m*********k
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z********0
发帖数: 9013 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
linkthesky (天使的翅膀) 于 (Mon Mar 21 15:59:00 2011, 美东) 提到:
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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jfjf (慕容若) 于 (Mon Mar 21 16:00:39 2011, 美东) 提到:
悠着点儿。：）
应该过不了多久，小重量先试试呗。：）
千万别转成慢性的伤，比如俺，常年酸疼，没办法。：）
上周深蹲比平时多练了一组,当时没事,一天后开始腰疼.经过休息现在快一个礼拜了疼
痛感减轻了不少,但是不知道多久才能痊愈到重新投入训练的水平?还有重新开始练要不
要减重,还是接着原来重量继续?
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gejkl (gejkl) 于 ... 阅读全帖 |
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M****a
发帖数: 5211 | 3 看见了 谢谢
我更好奇 BrillBilly的卧推重量
warren很牛很牛, 但是我觉得BrillBilly的身材看起来更舒服一下 是我们wsn追求的
境界 |
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z********0
发帖数: 9013 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (小苏夫妇的共用ID) 于 (Mon Mar 21 20:54:41 2011, 美东) 提到:
谁能给个蛋白质伤肾的权威一些的联接啊？是science还是myth？
我不吃蛋白粉，但每天的protein也在200g上下，主要来源是肉蛋奶和豆腐，我喝水多
（习惯），吃蔬菜也多。。。没有什么不适啊？
☆─────────────────────────────────────☆
dai (百合开过·风烛残年) 于 (Mon Mar 21 20:56:16 2011, 美东) 提到:
正常人一天200g啥事没有。
肾功能不全的人要限制摄入蛋白质。
☆─────────────────────────────────────☆
Rounin (旅) 于 (Mon Mar 21 20:57:16 2011, 美东) 提到:
说明你肾本来就好
吃进去的氨基酸不可能全部被同化，剩下的氨基酸只能分解掉，产生的又都是含氮废物
，肾
的负担肯定会加重的
☆──────────... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
Sleepingbag (你妈妈喊你克Jimmy Johns 恰饭) 于 (Sun Jul 3 19:53:55 2011, 美东) 提到:
发信人: Sleepingbag (你妈妈喊你克Jimmy Johns 恰饭), 信区: Running
标 题: [bssd]还有什么比这更值得期待的呢？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 3 19:49:14 2011, 美东)
最近的状态不错，不论是research还是sports.今天早上凌晨四点终于写完了最近做的
问题，一个多月以来的努力算是有了个结果。我感觉自从每天严格遵守research-
sports routine以来，生活中的所有事情都变得很有条理，工作的效率也很高。长跑带
给我很多benefits，有一点感受颇深：较之我刚上研究生时，精力充沛了很多，能够长
时间的在办公室工作而不感到疲劳，而且注意力能高度集中很长时间，记得以前在算一
个比较繁杂的式子时，算到一半，就要在草稿纸上写下：“心静，心无杂念”，然后得
喘一口... 阅读全帖 |
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m*********k
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c******a
发帖数: 11393 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 昨晚健身房损失惨烈！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 10 20:23:34 2012, 美东)
昨天出差回来，直接去的健身房，东西都留在车里。换下的衣服和车钥匙放进了健身房
衣柜，但是锁不在身边就没有锁衣柜。之后证明大错特错。
练完洗完澡后发现车钥匙找不到了，正在翻找的时候电话响了，银行打来的，说有信用
卡可疑的支出，当时就感到出事了！出去一看，车还在，车门锁着，但是里面被翻过了
，手套盒打开，东西翻了出来，当时就明白被偷了。
行李里有护照驾照银行卡，家里和公司的钥匙，笔记本，相机之类的，被一窝端了。明
白过来后立马打电话给银行，停掉了所有的卡，被告知已经有三次消费，人在超市里买
了700多的东西，还去取现，当然没取成，这些银行都能还。
接着报案，来了两警察。当时挺担心贼会去我家，当时身无分文，也回不了家去看看，
又不放心把车留在原地，怕人回来开走，相当纠结。幸好警察同志很帮忙，了解情况后
，一个立马去我家站岗，一个和我等拖车过来转移我的... 阅读全帖 |
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f*******t
发帖数: 1978 | 8 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 10个月后再奔！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题，进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅，不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次，结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量，一点没有增重。食物不是clean，
