c*******r 发帖数: 334 | 1 回国数月,好久没有来版上看看了。贡献一个新开发的小点心吧。
那天去Costco买了不少东西,其中,有大袋子的蔓越莓干(Craisins),还有大袋子的
核桃仁,和大杏仁。女儿却说她不爱吃核桃仁。核桃仁补脑哎,多好吃的东西呀。嗯,
想办法啦。记得在哪里看到过一个简易月饼的制作,于是有了主意。转天又去买回了一
些饼干(Honey Grahams),还有Cream Cheese。
用料: 核桃仁,大约有1 - 1.5 杯吧;
蔓越莓干(Craisins),大约有1/2杯吧,多了会太甜了的;
饼干(Honey Grahams),约8-9 块,没有试过别的饼干呢,或许也行;
Cream Cheese,大约4 OZ,就是半盒吧,室温软化、或者适当加热软化;
做法: 用Food Processor 把核桃仁,蔓越莓干打碎,再把饼干打碎,三者混合均
匀;
加入已经软化的Cream Cheese,搅拌均匀,待冷却,就可以捏团塑型了。
我用的是从国内带过来的月饼模子,所以,也可以说是新式月饼啦。哈哈
为了方便脱模,我用保鲜膜垫着来弄的。照片照得比较仓促,就是能看见个样子罢了。
照片上小点心的花... 阅读全帖 |
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D*****a 发帖数: 810 | 2 CVS (8/2 -8/8):
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Final price: $... 阅读全帖 |
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D*****a 发帖数: 810 | 3 Arnold Oroweat Sandwich Thins - $2.99
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Buy (16) Gerber Organic 2nd Foods Pou... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 4 20120221
运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动量中下而已)
饮食:2350
====Details====
早餐:(460)10:00
一杯牛奶(90)
半片面包抹果酱(50+30=80)
1勺 craisins,1勺 raisins(40)
一根香蕉(105)
两块5g黑巧(60)
半碗汤药(25)
8个淡杏仁(60)
午餐:(700)1:00
半碗糙米饭(60E)
两碗nettle汤(很清淡爽口的,so,35×2=70E)
水煮蛋(掉了一小块蛋黄,so,50)
5个圣女果(10)
一条半 炭烤沙丁鱼(120E)
8块 拌茄子,8根 炸四季豆,一大夹 凉拌黄瓜,一大夹 炒青菜,两大夹 腐皮蘑菇煮白菜(
70×5=350E)
甜点 Panna Cotta半小杯(40)
下午(300)
一瓶 椰子水(60L)2:30
2tbsp 枸杞(40E)3:00
1包 胡萝卜(25L)3:15
11个 盐烤腰果(100L)3:30
一盒 纯酸奶(80L)4:30
晚饭(585)7:00
两块印度面饼(50E)半个鸡蛋(35)
混了一大盘高高堆起的沙拉:有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 5 20120228
运动:2小时羽毛球
饮食:2680
=====Details=====
早餐(500)
1包杏仁酱(90L)半包速食燕麦(110L)半杯豆奶(50L)一根偏大香蕉(120E)
两块nib?shortbread(60E)三个红枣(30E)五个开心果(40E)
中午。。。吃爆了(970)
一碗豆腐豆瓣汤(50)一碗猪肉藕片汤(150)2片炸kale(20)6个酱煮小土豆(80)糙米饭(50)
西柚沙拉(50)10几块烤oyster mushroom(100)6块烧牛肉牛筋(150)油拌芥兰(50)
1白煮蛋(70)1块蛋饼(50)
salad bar:3片avacado,10个小番茄,spring mix,三勺黄瓜块,一勺芦笋快,3个橄榄,no
dressing(100)
一杯蔬菜汁(50)
本来是留了一半菜想放在下午吃,结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 6 3/7
total: 2130
breakfast(350) 10:30
banana (105) 5 chocolate coated cashews, 3 dried jujubes (100) 2 tbsp
craisins (45) 8g "classic" TCHO milk chocolate (44) 8 almonds (56)
Lunch(920) 1:00PM
12 pcs of salmon(400)
2 tbsp black/red rice(40), 2 avocado/crab roles(50) 1 quinoa roll (20)
1C miso/tofu/seaweed/cauliflower soup(70), 1C soba noodles(60)
1 tbsp craisins(20), 5 pecan halves (30) 2 pcs grapefruit (40)
10 mussels (70) 4 sauteed bok choy halves (40)
6 pcs of salmon (200) 3 pcs kiwi, 3 pcs or... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 7 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度,仿佛在和大脑竞争,要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了,写早点吧,还是steel cut oats好吃啊,好香好chewy。早晨吃得再多,只要比
例恰当,东西也好,倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐(610)8:30AM
