医学院建立独立实验室的年轻PI（
Principal Investigator），我都会不止一次地忠告：至少要在前三年，你们一定要把
自己当成超级博士后，身先士卒、尽全力地在实验室做研究、做自己的课题，同时训练
培养博士生、实验员和博士后。只要能够重复你们博士生和博士后阶段的辉煌，你们就
不愁在清华拿不到tenure！】
普林斯顿的offer
1997年3月27日下午，在纽约市Memorial Sloan-Kettering Cancer Center的实验
室里，我接到了来自普林斯顿大学分子生物学系教授Tom Silhavy... 阅读全帖 |
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o****x
发帖数: 28 | 16 在寻求团购无果后，本人联系上了
Chris Lee
Hanmi piano.
7942 Garden Grove Blvd, Garden Grove, CA92841
Business phone#: 714 891 5551
我的两家邻居参加的上两次的团购，都是从他那里买的。最近的一次是今年三四月份。
他们当时的deal 是：
$5500/台（包括everything: 运输，税，1 bench & 2 tunings. 这是安装在楼下的价
。如果钢琴要搬到楼上，另算。团购二十多人）。
但现在现在最低价是: $5700/台 （包括everything，多次交涉后还是不肯降价）. 原
因是原材料价格涨了(在过去几个月，美元兑日圆也跌了5-6%)。为了做成这笔买卖，他
愿意赠送多一张比较好的bench，标价$499。多送的bench是可以调高低的，很适合小孩
子。
1. 价钱：$5700/台（包括: 运输，税，2 bench & 2 次 tunings. 安装在楼下）。
2. 程序：a. 两个星期月内我们要收集到二十位买主（现已有7-8位）。请各位转告有
兴趣的朋友，邻居，同事。
b.... 阅读全帖 |
|
b*********l
发帖数: 67 | 17 更新初步统计数据 (但部分人还未填表)：
Yamaha:
-grand piano: 4
-upright U1: 4
Kawai:
-upright K3: 4
Yamaha/kawai:
-2
最新价格：
Yamaham U1: 5700 after tax, you can buy it at this price any time till 10/
10. For SD area, need more than 1 persons to get free shipping. 10 year
manufactory warranty. 10 year full price trade in. A regular bench is
included. Add $100 for the replacement of a regular bench with an adjustable
bench.
Kawaii K3: 4860 after tax for 5-6 persons. So we need 1-2 persons to get
this price. Free sh... 阅读全帖 |
|
b*********l
发帖数: 67 | 18 更新初步统计数据 (但部分人还未填表)：
Yamaha:
-grand piano: 4
-upright U1: 4
Kawai:
-upright K3: 4
Yamaha/kawai:
-2
最新价格：
Yamaham U1: 5700 after tax, you can buy it at this price any time till 10/
10. For SD area, need more than 1 persons to get free shipping. 10 year
manufactory warranty. 10 year full price trade in. A regular bench is
included. Add $100 for the replacement of a regular bench with an adjustable
bench.
Kawaii K3: 4860 after tax for 5-6 persons. So we need 1-2 persons to get
this price. Free sh... 阅读全帖 |
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o****x
发帖数: 28 | 19 谢谢各位支持。我联系上了
Chris Lee
Hanmi piano.
7942 Garden Grove Blvd, Garden Grove, CA92841
Business phone#: 714 891 5551
我的两家邻居参加的上两次的团购，都是从他那里买的。最近的一次是今年三四月份。
他们当时的deal 是：
$5500/台（包括everything: 运输，税，1 bench & 2 tunings. 这是安装在楼下的价
。如果钢琴要搬到楼上，另算。团购二十多人）。
Chris 原本答应可以给我们同样的deal，只要我们收集到二十位买主。 但在征求了厂
商后，他说现在最低价是: $5700/台 （包括everything）. 原因是原材料价格涨了(在
过去几个月，美元兑日圆也跌了5-6%)。为了做成这笔买卖，他愿意赠送多一张比较好
的bench(见下图。This bench is sample but with different legs(straight legs)
， black polish color)。标价$499. 厂价$200。
1. 价钱：$5... 阅读全帖 |
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o****x
发帖数: 28 | 20 在寻求团购无果后，本人联系上了
Chris Lee
Hanmi piano.
