h****8
发帖数: 599 | 1 的确少吃+少吃是可行的，不一定要做cardio，但是这样的diet要求一天进食的carb在
100克以内，每天蛋白质300克左右，问题是我觉得这样的饮食多少不太平衡，非常依赖
于补剂（氨基酸+维生素矿物质）。 而且个人经验，carb过少绝对影响力量训练水平。
“从摄入和支出的角度来说, cardio和少吃的效果是一样的”但是逐渐增加cardio会更
简单。 每天多消耗200卡，相当于少吃2片面包，越到后期越想吃碳水，这时再减少碳
水摄入量会影响力量训练质量并且心理上也满足不了craving. 简单来说逐渐增加
cardio比纯粹逐渐减少carb要容易的多。
“事实上为了高质量的完成cardio和克服cardio之后的饥饿感, 还必须额外补充热量
” 不需额外补充热量，而是要求力量训练的时间缩短（<45min)。可以在早起空腹时
做15~20分钟，或是力量训练结束后20~30分钟，这样训练后反正都要进食。
总体来说，纯少吃，减得更快，但是力量增长也会更小
少吃+cardio,减得慢一点，力量增长较大
还有第三种方法，完全放弃cardio,少吃+高次数power exercises.比如 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 2 还请高人扫盲.
我的理解是, 减脂的难点在于如何保持肌肉, 要减重太简单, 摄入<支出就行. 为了保
持肌肉所以减脂期间要坚持力量训练.
从摄入和支出的角度来说, cardio和少吃的效果是一样的.
cardio和少吃唯一不同的地方就是疑似可以提高基础代谢率. 基础代谢率提高仅仅意味
着单位时间消耗的热量变多而已, 那么如果保持同样的热量摄入, 减重会快一点. 直观
一点说就是:
cardio+少吃 = 少吃+少吃
事实上为了高质量的完成cardio和克服cardio之后的饥饿感, 还必须额外补充热量. 所
以实际上负热量也不是很多. 最重要的是, 负热量根本不是关键, 少吃就行了.
两种减脂方法: 1. 少吃+少吃+力量训练 / 2. 少吃+力量训练+cardio.
在保证两种方法负热量想等的前提下, 哪种减少的肌肉量较少就应该较优的减脂方法.
而cardio影响力量训练的质量, 还疑似直接减少肌肉. 怎么看都应该是第一种方法比较
好... |
|
u******a
发帖数: 7843 | 3 我的意思是同样的负热量，cardio比少吃的优势在哪？因为cardio所消耗的热量可以用
比少吃还少吃同样的“消耗”掉；你作多少cardio，我就少吃多少。。
但是cardio是会疑似消耗肌肉的，健美运动员在cardio之前服用bcaa等补剂就是为了减
少肌肉分解。那我不作cardio就少吃不行么？
强了 |
|
g********x
发帖数: 4671 | 4
这个是正解。
When you do Cardio, the body has 2 sources of energy to choose from.
Glycogen/glucose and/or FAT. When you do resistance training, the body
basically has 1 sources of energy to draw from... Glycogen/glucose.
If you do your cardio (not the warm up...but the extensive) before you do
resistance training and deplete the glucose before you even start
lifting...what happens? The body has to get more glucose...where? It can
make it from muscle!!!