5个开心果(45),1/4盒葡萄干(30)1/3杯牛奶(35)
1/3葡萄柚,15个玫瑰香葡萄(20+60=80)
炒全蛋(100)一碗steel cut oats和grits的混粥(180)几块blue cheese(40)
半个蛋白omelette:蛋白,蘑菇,青豆,洋葱(100)
上午点心(280)10-11AM
23个淡杏仁(160)5个巧克力腰果(70)半包snapea(50)
午餐(660):
混蔬(10)少量沙拉(kale,craisins,walnut,olive oil,30)糙米饭一勺(20)
一块seared chicken w red onions(100)四块roasted root veg(50)
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 8 20120221
运动:两小时羽毛球(混双,加上人多时不时要等,所以运动量中下而已)
饮食:2350
====Details====
早餐:(460)10:00
一杯牛奶(90)
半片面包抹果酱(50+30=80)
1勺 craisins,1勺 raisins(40)
一根香蕉(105)
两块5g黑巧(60)
半碗汤药(25)
8个淡杏仁(60)
午餐:(700)1:00
半碗糙米饭(60E)
两碗nettle汤(很清淡爽口的,so,35×2=70E)
水煮蛋(掉了一小块蛋黄,so,50)
5个圣女果(10)
一条半 炭烤沙丁鱼(120E)
8块 拌茄子,8根 炸四季豆,一大夹 凉拌黄瓜,一大夹 炒青菜,两大夹 腐皮蘑菇煮白菜(
70×5=350E)
甜点 Panna Cotta半小杯(40)
下午(300)
一瓶 椰子水(60L)2:30
2tbsp 枸杞(40E)3:00
1包 胡萝卜(25L)3:15
11个 盐烤腰果(100L)3:30
一盒 纯酸奶(80L)4:30
晚饭(585)7:00
两块印度面饼(50E)半个鸡蛋(35)
混了一大盘高高堆起的沙拉:有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 9 20120226
饮食:2000卡
运动:游泳2500yards
=====Details=====
早餐(565)10:30
一个苹果(95L)一勺蜂蜜(55L)半包燕麦片(110L)半个蛋(35L)
一个麻球(150E)炒杂蔬(100E)12个raisins(20)
下午(505)2:30
12个杏仁(90)1包芝麻饼干棒(110)
10g巧克力(60)4tbsp craisins+枸杞(80)
一个橙子(60)香蕉(105)
晚上(800)9:00
半包燕麦片(100)炒杂蔬(150)
6个杏仁(45)半包豆子(65)
半杯豆奶(50)半包海苔(15)
半根cheese(50)2杯cereal(200)
125ml红酒(125)
灭哈哈哈哈,今天下了2000卡啊2000卡
2点又吃了一包杏仁酱,90,多余两勺的craisins,呜呜,2000卡了2000卡 |
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m***g 发帖数: 1633 | 10 20120228
运动:2小时羽毛球
饮食:2680
=====Details=====
早餐(500)
1包杏仁酱(90L)半包速食燕麦(110L)半杯豆奶(50L)一根偏大香蕉(120E)
两块nib?shortbread(60E)三个红枣(30E)五个开心果(40E)
中午。。。吃爆了(970)
一碗豆腐豆瓣汤(50)一碗猪肉藕片汤(150)2片炸kale(20)6个酱煮小土豆(80)糙米饭(50)
西柚沙拉(50)10几块烤oyster mushroom(100)6块烧牛肉牛筋(150)油拌芥兰(50)
1白煮蛋(70)1块蛋饼(50)
salad bar:3片avacado,10个小番茄,spring mix,三勺黄瓜块,一勺芦笋快,3个橄榄,no
dressing(100)
一杯蔬菜汁(50)
本来是留了一半菜想放在下午吃,结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 11 20120301
运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
饮食:2190
=======Details========
早餐(350)10:30
一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
巧克力(60)2核桃(30)
午饭(730)12:30
一袋巧克力腰果(150)12:00
一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)
spring mix,黄瓜,芦笋,小番茄,radish,squash,南瓜,黑眼豆(100)牛油果(
50)
半碗杂米饭(70)半个橙子(30)5个葡萄(30)
下午(300)
5g 67%TCHO(30)胡萝卜一包(25)6个小小橘子(65)green goddes一杯(50)6oz
纯酸奶(80)2块鸡肝(50)
晚餐(480)7:30
糙米饭半碗(70)一碗味增汤+海带(50)10个小豆腐块(40)一大块肉饼粉丝蒸蛋(
100)
菠菜叶子,混菜叶子,青红椒丝,20个小番茄,3个橄榄,绿花菜,blue cheese(100)
ricotta cheese一小坨(... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 12 3/7
total: 2130
breakfast(350) 10:30
banana (105) 5 chocolate coated cashews, 3 dried jujubes (100) 2 tbsp
craisins (45) 8g "classic" TCHO milk chocolate (44) 8 almonds (56)
Lunch(920) 1:00PM
12 pcs of salmon(400)
2 tbsp black/red rice(40), 2 avocado/crab roles(50) 1 quinoa roll (20)
1C miso/tofu/seaweed/cauliflower soup(70), 1C soba noodles(60)
