p*********l
发帖数: 26270 | 1 我估计grit的intesity更接近insanity吧？如果那些动作都是nonstop的话。而且p90x
是分部位练的，力量和cardio分开，intensity level并不高，我做p90x从来没有after
burn过；grit是把力量和cardio并在一起的。现在流行的high intensity training都
是这个套路 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 练腹肌，复合动作和独立动作都可以做，包括仰卧起坐和卷腹，我上的各种腹肌训练课
和PT给的腹肌训练，都是既有复合动作也有独立动作的。
抄录一下海延在华人的文字：
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=947092&star=1&p
－－－－－－以下为抄录－－－－
直奔主题 how to get slender waist:
1、cardio 是必须的功课 ;参见cardio life line of shape
2、正确的锻炼方法
横肌在最里层，保护内脏；
斜肌帮助身体完成转体，弯腰；
腹肌众所周知的6pack,basic crunch完成主要依靠它。
锻炼方法：overall 刺激以后，重点要放在 斜肌obliques 和 横肌 transverse上
面。
对于斜肌的刺激以twist和bend为住，(twist , bend参见WT myth)
对于横肌的锻炼，
1）真空呼吸对横肌的刺激：美国很流行的vacuum abs exercise .效果好，还有任
何时间任何地点... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 2013-06-11
boot camp 45 min
很想去上L帅哥号称很hard core的boot camp，可是今天腿和屁股都疼，后腰也酸，思
想斗争了半天，心一横就去了，大不了跟不上被他骂贝
结果。。。大！失！所！望！闹了半天就是个体能训练课嘛！我不怕，除了汗流到眼睛
里有点辣，没觉得有啥不舒服的，简直就当recovery cardio了。比他的power sculpt
课轻松多了。搞得我对自己的cardio非常有信心。:) |
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x******y
发帖数: 89 | 4 我以前只上过zumba, cardio dance这类的轻量cardio课，都没敢尝试别的类型的课，
嗯，我回头多试试
这样啊，谢谢紫苏～不过你每次去杠铃那边，被一群壮汉环绕着锻炼不会有一种微妙的
惊恐感么，我每次走到那个周围都是又高又壮的人的区域都有点莫名的惊慌，汗。。。
就是周围人都比自己大型很多的感觉 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 首先，吃和练都有很多派别，理论和实践上千差万别，我们作为业余人士不用太纠结细
节，要学会抓大放小，大原则正确的情况下（比如要吃菜吃肉吃粉），其他的细节可以
按自己的生活便利来调节，不要动不动就崩溃。我跟几个trainer和bodybuilder谈过，
大家的具体实践都不一样，互相崩溃的话就得尸横遍野了。生活不是标准考试，没有统
一标准答案。
其次，她说的是她个人认为的最佳途径，不等于次优的就不行或者差很远。again，要
学会抓大放小，不要在细节上浪费时间。原则正确，长期坚持，就有效果。
再来说说我个人的想法：
1. 吃菜问题。
这个我同意她的，最好每顿都有蔬菜（+蛋白质脂肪），准备起来也不麻烦 -- 把你的
一顿蔬菜分成几次吃就完了，根本不麻烦，或者去salad bar买现成的。不过这是best
practice，你那种吃法也不会死人的，也不能说就糟糕到哪里去。
2. 关于吃肉
我吃很多红肉，我们那个L帅哥老师也吃很多红肉，我看他几乎每天晚上10点以后吃的
最后一顿都是羊排或牛肉，所以我不同意1周不超过2次红肉的说法。我不去costco，都
是在trader joe's买菜和肉，因为... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 看人吧。我认识一个壮丁，每天早上6点去gym，每周三天weight training两天cardio
，也挺好的。版面上的Attitude也是每天5点去gym，不管是weight还是cardio，都是早
上练。我练p90x的时候也是每天早上空腹练。。。没能量的话，可以考虑喝杯粉。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 7 每天4：30去健身房。好几年了。。。。
基本都是cardio.
