f*******n
发帖数: 5241 | 1 12/5：20 miles biking
12/6：GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 85x5x5
上周是休整周，用的是8x4，这周回到5x5，先用两周前的重量过渡一下。
12/7：Rest
12/8: P90X Back & Biceps
这个练习是Bench Press这些训练的一个很好的补充，正好练习上半身没练
到的部位。
12/9：26.2 miles biking
很慢。老想看看骑车马拉松的距离怎么样，一边看韩剧，一边慢慢骑，差不
多两个小时，没觉得累。
12/10：Gym Chest Workout
Bench Press: 110x5x5
Incline Bench Press: 90x5x5
DB Incline Bench Press: 40x5x5
Bent Arm DB Raise: 40x5x5
先是45，65，95磅各做一组热身，然后全面增加重量，居然都顺利完成了，最
后的两下都有点吃力，好像是正好... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 12/5：20 miles biking
12/6：GYM Chest workout
Bench Press: 105x5x5
Incline Bench Press: 85x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 85x5x5
上周是休整周，用的是8x4，这周回到5x5，先用两周前的重量过渡一下。
12/7：Rest
12/8: P90X Back & Biceps
这个练习是Bench Press这些训练的一个很好的补充，正好练习上半身没练
到的部位。
12/9：26.2 miles biking
很慢。老想看看骑车马拉松的距离怎么样，一边看韩剧，一边慢慢骑，差不
多两个小时，没觉得累。
12/10：Gym Chest Workout
Bench Press: 110x5x5
Incline Bench Press: 90x5x5
DB Incline Bench Press: 40x5x5
Bent Arm DB Raise: 40x5x5
先是45，65，95磅各做一组热身，然后全面增加重量，居然都顺利完成了，最
后的两下都有点吃力，好像是正好... 阅读全帖 |
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K****o
发帖数: 2183 | 3 看来cardio还是能提高HDL的
我一直做力量练习但从不做cardio，最近一测HDL只有31。。。
Total 140..
难道是我米饭吃多了？还是很少做有氧运动的缘故？ |
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v*****r
发帖数: 2325 | 4 一段时间下来, 我觉得
hardcore heavy KB is definitely for elite/adanved or extreme level fitness.
听CROSSFIT ２４KG以上的KB还成百上千的做爆发性的动作， 那真是 钢铁做的关节.
最近差不多天天有做 HARDCORE KB（TGU， SNATCH， CLEAN, MILITARY PRESS, PUSH
PRESS）， 虽然量不大， 但是还是觉得关节不如以前FRESH， A LITTLE BIT TWEAKY
ACTUALLY。 其实有时我只是用来做CARDIO。 但是人难免有跟自己过不去的URGE， 所
以导致多做。
于是把２４KG KB 搬到看不见的地方。
真要用KB 做CARDIO， 其实要用小量的KB。
买了一个GOLD GYM PULL UP BAR， 可以挂在DOOR FRAME 上。
FOCUS 再回到简单的BODY WEIGHT EXERCISE， PULL UP ＆ PUSH UP，SINGLE LEG
SQUAT。 MOTION IS SLOW， IN CONTROL， ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5
我其实更关心的是4个小时的cardio。。。
4个小时，intensity肯定不可能很高，有点浪费时间，我觉得一天1个半小时的high
intensity
cardio 了不得了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 我的意思是说 4个小时的cardio完全是浪费时间的，4个小时是无法保证high
intensity的。一天一个半小时的high intensity的cardio就绰绰有余了 |
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s****e
发帖数: 1984 | 7 赞！坚持每天2小时cardio不容易。不过好像是吃得多了点。特别是你现在体重减下来
以后，BMR 也随着降下来，还照以前重的时候吃，怕不容易再减了。少吃个300
calories，顶个一小时的cardio. |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 Add some weight lifting will help you gain muscle, which in turn, burns more
fat.
Normally for men, belly fat is the last to go. So if your reduce your fat
overall, eventually, the belly fat will go away. However, you can not "spot-
reduce" just the belly.
I think you might want to consider increasing the intensity of your cardio
as well. I don't run so I can not comment on your running. For rowing, how
long does it take you to row 2000M? I normally row 6000M within 35 minutes
with intervals as ... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 9 啊？ 那俺从CLASSIC开始了。俺平时自己瞎锻炼，也是CARDIO一半力量一半的。
也弄引体向上，双杠撑，深蹲硬拉之类的。当然我比较保守了，怕受伤，深蹲硬拉
都很轻了，走保守路线。：）
我还是看着这个P90X很糊涂，不知道怎么开始。呵呵。：）
我也是推荐Classic。
Cardio不一定要跟DVD做，不过那个PlyoX一般跑步骑车什么的没这个效果。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 10 那你就别练了。p90x的强项就是strength training. Cardio 实在一般。你可以找其它
cardio做做。
还有，我直根不了那些chest .........