1 tbsp craisins(20), 5 pecan halves (30) 2 pcs grapefruit (40)
10 mussels (70) 4 sauteed bok choy halves (40)
6 pcs of salmon (200) 3 pcs kiwi, 3 pcs or... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 13 3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: ... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 14 还没从昨天的2800卡的upset里恢复过来。有时候也震惊于自己拈起食物往嘴里塞的速
度,仿佛在和大脑竞争,要赶在它明白过来之前把东西吃掉似的。真是非常差的习惯。
算了,写早点吧,还是steel cut oats好吃啊,好香好chewy。早晨吃得再多,只要比
例恰当,东西也好,倒也不内疚。
3/9 total: 2400
早餐(610)8:30AM
5个开心果(45),1/4盒葡萄干(30)1/3杯牛奶(35)
1/3葡萄柚,15个玫瑰香葡萄(20+60=80)
炒全蛋(100)一碗steel cut oats和grits的混粥(180)几块blue cheese(40)
半个蛋白omelette:蛋白,蘑菇,青豆,洋葱(100)
上午点心(280)10-11AM
23个淡杏仁(160)5个巧克力腰果(70)半包snapea(50)
午餐(660):
混蔬(10)少量沙拉(kale,craisins,walnut,olive oil,30)糙米饭一勺(20)
一块seared chicken w red onions(100)四块roasted root veg(50)
两大夹子 sa... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 15 3/22
饮食2500,运动无
breakfast (500)
fried egg whites (120)
1 bowl oatmeal/grits (120)
1/2 cup milk (50)
3 tbsps, craisins/currants/walnuts (60)
4, cheddar cubes (80)
1/2 blood orange, 1/2 grapefruit (70)
昨天没运动加上3000的饮食,今天起作用了。一早起来直奔洗手间,出来都觉得轻了几
磅。平时离家前总好歹想吃点零食,今天也不馋,什么都没吃的就出门了。今天估计不
大有希望运动了,一叹。有时候想想暴饮暴食和斤斤计较之间差别可能没那么大,身体
本身也有它自己的调节机制。当然暴总是不健康的。
今天没时间记录,随便凭印象吧
上午:1包巧克力包腰果(150)
午饭:1卤鸡翅,很多卤鸡肝和鸡心,两块蒸鱼,一碗猪肉腐皮汤,炒小青菜,腌杂蔬菜,葡萄,甜瓜,主食忘了
下午:苹果1个,酸奶一盒,香蕉两根,cacao nibs两包,pita chips一包,椰子水一瓶,草莓一杯半,cereal半杯,
craisins... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 16 3/26
Food: 2820卡
Workout: treadmill 35min for 4miles (8:30AM)
4min @warm up
2min @6.5mph&1%
4min @7mph&1%
1min @6mph&1%
3min @7.5mph&1%
2min @6mph&1%
2min @8mph&1%
1min @6mph&1%
(1min @8.5mph&1%, 1min @6mph&1%)x4
5min @7mph&1%
3min @6mph&1%
* Breakfast (680) 9:30AM
1/2 bowl, milk (50) 1/2 bowl, oatmeal (100)
1 bowl, dried craisins and flax in amaranth (200)
4 tbsp raisins, pecan, walnut, craisin (80) 2 cubes, cheese (50)
1 cup, green goddess (40)
fried eggs (80) fried egg whites (80)
* morning s... 阅读全帖 |
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c*******r 发帖数: 334 | 17 我家闺女特别喜欢cinnamon rolls,尤其是桂皮的那种香味。我在网上搜了做法,然后
改良成了中式的。老美作法里的 cinnamon rolls 是要加食用油(或黄油)而且要用烤
箱烤制的,最后还要再浇糖霜(还要用到油、蛋、奶、和糖粉)。咱这个中式版本的,
既不用加油,也不用烤,最后,还不用浇糖霜,起码少了很多的脂肪含量哦,总之,同
样分量的,热量应该能少很多吧。换个花样的花卷,非常香甜好吃啊……
用面包机揉面、发面;
然后取出面团,在案板上擀平;
先薄薄地撒一层红糖;
在红糖的上面撒一层面粉(不用很多),这样子,红糖受热之后不易流淌;
之后,再薄薄地撒一层 ground cinnamon;
如果喜欢,还可以再撒一些葡萄干,或者是蔓越莓干(craisins / dried cranberries
),味道会更好;
卷起,做成花卷,醒发十几分钟,上锅蒸。
乐乐的一点儿唠叨:
也可以预先将适量的红糖、面粉、和桂皮粉一同拌匀使用,只不过要控制好总的用量,
因为我觉得剩下来的混合物放久了不太好。 |
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t*****e 发帖数: 15794 | 18 其实你稍微留意一下,
卖沙拉的旁边,
往往都有个小柜子,
里面卖croutons,各种脆的、nuts toppings,craisins toppings
还有就是腌蒜末。至少4刀一小罐。
俺研究了下,和自己直接切蒜,味道差不多。 |
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b*****5 发帖数: 477 | 19 craisin,dry prunes等干的水果吗?有很多铁的。但我怕糖太多