7942 Garden Grove Blvd, Garden Grove, CA92841
Business phone#: 714 891 5551
我的两家邻居参加的上两次的团购，都是从他那里买的。最近的一次是今年三四月份。
他们当时的deal 是：
$5500/台（包括everything: 运输，税，1 bench & 2 tunings. 这是安装在楼下的价
。如果钢琴要搬到楼上，另算。团购二十多人）。
但现在现在最低价是: $5700/台 （包括everything，多次交涉后还是不肯降价）. 原
因是原材料价格涨了(在过去几个月，美元兑日圆也跌了5-6%)。为了做成这笔买卖，他
愿意赠送多一张比较好的bench，标价$499。多送的bench是可以调高低的，很适合小孩
子。
1. 价钱：$5700/台（包括: 运输，税，2 bench & 2 次 tunings. 安装在楼下）。
2. 程序：a. 两个星期月内我们要收集到二十位买主（现已有7-8位）。请各位转告有
兴趣的朋友，邻居，同事。
b.... 阅读全帖 |
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g******a
发帖数: 667 | 22 你说的没错，真实世界是这样。
但是我们这个联盟毕竟不同于真实世界。
真实的世界有小联盟，我们没有。
我也不是说大家都要做bench-bench的交易，但是bench球员完全可以作为
starter-starter交易的良好补充。
roster spot的扩大导致的一个重要结果就是双方找到不冲突的利益的可能性大
很多，因此可能可以产生许多win-win trade
比如说，我和你互相trade一个starter，但是我的球员rank比你高，我觉得吃亏，
需要你送个bench给我。如果你的SS是A-rod而我的SS是Jose Valentin，那么一个对你
没有太大用处的backup SS 比如说是Alex S Gonzalez对我来说就弥足珍贵，这样
这个交易就很容易做成了。
再比如你如果out of contention，手上却有Melvin Mora或者Luis Kata这样的球员，
你知道他们明年不可能重复这样的成绩，完全就可以用他们来交易一些现在in slump
的球员。
比如如果谁手上还有Trevor Hoffman又在一个playoff berth里面，他就可以用
Hoffm |
|
m*****a
发帖数: 266 | 23 某纽约球迷对现况的深入分析，貌似不管怎么样，melo is screwed and lin will be loved.
--------------------ZT-----------------------------
I think folks are not factoring in David Stern here.
Jeremy Lin is appealing and marketable to an entire segment of potential
fans that do not normally follow basketball. The President is talking about
Jeremy Lin. The women on The View are talking about Jeremy Lin. People in
college who don't follow the pro game are following Jeremy Lin. Having a
young black wannabe rapper thug life s... 阅读全帖 |
|
m*****g
发帖数: 12253 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
JianlianYi (Air Yi) 于 (Thu Mar 1 19:47:24 2012, 美东) 提到:
发信人: JianlianYi (Air Yi), 信区: NBA
标 题: Shaq-Kobe 16年的恩怨情仇
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 1 19:46:29 2012, 美东)
个人档案：
Shaq: Shaquille O'Neal，NBA历史上最有统治力的中锋，7尺1(2.16m)，325磅(147kg)
。1972年出生，1992年NBA状元，被魔术队选中，1995带队进入总决赛。96年转会湖人
，与kobe一起建立湖人王朝(00~02三连冠)，04年总决赛败给五虎将的活塞后，转会热
火，协同年轻的D.Wade拿到2006年总冠军。之后状态下滑，08年转到太阳，09年转到骑
士，10年转到波士顿，11年宣布退役，之后加入TNT和巴克利作伴。
Kobe: Kobe bryant，1978年出生，打PG或者SF，6尺6(1.98m)，205磅(93kg... 阅读全帖 |
|
W*******n
发帖数: 4140 | 25 My Spitballs Before the NBA Finals Game 5
Limin Wang
6/12/2016
The Cavaliers need to do research to find out why the Warriors quite often
show even better performance in the second halves. As many have said, they
have deeper or better benches. My spitballs like to spell out a different
line: the Cavaliers bench players do have real gold in their hands, as long
as you ask them a chance to show you.