cardio |
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m******i
发帖数: 9479 | 8 气喘就降强度，增加时间。20分钟其实没问题，你要是能做到20分钟的maximum effort
cardio，效果比long and low intensity的cardio其实好得多。
没练过力量直接去看starting strength这本书吧。key: free weights, compound
movement |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 too much cardio, too little weights
need heavier weights - so heavy that you have to push hard to finish 5-8
reps - and train to failure
finally, list your detailed weekly workout here, including cardio and weight
lifting routine |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 too much cardio, too little weights
need heavier weights - so heavy that you have to push hard to finish 5-8
reps - and train to failure
finally, list your detailed weekly workout here, including cardio and weight
lifting routine |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 那你别跑了，和和
要不试试kickboxing, rowing machine, spin？也是很好的cardio
cardio做够了，加上glutes训练，你就大功告成啦！ |
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z********2
发帖数: 3556 | 12 555，很想减到145左右啊
可惜越来越懒了，不做饭，天天在外面吃饭（中午顿顿外面吃，晚上至少有2、3次在外
面吃）。
唉，看来cardio得加了，每次可能要至少2次cardio啦 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 我也经常在外面吃饭呀
中午一般都是吃有肉的沙拉
晚上有时侯不想做饭就会叫外卖，吃烤肉和蔬菜
出去吃饭，一般也是肉或者鱼加蔬菜
在米国在外面吃饭吃low carb很容易，比在国内方便多了
cardio除了传统的跑步什么的，还可以做各种HIIT，我跟小白哥训练，每次结束的时候
都是5-10分钟的HIIT（他管这个叫conditioning，一个意思），他自己练的话，大重量
以后都会接一两组高rep中等重量的深蹲，那就是他的cardio了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 先力量，后cardio（包括慢跑 HIIT 骑车 游泳等）
cardio以后很难recruit muscle，力量做不起来，也容易受伤 |
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t********8
发帖数: 199 | 15 主要是weight,做的cardio不是很多。给家里买了个自行车准备加点cardio. 但骑了两
次，觉得垫的屁股疼。 |
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n********e
发帖数: 1630 | 16 锻炼很长时间了，每周有氧和重量都做，有氧3x 20-30min cardio, 每次cardio之后也
会10min-15min 腹肌锻炼。能感觉腹肌有点，虽然不是很大，但是肚皮上一直有一层脂
肪，如果减掉脂肪显露腹肌呢？
看到很多白人的肚皮都紧紧的，虽然他们身上肉很多，但是肚皮上没有脂肪，腹肌很踏
实。这如何做啊，请指教！！真心感谢 |
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s*********e
发帖数: 331 | 17 看影响你的休息不。
我自己的感觉是如果举完第二天cardio有时会休息不过来，然后打乱了本来想一周三次
strength training 的节奏。
你也可以举完了马上cardio，HIIT 什么的。 |
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a*******a
发帖数: 4233 | 18 我的一点看法
健身要练全身，不能光练胸。否则时间久了胸背力量不平衡会容易含胸影响体态。
练习腿部力量对全身均衡发展有好处，每周起码一次。
cardio, 我觉得你bf只有18， 目前可以完全不练。 有时间可以做做深蹲10*10，也是
对cardio有帮助的
运动强度一个小时就够了，没必要太久，太久了也做不动。
饮食，现在就要开始低脂，不然到时候要cut太多。我觉得你的主食可能不太够。
跟着教练练一个月以后基本可以不用请他了。 你可以用现在的计划至少练半年。半年
以后再说。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 19 我就怎么一吃就吃胖了。。。一个月前从减肥模式调整到增肌模式，开始5x5加猛吃。
体重从160飕到165。。。肚子上的肥肉明显多了，肌肉嘛，貌似只长了一点点。头两个
星期还觉得猛吃体重也不见涨，最近发现体重涨的也太快了。不知道怎么才能lean
gain啊。
顺便问下，你们休息日(training off day)做运动吗？轻量cardio? 还是大量cardio?
还是比较激烈的球类等运动？ |
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r****r
发帖数: 439 | 20 是晚饭后休息一个半小时，再去举铁。
反正就是cardio不能少，尤其是一起床后，没吃之前的那次。
同时举铁不能少，不然肌肉和神经退步太多，而且也没法吃正常的量 - 毕竟单单
cardio消耗不够。 |
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n*******h
发帖数: 47 | 21 Try to add cardio into your routine and more green to your diet. Big muscle
does not mean better strength because of water retention. Bigger muscle also
adds too much burden to your heart. That is why you need cardio. Low carb
was the right direction. The source of protein was probably another issue.