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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O******3 发帖数: 988 | 21 刚看了一下,很惊讶,收到好几个免费东西,如下:
Pepsi - Next , 2liter PlusCRV Limit1
V8 - V-Fusion Energy Drink , 48oz PlusCRV Limit1
Wilton - Sprinkles , 3.3-8oz Limit1
Oscar Mayer - Selects Cold Cuts , 9oz Limit1
Best Shot - Energy Shot , 2oz, In the Deli Limit1
Ocean Spray - Craisins , In the Produce Dept., 5oz Limit1
Safeway , Milk Chocolate Pretzel Bites 7oz Limit1
另外还有:
$5 Off Your Next Purchase of $20
20% off Your Next Purchase , In the Produce Dept. Limit1PerVisit
我想是因为我上个星期都没去,因为没白条了,所以来诱惑我了,呵呵 :)
另外,
Oscar Ma... 阅读全帖 |
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j****s 发帖数: 1366 | 23 本来是想凑钱的结果系统抽抽的没凑成10块钱,也不知道是好是坏了。
我们这里Cocean spray的craisins2.99买1送2.不知道是不是其它店也有这个价格。之
前加了个j4u是1.69一袋,最后check out的时候左减右减的就到了4毛钱买了3带。。。 |
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G*8 发帖数: 13261 | 24 真便宜。
SFW系统摸不清头脑。问题是如果没有SCO, 在普通checkout出乌龙就很措手不及。 |
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G*8 发帖数: 13261 | 26 哎,没SCO也只能这样了。
要不就多拿几样东西,还是麻烦呢。 |
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p********y 发帖数: 520 | 27 Ocean Spray® Craisins
我是挺喜欢吃这个的,但是是蔓越莓干哦 |
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m***g 发帖数: 1633 | 28 20120217
运动:4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食:2200
体重:110.6(晚饭后,跑步后)
====Details====
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention:
-如果某个卡路里数是labeled的,后面就加个L。比如瓶装饮料,比如一包chips。没有误差。
-如果是我自己毛估估的,后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊,这种和食物材料烹调方
式都有关,误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 29 20120217
运动:游泳80个来回,依然不知池长;10分钟的abs workout
饮食:2350
体重:110.4(运动然后晚饭后)
====Details====
Brunch:(840)1:00PM
一包燕麦片(210L)
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉(包装写了270,我丢了里面沙拉酱,扣70卡吧。270-70=200L)
一个苹果(90)一条香蕉(100)
小胡萝卜4/5包(20L)
葡萄干1/4盒(130L/4=30L)
一包枫糖杏仁酱(90)
五个红枣+2tbsp枸杞(100E)
下午:(350)
银杏8个(35E)3:00
半包核桃(150/2=75L)3个杏仁(20)3:00
15g黑巧(90L)3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐:(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:(330)
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子(不大,算... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 30 20120220
运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
饮食:1990
====Details====
早餐:(500)9:00
一包燕麦片(210L)
一杯多的豆奶(120L)
一个鸡蛋(70L)
5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
中午:(160)12:00
1tbsp craisins(20)
一个橙子(62)
一碗半甜药汤(80)
下午:(600)4:00
一根香蕉(105)
一包杏仁酱(90L)
一碗甜药汤(50E)
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上:(730)9:00
一包海苔(30L)
一包炸pea(100L)
一包核桃(150L)
两块可可shortbread(100E)
15g黑巧(掉了一点 90-10=80)
一颗苹果(95)
一杯牛奶(100L)