If you do resistance training and then cardi... 阅读全帖 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 5 算了，留作下雨天的BACK UP CARDIO吧。
我有时候没办法去GYM，会拿P90X里面类似拳击那个当CARDIO来做
不知道这个CARDIO和那个比，哪个更心跳
这个cardio比较弱，噪音倒是很小。。。lz可能以前cardio训练不多。。。 |
|
o*********e
发帖数: 2452 | 6 我都被绕糊涂了。。。按照瓜叔你自己的理解是：
1.cardio = 少吃
2.cardio比单纯少吃减重效果快。。。
那么你的方法1和方法2比较起来不就应该是选2？况且cardio不仅仅是为了减重，加强了
心肺系统功能才是更大的好处吧。。。 |
|
c******t
发帖数: 125 | 7 在我看这2个效果正相反的。
少吃=减肌+减脂
Cardio=增肌+增脂 ，因为cardio完了，必然食欲大增（不是当时，刚cardio完之后估
计是没什么食欲的，但歇一阵子食欲就来了，而且不是一般的猛），而且消化吸收功能增强。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 8 作cardio而不增加食欲几乎是不可能的啊，相对不作cardio来说每天多消耗了热量，身
体一定有感觉的。这也就是为什么很多人运动减肥失败的原因。
carb的话尽管吃就好了，多吃carb同时增加运动量，carb不是一样不够么。减脂期间力
量训练的水平一定是会打折扣的。多吃两片面包维持的肌肉还不一定有cardio消耗的肌
肉多呢。 |
|
k*1
发帖数: 723 | 9 个人体会cardio应该是能增加食欲的
我去年做cardio 食欲特别好
今年不想太瘦，没做cardio
结果就没食欲了 |
|
A*********u
发帖数: 2145 | 10 我觉得cadio的好处是它在调动全身骨骼肌，调节激素的同时，更侧重于锻炼心肺功能；
weight的话没可能像cardio那样持久，即使你用的weight很轻，它更接近于高强度高频
率短时间的运动。而且除了squat， power lift等少数几个动作以外，很多情况下都只
是针对特定的肌肉群训练。对体型的塑造更倾向于增大体积走。
我赞成板上有位板油的观点，就是练肉必须练气，大体积的肉需要强大的心脏，二者都
练一点是有必要的。cardio也没必要一定要跑步啊，游泳啊自行车啊椭圆机啊楼梯机啊
登山啊洗碗啊砸警察局的玻璃啊……都是cardio
up |
|
z********0
发帖数: 9013 | 11 得洗多少个碗才能锻炼心肺。。。。。
谁要锻炼的，我提供机会哈。
我觉得cadio的好处是它在调动全身骨骼肌，调节激素的同时，更侧重于锻炼心肺功能；
weight的话没可能像cardio那样持久，即使你用的weight很轻，它更接近于高强度高频
率短时间的运动。而且除了squat， power lift等少数几个动作以外，很多情况下都只
是针对特定的肌肉群训练。对体型的塑造更倾向于增大体积走。
我赞成板上有位板油的观点，就是练肉必须练气，大体积的肉需要强大的心脏，二者都
练一点是有必要的。cardio也没必要一定要跑步啊，游泳啊自行车啊椭圆机啊楼梯机啊
登山啊洗碗啊砸警察局的玻璃啊……都是cardio
up |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 12 你这里似乎和题目是相反的？到底你是要有cardio替代weights，还是weights替代
cardio啊？我个人倒是觉得你不一定要跑步或者做其他常说的cardio，如果你把
kettle bell swing和plyometrics之类的加进你的计划中的话，同样可以练到心肺。
up |
|
w******0
发帖数: 4472 | 13 这个CARDIO我电脑里有，没做过。有楼主说的那么恐怖么？
如果真的那么有效果，以后我还去GYM浪费时间做什么。每天晚上在家CARDIO不就好了
请做过的说说：噪音指数多少？楼下会郁闷么？
cardio是要测心率的，如果心率彪上去了，就按pause，来回走走，让心律降下来再继
续 |
|
s**********g
发帖数: 1578 | 14 I see your point. but imo this cardio definition should not apply.
between the age of 20-70, cardio heart rate bottom line is NOT 160, but
relative to 140-105, varies depending on other factors such as RHR.
（cardio来说一小 |
|
F****C
发帖数: 403 | 15 可能真正的yoga是把yoga当气功在练吧？其他yoga只是借用yoga的姿势达到健身减压/
减肥瘦身的目的？气功应该也是可以健身减压的，只是不能减肥瘦身？
感觉网上有很多yoga都是weight loss yoga，既然要lose weight肯定都是cardio了。
可是做起来感觉不是那么的cardio啊，难道是我自己没有做到位？
哎，我不想再长胖了，而且腰有伤，所以想做点运动，在cardio的同时又能对腰好。
之前觉得游泳很好，但是现在因为心理原因，不能游泳了。
不知道仅仅依靠瑜伽和普拉提能不能让我不长胖而且把腰恢复了？ |
|
u******a
发帖数: 7843 | 16 我不信你跑10k之前或之后不多吃东西...
凭什么同样的负热量作cardio的饥饿感比不作cardio的饥饿感小? |
|
o**o
发帖数: 14 | 17 跑步膝盖小疼。在休息，可是觉得不该停cardio.
