z******9
发帖数: 1644 | 1 在过去的一年中，前大半年基本上是跑Treadmill，后几个月换成以Crossramp为主, 偶的天，
发现Crossramp是个好东西，个人的体会是比Treadmill好，有如下几个事实：
１：跑Crossramp后，无论跑多久，膝盖不会痛，所以就不担心老了膝盖出问题。
２：跑Crossramp，感觉对心脏的训练强度，根本不比Treadmill差，同样时间里显示板
上烧的Calories还多，当然这个数字是有保留的，但身体感觉还是有说服力的。
３：跑Crossramp,大小腿四个部分的肌肉都锻炼到了，可以代替一些LEG Extension的
机械运动，节省时间
４：跑Crossramp完之后，感到还有很多余力进行器械运动。
像刚才，setup crossram 20, resistence10的情况下，跑一个小时，６.８Miles,显示
消耗７９０Calories，然后我接下来做了半个小时机械，包括abdominal，abdominal
curl, rectus abdominis，chin up, pec fly, chest press, 每个五组，每组十个，
然后现在坐在这键盘... 阅读全帖 |
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z******9
发帖数: 1644 | 2 Crossramp也可以，不过Crossramp值如果设大了的话，就不可能跑那么快了，有次我设
定Crossramp为10， Resistence为10，一个小时下来，跑了将近1100Calories. 不过
Crossramp设得小的话，小腿肌肉上的锻炼少些。
Crossramp还有点好处，变速是由你的脚控制的，Treadmill要用手去调。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
worldcup2006 (hotsummer) 于 (Thu Jan 10 13:22:38 2008) 提到:
在 Crossramp 上以减肥模式跑了三个月，刚开始让心率上130还不是很容易（据说要维持在 130-160）,现在好象一使劲就很容易到 150、160。不是说锻炼会让心率降低吗？怎么现在反倒高了。
对啦，在160左右时也没感觉不太舒服，只是听说不能维持太久，就赶紧降下来，但一降下来后，就觉得节奏比以前慢多啦；以前还跑一下以提高心率，现在几乎只是快走来降低心率了。
Crossramp 上以减肥模式上 resistance刚开始选的平地8，坡地10, 现在平地9，坡地11, total level 是20。
并且，这期间饮食也趋向合理。按照师太和各位大侠的建议，早吃好，中吃饱，晚吃少，多蔬菜、少脂肪、少碳水。
所以不知道有什么不对的地方，请各位指教。谢谢！
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ET (Go on. Be a Tiger |
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z******9
发帖数: 1644 | 4 我说的Crossramp是那种扶着上身不动的一种机器，如图1， 你说的elliptical应该是
那种手有扶着一起动的，我试个，比较轻，而且没有Crossramp那样容易控制高速度（
也许是我没有掌握技巧），看到女孩子跑elliptical多些。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 5 还有就是目的性，我认为跑步的主要目的是Cardio,这点上我认为Crossramp和
Treadmill和路跑木有本质不同，在锻炼腿部肌肉上，Crossramp应该比Treamill好，因
为是Stride方式的。
好。 |
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n**e
发帖数: 53 | 6 crossramp 和 elliptical 一样吗? |
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z******9
发帖数: 1644 | 7 我也不是说跑步机不好，关键是感觉跑步机太伤膝盖，还有，对大小腿肌肉的锻炼没有
Crossramp来得多，我因为两种机器都跑过，所以这是我很直接的感受。
路跑当然好，比如沿着湖边跑，而且有迈步向前，有上下坡，对腿部肌肉的锻炼也很好。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 8 crossramp和椭圆机的最大好处就是提臀，哈哈。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 9 Day 1
Breakfast
Oranges, 1 fruit
Lunch
Unsweetened Soy Milk, 1 cup
Whey Protein, 42 g
Dinner
Fat Free Yogurt, 1 cup
Calories/Carbs/Fat/Protein
Totals 430/ 44/ 7/ 48
Exercise: 65 min eliptical trainer. Crossramp 6, resistence 14;
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Day 2
Breakfast
Unsweetened Soy Milk, 1 cup
Spinach, 2 cup
Banana, 5.5 oz
Pineapple, 1 cup
Lunch
Cheese - Feta, 0.5 cup, crumbled
Whole Wheat Potato Bread, 1 slice
Dinner
Beans, 1 cup
Beef patty, cooked, 3 o... 阅读全帖 |
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z******9
发帖数: 1644 | 10 也许你还要咨询医生一下。我用Crossramp一般用Resistence10，Crossramp值设为20，
速度比你快，踩多久膝盖都不会痛，而且我没有你高。 |
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F*******e
发帖数: 252 | 11 昨天用了个STAIR STEPPER？还是叫CROSSRAMP？对练大腿挺好的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 12 Treadmill 一个小时可以烧1000卡 比如8mile/h |
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S*********g
发帖数: 7653 | 13 跑步机也有不用手调的啊，都不用电的。。。
而且这个玩意受时间地点限制
跑步几乎不受限制
随便什么时候，冲出去跑个10miles就完事了。。哈哈 |
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z******9
发帖数: 1644 | 14 室外跑当然是好的，但要风和日丽才行啊，比如我经常到湾区Fremont的Quary Lake那
里去跑，风和日丽的时候，沿着湖边最外圈和中间小岛跑，感觉非常舒服。可是晚上和
大太阳的时候，不敢去，也有时间限制的。
不过总的来说，在美国，能够跑的室外空间确实有很多 |