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼，中午晚上一般吃中式炒菜，没
有控制油脂，早上麦片、牛奶或豆奶 |
|
b**********e
发帖数: 5571 | 9 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小... 阅读全帖 |
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d*****n
发帖数: 760 | 10 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 10个月后再奔！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题，进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅，不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次，结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量，一点没有增重。食物不是clean，
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼，中午晚上一般吃中式炒菜，没
有控制油脂，早上麦片、牛奶或豆奶 |
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b**********5
发帖数: 7881 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小... 阅读全帖 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 12 瓜叔的id是unclegua,
比利帅哥是BrillBilly
去精华区 -》网友文集 下面找找他们的帖子/照片 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
Sleepingbag (存天理，灭人欲) 于 (Thu Nov 4 12:45:37 2010, 美东) 提到:
我一个同学在国内，97斤左右，男生，酷爱跑步，每天都要跑个10K啥的，但是又嫌自
己太不强壮，但
是这个人吸收应该还是不错，跟我说一周可以长5斤肉，但是希望长肌肉，他的困惑在
于，每个星期如果
跑步又会轻2斤，很郁闷，他身高170cm。
他想问
1 长跑和健身是否可以兼得？
我记得猪哥应该身材很不错，而且跑的也很多
2 怎样安排饮食？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
dai (百合开过·风烛残年) 于 (Thu Nov 4 12:53:08 2010, 美东) 提到:
看情况和阶段了，特别瘦，特别胖，刚开始健身的，
两者都作不但没有问题而且推荐。
练到一定程度后就要作一个取舍，
不是说舍掉的就一定全部扔掉，但主项的进步会对副项有一定的抑制。
比如跑得距离长了，肯定会掉肉，如果同时追求健美运动员身材，那肯定有难度。
或... 阅读全帖 |
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k********y
发帖数: 84 | 14 Thanks for all the responses!
I'm 165 cm, and I would like to keep my weight at 110-112 lbs. I don't think
my waist has shrunk, in fact, I think it may have grown. The other night I
tried on a pair of pants that would fit on me pretty loosely when I was 110,
and it felt a little bit tighter than before. :-(
I know the law of physics should apply to me too, if I work out and watch my
food intake. It's just that the fact I'm still gaining weight 4 weeks into
the program is very defeating. I've nev... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 15 排名 id 发帖数 忠诚度（排名）
1 zephyr1130 1095 97.7% (6)
2 daodao 595 66.8% (18)
3 jfjf 389 54.6% (24)
4 nnnooo 249 85.3% (11)
5 fitforfun 247 100.0% (1)
6 catcatcatcat 200 42.6% (30)
7 noles 150 77.7% (16)
8 crossfit 141 100.0% (1)
linkthesky 141 43.3% (28)
10 brillbilly 136 100.0% (1)
11 gejkl 122 29.5% (34)
12 dai ... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 16 Brillbilly 哥哥，
我以前是以跑步为主的。自从1月份参加了一个马拉松比赛后，近来大部分时间从事力
量练习。
现在长期跑步和我现在长肌肉的目的有些不协调。我是想多张肌肉，希望最近一年内加
强手臂、肩背和
腹部和胸！
相对跑步，我觉得在有限时间内可能球类运动对减脂肪更有效（我现在的目的就是减脂
肪+长肌肉）！
我的想法大概是这样子！所以最近狂吃鸡肉（不爽的是，放屁也很多）。 |
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z******i
发帖数: 609 | 17 brillbilly,不知你有目测体脂的经验没有？
看到我的照片，估计我现在的body-fat-percent有多少？ |
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l******r
发帖数: 166 | 18 那还真不怎么样......