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n***s
发帖数: 10056 | 11 A good article from cnn.
http://www.cnn.com/2011/HEALTH/01/28/exercise.reboot/index.html
"January is the natural reset point for people -- it's the beginning of the
year. The holidays are over. It's a natural time for people to make a change
and a shift in their life," he said.
The yearly ritual begins with newbies flooding the gym.
"Within the first three weeks, they fade away from the goal or the intensity
of what they're committing to," Littrel said. "From what I see, it takes 28
days to crea... 阅读全帖 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 今天看了下学校的GYM,有一些课程可以上，可是发现大部分我都不认识！查也查不出个
什么来，麻烦大侠们帮我解释一下吧，谢谢！
1、pilates （普拉提？)
2、lunch crunch circuit
3、ZUMBA
4、cardio mix
5、butts&guts
6、step it up
7、vinyasa yoga （什么瑜伽？）
8、cardio dance
9、kick butt BOSU
11、H.A.B.I.T
12、aqua aerobics
13、20/20/20 (这个太匪夷所思了..) |
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D****Y
发帖数: 2275 | 13 我都没有做过MP，因为没有Spoter.GYM里又的machine又在二层。懒得上去。
为了增重。我都不做任何cardio. 一cardio就瘦。。。
长得肉难。长得肌肉更难啊。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 1/26
total body tabata 45min
那个老师的口号是：用你能承受的最大重量，坚持4分钟，without sacrificing the
posture,4分钟后达到啥也干不动的效果
5min cardio
butt：只记得最后一组动作手掌撑地全蹲然后屁股往上抬，看起来很简单其实很痛苦
push up
bicep：卧推
cardio
tricep: dip和lounge手臂90度往后举
bicep：curl,bar+哑铃
core：背垫子上身体往后45度，腿弯曲，rotate，这个对协调要求也很高
还有一个手臂撑地上，躯干跟地平行，用core推动躯干前后平移
今天拿了18lb的bar和8lb的哑铃
周二的课完了昨天肩膀手臂酸了一天。老师特别给力 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 2/23
total body tabata 40min
5min cardio warm up
leg：成L型坐地上，抬腿，把腿侧到一边支撑住，看着容易其实挺难的，要坐直，用
core的力量撑住
chest：bench bar 18lb老样子
dumbbell 5lb
bicep：bar
triceps：dip，reserve fly, tricep push up
shoulder：dumbell 5lb,上举，前举侧举
butt：table top后抬腿，抬pp
core：俯撑
周日晚上着凉了，这周基本很萎靡，去运动一下精神了一点
这课真不错，现在人很多，要提前15分钟到才能有个好位子，感觉不去就像少了10块钱
一样的。。。
cardio的时候跳得不要太剧烈，我觉得也没啥太大问题，至少肚子明显变大以前应该都
ok |
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t*******y
发帖数: 11968 | 16 Insanity似乎不停的cardio练习, 跑一小时也是cardio.
同样60天下来, 跑步能达到Insanity的效果吗? |
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p******g
发帖数: 1149 | 17 4月27号，
上半身练习。PUSH UPS,负重SHOULDER PRESS，躺下CHEST PRESS，两个腹部动作，还有
就是提高心肺的小练习。
4月28号。跑步35分钟。因为到GYM跟人聊天浪费了时间。
4月29号
全身练习，负重深蹲，负重LUNGES，ABS练习，还有用器械练身侧的肌肉群。
4月30号
周六，没有练习。中午又吃了肯德基。不过克制自己，没有吃所有的鸡皮。
五月一号。
周日。第一次在家里娃睡了以后，做了三组动作：
Push ups
squats
Side plank
Hill climbers
Reverse crunch
Alternating Forward lunges(20 reps each leg)
出了一身汗.
五月2号
周一.这周工作都爆忙.晚上回家做了三组:
dips
Squat jumps
Plank)
Burpes
Leg raise
Alternating reverse lunge(20 reps each leg)
五月3号
周二
做了周日的三组动作.
五月4号
去GYM上了自行车集体课。教练是个牛女，刚获得一个FITNESS大赛的冠军，... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 18 不扭着不盖着，不怕丑奔个真实的，俺真是从小从来不在人前脱衣服。因为肉太白花花
肥腻腻。
感冒瘦了5lbs，胸胳膊都瘦了了点。一周没有去GYM，腰也比较真实。
（吸了一点气，总不能鼓着气。我平时站直时也挺胸收着腹，不收肚子上都是肉啊。。）
我的毛病是：归类为软肉的体质，用我妈说是肉不磁实。不太好build up.炼半天自以
为不错。照出
像来胸还是不行。整个肌肉也不define。
听说太多cardio就不能build up，反而减size。所以我w从不跑步或cardio.