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章,自知没能力去做,但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了(原来糖也算
碳水啊,一直以为碳水化合物==淀粉,我这个生物盲!)。
看来我的饮食,不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 31 20120222
运动:跑步20分钟 treadmill(~2唛)瑜伽一小时
饮食:2130
体重:110.2(运动后,晚饭前)
===Details===
早餐(460)10:00
一包sesame twigs (110L)
五个红枣,2tbsp枸杞(40个)(100E)
9个咸开心果(80L)
一杯豆奶(100L)
5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)
2tbsp craisins(40)
午餐(510)12:00
mixed greens,白水煮芦笋,圣女果,白薯(50E)牛油果(50E)
煮鸡蛋(70)
两tbsp杂米饭(40E)四大片wedges南瓜(100E)
半碗番茄牛肉汤,有四块牛肉(200E)
下午(240)
一包胡萝卜,8个杏仁(80E)5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)2:00
5个盐烤腰果(50)4:00
一个纯酸奶(80L)5:00
晚餐(480)
菠菜,花菜,紫花菜,绿花菜,甜菜,青椒(100E)
烤鸡腿肉大概半个,5个肉末烧蛤蜊(200)
一碗味增汤,加豆腐,加海藻(100E)
一小块面饼,一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 32 20120223
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2340
体重:110.0(运动后,晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
======Details======
早餐:(130)
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐:(800)12:30
mixed greens,芦笋一些,青红椒一些,凉薯6根sticks,牛油果两小片,三个橄榄(100E)
一碗nettle汤(50E)一个白煮蛋(70)一杯芦笋蒸蛋(80E)
一碗冰糖红豆粥,四块核桃南瓜,8片炖糖藕,凉拌凉粉(300E)
2oz巧克力抹茶磅蛋糕(200E)
下午(630):
1tbsp craisins(20)10g tcho nutty chocolate(60)
7个开心果,12个杏仁(150)1包胡萝卜(25)4oz bundt cake(300)
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 33 2012.02.24
运动:跑步机器10唛(98min)
饮食:2700卡
======Details======
早餐(380)11:00
苹果(95)香蕉(105)杏仁酱一包(90)杏仁8个(60)黑巧5g(30)
午餐(780)12:30
蛋炒饭(油,80E)芋头糙米甜粥(多,150E)白菜汤(多,清淡,70E)
炒小青菜(多,100E)烤鸡腿(100E)
白煮鸡蛋(70)凉薯(20)绿叶菜(10)芦笋(20)牛油果(30)
半个葡萄柚(40)半个橙子(30)一勺craisins(20)两勺枸杞(40)
下午(315)
一包胡萝卜(25)半包开心果(285/2=140)一包核桃(150)
傍晚(800E)5:00
一片薄皮mushroom pizza,两个italian meatball,两个cristini(记不清名字了,
,面包棒切片,上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心)一个oatmeal
cookie,半个越南春卷,150ml红酒,某种派一勺。
才下午六点不到,就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃,但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 34 20120225
饮食:2100
运动:羽毛球俩小时(基本双打,有休息)
体重:没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch:(730)1:00
一包燕麦片(210L)一个蛋(70L)
大虾炒绿花菜(100E)烤鸡翅根一个(外卖油且咸,100E)
沙拉:圣女果,菠菜,青椒,梨等(50E)
一勺craisins(20),两勺raisins(50L)12个咸杏仁(100)一包海苔(30)
下午:(340)
一个苹果,一根香蕉(200)三个小橘子(40)一杯牛奶(100)
晚上:(830)8:00
10g巧克力(60)brownie半个bar(40)
三块炸豆干(120)绿叶蔬菜(20)1/4杯饭(50)1/4杯clam chowder(50)
炒蘑菇,烤萝卜(150)鹰嘴豆(50)绿花菜炒鸡胸肉(120)
一包甜腰果(110)半包芒果干(60)
夜宵(200)11:00
一根cheese(100) 另半包芒果干(60)五个桂圆(40) |
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m***g 发帖数: 1633 | 35 2012.02.27
运动:跑步4.1唛
饮食:2400卡
========Details=========
早餐:(460)
3红枣,1tbsp craisin,1tbsp 枸杞,1tbsp龙眼干(120)
1大香蕉(130)半个brownie(60)
一包巧克力裹腰果(150)
午餐:(690)
猪肉藕汤(140),豆腐菜汤(60)
10小番茄,两块牛油果,5块南瓜,3瓣葡萄柚(120)
3tbsp米饭(50)两个煎芋头饼(80)
芦笋6根,kimchi一夹(80)炒小青菜(60)坚果沙拉(100)
下午:(630)
一包trailmix(250E)半杯枸杞(80)
一杯豆奶(90)cereal(60)一盒cottage cheese(90L)
