T***A
发帖数: 78 | 1 My regular bench press work out,
160 lbs, 12 reps, 1 set
170 , 12 reps, 1 set,
180, 8 reps, 2 sets
Inclined benchpress is lower, for inclined benchpress I'd probably start at
140 pounds, then 150, and 160 |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 药圣啊,今天还是不酸不痛...咋办?
dumbbell benchpress 10 sets
dumbbell fly 3 sets
benchpress incline 6 sets
chest fly (机器) 10 sets
用机器那种左右两根绳子往中间下方拉 5 sets |
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d******u
发帖数: 1142 | 4 数据还很弱，离 intermediate level差的远，现在squat 185, deadlift 215,
benchpress 110, overhead press 80, row 135. 大概两三个星期没有进步了，恢复得
好时候，这些重量能轻松的完成，恢复得不好的时候，这些重量就大概只能做3、4组。
一般是练的好的一次就会接着一两次不好的，所以，一直最近一直没怎么加重，有点着
急。
还有就是我的上肢特别弱，所以平时加了pull-up 和 inclined benchpress, 不知道这
个有没有用。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 5 又一个月过去了，举铁水平又有进步：
squat: 285 lb
deadlift: 335 lb
benchpress: 225 lb
最可喜的是benchpress,终于达到225大关。庆贺自己一下，再接再厉！ |
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d********e
发帖数: 55 | 6 新人报道：
175cm
squat 205lb
deadlift 225lb
benchpress 245lb
shoulder press 60lb(each dumbell)
pullup 25
weight 150lb
年底目标：
squat 245lb 提高
deadlift 265lb 提高
benchpress 245lb 保持
shoulder press 70lb(each dumbell) 提高
pullup 30
weight 155lb
曾经训练荒废了3年，3个月前定了计划重新开始，一切都不太适应，但是希望自己能坚持下去
。看到这个贴很受鼓舞，有这么多人一起在努力很开心，一起加油！ |
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 俺的benchpress, 两边就只能放一个 ３５磅的。。 奶奶的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 除非他benchpress也比你强，不然你就是欺负老外体弱多病 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:19:39 2007) 提到:
我卧推的最大重量大概只有145lbs,而且练的过程中,无论是115,125,135
每组都只能做两三个,就没力了.有人spot才能做4个.我觉得这样肯定达不到训练效果
这种情况下应该怎么练呢?
我感觉练完之后,胸部几乎没什么感觉,手倒是很累,是不是应该先着重练习triceps?
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MBNA (鱼苗) 于 (Thu Aug 9 11:20:23 2007) 提到:
COW!!!
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DrumMania (嫑跑，兲) 于 (Thu Aug 9 11:21:19 2007) 提到:
ft
很弱啊
这里做benchpress不是个个都200多么?
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s*******g
发帖数: 136 | 10 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: superTang (Brahman), 信区: Weightlifting
标 题: 健身月志（2010年2月）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 1 22:03:29 2010, 美东)
又一个月过去了，力量一点没长，体重却长了大约3 lb, 从177到180了。呵呵，不过，
看上去倒还挺ripped的，也还不算丢人。但愿下个月开始力量可以有继续的增长，但愿
早日度过平台期，大家要多鼓励我啊 *_^
squat: 295 lb （感觉轻松一点了，不过，还是没有蹲起315）
deadlift: 335 lb
benchpress: 225 lb (貌似也轻松一点了，不过，也没有press起235）
snatch: 120 lb
bodyweight: 180 lb |
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s*******g
发帖数: 136 | 11 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: superTang (Brahman), 信区: Weightlifting
标 题: 健身月志（2010年3月版）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 6 21:17:51 2010, 美东)
经过长期的平台期后，力量终于又有所增长。不过，貌似肌肉的线条变差了。。。
squat：315 lb (长了20 lb）
deadlift: 355 lb （长了20 lb）
benchpress: 225 lb （千年225...)