有不用膝盖的cardio么？ |
|
N****O
发帖数: 4202 | 18 热敷膝盖试试。晚饭后开始，一直到睡着。我一般这样做了，第二天早上就不疼了。
不需要膝盖的cardio有，我自己发明了一个，拿两瓶矿泉水或者其他重物，站着，手臂
做游泳状，非常cardio,手臂动作和游泳没有区别，但是不需要用腿。 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 19 不是说心脏扑扑跳一会儿就cardio了。cardio得是心跳在高水平维持一段时间（1小时
？）
pullup |
|
b*******n
发帖数: 70 | 20 低调MJ，轻拍别转其它版。谢上周朋友帮拍的照片。
我不太爱算body fat，Calories之类的，要感谢在这里看看学学在GYM里4-5天每天一小
时瞎炼。routine5天如下胸，背，深蹲DL，肩二头，肩三头。努力克服dai总指出的捻
轻怕重的毛病。some how好象也增了重也减了脂。
爱掉肉堆起来容易。还牢骚一朝回到解放前。入夏掉了7lbs。主要是胸臂上。去GYM不
就是想搞大搞鼓吗。所以我从来不cardio。
不过看版上那么人跑步，billy也跑，应该有不少好处，让腹肌更明显让腿更粗点啥的
？cardio和掉肉有没有直接联系 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 这个cardio比较弱，噪音倒是很小。。。lz可能以前cardio训练不多。。。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 22 跑步机上6 MPH 你心跳80多？ 神人啊！ 这是CARDIO强人啊！
俺得１４０－１６０区间呢
俺运动确实少， 一周运动一两次吧。 呵呵。 在跑步机上的话6 mile/ hour 跑10分钟
，心跳大概80多，不运动58.
俺说的这个cardio 是那个 躺在地下， 和骑自行车一样蹬腿的， 然后是仰卧起坐，
等等等吧
俺学习了一下， 明白了一件事， 就是把心率调整在自己合适的范围。 P90x不做完没
关系 |
|
a***e
发帖数: 575 | 23 最近在做cardio insanity 加力量训练。感觉身体对这两种训练的反应大不一样。
cardio 是心率标设彪升，挥汗如雨，觉得难受主要是呼吸跟不上。停下来或慢下来一
会儿就觉得好了，可以继续练。有时练完了肌肉酸痛，但不明显。
力量训练三组下来，我觉得胳膊腿上空虚得一点劲儿也没有了，感觉就是站着都累，再
要多作一个也不成。到是不怎么出汗。过一天就会肌肉酸痛。以前没有这样的感受，这
次有个trainer, 可能训练比较对路，感觉很明显。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 原文：
http://crossfitwilmington.com/2013/06/crystal-c/
这姑娘练crossfit已经1年半了，每周3-4次，今年3月还是图左那个肥牛样儿。通过饮
食控制和增加cardio，3个月减掉18磅和5.2% body fat。可见crossfit WOD本身也不是
什么减肥利器，饮食和有氧运动才是根本。
一些highlight:
So I streamlined my diet and ate predominately Paleo foods. I didn’t make
my own sauces or anything, but I cut out grains, sugars and alcohol and
focused on lean meats, veggies and water. Coming from a very, very Italian
family where pasta and wine are served with every meal, this was the hardest
, but most re... 阅读全帖 |
|
f********r
发帖数: 75 | 25 TomTom Runner Cardio or TomTom Multi-sport Cardio.
请教一下有人用过这个跑步表吗？想进一个，不知道feedback如何。。。。谢谢大牛们
的意见。
我想要一个能记心跳（not hrm stripe)的跑步手表。有其他合适的烦请推荐 |
|
|
F****C
发帖数: 403 | 27 我想我只是想知道,对于柔韧性的的训练,cardio yoga和非cardio yoga是一样的效果吗？
SOME |
|
m*****5
发帖数: 23482 | 28
吗？
练瑜伽的宗旨，是在折腾个1个小时各种姿势以后，让身体进入入定的状态，也就是说
，前面来回折腾其实都是最后15分钟尸解的热身。如果仅仅是关注柔韧性，你做每个动
作的时候都做到位了，简单的动作也能出柔韧性，不需要CARDIO。而CARDIO了，反而会
影响最后15分钟的效率 |
|
B***7
发帖数: 619 | 29 厂家啊~~Cardio,没办法，上周买的小孩咳嗽药6刀rr要烧掉~ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
capacitor (电容) 于 (Wed Sep 19 14:39:55 2007) 提到:
20 min.不够也，怎么办？
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Wed Sep 19 14:40:48 2007) 提到:
slow down and take your time.