橙子一个(60)
晚上:(500)
牛奶一杯(100)2oz鸡腿肉(150)
一大盘蔬菜沙拉(150)炒生菜(50)炒shredded brussel sprouts(50)
每周一下午,都会吃很多。。。
运动:40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 36 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2140
早餐(350)
5个红枣,2勺枸杞(100)一杯牛奶(100)半杯cereal(70)9个腰果(80)
午餐(580)
5片seared tuna(180E)一方energy bite(40E)
8块烤白/紫花菜(100E)southern style braised kale(80E)6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
(80E)
一碗蔬菜汤(100)
下午(550)
一包胡萝卜(25)一根string cheese(80?)一包snapea(100)中午留的半碗烤花菜和
kale(80E)一个橙子(60)4/5包的核桃(120)30个raisins(45)2勺craisins(40)
晚餐(400)
煮鸡蛋一个(70)一堆生的:greens,bell pepper,brocolli(50)12个小番茄(30)一勺
blue cheese(50)3pickled mushrooms, pickled peppe... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 37 20120301
运动:跑步机4.5唛,真的跑大概4唛
饮食:1950 (as of 10PM)
=======Details========
早餐(350)10:30
一勺蜂蜜(50)两方energy bites(80)两勺craisins(40)一个苹果(90)一个酒心
巧克力(60)2核桃(30)
午饭(730)12:30
一袋巧克力腰果(150)12:00
一个牛肉狮子头(100)2份葱油鳕鱼(100)两方炸豆腐干(30)1个白煮蛋(70)
spring mix,黄瓜,芦笋,小番茄,radish,squash,南瓜,黑眼豆(100)牛油果(
50)
半碗杂米饭(70)半个橙子(30)5个葡萄(30)
下午(300)
5g 67%TCHO(30)胡萝卜一包(25)6个小小橘子(65)green goddes一杯(50)6oz
纯酸奶(80)2块鸡肝(50)
晚餐(480)7:30
糙米饭半碗(70)一碗味增汤+海带(50)10个小豆腐块(40)一大块肉饼粉丝蒸蛋(
100)
菠菜叶子,混菜叶子,青红椒丝,20个小番茄,3个橄榄,绿花菜,blue cheese(100)
ricot... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 38 03.05
Total: 2370
早餐(580)
3个巧克力腰果,5个杏仁,3个开心果(110)
近一杯牛奶(80)芝麻棒(40)
一个omellette:egg white,craisins,spinach,pea,onion,green onion(200)
燕麦+grit(120)半个血橙(30)
午餐(810)
无油沙拉:牛油果,芦笋,橄榄,葱,酸辣椒,叶菜,黄瓜,蓝奶酪(100)
汤:猪肉汤(含四个1.5cm见方猪肉,160)
菜们:酸渍萝卜8方块(30)苹果梨子白薯沙拉(40)油伴小白菜五颗(40)油拌某叶菜(50)
肉:叉烧猪肉两块(100)
甜点:千层红豆饼(120)
主食:蚂蚁上树(60)糙米饭(40)
水果:8个葡萄(40)半个橙子(30)
貌似早上运动了的缺点是,午饭胃口更好了。。。
下午(530)
一个苹果(100)一条偏大香蕉(120)一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 39 20120217
运动:4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食:2250
体重:110.6(晚饭后,跑步后)
====Details====
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention:
-如果某个卡路里数是labeled的,后面就加个L。比如瓶装饮料,比如一包chips。没有误差。
-如果是我自己毛估估的,后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊,这种和食物材料烹调方
式都有关,误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 40 20120218
运动:游泳80个来回,依然不知池长;10分钟的abs workout
饮食:2350
体重:110.4(运动然后晚饭后)
====Details====
Brunch:(840)1:00PM
一包燕麦片(210L)
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉(包装写了270,我丢了里面沙拉酱,扣70卡吧。270-70=200L)
一个苹果(90)一条香蕉(100)
小胡萝卜4/5包(20L)
葡萄干1/4盒(130L/4=30L)
一包枫糖杏仁酱(90)
五个红枣+2tbsp枸杞(100E)
下午:(350)
银杏8个(35E)3:00
半包核桃(150/2=75L)3个杏仁(20)3:00
15g黑巧(90L)3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐:(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:(330)
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子(不大,算... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 41 20120220
运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
饮食:1990