激励自己一下下。。。继续努力！ |
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s*******g
发帖数: 136 | 12 为什么benchpress特殊呢？
我的squat 和 deadlift都长了呀，体重还轻了2磅。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 13 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: superTang (Brahman), 信区: Weightlifting
标 题: 健身月志（2010年4月版）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 4 00:44:39 2010, 美东)
又一个月过去了，力量又没长。
发现现在越来越不喜欢单练某一块肌肉。而喜欢大肌肉群workout，或者全身运动。现
在主攻：squat, overhead squat, deadlift, snatch (2 hands), benchpress.
副攻：good morning, one leg squat, shoulders.
貌似肌肉线条柔和了些？。。。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 15 原来一直没注意到这个，但今天在gym里bench和个人相互spot的时候聊起，结果他是
dumbell 作的
能比barbell重，而我是相反，用barbell能比dumbell作的重. 两个的form绝对都标准
。 这是为
什么？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 dumbbell最重能有多重的？能作大重量的BP吗？
可能你手腕力量不足，太重了handle不了。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 17 我用95lb的dumbell基本是1RM,需要spot. 而barbell200+能做两三个 |
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s********2
发帖数: 631 | 18 一般都是barbell比较大吧，做dumbell的话把那两坨东西给晃上去不容易啊 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 当然是DB困难些啊，要控制的维度多了。记得俺们举重村前村长好像
说过DB是0.8xBB。网上看了一下有说0.9的。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 21 应该是DB更难,自由度更高需要engage更多的小的stability muscle
而且DB第一下mount上去不容易有点技巧, 另外spot的人也更需要技巧
gym里面不一定能找到 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 22 如果只练DB BP 的话， 有可能BARBELL BP 还不如.
但是只要熟悉 BARBELL BP 的技术， BARBELL BP 还是容易。
从锻炼效果， 我觉得DB BP更好. 光是把两个 70磅以上的DB 从架子上拿下来再自己
MOUNT 上去就很有难度和技巧了。 如果能 CLEAN 和 站姿严格军推就很不错了。
很多人DB第一下mount都是踢上去的。 弄的不好容易受伤。
从DEAD BOTTOM POSITION 硬推上去， 重量要减小10-20 磅。
但是可以完全自己控制， 不需要SPOTTER. 累了撒手两边扔了就是了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我最近也是那个地方隐隐作疼。的确如dw所说的，AC joint一般都是碰撞引起的
但是weight lifting特别是卧推，非常容易引发AC的病变
具体里看这个link
http://www.orthomd.net/medInfo/BenchPress/Shoulderpainwtlifting
简单的说，无论是卧推，还是fly，都要尽量避免手臂垂直于身体的情况
一旦进入danger zone，重量很大程度会承担在AC joint上
导致软骨磨损
我后来感觉连shoulder press也是这个问题
如果用机器做，基本上两手是V字打开，就好很多，如果用free weight（dumbbell）
最后举高那一下喜欢往中间走，就是垂直，都会很疼
基本上简单总结就是
1。卧推，尽量宽握
2。fly，举起来以后不要往中间走（很多老美甚至喜欢碰一下。。。）
3。采取机器代替，比如用fly的坐姿机器，这样AC关节就不会受力了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 100s dumbbell benchpress本版估计没几人吧。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 没spotter不敢练barbell benchpress
都是db
现在水平的可以85lbs*10了
以前最好的时候也就这样了，还是磕着药的状态 |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 寒碜不寒碜看你怎么比了，不妨你什么时候去gym，试试自己benchpress，shoulder
press
这些到底能做多少，跟版上200 lb俱乐部，300 lb 俱乐部差别有多大
当然也许你压根不追求这个 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 barbell benchpress 250
barbell shoulder press 160
不过都是smith机上推的
但是回美国以后我incline dumbbell chest press，也推了80lbs*10，好像以前也没
这个水平
看来国内没白练，我国内是跟着某市健美冠军一起练的，有空写写酸文 |
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z********0
发帖数: 9013 | 28 http://www.bengreenfieldfitness.com/2012/01/how-to-do-endurance
So if you read the first six articles in this series, then you’ve learned
so far how to get nice shoulders, a better butt, a flat stomach and an
impressive chest. You’ve learned how to sculpt legs like Lance Armstrong
and how to look very, very good in a t-shirt.
