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h***x
发帖数: 66 | 7 我住在 Rockville, MD 20852
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6. Vacuum cleaner $15 (bought 1 year ago)
7. Small computer desk $4
8. Two lamps $4 each
9. Shoe rack $2
10. A pair of dumbbell $4 (bought 1 year ... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 9094 | 8 Brutal and effective!
For bodybuilding purposes, we can try holding a dumbbell while watching
slides showing photos from SI's swimsuit edition. |
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h***x
发帖数: 66 | 9 我住在Congressional Tower 20852
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B**********5
发帖数: 48 | 10 主要的东西再贴一下吧，milwaukee 北部， 联系 [email protected], 或者版
内留信吧，谢谢。
1: Queen size mattress and box set (less than 2 year old, first user, very
clean) 150$
2: Progear Fitness walking machine (6 months, can run up to 4-6mph) 100$
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14: 10 gallon Aquarium starter kit 20$
15: Adjustable dumbbell sets (four of 3lbs + eight of 5lbs, 1 year old) 40$ |
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S**U
发帖数: 7025 | 11 Dumbbell up & down is a good exercise. Thanks. |
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c******t
发帖数: 1733 | 12 篮球我是外行，但我想所有对抗性运动的基本道理都是一样的。运动场的performance
提高，离不开身体素质训练，包括力量，爆发力，耐力，平衡力等等，而且这些能力还
必须在对抗的情况下能表现出来。我对训练的几点心得
1。高强度训练， 但要适可而止。 多做HIIT
2。训练中身体work as a unit,
3。core strength 及其重要
4。一定要读理论，了解身体
贴几篇文章给你读一下，希望对你有些帮助
Supper stiffness
At a gymnastics or martial arts meet, or at a weightlifting competition,
listen to the coaches advice to the athlete – Stay tight! This means to
maintain stiffness. Being stiff ensures that there will be minimal energy
losses as forces are transmitted through the linkages.... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 今天有氧后的拉伸和力量竟然耗时一小时二十分钟，破了锻炼记录，呵呵。
Dumbbells（重量都是单个哑铃，用的一对）:
哑铃侧平举：8LB * 20
哑铃前平举：8LB * 10+10
仰卧飞鸟：10LB * 20
reverse fly: 8LB * 10 + 10LB * 10
箭步上举：10LB * 10+10（这个叫做什么？就是脚下箭步蹲动作，
上肢持哑铃作从体前屈臂上举动作）
箭步蹲： 12LB * 5+5 + 15LB * 10+10
器械：
overhead press:60LB * 10 + 100LB * 10 + 120LB * 5+5
chest press: 80LB * 10 + 100LB * 8 + 120LB * 5
sitting row: 130LB * 10 + 150LB * 10
今天感觉力量又增强了，练完之后也不象以前那么累，
尤其箭步蹲的动作力量有进步，高兴ing:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 15 今天原本没有计划做力量的，昨天刚作过。
不过昨天在版面上讨论一番后，今天决定去研究一下那些器械。
先是作了一下仰卧飞鸟，因为就作了这一个，所以很轻松，
20LB dumbbells * 10
然后去作了milltary pull-up, 70LB * 5
wide grip pull-up, 65LB * 5
后来去找昨天听说的蝴蝶夹胸机，没找到，只找到一个pec fly，