You should be able to get all protein need from green, beans and nuts. If
you need more, you could use isolated whey. If you eat too much fat, I would
guess your omega 4 to 6 ratio was off. You need... 阅读全帖 |
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g*******i
发帖数: 104 | 22 I think Cardio cuts fat effectively, but fat itself doesn't weight much...
Every time I overate during a weekend or a holiday, I can feel the fat
around my waist and thigh growing thick, but if I go for cardio trainer
three times a week after that, those fat will be gone really quickly. |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 4.跑步会不会把腿跑粗，跑出大肌肉？
不会。小腿形成的大团块，一般不是肌肉（小腿肌肉线条是纵的，不是横的。团块一般
是拉伸没有做好所致
5. Cardio和Aerobic的区别在哪里？
都是有氧运动。cardio的心率稍快，有可能是全身性运动，强度大一些
6.精力不旺盛，精神不振有可能是什么微量元素或维生素缺乏？
维生素B族，或者镁锰等
7.为什么会特别渴望巧克力？
可能缺镁
8.为什么特别喜欢吃软糖？
可能缺乏高质量蛋白质
9.shopping食物的最好方法是什么？
进入任何超市，只keep在外圈转。生鲜健康食品都在外圈，里圈垃圾食品很多 |
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l********0
发帖数: 295 | 24 上周很堕落，
周四给别人看孩子，没能去体育馆。自己做了仰卧起坐早午饭正常，晚饭吃了一个小
的哈根达斯。
周五早午饭正常，晚上教会有活动，吃了一盘东西，有排骨，青菜，烤地瓜，水果。
周六10点到下午4点逛MALL，中间没吃东西，晚上公司的人约我去了吃德州牛排。
周日早饭一点，午饭没吃，晚上6点和朋友一起吃了火锅，吃了很多鱼和菜。
这周努力走上正轨，
周一晚上慢跑半个小时之后，有练习了一个小时的CARDIO DANCE.
今天晚上去体育馆运动一个小时，之后再慢跑半个小时。
周三晚上一个小时的CARDIO DANCE,和一个小时的瑜伽。
周四慢跑半个小时，再做10分钟的ABS.
周五如周四
周六如周四（或者去打会网球）
周日如周四。
希望这周无论如何坚持住。
新年快到了，JMS虎年快乐，减肥成功。 |
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A***i
发帖数: 1351 | 25 有时是很难坚持的，只要能反省就好了：） 加油！
上周很堕落，
周四给别人看孩子，没能去体育馆。自己做了仰卧起坐早午饭正常，晚饭吃了一个小
的哈根达斯。
周五早午饭正常，晚上教会有活动，吃了一盘东西，有排骨，青菜，烤地瓜，水果。
周六10点到下午4点逛MALL，中间没吃东西，晚上公司的人约我去了吃德州牛排。
周日早饭一点，午饭没吃，晚上6点和朋友一起吃了火锅，吃了很多鱼和菜。
这周努力走上正轨，
周一晚上慢跑半个小时之后，有练习了一个小时的CARDIO DANCE.
今天晚上去体育馆运动一个小时，之后再慢跑半个小时。
周三晚上一个小时的CARDIO DANCE,和一个小时的瑜伽。
周四慢跑半个小时，再做10分钟的ABS.