But can you keep that amazing body and still do endurance sports…like
triathlon? After all, it’s pretty typical among the triathlon crowd to have
tiny arms, a thin neck, a ... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 大概几个月前，我开始用下图所示的握把方式deadlift和t bar pull down
好处是加上了大拇指的力量，不需要powerlift strap的辅助，也能自己handle
很大重量
特别是deadlift，shrug，T bar pull down这些既是握把滑脱，也不会有危险
（事实上我从没滑脱过）
但是特别声明，图中所示这样做benchpress基本上是找死。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 deadlift明显弱了
benchpress，本版已经算不错的了，对得起你43inch的胸了
以后重量都算上45 lb olympic style bar的重量吧 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 Hugdal Hildeborg from Norway benches 206kg (454 lbs) in the Woman 84+ kg
category for a Open World Record at the European Championship Benchpress in
Terni, Italy
http://www.youtube.com/watch?v=YR-h6mJLEpM |
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O***p
发帖数: 1333 | 32 Think planche pushup as doing 2x bodyweight benchpress on a medicine ball.
It's very hard. |
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m*****n
发帖数: 3644 | 33 1rep max重量换算系数举例：
深蹲能蹲起５次的重量１００磅，则蹲１次的最大重量＝100X1.2=120磅.
卧推能推起１０次的重量１００磅，则推１次的最大重量＝100X1.325=132.5磅
Repetitions Squat Benchpress Deadlift
5 1.2 1.15 1.164
8 1.326 1.255 1.232
10 1.41 1.325 1.24
reference：
http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
自己整理的男女对应表 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 2013-04-12
yoga class 1 hr
2013-04-13
kickboxing class 1 hr
sculpt class 1 hr
2013-04-14 (weight x set x rep)
squat 45x1x10, 65x1x5, 75x10x5, 90x1x2, 95x1x2, 100x1x2
clean & jerk 30x1x10, 40x10x5
bench press 40x10x5
昨天继续大跃进
squat热身以后，计划是做advanced GVT，workout #1是用1 rm的75%做10x5。我一直不
知道自己的1 rm是多少，就估计了100磅，所以用75磅做下来了，组间掐表休息1分钟。
第7-8组是最累的，按照计划是可以减rep，但是我还是坚持做了5个，到了最后两组反
倒没那么累了。完了以后，很好奇自己的1 rm是多少，于是从90开始5磅5磅的加，加到
100做了两下，觉得腿开始软了，就歇了。
休息了3分钟，又不累了，于是开始做clean & jerk，jerk没有分腿跳，只是蹲了一下
，借助腿部力量，果然比光press力量大，... 阅读全帖 |
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m****n
发帖数: 815 | 35 I use 60lbs dumb bells (60 lb each hand) for benchpress and 45 lb dumb bells
for shoulder press. Those are the 2 main routines I do, then I also
exercise my forearms, wrists, rotary cuffs and do weighted pull ups to
exercise my back muscles. So these are basically all the resistance
exercises I do.
I also try to add leg press (i think that's what they call it) into my
routine. That's about it. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 增肌首先要多吃，热量要超过代谢
其次是要用全身力量运动刺激激素分泌，Insanity那种就别跳了，那是减肥用的，越跳
越瘦，找个举重的教练开始练三大项(squat, deadlift, benchpress)吧！ |
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m**k
发帖数: 18660 | 39 没问题，昨天可以作印体向上了，今天回去benchpress.发现这些对习惯性脱臼用处不
大。我又不喜欢手术。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 compound movements (squat/deadlift/benchpress/pullup,etc)，4-6 reps per set,
3-5 sets per movement.