有点象，不过那个器械尺寸太大了，我折腾了半天也觉得不fit我,
大概能作80lb，不过做得太难受了，个子矮真实麻烦
另外转悠的过程中发现了另外一个牌子的overhead press,
去试验了一下，发现这个牌子的居然只能推70lb，原来那个能推130lb
看来原来那个确实有动滑轮。另外这个器械个子比较小，更适合我，
推得比较舒服啊。奇怪的是这个牌子的sitting row重量跟原来我作的
那个一样，也可以做个160lb的样子，或许也有动滑轮？同一个牌子的，
为啥有的有有的没有哪？
还有好多好玩的器械，不过没劲了，下次再试了回来汇报:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon May 21 20:23:44 2007) 提到:
今天原本没有计划做力量的，昨天刚作过。
不过昨天在版面上讨论一番后，今天决定去研究一下那些器械。
先是作了一下仰卧飞鸟，因为就作了这一个，所以很轻松，
20LB dumbbells * 10
然后去作了milltary pull-up, 70LB * 5
wide grip pull-up, 65LB * 5
后来去找昨天听说的蝴蝶夹胸机，没找到，只找到一个pec fly，
有点象，不过那个器械尺寸太大了，我折腾了半天也觉得不fit我,
大概能作80lb，不过做得太难受了，个子矮真实麻烦
另外转悠的过程中发现了另外一个牌子的overhead press,
去试验了一下，发现这个牌子的居然只能推70lb，原来那个能推130lb
看来原来那个确实有动滑轮。另外这个器械个子比较小，更适合我，
推得比较舒服啊。奇怪的是这个牌子的sitting row重量跟原来我作的
那个一样，也可以做个160l |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
searching05 (searching) 于 (Thu Jun 7 11:35:29 2007) 提到:
我准备上gym练胸部和手臂上的肌肉。看过版内精华区的文章说哑铃(dumbbell)和杠铃(
barbell)是最简单最有效的机械。为了科学快速的练出肌肉， 不知道我该做什么动作
， 什么样的动作顺序，重复次数。我好像有模糊的印象听别人说过，一个动作重复12
次为一组，一个动作作多组，每组中间休息几秒钟。这是科学的办法么？或者一个动作
我应该一直继续下去直到我不能继续？
多谢了.
☆─────────────────────────────────────☆
Smash (嘶马斜杀球-Do People Want Thick Road!) 于 (Thu Jun 7 11:47:20 2007) 提到:
卧推和飞鸟算是练胸肌的经典动作了。手臂主要是肱二，肱三，肩部三角肌肉，当然还
有前臂肌。精华区里有各种动作吧。一组动作8-12的都有。长肌肉很长力量的训练不一
样，长肌肉的话， |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Wed Jun 13 23:10:55 2007) 提到:
我们fitness center规定必须t shirt, 和一块比后背大一点的毛巾.
器械bench,pad 啥的皮肤接触的地方最好垫上,对自己对别人都好.
沾上汗水最好给擦一下,比如cardio的panel啥的,squat完了的bar
杠铃片,bar,dumbbell 最好给人家放回去
器械用完最好降到最低
别占着器械休息或者占着多个器械.
尽量别摔器械.实在力竭也没办法
还有啥,请补充
☆─────────────────────────────────────☆
Milanello (侧身西望) 于 (Wed Jun 13 23:17:22 2007) 提到:
做多组的时候允许别人一起share器械
☆─────────────────────────────────────☆
izual (首席猪倌: 您，真内行) 于 (Wed Jun 13 23:18:26 2007) |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
moviegirl (i love movie) 于 (Thu Jun 14 11:40:49 2007) 提到:
我人挺瘦，肩膀和大臂比较虚， 锻炼了一镇，三角肌倒长的挺快，二头三头没动静。
你们帮我出出主意？
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Thu Jun 14 11:50:47 2007) 提到:
biceps triceps的动作就那么几个
biceps curl,无论dumbbell 还是 barbell,都行每次做到膨胀,向我说的,够不找脸的程
度呵呵
triceps,差不多可以说是biceps反相的动作,就是把胳膊伸直.动作很多,还是自己
search一下exrx.
总得说得做到位,姿势,重量都要做到.
☆─────────────────────────────────────☆
CYBERIDE (LTF) 于 (Thu Jun 14 12:43:12 2007) 提到: |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
searching05 (searching) 于 (Sun Jul 1 20:47:47 2007) 提到:
我练了三周了。胸肌大了一点，但是不是很明显。 Am I on the right track?
☆─────────────────────────────────────☆
eigenface (:-D) 于 (Sun Jul 1 20:53:21 2007) 提到:
这就太难说了,怎么叫大一点,不明显.
