t********e
发帖数: 87 | 1 这个Extreme Abs 跟 Ab Ripper 比怎么样啊？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 时间差不多，但我觉得比ARX容易。但换着做做也好。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 可能是不习惯的缘故吧，我觉得比ARX还难一些
不过换换挺好 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 第六周（2/28-3/6）
2/28 Day36 Push1
3/1 Day37 Plyometrics
3/2 Day38 Push2 with Extreme Abs
3/3 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
3/4 Day40 Push3
3/5 Day41 Back&Bicept with ARX
3/6 Day42 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2454 (230:82:199)
想法：PlyoX一小时平均心律146，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大180。这两周体重基本稳定在155-156磅，希望是没有流失什么肌肉，加了周六的P90X
之后感觉不错，至少力量没有继续退步，再等两周测测体脂看吧，第八周结束的目标体
重是154磅。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 5 YogaX你90分钟都做完？我最近在做One On One里面的Yoga MC2,只要一个小时，但有些
动作挺难的，我做不了。不过话说回来YogaX里面的Crane我也坚持不了一分钟，经常一
会儿就大头朝下栽过去。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 看来你很少做Burn It Off。我觉得连做两遍（ skip中间的cool down
和warm up)，总共不到50分钟，效果挺好的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 嗯，主要是已经有两次cardio一次Yoga了，我又想加一次大肌群的resistance
training，就没时间啦 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 第七周（3/7-3/13）
3/7 Day43 Push1
3/8 Day44 AM: Plyometrics + PM: CardioX
3/9 Day45 Push2 with Extreme Abs
3/10 Day46 Burn Interval with Extreme Abs
3/11 Day47 Push3
3/12 Day48 Chest&Back with ARX
3/13 Day49 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2450 (227:79:221)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律160，最
大186。周二吃超了以后晚上补了一个CadioX，我还是先安心争取把体脂减下来再说吧
，呵呵。哦，今天Push1的时候慢动作curl了35磅x8，力量下降还不算太严重，另外就
是体会了一下呼吸在举重中的作用。我还是应该加强学习，是时候补充一下知识了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 不是superset的tempo，就是她一般上身的速度，没有body movement而已，其实最后一
个tap了一下脚 ：-） |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 12 ft 两星期3磅，很多了啊！ 相当多了甚至
我觉得健康减肥法是一个月1-2磅。否则对身体都未必好呢
同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（ |
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j**f
发帖数: 7403 | 14 那肌肉多了多少？ BODY FAT呢？ 不要光看体重啊！
是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 我做P90X的时候体重变化不大，但是体脂降低了不少，腰围一直在减少。
不过到了一定程度就平台了。年纪大了要减掉最后这点非常不容易。：（
最近企图利用马拉松训练的机会减脂，但是吃得少一点好像训练就很难
保证质量了。所以要维持平衡很不容易。现在9周过了，也就减了4磅左右。
我觉得这个速度挺好的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 就是BODY FAT没变才伤心呢。不过用尺子量下一级就是16%，不减个10磅估计也不会变。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 是，平台很苦恼，只能用各种方法不断ＣＨＡＬＬＥＮＧＥ自己。9周4磅很不错了。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 19 ft. 买个称。或者我称借你用几天？ ：）
就是BODY FAT没变才伤心呢。不过用尺子量下一级就是16%，不减个10磅估计也不会变。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 不是啊，我每天早晚量，BODY FAT都一样啊！ 虽然体重一直不一样。：）
称才不准呢，多喝点水就量出来不一样。
变。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 23 那当然了。呵呵。我有俩做俯卧撑用的手柄，可以转动的，送你？
姐夫家的称是宝称，不一样的。 ：D |
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z********0
发帖数: 9013 | 24 啊呀，你不早说。
我现在用pull up bar了，放在地上，就是push up bar, 嘿嘿
不过还是非常谢谢你阿！！！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 其实我现在减的是前一阵拼卧推多出来的，再往下减才是
平台，困难的在后头呢。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 26 jj已经很好了，不用减了。呵呵。对于40多岁，已经相当NIU X了！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 嗨，我只不过给自己一个永远达不到的目标，才可以一直不断地
练下去啊。：）减脂增肌只是不同的阶段而已，能螺旋式地上升
一点点也就满足了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 呵呵，赞平常心！
你现在开始KB了么？是在学动作？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 握手，同平台 ：-）
我下轮P90X打算试试wave the load，上一些大重量少次数。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 30 第九周（3/21-3/27）
3/21 Day57 Lean1
3/22 Day58 Plyometrics
3/23 Day59 Lean2 with Extreme Abs
3/24 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
3/25 Day61 Lean3
3/26 Day62 Chest&Back with ARX
3/27 Day63 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2448 (231:73:219)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大182。Burn Interval 50分钟，平均心律142，最
大168。周末聚会腐败来着，最近大概一个月聚一次吧，频率还算可以，呵呵。Lean
Circuits的时间要比较长些，其中Lean1的Arms练习还是不错的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 31 练完了？这是60天还是90天的program?
