由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: closetpet
1 (共1页)
c*******t
发帖数: 36
1
从来没有减肥过,以前一直以为自己吃不胖,最近过秤才突然意识到,我该减肥了,然
后陆陆续续在健身版潜水了几天,随后跟随公主潜水到这里,是时候冒泡了~
参数如下
性别:女
年龄:25
身高:158cm
体重:109lb
围度(这个我需要高人指点下,怎么量,还有哪些部位需要量)
腰围(最细的地方): 27.7 inch;70.5cm
臀围(最粗的地方):32.7 inch; 83.2cm
目标:两个月内先减5lb,希望最终能到100lb(刚出国时候的体重阿。。。)
总结以前好的方面:
每天喝大量的水和茶,平均一小时会要去restroom,这个从小的习惯;爱吃肉和蔬菜,
对米饭面食和甜食不痴迷,爱吃全麦面包,只喝豆奶
总结不好的地方:
从来没有有意识控制过涉入的卡路里;晚上爱吃零食,山核桃和薯片为主;没有坚持过
去gym,平均一星期才一次,时间也不超过2小时;
减肥方案:
控制饮食;每天30min跑步机或者椭圆机,三个机械的力量,每个三组(15个一组),
一天上半身,一天下半身,core的器械每天都作,不包括在三个里面。
请大家多多指教阿!
c*******t
发帖数: 36
2
有几个疑问想问大家:
1)我这样的体形是公主经常提到的腰腹中心肥胖么?我知道自己骨架很小,比较能藏
肉,穿衣服看上去还好,不恶心,但确实有游泳圈(我好像一直都有)
8.10日
健身
2)我今天开始摸索,不过因为昨晚熬夜,体力不够。我只在椭圆机上坚持了20分钟,
然后作了各种不同仰卧起坐一共80个,外加练胸肌的器械3 * 15。之后就觉得很困很累
,还有点微晕
饮食
3)今天的饮食:10:30am:cereal泡豆奶,一个煮鸡蛋;
3:00pm: 打包的印度菜,虽然都是素食,但是我感觉还挺rich的,一
个puri+chicken pea curry。还有两个小面饼加两个小樟茶鸭。(都是周末打包回来的
剩菜)
8:00pm: 番茄蛋花汤,里面夹了一把string bean:一个半小番茄,用
了一点油,一个鸡蛋,一点葱花,很多水。
除此之外,没吃过任何其他的东西,除了水和茶。
有什么需要改良的么?
g**********s
发帖数: 856
3
奔吧,没图没真相 =p
c*******t
发帖数: 36
4
我不好意思奔图啊,大方不起来。。。mm也参加活动对吧,俺可以私奔给你啊,你给俺
断断
G***a
发帖数: 27294
5
分布不均匀,午饭吃太多,分处点给早饭和晚饭
还有就是印度菜还是挺不健康的。都是饱和脂肪加碳水,很容易造成腰腹肥胖
i*****e
发帖数: 6614
6
好像说减肥最好有氧45分钟以上,不用太剧烈
c*******t
发帖数: 36
7
我也觉得中午吃得太饱了。这样的总量摄入是ok的么?晚上来汇报今天一天的饮食。
c*******t
发帖数: 36
8
谢谢mm,我也没准备剧烈运动的,只是没想到自己都坚持不了30分钟,以前在跑步机
上5。0到时可以跑半个小时的,感觉椭圆机特别累,是因为某部分肌肉太弱么?
i*****e
发帖数: 6614
9

5。0已经算剧烈了,除非你比较喜欢跑,4。5快走就可以,还好坚持
c*******t
发帖数: 36
10
5.0算剧烈了?我一直以为5.5才算正常。太谢谢啦!那我今天就跑4.5,看看能不能坚
持45分钟。需要加incline么?
i*****e
发帖数: 6614
11

这个剧烈当然是对你而言哈,你能加当然好,不过不要一开始就加太高,否则可能比跑
5还累
c*******t
发帖数: 36
12
恩,我慢慢来,省得打击信心。今天就先不加incline了。谢谢mm啊,我一定每天都来
汇报
i*****e
发帖数: 6614
13
恩,坚持就会有胜利哈
c*******t
发帖数: 36
14
8。11 日汇报
饮食:
早餐 10:30am 一小碗cereal加豆奶
中餐 1:00pm 猪圈炖黄豆:一个猪圈,加若干黄豆,一片全麦面包(150 卡)
晚餐:8:00pm 自助吃的:三块orange chicken,一块烤chicken,一个白煮蛋,三棵草
莓,一片菠萝。 后悔啊!!吃太多了,现在还撑着。
锻炼:
5:00pm~7:00pm (按顺序)
划船机 30lb:15*3
跑步机 半个小时,以4。5为主,偶尔5。0,5。5
游泳一个小时,没啥运动量,还在学咋换气
每日总结:蔬菜吃太少了,导致今天#2有点困难;运动量仍然不够,明天会加大一些。
晚上睡觉前准备做8 min abs
大家随便踩阿,批得越狠越好
c****i
发帖数: 26
c*******t
发帖数: 36
16
就是脚圈,或者叫脚环?
c*******t
发帖数: 36
17
给自己做注脚, 谢谢提供网站的mm啊,很好用
您的身体质量指数(BMI)为 19.6
身体质量指数(BMI):评估体重与身高比例的常用工具,适用范围:18至65岁的人士。
儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。
BMI指数
对应分类 <18.5
轻体重 18.5-24
健康体重 24-28
超重 >28
肥胖
您的健康体重范围为46~60千克
您的年龄身高对应标准体重为48KG
您的基础代谢率为1227大卡
基础代谢率(BMR):在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
您的中低强度运动心率是 117 次/分钟到 156 次/分钟
G***a
发帖数: 27294
18
18.5-24是正常
25-28是超重
28以上是肥胖
c*******t
发帖数: 36
19
公主来了啊,好高兴,嘻嘻,给俺点评价罢?就怕自己走错路了还不知道。。。
c*******t
发帖数: 36
20
8.12日总结:
饮食:
10:30am:豆奶加cereal
2:00pm: 番茄炒蛋(一个半蛋的容量)加一片全面面包
3:00pm:咖啡一杯,加了half&half和代糖
5:45pm: 1/3片全面面包(大约50卡),怕锻炼会太累
8:00pm: 三块orange chicken,2小块作salad的肌肉,9个草莓,2个半片菠萝
锻炼
6:00pm开始
45分钟跑步机,速度保持在4。5,偶尔调到4。0快走,速度一上去,心跳就到160,所
以尽可能保持在130~155之间
器械:大腿内侧,外侧,小腿,三个器械都3*15;划船机:30lb,15*3;各种仰卧起坐
:100个。
请批评!
G***a
发帖数: 27294
21
除了菠萝都不错
c*******t
发帖数: 36
22
啊?原来菠萝不好啊。。。我还以为菠萝低糖多纤维呢。。。谢谢阿!
公主阿,精华区的减肥菜谱是不是web下看不了啊?我想打印出一份低gi和对应卡路里
的食物表
G***a
发帖数: 27294
23
我还没整理呢,不好意思
最近太忙了
c*******t
发帖数: 36
24
理解理解~刚开版么,phd的日子偶也是深有同感di。。。我看看要是能找到好的总结,
就到时候贴出来。mm不用什么事都亲力亲为的
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