引用某同学的评价就是 "营养不良...", 我还是喜欢瘦瘦的感觉, 本身骨头架子很大,
加个10磅倒是不难. 不过关键还是体脂, 如果肌肉能往版上大牛的水准(BrillBilly,
unclegua...)靠近的话也没问题了. 继续努力吧, 健身是生活态度, 过健康快乐人生 |
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z********0
发帖数: 9013 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
IVYtony (村委书记) 于 (Sat Jun 18 12:25:23 2011, 美东) 提到:
我觉得男人穿V型领tees，感觉很恶心，呵呵
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BrillBilly (Bill) 于 (Sat Jun 18 12:38:51 2011, 美东) 提到:
躺着也中枪。
我挺喜欢V形的啊，幸好周围女的不觉得。
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topten (西窗外) 于 (Sat Jun 18 12:53:00 2011, 美东) 提到:
流行羊毛衫的时候，男式的多半是V岭，好戴领带。
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foolsgold (When can I do MP 165lbs?) 于 (Sat Jun 18 13:12:08 2011, 美东) 提到:
这是个无关主题，而且倾向很明... 阅读全帖 |
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z******9
发帖数: 1644 | 20 前些天BrillBilly大侠说我从锻炼想到了灵魂和肉体的统一，睡袋把锻炼和做科研有机
地结合在一起，完成精神上的飞跃，比我更高一筹。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:09:18 2011, 美东) 提到:
哇哈哈发现不用输入验证码了，太好了
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照) 于 (Fri Jun 24 14:11:13 2011, 美东) 提到:
姐接着说。。。
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anywhere (Backstreet's Back) 于 (Fri Jun 24 14:11:58 2011, 美东) 提到:
最好还要有图有真相
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tangguoxin (糖果) 于 (Fri Jun 24 14:14:35 2011, 美东) 提到:
然后说饮食，姐天生不爱吃肉，所以素食，但是不反对吃肉，尤其白肉挺好的，姐认为
健康饮食关键是不要太多proces... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
Amiya (胭脂) 于 (Mon Jul 4 22:54:36 2011, 美东) 提到:
不知道别人是不是也这样，我这周基本没怎么是carb，情绪比较低落。当然，也有可能
是其他的原因
☆─────────────────────────────────────☆
foolsgold (When can I do MP 165lbs?) 于 (Mon Jul 4 23:40:05 2011, 美东) 提到:
为啥没有carb？也要体验阿特金斯？
情绪不好的时候多吃点，顺便喝一点点小酒，晕乎乎的睡一觉就好了。
☆─────────────────────────────────────☆
Amiya (胭脂) 于 (Tue Jul 5 00:31:48 2011, 美东) 提到:
最近有点忙，没时间做饭，也想试试不吃carb能不能瘦一点
我今晚就喝点酒睡吧，希望明天不要醒不来，呵呵
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
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H*7
发帖数: 4894 | 23 从没去过gym专门练健身, 主要是打球，平时运动多，一周平均打球10个小时吧。
看了置顶的 brillbilly 的照片，震惊，完美呀。
想加强自己的胸肌和腹肌，使肌肉块明显些。平时在家里就是做做 俯卧撑和仰卧起坐
，感觉可能力度不够。
所以请教大家几种可以在家里做的方法。
多谢！ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 24 又错了，brillbilly虽然也练kettlebell，他也是外貌型选手，刮叔就100%纯粹是外貌
型选手了。 |
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s******n
发帖数: 133 | 25 好像BrillBilly以前也说过他右胸比左胸弱一点。。。不知道现在有没有改善，有什么
好办法吗？ |
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s******n
发帖数: 133 | 26 好像BrillBilly以前也说过他右胸比左胸弱一点。。。不知道现在有没有改善，有什么
好办法吗？ |
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b*****n
发帖数: 184 | 27 请教：为什么车钥匙不见了，贼不把车开走？
好奇。
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 昨晚健身房损失惨烈！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 10 20:23:34 2012, 美东)
昨天出差回来，直接去的健身房，东西都留在车里。换下的衣服和车钥匙放进了健身房
衣柜，但是锁不在身边就没有锁衣柜。之后证明大错特错。
练完洗完澡后发现车钥匙找不到了
出去一看，车还在，车门锁着，但是里面被翻过了，手套盒打开，东西翻了出来，当时
就明白被偷了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 28 不信你看一下：BrillBilly的乳头，和你我长的位置就不一样。他怎么炼都不会有显的
下垂的问题。从乳头上他比你好，但LZ的胸整个靠上，面积小，很容易炼厚，他的胸占
前身面积大，整个起厚并不容易。和屁股一样，胯窄小屁股一炼就翘了，宽腰大屁股练
的费劲儿，而且整体大了放男人身上还不好看。哈哈。
我为什么经常用自己的细致去研究一些别人不研究的动西？哈哈。
没有人是完美的。你已经很完美了。相当嫉妒。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 BrillBilly说的我都同意。刚开始练举重先用轻点的重量把form练好了是对的。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 30 It has no dark dot before its title.
提示 ● SkyDrive For Fitness(150b) -- zephyr1130
2012-08-14 --
提示 壶铃健身贴 index (9.8k) -- satas
2012-07-18 --
提示 ● 奔一下最新状态(1.5k) -- BrillBilly
2011-03-06 -- |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: Re: 奔个吧，知道把腹肌练好不容易，也不奢望了，就图个没肥肉吧，
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 31 12:20:08 2013, 美东)
好在现来到了这里，估计mm也有心锻炼打磨身材，还不晚。推荐学习一下squat,
deadlift,walking lunges, shoulder press, pullups,barbell row,练个一两年，身
材估计能火辣不少。 |
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s***r
发帖数: 358 | 32 What's your bodyweight? Most likely you don't need a 450 squat to have
decent legs. Check back when you can squat 2x of your bodyweight. I bet you
won't feel the need to ask this question again.