Last year, Dellavedova came off the bench and grasped the FMVP cup and then
handed generously to th... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 26 双杠? 是不是在两根杠上做tricep dip?
我也认识到这个问题. 现在想想可能是因为每次chest的时候要么从incline bench开始
,
要么从flat bench开始, 等到了decline bench练胸肌下部的时候已经没有力气了, 草草
收场. 好, 从现在开始我改变次序先从decline bench开始... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 12/19：10 miles running
Avg Pace：11:25
Avg HR：150
跑得慢，但是后半程跑了几次fartlek，Garmin记录最高速度达到9.3mph。
12/20：GYM Chest workout
Bench Press: 115x4x3,110x5x2
Incline Bench Press: 90x5x5
Incline DB Press：40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 40x5x5
看来我遇到瓶颈了，为了能推重一点，决定还是尽量用115磅的，即使不能
做一组5次，4次也好。
又做了一次2000米划船机测试，注意多用身体和蹬腿，9:29，终于进了
9:30以下。
12/21：Rest
12/22: 17 miles biking
12/23: 50 pushups & Beachbody Turbo Fire EZ45
和一帮朋友上山玩，几家人住一个大房子。其他朋友在旁边打牌我和弟媳一
起锻炼，居然被笑神经病。：）
12/24: Skiing
膝盖还是不好，但既然住在滑雪场，不滑说不过去。
12/25: Home Ches... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 12/26：17 miles biking
家里来了客人，陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美极了。不知是
不是高山上（14'er）缺氧的原因，头有点疼，想了下没有去跑步，骑车算了。
12/27：10 miles running
Avg Pace: 10:58
Avg HR: 158
第一次跑步有个伴。年轻人，虽然以前从没跑过这么长，居然也坚持下来了。
天气很好，气温适宜但我的心跳比以前跑10的pace时还高。很久不练cardio，
退步实在太多了。
12/28: Gym Chest Workout
Bench Press: 95x10x5
Incline Bench Press: 85x8x5
Chest Flies: 25x6x5
Butterflies: 80x8x5
觉得肩膀有点不适，临时改成低重量的了。这样次数多了总重量也就多了。
累计举起12850磅。另外还做了两次马步，一次2分钟，一次3分钟。
12/29: X Stretch
12/30：5 miles easy run
Avg Pace：12：00
大风雪夜，不想出门，决定试试跑步机。只想克服自己的恐惧感... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 12/19：10 miles running
Avg Pace：11:25
Avg HR：150
跑得慢，但是后半程跑了几次fartlek，Garmin记录最高速度达到9.3mph。
12/20：GYM Chest workout
Bench Press: 115x4x3,110x5x2
Incline Bench Press: 90x5x5
Incline DB Press：40x5x5
Bent-Arm DB Pullover: 40x5x5
看来我遇到瓶颈了，为了能推重一点，决定还是尽量用115磅的，即使不能
做一组5次，4次也好。
又做了一次2000米划船机测试，注意多用身体和蹬腿，9:29，终于进了
9:30以下。
12/21：Rest
12/22: 17 miles biking
12/23: 50 pushups & Beachbody Turbo Fire EZ45
和一帮朋友上山玩，几家人住一个大房子。其他朋友在旁边打牌我和弟媳一
起锻炼，居然被笑神经病。：）
12/24: Skiing
膝盖还是不好，但既然住在滑雪场，不滑说不过去。
12/25: Home Ches... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 12/26：17 miles biking
家里来了客人，陪着开车上了Pikes Peak。上面的雪山景色美极了。不知是
不是高山上（14'er）缺氧的原因，头有点疼，想了下没有去跑步，骑车算了。
12/27：10 miles running
Avg Pace: 10:58
Avg HR: 158
第一次跑步有个伴。年轻人，虽然以前从没跑过这么长，居然也坚持下来了。
天气很好，气温适宜但我的心跳比以前跑10的pace时还高。很久不练cardio，
退步实在太多了。
12/28: Gym Chest Workout
Bench Press: 95x10x5
Incline Bench Press: 85x8x5
Chest Flies: 25x6x5
Butterflies: 80x8x5
觉得肩膀有点不适，临时改成低重量的了。这样次数多了总重量也就多了。
累计举起12850磅。另外还做了两次马步，一次2分钟，一次3分钟。
12/29: X Stretch
12/30：5 miles easy run
Avg Pace：12：00
大风雪夜，不想出门，决定试试跑步机。只想克服自己的恐惧感... 阅读全帖 |
|
n***s
发帖数: 10056 | 31 Today is my chest workout day: Decline bench db press, decline bench db fly,
incline bench db press, incline bench db fly, dip. Total 1 hr. |
|
j**f
发帖数: 7403 | 32 你这个太专业了！ 强！ 佩服！ 光是CHEST就搞了1小时？
Today is my chest workout day: Decline bench db press, decline bench db fly,
incline bench db press, incline bench db fly, dip. Total 1 hr. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 33 this shows big bench press does not make much difference to athletic
performance.