/
searching05 (searching) 的大作中提到: 】
☆─────────────────────────────────────☆
searching05 (searching) 于 (Sun Jul 1 21:08:42 2007) 提到:
我是不是很清楚练了三周后我该expect胸肌增大多少。我不确定我的program 是否是很
有效。我每隔一天去gym,练的动作是
3 x 12 Dumbbell bench press
3 x 1 |
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C*****a
发帖数: 2242 | 21 背
引体：10个，8个，6个
Pulldown： 115×12，130×10，120×10
单臂划船： 35×10，40×12
肩
shoulder press：30×12，35×8，30×8
upright row：35×12，40×12
dumbbell rear lateral raise： 17.5×2×12，20×2×12，17.5×2×12 |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
worrier (瘦猪头肉是我最爱) 于 (Sat Sep 8 00:46:41 2007) 提到:
让俺也对你们这些玩gym的了解了解
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Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Sat Sep 8 00:47:58 2007) 提到:
很久没去gym了，都在外面玩
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Sep 8 00:51:28 2007) 提到:
Tuesday: 20 min stairmaster, 20 min streching, 3x10 push ups
Wed : 10 min quick walk with 2x3b Dumbbell in hands, 3x20 leg curls,
10 min streching
Sat : W |
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K****a
发帖数: 12 | 23 The Workout
"I have never missed a workout," says Mr. LaLanne. "My wife can attest to th
at." First thing in the morning, he does a series of stretches while still i
n bed. He then goes straight to one of his home's two weight rooms. One room
has barbells and dumbbells; a second houses weight-lifting machines, many o
f which Mr. LaLanne invented. He is credited with inventing the first leg ex
tension machine and the first pulley machines using cables.
Mr. LaLanne was one of the first proponents |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Tue Oct 2 15:13:41 2007) 提到:
有没有一个比较适中的指标，比如像卧推用体重比较舒服之类的。
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Tue Oct 2 15:13:58 2007) 提到:
I mean lever leg extension.
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Tue Oct 2 15:19:21 2007) 提到:
same question on dumbbell/barbell biceps curl.
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Oct 2 16:47:13 2007) |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Fri Oct 26 14:20:29 2007) 提到:
http://www.buy.com/retail/product.asp?sku=202041388
Good for girls.
☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Fri Oct 26 14:21:32 2007) 提到:
100刀！让我撞到豆腐上吧
☆─────────────────────────────────────☆
tinywolf (大小也是一只狼) 于 (Fri Oct 26 14:24:49 2007) 提到:
i bet many girls have at lease one single piece of fashion cloth that's more
expensive than that.
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
johnIII (我思故我灌) 于 (Tue Dec 25 22:49:19 2007) 提到:
练习dumbbell,上臂好像很快就起来,但是小臂从来就没有动静.虽然好像比以前结实点
了.
怎样才能把小臂练大呢? 俯卧撑? 引体向上?
☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Tue Dec 25 23:01:39 2007) 提到:
用根棍子,中间用绳子挂上重物,往上卷.
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Wed Dec 26 13:38:25 2007) 提到:
three things:
1. wrist curl，
2. 体测持哑铃划八字
3。打网球
注意热身.
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FakedYige (贾一哥) 于 ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Wed Jan 2 16:31:42 2008) 提到:
发现卧推练的是三头和胸肌
二头肌锻炼不了
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manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 2 16:34:28 2008) 提到:
弯举呀
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hillcrest (5K) 于 (Wed Jan 2 16:35:19 2008) 提到:
dumbbell concentration curls.