我做的重量很多mm应该想都不会想到。不是她们做不到，是她们根本想不到女孩子也能
用非barbie weights... |
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z******n
发帖数: 336 | 41 练了3个月，力量增加了，问题体重也增加到了150lbs，无限接近novice水平
Press很难啊，80lbs
Benchpress，135lbs
Squat 185lbs
Deadlift 245lbs，就成功过一回
Clean动作太复杂，没玩过 |
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s*******g
发帖数: 136 | 42 从今天开始，坚持记举重月志，督促自己每月进度：
主要数据：
Squat: 245 lb
Deadlift: 300 lb
Benchpress: 185 lb
Power clean: 155 lb
Power snatch: 115 lb
欢迎拍砖！ |
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s*******g
发帖数: 136 | 43 汇报一下一个月以来各项成绩的进展：
squat: 275 lb
deadlift: 315 lb
benchpress: 195 lb
总结经验：还需要进一步调整姿势的准确性，加强
某些局部小肌肉群的练习，这样才能有效突破瓶颈，
获得实质性力量增长。
相比前面某位同学才练习三个月，squat就可以达到
280 lb, deadlift达到295 lb，深感佩服。大家有空
交流一下如何迅速增长力量的训练方式吧。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 44 squat: 365 lb (now 285 lb)
deadlift: 405 lb (now 335 lb)
benchpress: 315 lb (now 225 lb)
pull-up: +135 lb 颈前正手宽握 5 reps (now: +90 lb 颈前正手宽握 2 reps）
bodyweight: 185 lb (now 175 lb)
呵呵，估计还是pull-up最容易达到， |
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s*******g
发帖数: 136 | 45 bodyweight: 177 lb
squat: 295 lb
benchpress: 225 lb
deadlift: 345 lb
深蹲和硬拉各小涨10 lb。感觉身体逐渐进入了瓶颈期，上升速度明显放慢了。比较意
外的是深蹲涨了10 lb，因为该月以来的深蹲训练一直状态不好，成绩反而涨了到时有
点小小的意外。而卧推和硬拉属于有点失望，因为这两个动作都是训练状态有所上升的
，本来预期成绩会更好一点。
估计身体快进入平台期了，将会有相当一段时间不怎么增长了。Sigh~慢慢等待，等待
身体自己的突破！ |
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s*******g
发帖数: 136 | 46 又一个月过去了，力量一点没长，体重却长了大约3 lb, 从177到180了。呵呵，不过，
看上去倒还挺ripped的，也还不算丢人。但愿下个月开始力量可以有继续的增长，但愿
早日度过平台期，大家要多鼓励我啊 *_^
squat: 295 lb （感觉轻松一点了，不过，还是没有蹲起315）
deadlift: 335 lb
benchpress: 225 lb (貌似也轻松一点了，不过，也没有press起235）
snatch: 120 lb
bodyweight: 180 lb |
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s*******g
发帖数: 136 | 47 今天测了一下，不负重12个。
恩，或许也可能是有点累了吧（我是在做完benchpress后测的）。
不过，估计也就在15个左右了。 |
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s*******g
发帖数: 136 | 48 经过长期的平台期后，力量终于又有所增长。不过，貌似肌肉的线条变差了。。。
squat：315 lb (长了20 lb）
deadlift: 355 lb （长了20 lb）
benchpress: 225 lb （千年225...)
激励自己一下下。。。继续努力！ |
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s*******g
发帖数: 136 | 49 又一个月过去了，力量又没长。
发现现在越来越不喜欢单练某一块肌肉。而喜欢大肌肉群workout，或者全身运动。现
在主攻：squat, overhead squat, deadlift, snatch (2 hands), benchpress.
副攻：good morning, one leg squat, shoulders.
貌似肌肉线条柔和了些？。。。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 50 how about 奔一下VIDEO?
补充一下王帅哥的视频
one leg squat,squat, overhead squat, deadlift, snatch (2 hands), benchpress |
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