s*******a
发帖数: 1296 | 1 是不是某种比较极限的crosstraining？
不那么极限，仅仅crosstraining应该也比单纯匀速跑要好一些吧？去健身版稍微考了
下古。。。 |
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A******u
发帖数: 1279 | 2 你做什么crosstrain？吾看吾还是crosstrain两周，再看。 |
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h******x
发帖数: 10156 | 3 from blackfday.com
http://www.blackfday.com/blackfday-sears.pdf
2-pk. Auto Travel Bottles $6.99
Amor All Gift Kit $11.99
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Cobra 9-Band Radar Detector w/ Laser Eye $29.99 EB
Comfort Cushion $15.99
Craftsman Digital Air Gauge $14.99
DieHard 12-ft. Booster Cable $14.99
DieHard Battery Charger $39.99
DieHard Battery Charger/Maintainer $19.99
DieHard Dual-rate Battery Charger $29.99
DieHard Portable Power 750 $39.99
DieHard Wheeled Battery Charger / ... 阅读全帖 |
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h******x
发帖数: 10156 | 4 【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: happylux (mike), 信区: ebiz
标 题: Sears Black Friday 2010 ad
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 8 07:51:06 2010, 美东)
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DieHard Battery Char... 阅读全帖 |
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w****r
发帖数: 204 | 5 要搬家了，有些东西要卖掉或是送掉。
1. ProForm Crosstrainer 800, purchased from Costco 2 years ago. Ask for $50.
(放电池的口不是很好，需要买个电源或是新的电池卡扣)
2. White Ikea sofa, $20.
3. 一些free的地毯.
4. computer table and old chair, $10.
5. 书架子，$20.
6. Queen size mattress in good condition (picture not included). No box, $20
. I have a queen size frame if you want.
7. Full size futon, $5. (picture not included)
忘说了，估计没法子deliver,普通SUV没法装健身器或是queen size的bed。
图片点击以下link:
https://picasaweb.google.com/110593841344250763480/July232011
我住... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 46 | 6 从今天的博客上Copy下来的：
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟下半斤 |
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z**l
发帖数: 113 | 7 【 以下文字转载自 shopping 讨论区 】
发信人: zzxl (zz), 信区: shopping
标 题: 想买个treadmill
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 19 15:14:08 2008)
我懒，不想去gym，想买个简简单单的跑步机，每天跑上个30min
不知大伙儿有买的吗？给推荐一款。
查了下dicks，Horizon Club7500 ($599) 和 Proform 755 crosstrainer ($799) 在
budget范围内，但不知性能怎么样，有经验的帮忙给说说，多谢了！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 一般跑步穿running shoes，作力量穿crosstraining的鞋子即可。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 9 i belong to CrossTraining...
lifting weights for me is mainly for
better sports performance and recovery, also avoid injury and look
and feel better. |
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v***l
发帖数: 2623 | 10 1月26日
早饭：oatmeal 一包110卡，全麦纤维饼干两块，这个具体卡路里多少不知道。