周五如周四
周六如周四（或者去打会网球）
周日如周四。
希望这周无论如何坚持住。
新年快到了，JMS虎年快乐，减肥成功。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 按健身版置顶文的说法是心跳130以上才算cardio exercise，要45分钟以上。
我听说好的cardio每分钟燃烧10-12卡路里 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 27 ^此为BSO贴！
lol j/k
真的，我天生不是瘦人，从小就很爱吃，但是也很注意饮食的，而且锻炼也比大多数人
多。但是自从很多年前过了二十五岁以后明显觉得饮食要更加注意，锻炼的时间和强度
也要增加。
比如大学时，每隔一天去锻炼45分钟cardio, 一小会儿weight，吃白米白面（食堂不吃
不太可能，每次一两之类的，量很小）。现在要每周锻炼起码5次一个小时的cardio或
者更多，而且从来不碰junk. 感慨下。 |
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p****m
发帖数: 2606 | 28 谢谢建议，倒是确实偶尔可以煮点毛豆到午饭的主食。：）
昨天公主也建议喝粥不太好了。我决定等到今天中午的粥喝完了，就改回到只是早上喝
粥，中午吃饭上去。我总不能把东西扔了呀，一粒米九条命，还是要爱惜粮食的。所以
我昨天才吃了两个酸奶，因为发现昨天是保质期最后一天。：（
至于豆腐花，第一我自己不会做，第二即使会做也挺麻烦的。至于买来的，我老是担心
里面加的成分不好。我觉得还不如时不时吃点豆腐？
燕麦是好东西，可是我实在是喝不下拿牛奶什么的冲燕麦，所以我现在是买来了加到粥
里去了。我的粥里一大堆东西，至少放了十几种。：）
至于你说的cardio，决定今天晚上去踩椭圆机。我不可能每天都做cardio的，现在计划
大概一周四次吧。而且我说过，现在眼睛很脆弱，不敢太大强度上运动。慢慢恢复着来。 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 29 对, 我是自己这么觉得.
当然, 比如说如果我今天轻松跑步30分钟, 然后再弄个30分钟普拉蒂, 是没问题.
但是如果今天认真HIIT了, 或者室外弄个中长跑. 我第二天绝对累, 不那么想cardio,
或者cardio的效果不好, 跑的神慢, 或者
觉得状态不好, 跑得不爽.
因为我的目标也没有在增肌, 所以个人的锻炼都不是build muscle地. 会不会是有氧
用红肌肉, 然后力量大多用白肌肉?? 或
者, 有氧用下半身肌肉多, 力量用上半身肌肉多. 哈哈. 我胡说八道下. |
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x***1
发帖数: 78 | 30 －－－－－锻炼顺序 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min
* weight traing 20min
* treadmill 25min
40分钟后减fat，是不是先热身，再weight traing， 把cardio 留在40min后好？
还是先40min的cardio 再20min的weight traing好？
－－－－－锻炼强度 问题－－－－－
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替 心率在 125－140徘
徊
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。 这个时候我心跳已经在135－145徘
徊
看别人都是 很高的 阻力和很快的速度，我是不是心脏太弱了？ |
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A**i
发帖数: 4328 | 31 嗯！我也是这么想的
但是去掉肥肉是玩命的CARDIO呢？还是CARDIO和WEIGHTS一起上？ |
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h****n
发帖数: 2784 | 32 玩命cardio不weights的话，肌肉也会掉一点吧
cardio + weights好像才是减脂的正确途径呢 |
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C*******U
发帖数: 475 | 33 This works on me, I used to do cardio 5 times a week, just for losing weight.
I am now 175LBS, and begin to tone up, build some muscle, i only do abs 3
times a week, and 1 hour low intensity cardio right after.
Well managed Diet is as important as working out. |
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C*******U
发帖数: 475 | 34 没有 我很多cardio 都是在湖边跑步 估计太阳晒的， 我比较喜欢户外跑步，我们那里
有湖 ，湖边的trail 还有坡度，很适合cardio |
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E******n
发帖数: 6647 | 35 11/20
早饭：1/2cup cereal+1cup牛奶+几块自制双色棋格小饼干
午饭：去吃意大利菜了，餐前面包吃了不少+一点通心粉+蔬菜色拉
晚饭：2只苹果+一点蔬菜色拉+1口面条
今天早上去了Turbo Kick的课，本来以为是kickboxing，结果那老师好像不教了临时换
了个，问我们想练什么，一个mm说要cardio - -b于是跳了45分钟健身操的cardio，在
踏板上上蹿下跳的，后半节课都想吐了 |
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w***2
发帖数: 22 | 36 我的教练一直让我先做器械半小时，然后再做cardio。而不是反过来。
他说原因是这样子cardio的时候能消耗更多的热量。
具体道理我不懂，仅供参考：） |
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r****n
发帖数: 7223 | 37 发信人: sweetapril (April), 信区: Fitness
标 题: ZZ Slimmer Thighs For Summer
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu May 27 11:37:29 2004) WWW-POST
A. Fitness Band Reverse Lunge
Starting Position:
Stand with one leg slightly in front of the other with the fitness band under
the front foot.