而多吃build up又因为工作原因觉得把脂肪全堆到腰里。腰围的原因。一堆就堆救生圈
，特明显。
我觉得我肚子好象永远都是肉，肚脐周围。我也抽一天专门core和仰卧起做，但好象练
的都是上腹，
下腹没效果，还是肉，什么运动或动作能把胸肚脐周围的肥肉炼成肌呢？
版上的大牛都怎么搞的呢？
夏天来了，每天除了工作就是找工作然后是健身。谁针对我给推荐个计划。。或帮做个
计划。。我把
包子全给你。。。
（别转其它版。谢谢） |
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n***1
发帖数: 1719 | 19 刮叔看贴不仔细。我再明确一下我的困惑。 看你的照片，身上胸腹部特别的define。
我个人认为我的问题是。
我是在炼大肌内，所以现在从来都不cardio. 但一build up，本来就没有肌肉的腰就更
肥了。
如果cardio多些，腰上的膘下去，藏在脂肪下的packy应该能出来。但那样整个人都会
瘦了。
我应该怎么炼呢？ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 跑步机上有的带握柄可以测心跳，在cardio模式里设定一个心率值跑步机就会在既定的
速度下调整倾斜来控制你的心跳。心跳低了就自动调高倾角。
cardio一般算是大步快走吧，不算跑。另外，由于你设定的是心率值（145左右），所
以说跑步机不会让你特别难受的，应该不会坚持不下来。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 21 最近较忙，但GYM还是坚持了。
现在体脂为13%，希望bulk up一些，但不想变太肥再cut。哪有空折腾这些啊。只希望
体重稳中有升吧。
现在基本腰里没有肥肉，4pack，腰30。182cm/176lbs,减了4lbs腰和整个身上的肉。
希望再加强的部分为胸肩腰背腿全面。不刻意练abs（每天lift后做一两组crunch,做一
组chop）。
请大牛给推荐一个： 周一到四，每天一小时或多一点的 routine吧。我GYM前有jack3D
,中间有BCAA，后有glutamine 帮助恢复。睡前吃一粒ZMA。 所以不需要在week day中
间有break。
（周末如果不打球或不出游会cardio两小时，所以week day不想cardio，实在没空）
请大牛们给推荐吧。或网站上的连接也行。
好建议2个包子酬谢。NB的给5个。。谢谢。万分感谢。。 |
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l********g
发帖数: 42 | 22 cardio:隔一天做一次cardio,每次10-20min,天气好就跑步不好就跳绳, 发现跳绳比跑
步还累
饮食:肉类只吃瘦鸡肉和tilapia,还有每天吃很多蔬菜,不少水果,蛋白粉每天1.5 scoop
分三次吃,睡前的那半scoop和脱脂牛奶一起喝下去..不吃含fat和sugar高的任何食物.
还有每天尽量分成五餐,但大概只有一半时间做到了
abs workout:跟着youtube上的8min abs workout 一起做,隔一天做一次,后半个月开始
做chest workout,也是youtube上的 |
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p********a
发帖数: 374 | 23 下面这个是我的课表，是我现在每周在做的，烦请高手帮我参考参考，是否合适得当呢。
Monday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:15am Aerobics
10:15am-10:45am ABT ARM Solution
5:15pm-6:00pm Cardio Dance
6:00pm-6:45pm Cardio Extreme
6:45pm-7:00pm Extreme ABS
7:00pm-7:15pm Stretching
7:15pm-8:15pm Zumba
这个是周一的，我基本上有时间就全做，没时间，至少也做一个上午的，或者是下午的
。偶尔做完还去蒸40分钟桑拿。
Wednesday 9:00am-9:30am Tonus-Transform
9:30am-10:15am Aerobics
10:15am-10:45am ABT ARM ... 阅读全帖 |
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z******9
发帖数: 1644 | 24 这两个星期每天吃一大块肉，前段时间还以为每天就半磅到0.6磅左右，昨天又从
SAFEWAY买了一大堆牛肉，往版上一切，才知道那每块分量原来基本上是一磅左右。不
过也没有看到转化为肌肉多少啊。是不是要增肌，真的是不能够与CARDIO并存？我每次
的CARDIO至少是30分钟，500Calories以上。 |
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G*F
发帖数: 427 | 25 希望回到当年在学校排球队时的身材。。。。。。。。。。可惜是不可能了，呵呵。
目前希望每个月减body fat 1%, body age 1岁？我每周只能去gym三次，因为上班太忙
了。打算3天对应练身体上，中，下。每次15分钟cardio，然后3~4个器械各3*15，然后
再25分钟cardio。我现在体重183lb，希望每个月能加0.5lb lean muscle，并且保持体
重在180lb。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 恩。那还是CARDIO为主比较重要。减肥是第一步。等心肺提高一点点，
适应了运动了，不用每天逼自己或者被逼着运动了，再上力量吧。：）
姐夫还新手？Insanity/Asylum cardio为主， P90X力量为主. |
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w******0
发帖数: 4472 | 27 不光CARDIOX是CARDIO。那几个蹦蹦跳跳的都是CARDIO啊！
第三周了，发现体重一直在长，这倒也不surprising，毕竟长肌肉了嘛，尤其腿部和屁
股感觉长得很猛。
但是，我扫了一眼classic phase2&3竟然都没看到cardioX！本来是指望肌肉长起来之
后有氧甩肥肉，现在看P90X不是这么设计的啊，classics就是练肌肉的。