肯定少于150卡。
中饭：egg salad sandwich， 460卡，coffee+牛奶+1包棕糖，50卡。
晚饭：蔬菜汤，豌豆70卡，香菇4颗40卡，几片芋头100卡，一个鸡蛋90卡。
米饭一口 50卡。羊肉串两串，200卡？家里囤货吃完了，再也不用惦记了。
全天卡路里摄入1300～1400之间。
今天来例假了，原本计划的运动全部取消了。正好前几天的recovery run发现
hip还是疼，这周减少跑步，加crosstraining。下周开始新的13周全马训练，
准备参加5月2日的全马。 |
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g********s
发帖数: 1969 | 11 早餐有很多选择，如各种含糖少蛋白高纤维素高的cereals, such as fiber one,
cheerios. 再带些苹果等水果和适量的nuts 就很丰富了。瑜伽和weight training 也
是很好的crosstraining方法。这也是我每周必作做的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 12 不会游的时候减肥，会游以后塑形，都有好处。
好多新手都是一边学一边上来和大家交流，就学会了，而且爱上了。
这是一辈子的技能，比骑自行车还有用，还是生存自救技能，要学会。
想想，如果跑步膝盖不舒服了，或者shin还是什么需要休息一下，你能干啥呢？
游泳是跑步的最好crosstraining之一，galgal好像要开始游泳。
facebook |
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d*g
发帖数: 16592 | 13 11月9日
早 香蕉一根 100 kcal
巧克力wafers 3 300 kcal
中 鸡蛋一个 80 kcal
煮排骨 50 100 kcal
海带青菜蘑菇 300g 100 kcal
下 日本黄瓜 1 20 kcal
苹果 1 80 kcal
巧克力wafters 2 200 kcal
晚 排骨 100g 200 kcal
西红柿 2 100 kcal
夜 小西红柿 1cup 100 kcal
总intake 14... 阅读全帖 |
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d********a
发帖数: 1947 | 14 过两天我crosstrain跑步记得来笑话我这个二等残废。。。。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 15 crosstrainer上面level4-5快速一小时，500+卡路里 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 嗯。。谢谢鼓励！
偶想，先试一下100迈MPW的跑量在减下来，主要是想感觉一下那是啥样的。
现在估计是70-80MPW的量，想稳定巩固一个月，然后在push一点点long run，之后大约
年底的时候，开始crosstrain练上肢和有阻力骑车（估计要去gym了），看书上说，练
core能跑得远和快。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 嗯。。谢谢鼓励！
偶想，先试一下100迈MPW的跑量在减下来，主要是想感觉一下那是啥样的。
现在估计是70-80MPW的量，想稳定巩固一个月，然后在push一点点long run，之后大约
年底的时候，开始crosstrain练上肢和有阻力骑车（估计要去gym了），看书上说，练
core能跑得远和快。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 我现在一天跑步，一天骑车，一天游泳，一天划船。有氧就四天了。
觉得自己有氧多少有点基础了跑步，游泳，骑车一个小时后，肌肉基本不酸。没想到第
一天划船到时候，半小时下来，背阔肌酸倒是不意外，但屁股也是酸得不行啊！
Crosstraining很重要！不过milage，成绩什么的，是不要追求了。但我觉得这样对健
康好，而且膝盖受伤的问题很难发生。 |
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q******o
发帖数: 2503 | 20 随便弄双crosstraining的鞋子就行，不要用跑步鞋though |
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s**********e
发帖数: 46 | 21 4月8日
小S的第一个马拉松训练日记
开始写日记，用来激励自己不偷懒。
5月26号的马拉松，将是我的第一个马拉松。2月开始训练，以前一直是半吊子的跑跑步
，以不长体重为目的的跑。2月底开始用网上搜来的训练计划开始跑。第一个马拉松的
目标是4小时30分左右。每周平均跑个30＋迈的样子。周末Longrun跑了两个12迈，上个
周末跑了16迈，这个周末Trainer让我跑8迈，后来听说我周一晚上跳完Step课起水泡了
，就让我今天跑四迈，但是我一上了跑步机就心痒痒的跑了8迈。今天是周六，其实认
识的Training马拉松的人都去跑一个16迈的室外Longrun了，我还是不够HardCore，看
看外面飘的大大的雪花我就退缩了，呵呵，乖乖的留在Gym里跑吧。
现在基本上的计划是周一和周五CrossTraining，周二到四跑5，8，5迈，周六LongRun
，周日Rest。配合训练，我基本上每周去两次Bikram的Yoga房，自从和妈妈一齐试了试
这种瑜迦就上瘾了，Bikram瑜迦是在105度加热的房间里做26个瑜迦姿势的练习，连续
90分钟，每次身上的汗滴滴答答的往下趟，衣服练完不用拧都能趟 |
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b*********a
发帖数: 1145 | 22 我不懂，不过我觉得像是shin splint先兆啊，我也那样疼过，不过比你的厉害点，
crosstrain了一阵子好了 |