Hold a handle in each hand with the elbows bent so that your hands are
slightly above your shoulders.
Your palms should be facing each other.
Movement:
Step backward with the rear leg bending the front knee to form a 90 deg... 阅读全帖 |
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h******5
发帖数: 30 | 38 我是男生,175,24岁.过了小学三年级以后就没有真正瘦过,不过几年前刚来美国那会运
动比较多,体重最轻大概165磅左右.这两年一直没有坚持运动,4个礼拜前一看已经飚到
204.5磅,一看不行了,于是开始找home workout.因为我一向比较懒,想到去gym要整理衣
物开车就烦,加上跑步机椭圆机真的对我来说很无聊,因此这是我一直没法坚持的原因.
一开始想找p90x,结果发现器械要求太多,而且我还是想先减脂再练肌肉.insanity也不
行,那个强度不是我这两年只是断断续续运动的人能承受的了得.后来发现turbo fire,
虽然可能从强度来说没有insanity高,网上有些人说是girly,不过我当时看它里面也有
男的,而且它更倾向于cardio,很少力量练习,正是我现阶段需要的,所以就买了.
然后开始练,发现非常适合.我的协调性和节奏感应该不错,所以不需要看动作分解上手
基本都能做.运动量上其实一点都不少,关键是真的很好玩,30分钟一个小时感觉没多久
就过去了,而hiit做的也特别带劲.一周以后我就把所有什么stretch,core这些课程的全
部改成练cardio的fire课程... 阅读全帖 |
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P********i
发帖数: 172 | 39 7 月 12日
早餐： yogurt + chia seed (100 cal+)
午餐： 苣弱 ＋ teriyaki chicken (1小勺)
1 coffee， 30 cherries
晚餐： 西红柿牛肉汤 ＋ 2腐竹
circuit training (75 mins):
1) 15 min jogging, 200 cals
2) 13 min 椭圆机？163 cals (photo 1)
3) cardio...
4) 17 min running, 210 cals (photo 2)
5) cardio... |
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P********i
发帖数: 172 | 40 7 月14 日
早餐： fat free milk + chia seed, a little cheess cake (200 cals)
午餐： 酱牛肉 ４块， ２ bufflo wings, 西兰花 , cherries 30 (600 cals),
snack: salad, stew meat, 2 泰国米卷 （汗，今天公司搞活动，下午猛吃了，检讨
一下）， coffee with cream (500 cals)
晚餐： 银耳莲子枸杞红枣汤 （200 cals?）
运动：circuit training
２０mins jogging, 200 cals, 2 miles
15 mins machine, 200 cals, ..
cardio
10 min jogging, 100 cals,
cardio...
今天表现很差， 吃得多了，而且运动的时候感觉很累，状态不好，自我批评一下，要
顶得住诱惑呀
calculation:
1500 - 1300 - 700 = - 500 cals? |
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c**********t
发帖数: 8546 | 41 另外，不知道你做的CARDIO是哪里的，像P90X里的CARDIO其实不算太效率,心率不能长
时间保持比较好的区间。建议了解自己运动中的有氧心率范围，在运动中稳定的维持这
个高效率的范围，比运动时长更有效。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 42 如果你已经cardio运动了一段时间，那单纯的这样的cardio减肥很慢了。因为你的体重
减轻了，所以BMR比胖的时候少了,同样的运动，你burn 的热量也少+你的肌肉更
effective了，所以相对来说热量也损耗少。就算你现在还是像以前那样低热量的吃，
速度也不会比原来快了。
要想速度变快，要么就是增加热量的需要，那就只能增加肌肉了。 要么就是增加热量
的损耗。在同样的运动时间里，interval损害热量比平稳的aerobic要多很多。
以前的所谓30分钟consistent的aerobic 运动最适合减肥，我觉得比较old fashioned.