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m****h
发帖数: 4751 | 15
我以前只跑你说的这种，就是上椭圆机也不用把手直接用腿蹬。
强度crossramp8-10,resistence10，这东西跟跑步机没法比，跟路跑更没法比。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 16 这点是的，我老婆说我现在的屁股就比较翘和紧，呵呵，男人的屁股确实也不能松松垮
垮。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 20 better to do weights before cardio... |
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z******9
发帖数: 1644 | 21 怎么一讲就讲到要露屁股来了。阿弥陀佛，善哉善哉。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 22 Thanks, will switch tonight, the reason I do cardio first is that I don't
want to do it too late to affect sleeping.. |
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z******9
发帖数: 1644 | 24 回来了，第一件事情就是灌水报告，离我从家出发到现在是2个半小时，实际锻炼时间
是1个小时35分钟左右，Crossramp值设为20，Resistence设为10，Stride一整个小时，
刚好7.01Miles，823Calories. 然后在上面放松了5分钟，然后换件衣服，然后做了几
个机器，感到没有精力做所有器械，所以总的来说是食盐了。
今天晚上看到了那个我认为身材最好的白眉眉，瞄了几眼，WS了几下。她不是经常来，
所以一旦看到的话，眼睛还是一亮的。
肚子也终于没有撑的感觉了。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 25 我不是职业训练的，只有自己瞎折腾的一些感受。
我看到女孩子喜欢踩Crossramp，或者Ellipticals, 我是男的，也踩了大半年，发现大
腿内侧已经是没有肥肉，屁股两边外侧也有了酒窝。
“到现在体重没少，还长重了” -- 应该是长肌肉了。“貌似比原来瘦了”，应该是更
加证明了这点。
至于BodyWater啦，BMI， Fat啦，那些东西，自己从镜子里就可以看出来，看得自己感
到满意了，应该就达标了。
练多久，看你的Body反应啦，稍稍Challenge下你的Body也可以啦。 |
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m**o
发帖数: 1313 | 26 8.10
crossramp 30min 275cal
twist 40lb 15*2*3
Lying Leg Lift U-I-Scissors-horizontal 30*3
crunch 15*4
8mins buns
stretch |
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m**o
发帖数: 1313 | 27 8.11
elliptical 15min 155cal
crossramp 15mins 140cal
Lying Leg Lift U-I-Scissors-horizontal 30*2
crunch 20*4
hanging Leg Raises 10*2
stretch |
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m****i
发帖数: 76 | 29 恩，我今天就是不知不觉地在那里燃了600卡。
开始向跑步来着，但是跑一下就不能坚持了，所以都是快走的。发现那个crossramp很
好用，至少能测出我的心率。 谢谢mm的鼓励！ |
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m****i
发帖数: 76 | 30 好！谢谢吴老师的指教，看来我的感觉是对的。]
看来还是每天好好跑步和蹬crossramp吧~~~~ |
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m**o
发帖数: 1313 | 31 骑车的消耗太慢，不推荐。 crossramp也不错， 还能一直拉拉小腿。 |
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f***o
发帖数: 171 | 32 按计划,今天是cross training
早餐：2% milk + 白水蛋一枚
午餐:香蕉一根
下午: snack (4 pecan)
35 mins CrossRamp
+weight
晚饭：红烧排骨+番茄鸡蛋汤 |
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e*******8
发帖数: 2101 | 33 哈哈哈哈 来个偶以前的版本哈
早上5：30起床
5：55出门
6；00点到seven-eleven的fireworks stand做义工
6：15分去了隔壁的donuts店买了一个牛角包加12oz咖啡
6；15-8：00 在 fireworks stand面前走来走切的等到开门
8；00 fireworks stand 正式开门，把非难拉的铁门拉开，把fireworks摆整齐，
又用tape把松了的poster贴好，三个人在fireworks stand里面守到，偶自己
妖艳儿的抱了一堆flyers在外面looking for customers
12：00点偶的义工时间结束，偶自己找了一个台湾小吃吃了一小碗面
1：00 直奔24 hour fitness center 换衣服准备运动
1；15-2：00 在 Total body crossramp上warm等偶的personal trainer
2；00点正式开始偶的personal training session 做了几种跟triceps有关的
weights training
2；30开始又上Total |
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e*******8
发帖数: 2101 | 34 每天都在跑健身房，还是有点点效果滴
不过每天都做差不多的运动，好像肌肉已经习惯了？
每天2次/40分钟在 total body crossramp上面【warm up一次，结束一次】
用dumbbell练手臂的肉肉 20/set 4sets
拉40磅杠杠 15/set 4sets
躺地上练小腹的肌肉 15/set 4sets
躺做仰卧起坐的机器上练腹部肌肉 20/set 4sets
躺地上腿弯90度抱球碰knee
站马步也是 15/set 3sets
踩单车练cardio 3分钟/set 3sets
吃东西方面，嘿爱吃肉，嘿爱吃朋友做的plain organic yogurt，其它基本不咋个吃
唉 有没得150个字了哦？ 累死偶了，码字都马不来 ５５５５５５５５５５５５５
５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５５
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