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e****n
发帖数: 4054 | 24 不追求速度和距离的话，我去。BMI太高，mileage不能升得太快。上周基本上从零到
21km/week了，别的地方没事，膝盖不舒服了。我得crosstraining外加more
frequently跑。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 25 不敢苟同啊。虽然底子还可以，可是这些年之所以停掉锻炼发胖长肉最根本的原因就是
受伤，我觉得宁愿不剧烈锻炼，也不能受伤。我其实是小腿骨膜炎以后才backpacking
的，膝盖有问题以后变成hiking，结果hiking走大法了，变成足跟的腱膜炎，这好不容
易才养得能走能跑了，一年前久站都不行，现在要是再受伤就太折腾了。每周12mile应
该是每天跑2迈，跑6天，外加力量练习和crosstraining这种安排我觉得可以接受。 |
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T******y
发帖数: 798 | 26 都说crosstraining有助于提高跑步质量，最近打算开始做一些器械，增加力量，有个
问题不能确
定，如果经常跑步，健身的时候，还需要做腿部力量练习吗？或者是要更加注重腿部练
习，才能帮助跑
得更好呢？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 我现在由于家庭关系，把整个计划往前又提了一天。
周五跑long run，周六crosstrain or rest，周日doubles or track workout。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 老铁腿脚有的是劲。不光跑步，还用来划水骑车呢。。crosstrain绝对好处大大。要不
是游泳骑车花钱太大，偶就也上了。 |
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yo
发帖数: 2534 | 29 多谢分享！请问SOS是什么单词的缩写？还有Hansons不是没有20miles吗？那你的修改
算不算是已经改变了它的形式？你除了跑步平时还有肌肉练习，crosstraining之类吗
？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 噗，都是飞版的基本功，跑版同学要努力加强crosstraining嘛… ：)
再推荐几个练平衡的: split squat, pistol, suitcase deadlift. 需要负重。同时强
烈建议练瑜伽，拉伸平衡都有了，对防治伤病大有好处，至少一周一次。还有bosu也是
个好东西，练平衡很好。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 注意一下，不要自虐过头，一下伤着了。我早上vo2max训练赶时间，左大腿抽筋了，现
在走路还一拐一拐的。越来越发现crosstrain的重要性，跑马是fitness level的test
，强core很重要。 |
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J******S
发帖数: 1452 | 33 谢谢!
请问具体的base要怎么建？
我本来是每周一次系统的crosstrain（自己跑完深蹲啊举重啊那些不算） 后来发现远
远不够 加到现在的2-4次
然后每周一节gymnastics class (90min)和一节舞蹈课（90min）
这周六要去上crossfit的第一节trial session
请指导： 我这些是训练强度不够还是量太多浪费时间？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 看你什么目的，如果想全马跑个好成绩，就多些跑步，少些其他的....
如果只是完成就好，那就无所谓了...你这些crosstrain说实话对跑步帮助不大... |
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h*******s
发帖数: 3094 | 35 不同意最后一句.
最新一期的running times有篇文章,对比以前（18，19世纪）和现在的高中长跑女生的
训练,发现在
sports choice: running only vs runnning, other sports;
exercises : light stretching vs core, weights, drills;
emphasis: mileage totals vs balanced training;
elite miles: 5:00 vs 4:45
当然还有其他因素，比如吃的，以前是尽量少吃，现在是健康饮食，以前就是爆瘦，现
在更强壮更有肌肉了。
副标题说10年以前很少有人跑进4：50，去年有35个。
不过crosstrain 的课搞啥我也完全没概念。一周2-4次有点多。一周不跑步搞的话，2
次已经够了。主要训练肯定还是跑步。 |
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J******S
发帖数: 1452 | 36 我的目标就是能跑过average 4'30"
BQ的话等第二个马拉松再努力吧
我喜欢crosstrain是因为现在BF太高了 22% 光跑步还是降不下来
就加点XT |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 女生？那更不慢了，其他有氧crosstrain也不错... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 买了本书，16周计划，一周只跑3次，1次interval, 1次tempo, 1次longrun，其他时间
crosstraining,正好能匹配现在的IM训练...