我要不要phase3改成lean的schedule？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 28 我觉得CARDIO的强度好小啊！ 男生，30分钟CARDIO，屏幕才200卡？
30分钟，一般男生能折腾300-500卡的。：）
至于力量，呵呵，咱也练练后背和下身吧。。。 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Running
标 题: 投机取巧的CIM
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 5 23:36:49 2011, 美东)
Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 15... 阅读全帖 |
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S****e
发帖数: 10596 | 31 很有道理，我平时时间太紧不作专门的cardio
每次健身之前先打一两个小时的网球，不知道能否当作cardio |
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v********d
发帖数: 3531 | 32 Today is much better. I can still feel the pain when I extend my arm.
I think will follow the trainer's
1/30
exercises:
1. cardio 20 min, running laps or treadmill
2. Back / shoulders choose 2 exe from belowing.
back lat pulldown/ bent over row/ seated row/chin ups
3 sets, 10 reps.
shoulders standing shoulder press/standing side raise/standing front
raise/ seated reverse fly / reverse pec deck
then 20 minute cardio.
it will take about 2 hour.
I will drink proten drink before and durin... 阅读全帖 |
|
v********d
发帖数: 3531 | 33 2/16
cardio,
incline degree 5, 2 miles in 30 minute.
2/17, 2/18, 2/19 three break, Shame on me. due to helping friend moving.
2/20, 50 minute cardio, running 4.5 miles. first time I finish this much on
treadmill. pre work out and post work, 20g protein shake each.
2/21 plan to do weight. |
|
v********d
发帖数: 3531 | 34 Today is much better. I can still feel the pain when I extend my arm.
I think will follow the trainer's
1/30
exercises:
1. cardio 20 min, running laps or treadmill
2. Back / shoulders choose 2 exe from belowing.
back lat pulldown/ bent over row/ seated row/chin ups
3 sets, 10 reps.
shoulders standing shoulder press/standing side raise/standing front
raise/ seated reverse fly / reverse pec deck
then 20 minute cardio.
it will take about 2 hour.
I will drink proten drink before and durin... 阅读全帖 |
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v********d
发帖数: 3531 | 35 2/16
cardio,
incline degree 5, 2 miles in 30 minute.
2/17, 2/18, 2/19 three break, Shame on me. due to helping friend moving.
2/20, 50 minute cardio, running 4.5 miles. first time I finish this much on
treadmill. pre work out and post work, 20g protein shake each.
2/21 plan to do weight. |
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A***a
发帖数: 3603 | 36 比较intensive的cardio workout一般都有plyo. circuit training 里面的cardio部分
也靠plyo push 心跳上去。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 37 比较intensive的cardio workout一般都有plyo. circuit training 里面的cardio部分
也靠plyo push 心跳上去。
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b****i
发帖数: 11322 | 38 不然我给你说说我的安排?虽然我也没练出什么来.......
我把肌肉群分成胸/肩/背/ABS/腿
每周轮流,比如:
周一,腿
周二,胸/ABS
周三,背
其实这是我过去三天的安排,现在全身都在酸痛......
我问TRAINER明天能干啥,他说你应该休息.我说不行,周末没机会锻炼.他说,那你CARDIO
吧.....想来我三个月没有正经CARDIO了,明天跑个5K好了.....