When I started powerlifting a little less than 2 years ago, I weighted 138lb
and had spaghetti legs. I started with 75lb. Three months later, I squatted
200x5x5. But I still had spaghetti legs. So I asked why on this board.
BrillBilly replied: wait until you can squat 300lb. 300lb felt like an
impossible... 阅读全帖 |
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J********i
发帖数: 50662 | 33 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: brave (圆生), 信区: LeisureTime
标 题: 奔一下最新状态 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 7 11:13:17 2011, 美东)
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一... 阅读全帖 |
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w*******n
发帖数: 11041 | 34 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: brave (圆生), 信区: LeisureTime
标 题: 奔一下最新状态 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 7 11:13:17 2011, 美东)
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一... 阅读全帖 |
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b***e
发帖数: 15201 | 35 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 奔一下最新状态
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 6 18:50:24 2011, 美东)
去年三月份重新开始去正儿八经的健身房，已经快一年了，秀一下刚拍的照片。
总体上锻炼挺勤快，除了出差休假，一般是一周练4-5次。每次10分钟慢跑热身，40-50
分钟举重，30分钟跑步，最后拉伸10多分钟。重新抡起杠铃后半年后各种动作都到了平
台期，深蹲最近还有蜗牛式进步，估计这个动作调用的肌肉多，潜力也大一点。最近想
多跑一点，不过深蹲和swing之后几天跑起来太痛苦，刚恢复一点又要开始下一轮，得
少蹲才能多跑了。体重一直保持在180磅，体脂看不出明显的下降，基本上属于原地踏
步。
总结一下一年来的亮点：
第一当然是没有受伤，能健健康康地经常运动是一种福气，不少人对这点深有体会吧。
我算是幸运的，举重从来没有受过伤，主要原因估计是水平次，上的重量不大，客观上
减少了受伤的机会。自己的经验是要热身充分，时间再紧，10分钟热身不能省，每个动
作前也都用小... 阅读全帖 |
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S*M
发帖数: 10832 | 36 人比人，气死人啊
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 10个月后再奔！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 12 12:44:46 2010, 美东)
系统力量训练快一年，离第一次发照片有10个月，大家来看效果吧。是不是需要显微镜
才能看得出来？体重才增了2－3磅，体脂基本没有变化，这一年基本上是打酱油了。
把训练和饮食说一下，给大家作个反面例子。我是全身分四天练的，胸，腿，背，肩，
每个肌肉群5－6个动作，每个动作5－10个rep，做4－8组，最后2－4组到力竭。之后加
20分钟跑步。一周平均练5次，期间累计2个月出差，一个月度假，训练没有保证，只能
做俯卧撑之类。感觉训练没有什么大问题，进步不大的原因还是在于饮食。去年下半年
花了2个月快速增重过10多磅，不过当时吃得非常辛苦。减脂之后就一直没有决心再来
一次，结果证明这半年来的摄入量刚好到了消耗量，一点没有增重。食物不是clean，
所以体脂也没有下降。我吃猪肉牛肉大大多过肌肉和鱼，中午晚上一般吃中式炒菜，没
有控制油脂，早 |
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f*******5
发帖数: 10321 | 37 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标 题: 升级到2.01版，速来围观！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 27 00:16:16 2009, 美东)
本来准备写多一点，但是看着照片觉得长进真的不大，就低调一点了。简单说一下这次
增肌的过程，在8月初决定把体重从175磅增加到190磅，当时就把蛋白质的摄入量增加
到每天150克以上，每天进食6－7次。第一周一下增加了5磅，后来知道这只不过是‘骆
驼效应’（增加的体重全是积累在胃里的食物，后来减脂的时候一周就掉了8磅，减的
也都是食物）。由于担心脂肪增得太多，我减少了碳水。结果第一个月体重再也没有增
加，让我大受打击 。再增加碳水后，体重时增时停，到11月初底稳定在190。之后减少
碳水，维持蛋白质的摄入，3周后降到了178磅。
相比起减脂，增肌的困难对我来说大得多。原因在于我始终无法克服对脂肪的恐惧感，导致吃的时候不能逼迫自己，做到了尽力吃，做不到到疯狂吃。15磅的增量，
减掉胃里囤积的食物和增加的脂肪，肌肉没增多少。
这是我第一次有意 |
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m*********k
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