这计划可以算是剑宗的极致了，到时候看看效果... |
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e*******e
发帖数: 9616 | 39 我觉得是脚触球的部位错了，我的脚比较大，平时穿４３－４４码的crosstraining，
踢球的鞋是４１－４２码的硬塞进去，但是就是不管用，触球的时候老是脚面抖一下，
觉得应该是硬邦邦的才对我觉得有时比赛中的长传都比开球门球踢的远，靠，不知道你
们有没有这感觉。那个特招的脚码大概也就３７／３８的那种，不过很壮实，也就助跑
二三步，小场能直接踢到对方球门禁区，靠 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 40 看来我是高危人群，crosstraining比较多
http://www.momsteam.com/sports/swimming-injuries-college-freshmen-at-greatest-risk
Swimming Injuries: College Freshmen At Greatest Risk
Preparing for College Swimming Through Strength Training, Gradual Increase
in Distances Recommended
Girl swimming butterflyMore than 42,000 male and female swimmers have
competed at Division 1 universities in the past 25 years, however, little
information exists on injury patterns for these athletes. In a new study,
published in the Oct |
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e*******e
发帖数: 9616 | 41 44=10.5?
My 12 size crosstraining shoe is also us44, strange |
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d*i
发帖数: 9453 | 42 不至于吧，我咋没觉得。
跑版睡袋每天都游泳呢，是很好的恢复和crosstraining手段。
而且跑步游泳都有好处，光游泳也不好，容易骨质疏松，
即使不喜欢跑步，也该练练weight training啥的才更全面，避免骨质疏松。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 43 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 44 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 45 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 46 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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m****z
发帖数: 978 | 47 10天没游泳了，打了五次网球。星期六早上约了朋友6：15打球，6点开始下小雨。反正
起来了就去Y游泳。最近为了网球经常早起。
热身（5x100）感觉水粘稠了，背的力气明显减弱,速度新低。
打水（3X100）没有明显的变化（注意点：帝导提示的均匀+绷脚尖）
打水->游泳 （100）自己瞎琢磨, 半lane 打水，剩下半lane游泳，目标就是帝导提示
的把Drill里相对好一点的打水动作“感染”到游FreeStyle里。
游 （2X100）趁着打水，重点想着绷脚尖和均匀打水。感觉小腿肌肉能相对轻松的长时
间绷脚尖同时相对均匀的6B打水。第一次有这感觉。以前，一般都2B，6B稍微一长就自
动变2B。看来小腿支撑着“200磅大米”打5次网球还是得到些锻炼。感谢老费激励我打
网球。
感觉水牛和难得糊涂都是神速打水。水牛好像还打篮球，看过游泳视频，腿部肌肉超发
达。难得糊涂好像除了游泳还沉迷于跑马拉松和Crossfit。感觉路上运动对打水还是很
有帮助的。
由于背和肩严重退化，超慢速度+夸张休息地游了几个200，唯一的的亮点就是基本都是
6B打水，自我感觉均匀点。但我的自我感觉经常离实际十万八千里... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 49 今天早上雷阵雨！网球，游泳都练不成。一个雷，Y的池子关30分钟，老美呀老美，咋
说你好呢！郁闷+偷笑！练睡觉，结果还睡不着，还特困。郁闷! |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 下小雨于是cancel打球跑到室内游泳，错过了全天候锻炼的机会。stay wet and cool
，避免感冒的最好办法，可能没有之一。
有针对性、有强度地游2-3次可以保持水平。
就自 |
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