发现卧推练的是三头和胸肌
二头肌锻炼不了
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FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Jan 2 16:35:37 2008) 提到:
我昨天练了10组二头，今天才稍微有点感觉。
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s********r
发帖数: 39 | 28
我隔天练，一次2小时左右，CARDIO 20MINS--2。3 MILES，
WEIGHT LIFTING TRAINING ON CHEST， BENCH PRESS （FLAT ，DECLINE）
DUMPBELL TRAINING：UPPER ARM， SHOULDER，
SIT UP ：ABS
PULLING DOWN： BACK
ROWING：SHOULDER AND LAT
DUMBBELL：BACKWARD LIFTING
SIT UP：ABS
总之：一天练CHEST， ARM， ABS
另一天练UPPER CHEST， BACK， SHOULDER， ABS，
少练腿。但每次跑2-3 MILES， 加5分中UPHILL WALKING。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
kittybear06 (kitty) 于 (Thu Jan 31 21:19:46 2008) 提到:
跑步机什么的太大。有什么可以不是特别占地方的呢？贵一点也不要紧，但是希望能用
得好。以下是我能想到的，任何建议不胜感激！
1.elliptical machines,就是健身房里摆在跑步机边上上下踩的那种。这
个机器给男生买是不是力度不够？
2。perfect push-up?有人用过吗？只在电视广告上见过。。、
3.mini-stepper? 这个和elliptical machines是不是差很多啊？但是看上去都是上下
踩。当然价钱也便宜得多。
谢谢啦！
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HardFi (HardFi) 于 (Thu Jan 31 21:22:17 2008) 提到:
买一组dumbbell或者bar的组合重量的就行了
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fourpi |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Sun Feb 10 22:36:45 2008) 提到:
前一段时间回去， 发现国内的健身房很差 （非上海北京）
1. 没有free weight section,对于我来说说这个很重要。 绝大多数又是器械， 做起
来很不爽。
2. 器械过于陈旧， 很多器械上都长了很多锈， 我向来对器械的质量不是很注意， 我
只需要一个barbell 一个bench, 和some weights 就满足了， 但这些基本的东西都不
是很全。 那些不使用的什么bicep machine, hamstring curls 到很齐全。 大家对
weights 似乎不是怎么爱惜 dumbbells 就乱扔， 很没有秩序。
3. 光着身子， 最恶心的就是这个， 弄得跟个动物园一样， 又没肉， 又 BSO. 弄到
到处都是汗， 还不擦！ 太没公德了！
4. 看的人太多。 我去的那地方 经常有人在那里什么都不做，就盯着你看！考！还是
男的， 长得又猥琐， 都懒得跟他说话！ 还有sex-de |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
OneWave (Ce La Via) 于 (Sun Mar 9 12:12:13 2008) 提到:
比如说卧推之后就练背部如Dumbbell（ Bent-over Row）等再卧推，在练背，如此循环
反复3－5组，近1个小时，间杂几组其它的。这样的组合好吗？
我一直不太清楚，在这里先谢谢了。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Sun Mar 9 12:39:11 2008) 提到:
很好，偶是这样练的，不过偶以卧推为主，背为副，因为偶的背已经很强大了。：）
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snowma (snowma) 于 (Sun Mar 9 12:58:14 2008) 提到:
不好，前后不分，违法最基本的规则，前面充血充一半，又去充后面，一面也练不好。
如果没有时间，不得不想一起练，那也是先把胸肌练完，休息一下，做做腹肌，再去练
背。 |
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w***y
发帖数: 1313 | 32 脚扭了，很无聊，打算练练胳膊力量
我打算做的如下:
每天8min abs
每两天 push-ups 4x5, pull-ups 3x5
还有一些前臂手腕3lb dumbbell的练习，主要是为了防止以后手腕受伤
我希望能多长点力量，最少不要长太多肌肉
说到女生担心肌肉这个问题大家第一反应好像都是：肌肉是那么好长的吗？杞人忧天
泪，我奔一下我的胳膊，第一张是左胳膊，第二张是右胳膊
对我来说，我觉得现在右胳膊已经很粗了；除了每周爬墙一两次跑步一次，平时没啥别
的锻炼。
当然如果力量能长的话，再粗点我也可以接受；但是要是能不变粗就更好了。。。
请问有什么建议吗？
谢谢～ |
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n*******t
发帖数: 7254 | 33 现在暑假，又有空注意饮食和健身了。
刚恢复锻炼两星期，一周work out 3次，跑步2次，感觉差不多回到以前的运动状态了。
请版上的大侠们帮忙看看，说一说偶相对很弱的地方，给些建议。Thanks in advance.
