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发帖数: 815 | 1 我的gym每周有两次circuit training课程，一般一组stations，一个station做
两分钟，换station的时间是10秒。最后5分钟换成一分钟一个station，但要求
速度尽量快。每次的station大致一样，但也有一定的变化。我只记得最近的一些
了：
1. Berpees。一个完整俯卧撑，然后跳起来。
2. bicycle。躺在垫子上做骑自行车动作，双肘碰膝。肩膀不能碰到垫子。
这个头一轮坚持两分钟没问题，第二轮的两分钟开始没多久腹部就出现
奇怪的酸痛，每几十秒必须歇息几秒钟。说明我的腹部耐力太差。
3. 动作名字忘了。躺在垫子上，双腿立起，同身体成90度，然后双手托一
10磅的健身球去够双脚。双肩不要碰垫子。双脚不要弯曲。这个动作
对我来说很难。我坚持不到两分钟腹部就非常酸痛。
4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。
5. 翻轮胎。那种一米六七的大轮胎。注意腰背不能使力，否则要受伤。下蹲，
站起，推。关键是臀部用力。
6. Kettlebell。深蹲，站起时把kettle |
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v*****r
发帖数: 2325 | 2 4. Berpees。这次双手放在一个实心球上做俯卧撑。做完后把球举起来。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 小丸子，你一上来就让人做30个Berpee啊，要求够高的。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 小丸子你是太强大了，可千万别再说你是菜鸟了。上次你建议一个人做30个berpee的时
候我就想说，没有几个人有你这样的身体素质的。：）看来你还真的应该练Insanity才
行。阿骄说的Crossfit也不错。有人说，练了Insanity以后，PlyoX就差不多是Warm Up
水平了。
其实你要想把PlyoX变难也有办法。你可以快进，更可以在他们休息的时候你继续跳。
而且你可以比DVD中示范的人跳得高，跳得快。还有人加Weighted Vest。这个主要是看
怎么跳了。Legs&Back和其他那些力量练习则主要看用什么重量。那个Toe-Roll Iso
Lunge要是拿两个哑铃，且蹲的较低的话，一般我做完了就跪下了。：）还有，Wall-
squat我也是加哑铃的。
P90X里我唯一觉得很难达到强度的是那个KenpoX。当然这是相对而言的，也有办法加强
一点的，而且也可以用跑步代替。上次我做P90X第二轮的时候就把这个练习换了，改为
休息日的Optional Workout。 |
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