bench press strength does not carry over much to quickly/agility,
BP has not much carry-over to punch power either. of course BP too small (
below BW) will leave weakness in upper body.
how many times in real life can you apply force lying on a bench and have
somebody handing an easy-to-grip barbell?
clean and military press may be more useful. for bodybuilding perspective,
big shoulder looks better than big ches... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 35 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
2008年5月
年龄 快30 ... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 漏勺大师好。。。
我看到的书，starting strength上说，1.要轻轻碰到胸口，nipple的位置
3.bridging的作用是类似于"declined bench press",比赛的时候可以多推些分量。 但
是屁股不能开bench, low back可以和bench之间有一个手掌（还是拳头）的空间 （记
不清了，反正是可以离开bench一点的）。
另外，发力的话，最好是全身的肌肉都紧张起来（不管有用，没用的，好像是可以让神
经兴奋）。
2.不是很清楚。你是说哪个角度？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 37 卧推是一定的。是整个长胸， 其它的都是塑形或是小长一点点。
但问题是。任何动作以健康或伤痛做代价都不划算。。长的那点胸也不值得。==
我知道自己卧推没人保护所以不能到只做一个rep的，所以是bench press,连push up,
再连bench press.整个四组中间不会休息的超过20秒。
incline bench press 我就把脚放到bench做push up. 平推我就把脚放地上。。。效果
也挺好的。通常是当天练完那胸涨的都能奶孩子。不过第二天又下去了。。 lol .. |
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z********0
发帖数: 9013 | 38 抄一段
Each exercise works several muscles at the same time.
Forearms. Pull-ups, chin-ups, deadlifts and inverted rows will work your f
orearms hard.
Biceps. Pull-ups, chin-ups and inverted rows work your biceps. You also ge
t a biceps
workout from squeezing the bar hard on squats/deadlifts.
Triceps. Push exercises like Bench Press, Overhead Press & Push-ups work y
our triceps.
Abs. Lower back keeps your torso erect from the back, abs from the front.
Abs work hard
during squats, deadlifts, overhead... 阅读全帖 |
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J***T
发帖数: 56 | 39 练习5x5有18周了，前12周的进步如下：
Squat: 45->195
Bench: 45->140
Deadlift: 65->210
Press: 45->85
Row: 65->135
所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
所有5项中明显的Bench和Press不太能几步了。Squat的时候膝盖不舒服，为了更好练习
动作，把所有的项目都deload到了地8周的水平重新开始，进步如下：
Squat: 130->200
Bench: 120->150
Deadlift: 140->210
Press: 70->90
Row: 110->150
所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
基本上跟第12周没有太大区别，但是值得庆贺的是Press过了90大关，Bench过了150大
关，这两项都是新的Personal Record. Squat也过了200的关。另外感觉deadlift还能
增加重量。按照
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
给出的standard，基本每一项（de... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 40 我所有的器械都是在craigslist上买的, 包括plates. 一般等到那种$0.5/lb或更便宜
的deal. 很多卖plates的一般都会带一根杆子. 买的时候一定要看好了, 铁块要是那种
olympic plates, 中间的洞洞是两寸的. 那种一寸的是standard plates. 而且plate一
定要是圆形的, 不要那种hexagonal的. 因为用hexagonal的plates, 你没法做deadlift
和row.