====Details====
早餐:(500)9:00
一包燕麦片(210L)
一杯多的豆奶(120L)
一个鸡蛋(70L)
5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
中午:(160)12:00
1tbsp craisins(20)
一个橙子(62)
一碗半甜药汤(80)
下午:(600)4:00
一根香蕉(105)
一包杏仁酱(90L)
一碗甜药汤(50E)
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上:(730)9:00
一包海苔(30L)
一包炸pea(100L)
一包核桃(150L)
两块可可shortbread(100E)
15g黑巧(掉了一点 90-10=80)
一颗苹果(95)
一杯牛奶(100L)
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章,自知没能力去做,但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了(原来糖也算
碳水啊,一直以为碳水化合物==淀粉,我这个生物盲!)。
看来我的饮食,不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 42 20120222
运动:跑步20分钟 treadmill(~2唛)瑜伽一小时
饮食:2130
体重:110.2(运动后,晚饭前)
===Details===
早餐(460)10:00
一包sesame twigs (110L)
五个红枣,2tbsp枸杞(40个)(100E)
9个咸开心果(80L)
一杯豆奶(100L)
5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)
2tbsp craisins(40)
午餐(510)12:00
mixed greens,白水煮芦笋,圣女果,白薯(50E)牛油果(50E)
煮鸡蛋(70)
两tbsp杂米饭(40E)四大片wedges南瓜(100E)
半碗番茄牛肉汤,有四块牛肉(200E)
下午(240)
一包胡萝卜,8个杏仁(80E)5g tcho ‘nutty’ chocolate(30)2:00
5个盐烤腰果(50)4:00
一个纯酸奶(80L)5:00
晚餐(480)
菠菜,花菜,紫花菜,绿花菜,甜菜,青椒(100E)
烤鸡腿肉大概半个,5个肉末烧蛤蜊(200)
一碗味增汤,加豆腐,加海藻(100E)
一小块面饼,一tbsp巧克力慕斯... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 43 20120223
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2540
体重:110.0(运动后,晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
======Details======
早餐:(130)
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐:(800)12:30
mixed greens,芦笋一些,青红椒一些,凉薯6根sticks,牛油果两小片,三个橄榄(100E)
一碗nettle汤(50E)一个白煮蛋(70)一杯芦笋蒸蛋(80E)
一碗冰糖红豆粥,四块核桃南瓜,8片炖糖藕,凉拌凉粉(300E)
2oz巧克力抹茶磅蛋糕(200E)
下午(630):
1tbsp craisins(20)10g tcho nutty chocolate(60)
7个开心果,12个杏仁(150)1包胡萝卜(25)4oz bundt cake(300)
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 44 2012.02.24
运动:跑步机器10唛(98min)
饮食:2700卡
======Details======
早餐(380)11:00
苹果(95)香蕉(105)杏仁酱一包(90)杏仁8个(60)黑巧5g(30)
午餐(780)12:30
蛋炒饭(油,80E)芋头糙米甜粥(多,150E)白菜汤(多,清淡,70E)
炒小青菜(多,100E)烤鸡腿(100E)
白煮鸡蛋(70)凉薯(20)绿叶菜(10)芦笋(20)牛油果(30)
半个葡萄柚(40)半个橙子(30)一勺craisins(20)两勺枸杞(40)
下午(315)
一包胡萝卜(25)半包开心果(285/2=140)一包核桃(150)
傍晚(800E)5:00
一片薄皮mushroom pizza,两个italian meatball,两个cristini(记不清名字了,
,面包棒切片,上面铺一些bay shrimp和cheese进烤箱烤的点心)一个oatmeal
cookie,半个越南春卷,150ml红酒,某种派一勺。
才下午六点不到,就吃爆到2300卡了。。。怎么办阿。。。每到周五就放肆。。。
打算晚上不吃,但是很难吧。。... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 45 20120225
饮食:2100
运动:羽毛球俩小时(基本双打,有休息)
体重:没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch:(730)1:00
一包燕麦片(210L)一个蛋(70L)
大虾炒绿花菜(100E)烤鸡翅根一个(外卖油且咸,100E)
沙拉:圣女果,菠菜,青椒,梨等(50E)
一勺craisins(20),两勺raisins(50L)12个咸杏仁(100)一包海苔(30)
下午:(340)
一个苹果,一根香蕉(200)三个小橘子(40)一杯牛奶(100)
晚上:(830)8:00
10g巧克力(60)brownie半个bar(40)
三块炸豆干(120)绿叶蔬菜(20)1/4杯饭(50)1/4杯clam chowder(50)
炒蘑菇,烤萝卜(150)鹰嘴豆(50)绿花菜炒鸡胸肉(120)
一包甜腰果(110)半包芒果干(60)
夜宵(200)11:00
一根cheese(100) 另半包芒果干(60)五个桂圆(40) |