第九周（3/21-3/27）3/21 Day57 Lean13/22 Day58 Plyometrics3/23 Day59 Lean2
with Extreme Abs3/2........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.81 - iPhone Lite |
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l******u
发帖数: 3169 | 32 90天的，不过我按12周来练，而且也加了一部分P90X :-) |
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l******u
发帖数: 3169 | 33 第十周（3/28-4/3）
3/28 Day64 Lean1
3/29 Day65 Plyometrics
3/30 Day66 Lean2 with Extreme Abs
3/31 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
4/1 Day68 Lean3
4/2 Day69 Back&Bicept with ARX
4/3 Day70 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2386 (231:70:237)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律151，最
大183。这周吃得还不错，没有腐败也没喝酒。还有就是举重和引体都基本没有用手套
，锻炼一下手掌，算是为KB作准备，呵呵。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 34 呵呵，其实你看Tony大叔本人和他的陪练们就知道了，目标客户主要是俺们这些中年宅男宅
女。：-）
CLX更逗，charlene说的话都是主要针对有多个孩子的housewife的，什么you deserve
this啦，you got power啦什么的，搞得我每次都听得怪怪的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 我也是先练的P90X，那会儿还没有CLX呢。：）
之。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 跑完了马拉松，决定跟练Turbo Fire & Chalean Extreme Hybrid。这两个都是
Beachbody的DVD，好处是时间比较短，应该容易加进一些跑步。
5/15: Marathon
5/16: Rest
5/17: Rest
5/18: Cathe's Upper Body Pyramid
5/19: Power Yoga
5/20: 15 miles biking
5/21: Start of TF&CLX, Stretch 40,Ab Burner Recharge
5/22: 4 miles jogging/walking
5/23: Burn Circuit 1
5/24: 5 miles easy run, Core 20, Stretch 10
5/25: Burn It Off, Stretch 10 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 6/6：Rest
因为有个高中孩子要看学校，上午在Stanford校园转了下。回忆起十几
年前在这里玩，恍若隔世。下午开车到Yosemite外的旅馆。头很疼，实
在没兴趣跑了。
6/7：Walked a little in Yosemite
在公园里转了大半天。只走了几个小trail。爆了个轮胎，有好心人看
我们手忙脚乱的不知道怎么换备用胎，过来帮忙。居然还放心地把自
己的相机让我帮着拿，我自然也特别小心地在他们急忙跑去赶shuttle
的时候提醒他们拿回相机。总不能人家帮了忙我还得个相机啊。：）
6/8：7 miles running
上午参观了Berkeley校园。这次的旅馆在SF机场附近，位置特别好，窗
外就能看到海湾，和飞机的起落。出门就是Bay Trail，沿着海岸跑步，
风景极好，鸟语花香的。
6/9：4 miles running，Burn Circuit 2
因为这个trail跑步太棒了，早晨抽时间又跑了四迈玩玩。然后上飞机
回家，晚上又练了ChaLean Extreme的Burn Circuit 2。在外面不合适
练力量，回来这几天补上。
6/10：CLX Burn ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 6/13：TF Fire30，Core 20
6/14：Biking 15 miles，TF Fire 45 EZ，Stretch 10
骑车上下班，上午50多分钟，下午回程上坡比较多，接近一个小时。
6/15：AM：6mi running (w/ 3mi Tempo)
PM: TF Core 20, Stretch 40
早晨没吃东西就出去跑，Tempo跑得很差。Pace分别是9:28, 9:28, 9:21，平均心率
154，162，162。最高心率167。
6/16：TF Fire 45, Power Yoga
6/17: TF Push Circuit 1， Stretch 10