你要是买新的铁块, 一般都是$1/lb (Dicks就有), 或者更贵. 个人认为买新的非常没
有必要, 因为铁块用了10年后还是铁块, 没有用久了就坏了或者保修的问题 :)
bench平的就可以. 5x5里面的bench press不用incline或decline.
附一张我家的gym. 以前在这儿贴过的. 我在craigslist上买了一个squat rack, 两根
杆子, 500lb的plates, 两个bench, 大概$550左右 (分两次买的). 图中后面那个bench
我从来都不用, 是又一次买铁块带的. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 我有时侯是很蠢的！有一次，我想拖个bench放在铁架旁边，因为我打算在深蹲之间穿
叉做卷腹。我走到一个bench跟前，看也没看，就拖，一拖没拖动，再拖还是没动，我
觉得好丢脸啊，就使劲拖。。。旁边一个SG受不了我了，说：＂你要干嘛啊？＂我再低
头一看，才发现这个bench居然是卯在地板上的。臊死了！后来那个SG找了一个bench给
我。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 我有时侯是很蠢的！有一次，我想拖个bench放在铁架旁边，因为我打算在深蹲之间穿
叉做卷腹。我走到一个bench跟前，看也没看，就拖，一拖没拖动，再拖还是没动，我
觉得好丢脸啊，就使劲拖。。。旁边一个SG受不了我了，说：＂你要干嘛啊？＂我再低
头一看，才发现这个bench居然是卯在地板上的。臊死了！后来那个SG找了一个bench给
我。。。 |
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s***r
发帖数: 358 | 43 As suggested by Wendler in his book, I actually started with a low base for
all my lifts in hopes of running as many cycles as I could before they get
stalled. Here is training max that I started with:
Squat: 200 (real max at the time: 205x5)
Deadlift: 265 (real max at the time: 275x2)
Bench: 170 (real max at the time: 160x5)
Military Press: 110 (real max at the time: 100x5)
Here is how it went the first week of the first 531 cycle (at BW 150lb):
Squat: 155x10
Deadlift: 205x5
Bench: 130x12
Milit... 阅读全帖 |
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g**f
发帖数: 99 | 44 最近刚开始比较serious的健身。。一个月前以此卧推，我感觉肩膀后部有点痛。。但
是还是能承受就继续完成卧推，后来也没有事，直到上周，我在bench press的时候又
感觉到痛，后来甚至我在做incline bench press用空杆热身的时候也又小痛。。于是
放弃做incline。。。后来的以此没有练bench，做了2头和肩的一些运动。。感觉还好
。。但是今天感觉肩后部总是有点隐痛。。我差了rotator cuff tendinitis 和 tear
的资料。。貌似我的也没有那么严中，没有剧烈疼痛。。没有半夜痛醒。。就偶尔隐痛
，bench press的时候痛。。大家又过类似的情况没。。多久能复原啊。。 |
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t********8
发帖数: 199 | 45 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 46 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 47 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
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OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的... 阅读全帖 |
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Y*****s
发帖数: 342 | 48 先公布一下我的队的LINEUP
QB:Tim Couch
QB:Jake Plummer
WR;Marvin Harrison
WR:David Boston
WR/TE:Eric Moulds
WR Bench:D'Wayne Bates
RB:Michael Pittman
RB:Green Williams
RB Bench: James Stewart
TE:Jeremy Shockey
TE Bench:Dave Moore
K:Paul Edinger
K bench:Jay Feely
D:Anthony Simmons
D:Jason Ferguson
DB:Ronde Barber
DL:Jason Gildon
我的选秀顺位是10th/16
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昨晚结束了第一次FANTASY NFL的选秀.本身对NFL的知识了解不多,加上没有仔细
做功课,一上来就有找不到北的感觉.不太清楚哪个位置DEEP可以后选,哪个位置不DEEP
要先选.第几轮选什么也不是很清楚.就跟着感 |
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y*******5
发帖数: 5023 | 49 The league office, though, referred to page 64 of the rule book, which
states unsportsmanlike conduct is "Using entering substitutes, legally
returning players, substitutes on sidelines, or withdrawn players to confuse
opponents, including lingering by players leaving the field after being
replaced by a substitute and an offensive player lining up or going in
motion less than five yards from the sideline in front of his team's
designated bench area. However, an offensive player is permitted to l... 阅读全帖 |
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