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m***g 发帖数: 1633 | 46 2012.02.27
运动:跑步4.1唛
饮食:2400卡
========Details=========
早餐:(460)
3红枣,1tbsp craisin,1tbsp 枸杞,1tbsp龙眼干(120)
1大香蕉(130)半个brownie(60)
一包巧克力裹腰果(150)
午餐:(690)
猪肉藕汤(140),豆腐菜汤(60)
10小番茄,两块牛油果,5块南瓜,3瓣葡萄柚(120)
3tbsp米饭(50)两个煎芋头饼(80)
芦笋6根,kimchi一夹(80)炒小青菜(60)坚果沙拉(100)
下午:(630)
一包trailmix(250E)半杯枸杞(80)
一杯豆奶(90)cereal(60)一盒cottage cheese(90L)
橙子一个(60)
晚上:(500)
牛奶一杯(100)2oz鸡腿肉(150)
一大盘蔬菜沙拉(150)炒生菜(50)炒shredded brussel sprouts(50)
每周一下午,都会吃很多。。。
运动:40min for 4.1miles
5min @warm up
1min @6mph & 1%
1min @6mph & 2%
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m***g 发帖数: 1633 | 47 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2300
早餐(350)
5个红枣,2勺枸杞(100)一杯牛奶(100)半杯cereal(70)9个腰果(80)
午餐(580)
5片seared tuna(180E)一方energy?bite(40E)
8块烤白/紫花菜(100E)southern style braised kale(80E)6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
(80E)
一碗蔬菜汤(100)
下午(550)
一包胡萝卜(25)一根string?cheese(80?)一包snapea(100)中午留的半碗烤花菜和
kale(80E)一个橙子(60)4/5包的核桃(120)30个raisins(45)2勺craisins(40)
晚餐(400)
煮鸡蛋一个(70)一堆生的:greens,bell pepper,brocolli(50)12个小番茄(30)一勺
blue cheese(50)3pickled mushrooms, pickled peppers(20)
墨西哥... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 48 03.05
Total: 2370
早餐(580)
3个巧克力腰果,5个杏仁,3个开心果(110)
近一杯牛奶(80)芝麻棒(40)
一个omellette:egg white,craisins,spinach,pea,onion,green onion(200)
燕麦+grit(120)半个血橙(30)
午餐(810)
无油沙拉:牛油果,芦笋,橄榄,葱,酸辣椒,叶菜,黄瓜,蓝奶酪(100)
汤:猪肉汤(含四个1.5cm见方猪肉,160)
菜们:酸渍萝卜8方块(30)苹果梨子白薯沙拉(40)油伴小白菜五颗(40)油拌某叶菜(50)
肉:叉烧猪肉两块(100)
甜点:千层红豆饼(120)
主食:蚂蚁上树(60)糙米饭(40)
水果:8个葡萄(40)半个橙子(30)
貌似早上运动了的缺点是,午饭胃口更好了。。。
下午(530)
一个苹果(100)一条偏大香蕉(120)一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 49 total:2490
清晨(130)5:00AM
半块面包(50)半杯豆奶(50)5g巧克力(30)
(昨晚睡得早吃得少,清晨饿醒了,吃了又睡,汗)
早餐(630)9:00AM
6个金桔,5个葡萄,半个葡萄柚,两块橙子(170)
9个开心果,3个杏仁(120)
半包燕麦,少许枸杞,一勺蜂蜜(210/2+60=160)
2/3杯巧克力牛奶,2/3包巧克力腰果(80+100=180)
午餐(640)12:30PM
猪肉汤(100)西瓜蓝莓葡萄(50)糙米饭,蚂蚁上树(80)
木耳豆干白菜煲(100)酸萝卜(25)炒小青菜(50)油拌茄子(50)干煸豆角(30)
小虾蒸蛋(70)枸杞三勺(60)胡萝卜一包(25)
下午(665)
巧克力腰果8(120) 香蕉(105) 酸奶(80)枸杞与craisins 4tbsp(80) 一包trailmix(250) 草莓干一包(30)
晚饭(230)
一碗味磳海带豆腐(50) 三块烤鱼(80) 烤花菜,生叶菜,生黄瓜(40) 两种奶酪各半勺(60)
夜里(195)
苹果(95) 12个红枣(100)
羽毛球1小时。5min daily ab worko... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 50 3/11
饮食:1660卡
运动:羽毛球两个半小时
午餐 (630) 1:30PM
半勺蜂蜜,三个红枣(60) 一个苹果(95)
14腰果(112),3核桃半(40) 1勺craisin(20)
1oz risotto (41) 炒叶菜与豆干(80)
半包燕麦(105) 两勺cereal(40) 两勺halfhalf (35)
新的一天,后悔昨天没用,今天好好过吧。中午1点起床的,居然肚子还涨着,多次上厕所啊。
下午 5-8PM(470)
一根香蕉(105)1个酒心巧克力(80)一袋干毛豆(130)半袋咸杏仁(280/2=140)
晚餐 10PM(300)
一大片猪肉(50)半根string cheese(50)半杯牛奶(50)半个梨(50)
七个小番茄,七根胡萝卜,五片黄瓜,四朵绿花菜(50)炒chard(55)
夜里 11:30PM(260)
半个自己烤的蛋糕(160)
红酒100ml(100)
太激动了我,记录时候才发现自己今天吃那么少!
究其原因,大概有三:周末无压力,起床太迟,以及,昨天实在是吃太太太太太太饱
了。当然良好的自我控制也是功不可没啦。于是晚上又赏了自己半个香蕉蛋... 阅读全帖 |
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