6/18：5mi easy run, CLX Burn It Off, Stretch 10
这次是跑完以后直接上Burn It Off。以前我这个练习都是连做两遍的，这回刚跑完，
到后面倒是有些累了。不过都能跟上，大部分都比DVD里的速度高些。头一次戴了HRM，
基本心率都在140多，有几个练习到150多，接近160。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 7/24: Run 16 miles
AvgPace: 10:36, AvgHR: 152, 66-76F
天气难得的比较凉爽，跑得比较顺。
7/25: TF HIIT 25 & Sculpt 30
7/26: CLX Burn Intervals & Ab Burner
这个练习是muscle endurance。Chalene用5lbs的哑铃，我用6lbs的。
练肩的动作有点累，我觉得是Sculpt和Tone那两个用resistance band
的练习，肩都比较累的缘故。也说明我肩比较弱。
7/27: AM: Run 7 miles, with 4 miles tempo
Pace: 9:06, 9:05, 9:01, 8:59
AvgHR: 158,164,164,169 Max: 171
PM: TF HIIT 25 & Tone 30 & Stretch 10
这次是去跑道上跑的，因为不怎么信任Garmin，还是上跑道上比较靠
谱。出门的时候多云，太阳正好在云后面。只是到后一半的时候太阳
出了云层，就有些热了，还好时间不长。四迈的Temp... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 这周主要是周末的接力，之前几天都是休息恢复为主。
8/21: 13.5 miles walking
早晨3点开始，和Leaville的一个勇士走了最后一个Leg。
8/22: Rest
8/23: CLX Ab Burner & Recharge
8/24: Power Yoga
8/25: Rest
8/26-8/27: Hood To Coast Relay, 20 miles of running
Leg #9: 7 miles Moderate
Long leg over relatively flat terrain.
Avg Pace: 8:55
Avg HR: 165, Max HR: 177 (?)
Splits: 8:46, 9:03, 9:14, 8:50, 8:52 8:54, 8:50
Leg #21: 5 miles Moderate
Flat, slightly downhill terrain, dusty and gravel.
Avg Pace: 8:35
Avg HR: 164, Max HR: 187 (?)
Splits: 8:43, 8:44,... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 我比较小农，据说只有Pre-order才免运费，所以先买了。其实我也还且用不上呢。
现在膝盖下楼还没有完全自如，估计还是得继续练我现在的CLX/TF Hybrid。还有
Insanity Asylum买了也还没练。我发觉我要做的事情实在太多了，除了这些外，还
要继续跑步，更想花时间练一段heavy weights。还有引体向上也得练。昨天想了
很久下一步的计划，还是没有结果。：（ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 42 他们说，你如果pre-order的话，圣诞节前可以收到，否则也许就要等了。
也不知道他们说的靠不靠谱。我反正是先预订了再说，迟早总是要买的。
我这轮的CLX/TF Hybrid加跑步，也要到10月底才能完。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 9/17/10: 20 miles on the bike & CLX Push Circuit 3
骑车80多分钟，倒是不难，出了一身汗而已。主要是可以一边骑一边看电视剧，时间过
得很快。
PC3是Chest&Back，再加几个Sumo Squats。这些是我强项，我用的哑铃可以和Chalene
的一样或者稍微重一点点。她通常动作很优美地做四次就去后面示范了，而我却得做8
次。：）不过还好，不算太累。
9/18/10：10 miles on the bike & X Stretch
我每周至少要一次瑜珈或者拉伸才能正常运行。
明天计划16迈。我还没有想好，是跑MP还是HMP。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 9/22/10： CLX PC1 & 5 miles on the bike
右膝盖还是不行，Squat时有点疼。担心会变成老毛病了。然后骑了２０分钟车，
时间很短，主要是时间有点晚了。最近都是5:30就醒了，白天坐那就犯困。
9/23/10： 8 miles w/ 4x1600
今天天气不错，70F出头，还没风。昨天中秋下雨，今天的圆月悬挂在半天空中，
下面是黑色的弯道。另一边是落日晚霞。我真后悔没带相机来。
热身一迈半，刚开始腿都迈不开。不过慢慢就好了。四个mile repeats的时间：8:35,
8:51(有点岔气），8:42, 8:43。总算是好好地一次四组都完成了，比原计划还快了点。
平均心率150，最高168。