最近在加强练arms,刚买了一对12lb的dumbbell,不知道帮助大不大。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 34 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: Jadiiar (miao5), 信区: Weightlifting
标 题: Re: 力量与有氧的分配
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 5 14:31:08 2009, 美东)
哎 我偶尔发点有内容的帖子吧 免得美女一天到晚唐我。。。
1RM one repetition maximum
AS assisted
BB bodyblade
BB barbell
BP bench press
BW body weight
CB cable
CD cool down
CG close grip
CT circuit training
DB dumbbell
DL deadlift
DOMS delayed onset muscle sorenes |
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m*******r
发帖数: 4468 | 35 有的时候你看到一个人， 手很粗， 胸很大， 但是很不协调， 好像各个部位都是分开
的一样， 有的人看上去觉得很壮， 但仔细看又不觉得手有多粗， 胸有多大， 但就是
觉得built, 尽管肌肉线条不是很明显， 但是有那种特别powerful 的感觉， 我发现一
下几个动作可以给你带来一点后者的感觉。
1. rear deltoid raise. 很多人的rear deltoid 是最被忽略的， 其实这个体积是你
肩膀的三分之一， 如果不是更多。本来就练得少的话， 随便练练， 肩膀厚度就出来
了。 还有一个好处是他把你的手向后拉， 胸也显得更大。
2. tricep kickback. 这个很好，可以增强triceps 里面那个头， 让你的triceps 从
后面看有那个X的形状， 里面那一半做tricep push down 很难做得到其实。
3， dumbbell flies, 或许这个很多人知道， 但是我刚刚开始做， 对胸鸡上部的效果
不是一般的明显。对front deltoid也不错， 不要做pec dec, 很多人说是一样的， 其实差很多
4. hammer curl , 这个 |
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p***s
发帖数: 68 | 36 10-11pm 我感觉举重要比跑4mile运动量小得多。之后消息1小时睡一点问题没有。
barbell是十年前在walmart买的standard olympic set. 大概低于150美元。dumbbell
是一个local fitnessshop 降价时买的，连棍带盘，可以组合重量，不记得how much。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 37 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: voyiger (飘), 信区: Weightlifting
标 题: Kettlebell 的优点
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 3 17:48:28 2010, 美东)
最近试了一些KB 的EXERCISE, 觉得KB有以下优点
1)重量集中,方便做SWING以及各种各样的BALLISTIC 动态 MOVE. dumbbel is too
clumsy to swing, grip plates 导致起茧严重. you can do all db moves using kb
, but you can not do all KB moves using DB...
2) 方便举在头顶， 可以挂在拇指和食指形成的FORK上, MORE STABLE OVER HEAD THAN DB BECAUSE CENTER OF GRAVITY OF KB IS LOWER THAN WRIST...
3)方便 RELEASE, FLIP, 和CATCH, 玩的花样多, convenient fo |
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k**n
发帖数: 482 | 39 no,no,no, I am not that crazy, what I mean by 35lbs is that I used 35lb
dumbbells for Heavy pants, Lawnmowers and Back flys, these three moves, so
maybe I should give a summery like FFF as follows:
Standard pushups: 38, 26
Wide front pullups: 6U18A, 6U18A
Military pushups: 28, 24
Reverse grip chinups: 6U18A, 6U18A
Wide fly pushups: 24, 22
Closed grip overhand pullups: 6U18A, 6U18A
Decline pushups: 22, 22
Heavy pants: 16@35lbs, 16@35lbs
Diamond pushups: 22, 21
Lawnmowers: 16@35lbs, 16@35lbs
Dive- |
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g***l
发帖数: 18555 | 40 WALMART就有啊，FANCY点的SEARS，DICKS SPORTING GOODS |
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n***s
发帖数: 10056 | 41 I read somewhere that dumbbell bench fly fine tunes pec. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 价钱还不错。可一个哑铃才20lbs，给女生都不够玩的。：）
不过可以再加四个5lbs的盘子，到每边30lbs，女生应该差不多了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 其实我开始就是这样的，买了两套４０磅的。后来觉得换盘子的时间
还是太多了，看到craigslist上有SelectTech的价钱还不错，就又买
了一套。
所以我现在经常推荐直接买SelectTech或者Powerblock。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 46 My gym threw away all the dumbbells and replaced them with several sets of
power blocks....kind of sucks |
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m*******r
发帖数: 13263 | 47 dumbbells never break... :) |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 说开始就开始，真不错！
你的body fat和体重都已经很不错了，期待Fit Test！
pushup居然开始就能１０几个，基础算很好了！assisted pull-up一开始就１０个也很
厉害，关键是赞女生积极联系力量！
back的几个dumbbell exercise重量是不是够呢？最后几个要find the burn才行！
看着大家现在都练得如火如荼啊，我也更有动力了！ |
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n***s
发帖数: 10056 | 49 I hold a 10 lb dumbbell on each hand. Will that do? |
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