同样的时间，如果是interval的话，那热量消耗肯定大，减肥效果就快。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 43 酱！
这个动作正好我学的那些cardio里面有，太好了~
打算继续那些针对下半身的cardio，有情况回来汇报，Hoho |
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y******o
发帖数: 4098 | 44 GYM里不是有hiit+cardio那种interval training的课么~最近我那gym还开了个triple
fat burner，就是结合了hiit,cardio,step, kixboxing，一节下来那真是。。。 |
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r****n
发帖数: 22 | 45 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
个人简介
身高：165mm
体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
两娃妈，奔40了。
目标：125lb
计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
型，注意饮食，注意cardio 和 weight lifting的搭配。我受到启发，特意找了这本书
来看，觉得可以身体力行，于是开始注意饮食搭配，carb: fat: protein基本上1:1:1
，cardio之前先做少量weight lifting，同时开始吃书里推荐的supplements。
如此持续了一个月，觉得饮食控制要做到各1/3最难，而且如果不是自己做饭，或者
prepack的食物，就完全不知道比例。也写了一阵子的food diary，还是由于查卡路里
查营养成分太麻烦而半途而废... 阅读全帖 |
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l*********o
发帖数: 63 | 46 来自主题: loseweight版 - 坚持第三天 昨天是坚持锻炼第二天，晚上的时候，我拖啊拖，就是不愿意去练那张cardio的碟，第
一天纯属被那30分钟吓到，我对它深感恐惧，真的。然后我对我室友发了顿牢骚，想起
那个运动，我都快哭了，最后觉得，我不会这么挫吧，这次下了这么大决心才第二天就
坚持不了？？！！这次我还专门去买了cooking的东西，专门按照食谱做饭。后来想起
板上大家的鼓励，想起那个前两个星期坐车里就起不来的妹妹，我觉得我应该坚持！真
的做了之后，我发现我比前一天好多了，很多项动作都能坚持到最后。运动完之后，我
去那个本子上划掉当天的那一项的时候，我好happy啊～～～哈哈，我原来真的可以做
到的！今天早晨也做了一边那个cardio，我发现，也不过如此嘛，哈哈，我现在对未来
三个月超有信心的说！谢谢大家的鼓励，我发现这个版超赞！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 47 10 min cardio warm up (push for 90% max hr for 30-60sec by about 7 min)
20-30 min weights
20-30 cardio at 80% max hr (max hear rate=220-age)
for a total of about 1 hour workout
其实分开也可以的........但是我不喜欢太单调的WORKOUT........ |
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A******e
发帖数: 3373 | 48 110磅的器械。。。。我从不相信器械的数字。我作seated lat pull，器械上显示180
磅的时候我可以拉3x10没问题，但是拉引体向上就是4个出头。作shoulder lateral
raise，用器械显示总重量90磅，3x10，但是拿哑铃lateral 我就只能用35磅。
BTW，你这个cardio太差了。你7、8、9的速度，一分钟也就是一圈不到，总共加起来20
分钟的cardio就cool down。
建议你多用哑铃，少用器械。 |
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n****l
发帖数: 571 | 49 我可以刷成8G的，今晚就刷
我用desktop app把所有的mp4都放进去了。但是2.75G的上限，我不知道能sync多少。
至少AB Ripper X和Cardio X已经sync进去了。
我没练过Cardio X。Ripper X我刚开始的时候勉强能跟上60%。今天早上（第八周）终
于可以全程跟下来。
大家努力吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 我一向喜新厌旧，所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
，我建议你长跑或者Bikram yoga，这是我做过的所有项目里面最刮油的两项；或者练
triathlon，那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉，大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿：
如果你小腿上肥肉多，长跑会瘦小腿；如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉，长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂，我建议你不要考虑那么多，先跑起来，把该减的肥肉都甩
掉，然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑，小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多，小腿曾经粗到买不到长筒靴，停跑一年以后，随便什么长筒
靴都能穿，只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种，不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操，觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力，包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话，可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕，强
度大一点的有P90X里面的cardio，时间做到每次40分钟到1个小时。 |
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