再坚持两周，不受伤就好了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 10/24: Rest
10/25: Gym workout, focus on chest & back
10/26: 3 miles easy run
10/27: Rest
10/28: CLX Push Circuit 1
这周是继续休息，和开始重新适应举重。
在GYM放回35磅哑铃的时候，挤到了右手无名指，出血不少。找front desk
要了个创可贴，继续完成了锻炼。比较值得一提的是115lbs的RDL。其他都
用了较轻的重量。
周三DOMS果然如约出现，因为手指疼，又觉得累，怎么都提不起精神去锻
炼，歇了。周四找了一个不需要拿太重哑铃的练习。可能是伤处有点发炎了，
比周一刚伤的那会儿还疼。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 3/28: 10 miles biking & 20+ pullups
3/29: Rest
3/30: 7 miles on Precor EFX
周末跑20迈脚好像还没全恢复，再多休息两天。估计慢跑6迈的
活动量也差不多了。
3/31: CLX Burn Intervals & Ab Burner
4/1: 11 miles w/ 9 miles at GMP
Avg Pace: 10:08, AvgHR: 154
Mile Pace HR
1 11:10 135
2 10:04 150
3 9:48 155
4 9:44 154
5 9:56 155
6 9:53 158
7 9:57 158
8 9:47 158
9 9:46 157
10 9:48 161
11 10:42 156
这个心率，得是HM的级别了。不知再过几周能不能容易一点。不过
能10迈跑到100分钟以内，我也就很... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 4/11: Rest
4/12: Chest&Back
5个引体，20个俯卧撑，20个腹肌
休息，重复。一共十次。
4/13: 6 miles w/ 3x1600 @ 8:11, 400m RI
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 8:14 156 160
2 8:11 160 164
3 8:07 164 167
室内，不准的。
4/14: Stretches
4/15: 11 miles w/ 10 miles @MP
AvgPace 10:05, AvgHR: 151
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 10:39 138 146
2 9:48 150 153
3 9:42 153 156
4 9:47 153 155
5 10:08 154 157
6 9:59 154 157
7 9:47 154 ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 3/28: 10 miles biking & 20+ pullups
3/29: Rest
3/30: 7 miles on Precor EFX
周末跑20迈脚好像还没全恢复，再多休息两天。估计慢跑6迈的
活动量也差不多了。
3/31: CLX Burn Intervals & Ab Burner
4/1: 11 miles w/ 9 miles at GMP
Avg Pace: 10:08, AvgHR: 154
Mile Pace HR
1 11:10 135
2 10:04 150
3 9:48 155
4 9:44 154
5 9:56 155
6 9:53 158
7 9:57 158
8 9:47 158
9 9:46 157
10 9:48 161
11 10:42 156
这个心率，得是HM的级别了。不知再过几周能不能容易一点。不过
能10迈跑到100分钟以内，我也就很... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 4/11: Rest
4/12: Chest&Back
5个引体，20个俯卧撑，20个腹肌
休息，重复。一共十次。
4/13: 6 miles w/ 3x1600 @ 8:11, 400m RI
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 8:14 156 160
2 8:11 160 164
3 8:07 164 167
室内，不准的。
4/14: Stretches
4/15: 11 miles w/ 10 miles @MP
AvgPace 10:05, AvgHR: 151
Mile AvgPace AvgHR MaxHR
1 10:39 138 146
2 9:48 150 153
3 9:42 153 156
4 9:47 153 155
5 10:08 154 157
6 9:59 154 157
7 9:47 154 ... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 715 | 50 时空胶囊是旧版的，搜出来那个是升级之后的，叫CLX黄金导航胶囊。前两天EA的小样
里面还有送…… |
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