☆─────────────────────────────────────☆
capacitor (电容) 于 (Wed Sep 19 14:41:49 2007) 提到:
我是说健身房里只让用20分钟的cardio设备阿
偷偷加了几次，不知道是不是不太好啊
☆─────────────────────────────────────☆
dai (人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Wed Sep 19 14:42:59 2007) 提到:
是说在一个器械上不能超过20分钟，你作完了如果有人排队，
就换一个器 |
|
|
r*******g
发帖数: 5495 | 32 首先声明我不懂健身，就贴两个图吧，看是不是有参考作用，第一张说明少吃，首先动
用的是蛋白质（肌肉），然后才是
脂肪。
第二张说明，cardio可以把碳水和脂肪转化成蛋白（肌肉）。
图来自于Kaplan lecture note. |
|
o*********e
发帖数: 2452 | 33 瓜叔问的不是“不运动”和“少吃”的效果比较。。。
而是“做cardio”和“少吃”的效果比较。。。 |
|
o*********e
发帖数: 2452 | 34 这个，认真的说，俺咋觉得cardio有抑制食欲的作用呢？
每次跑完步都不想吃东西。。。 |
|
z*****a
发帖数: 9790 | 35 cardio从来没有达到过不想吃饭的境界，看来我真是菜鸟啊 |
|
|
l******l
发帖数: 2679 | 37 很好的问题。
从卡路里的数学关系来说，cardio+少吃 = 少吃+少吃 是成立的。
但正如增肌的关键是足够的卡路里，减肌的关键也是卡路里的剧减。也就是说，卡路里
的减少对肌肉的损失比用跑步消耗同样的热量要严重。
所以，减脂的机制是通过适当的减少一些卡路里和适量的力量训练，使肌肉不致受到太
大影响，然后，通过有氧运动迫使身体用燃烧脂肪来补偿负卡路里以达到维持肌肉减少
脂肪的目的。
在有氧运动时，能量消耗的次序是，血糖，肝糖原，脂肪，肌肉。。。
当你的日摄卡路里为Cin = 少吃+少吃时，你的身体立即感到饥荒来临，当即决定把珍
贵的卡路里大部分分配给对维持生命有重要作用的器官组织。这时，肌肉显然不属于
需要关注的器官组织，其所分配到的卡路里当然给大大缩减了，导致肌肉的急剧萎缩。
当你的日摄卡路里为Cin = 少吃时，你的身体感到日子有些紧，但还不至于饥荒来临，
当你继续做有效的力量训练时，身体仍然会供给肌肉相当的卡路里。再说，身体也不
知道你通过有氧运动会继续消耗更多的卡路里。当你做有氧运动时，身体只能从原先存储
的脂肪中寻找平衡。这样，就达到了减脂的目的。
另外，吃得太少，做力量训练的 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 38 Kettlebell Swing是很好的cardio，对膝盖的影响不大，没有壶铃，用铁盘子或者哑铃
都行。
划船机也不错。 |
|
|
I*****y
发帖数: 6402 | 40 就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
隔天练？ |
|
j**f
发帖数: 7403 | 41 没事。就你那点儿强度。咋练都没有任何区别。：）
哦，别把膝盖弄废了是正经的。很多人，跑步之后，深蹲，姿势还是错的。
GA BA 一声，膝盖废了，或者后腰废了。。。。
就是跑步，椭圆机之后再进行力量练习，请问这样做合理吗？还是cardio和weight最好
隔天练？ |
|
b*****t
发帖数: 3396 | 42 看你锻炼啥目的
如果只是活动活动
随便怎么搞都行
注意不要量太大把自己搞伤搞疲倦了
如果有目的，一定要搞清楚要干啥
不要cardio和weight一起做
对一般人来说不现实也没有太大的用 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 43 道理是这说，不过先做力量容易因为热身不充分而受伤。
而先做CARDIO，之后的力量容易因为肌肉太疲劳而受伤。
：）
反过来更合理，先作力量再跑步。
这样力量练习效率比较高一些。 |
|
v*********i
发帖数: 236 | 44 I think Cardio should come first. |
|
B********y
发帖数: 1356 | 45 我现在大多数的workout routine：10分钟慢跑热身，40-50分钟力量，30-40分钟
cardio。 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 46 为什么不能把weight lifting 练成cardio? |
|
I*****y
发帖数: 6402 | 47 那cardio和力量练习要分开，比如隔天做吗？ |
|
y*******o
发帖数: 6632 | 48 看你的训练强度了，心肌的适应强度比骨骼肌弱，尤其是你先跑45分钟cardio，心肌已
经很累了，再去卧推，硬拉，对心肌负荷太大。最好在gym不要超过1：15分钟的锻炼（
大负荷，高强度），我也不是老鸟，还是要请教大牛。 |
|
p*****r
发帖数: 272 | 49 这两天脚不舒服，就不跑步了，每天做个100多个pushup，，加上plank和一点点pullup
。发现每组力量练习到冲击max的时候，心脏都扑扑得跳得厉害，这样应该也是算
cardio吧？ |
|