要练到什么程度? muscle failure.fail是什么感觉呢,就是正确的姿势,你做不来那个
动作了......我自己是FAIL就停了,或者歇一歇再完成那个SET.TRAINER会在我FAIL以后
继续PUSH我.......所以我自己练两天能恢复,跟着TRAINER要4天甚至更多.......至于
怎么练,你自己研究吧.....花样多的很...... |
|
m***s
发帖数: 1777 | 39 嗯，这是俺不做力量训练的借口。俺老说，力量是为了好看，cardio 是为了健康。俺
好看也没用了，做点自己喜欢的运动能身体健康就好了。话说练力量练出肌肉可比
Cardio练的fit难多了，俺实在是没信心
心,
.. |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 40 我记得是你正在cardio的时候不烧，停下来以后就开始烧了。
所以cardio之后要赶紧吃东西 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 对，我半路回帖的，也许你们在说别的东西？我就是就这个主题的题目说的
如果要避免cardio减少肌肉，要calories surplus，肌肉glycogen fully charged
血糖供应充足，同时cardio还要强度很低 |
|
b****i
发帖数: 11322 | 42 我的cardio很少有心率少于150的，一般都超过半小时。那时肌肉的确不怎么长，我就
彻底停掉cardio了，只热身。最近热身干脆改成rowing了 |
|
j******s
发帖数: 387 | 43 屁，所有运动在消耗能量的时候都有一个比例分布，其中一部分是碳税一部分ATP一部
分脂肪。
cardio的时候消耗的脂肪在总的能量比例中份额更大，力量练习的时候基本都是ATP，
血糖都排在后面，基本不消耗脂肪。
肌肉的蛋白质从来都是最后才会被分解掉的，除非是植物人那样躺着导致的肌肉萎缩。
减脂跟增肌是两码事。减脂是消耗脂肪。增肌是要刺激肌肉纤维变粗变长。
cardio对肌肉的刺激很小，增肌的效果基本没有。另外力量练习要换动作的说法是对的
，但是跟教练没啥关系，就那些动作买买提上面找找就都知道了。对一般练习者来说这
个平台很难碰到的。我觉得每个肌肉群有三四个动作就够用了，多了反而体会不到变化
而且容易疲劳。 |
|
M****r
发帖数: 6153 | 44 180心跳的时候已经是warmup+strength+cardio+abs一轮以后，第二轮到cardio结束的
时候测的。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 45 180是极限心跳。那么容易达到极限心跳，说明身体太弱。俺说清楚了没？
高手的话，你让他100米冲刺跑，都上不了180的。
180心跳的时候已经是warmup+strength+cardio+abs一轮以后，第二轮到cardio结束的
时候测的。 |
|
R**i
发帖数: 7994 | 46 随便记一下，欢迎提出意见！
好像没有什么target，就是希望在其他地方没有改变的情况下，减上臂(后臂)和腿
对有氧比较concern，因为不希望减body部分，也没敢做太多
有人跟我说无法单独减上臂，只有全身减肥，如果这样真的没有idea了。
8/22
cardio 1 hour
52kg
8/23
Cardio 30mins,
8pd weight, 20/12/8 *2 Triceps
30pd 20/12/8 那个两手拉的东西，也是针对triceps
不知道对上臂后臂有没有用
52kg
8/24
Weight for triceps 跟上面一样20/12/8 * 3
52kg
8/25
8/26
Surfing, paddledj a lot
没有量化
8/27
Rock Climbing 2.5 h
Total cal burned 488cal
8/28
boxing 36min 269cal
52kg
今天再gym测量了一下bf 16.1%
body fat还比较低，不知道为啥看上去手臂那么胖 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 47 cardio的效果和你少吃一块面包是一样的吧。我认为cardio是给需要快速减肥的人用的
，因为少吃不足以在维持生理机能的前提下达到他们想减肥的速度。如果没这个需求就
专心变大好了。感觉你距离自己的目标还很远…… |
|
n***1
发帖数: 1719 | 48 是啊。可是我好象也变不大了，再吃变大的都是肚子了。
再说在国内我真算大的了。很多都说不好看了。我妈也说我显矮。很多人相片上显大到
生活里都比我小一号。可能我都长上身了？
所以能不能一边cardio，一边变大？或cardio了，但不会减重？ |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 49 5x5每个训练日都是深蹲。。。。。
你说的有氧对心肺不管用，得cardio而且得坚持至少半个小时，二十分钟不管用。
后期训练强度大，你在offday做cardio腿根本恢复不过来，跟不上进度。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 我估计grit的intesity更接近insanity吧？如果那些动作都是nonstop的话。而且p90x
是分部位练的，力量和cardio分开，intensity level并不高，我做p90x从来没有after
burn过；grit是把力量和cardio并在一起的。现在流行的high intensity training都
是这个套路 |
|
