R*****s
发帖数: 41236 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
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forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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m*********k
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m*********k
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m*********k
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m*********k
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m*********k
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j******y
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发信人: forestking (life is beautiful), 信区: WaterWorld
标 题: 来点正面的！年轻海归骄傲，牛人26岁博士刘若鹏受邀北戴河度假
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 01:27:48 2012, 美东)
跟习近平，李源潮，温家宝等谈笑风生啊！
好像是杜克毕业的，海归在深圳创业办得风风火火。20多天前，全球第一条超材料生产
线正式投产，世界超材料的大规模产业化随之拉开序幕。刘若鹏领军的光启研究院拥有
全球80%的超材料专利，深圳有望形成带动千亿元产值规模的超材料产业集群。
网上介绍的，刘若鹏现任国家高技术研究发展计划（863计划）新材料领域主题专家组
专家，享受国务院特殊津贴专家，超材料电磁调制技术国家重点实验室主任，广东省超
材料微波射频重点实验室主任。拥有1个国家重点实验室、1个国家工程研究中心，以及
12个省市重点实验室。
什么是超材料啊？
明显的政坛明日之星啊！哈佛，mit，耶鲁，斯坦福的青年才俊跑哪儿去了？
大家要努力哦！ |
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n******g
发帖数: 17225 | 12 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: Soccer
标 题: 隔壁学校的颠球牛人
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Oct 15 15:38:39 2013, 美东)
值得wsn好好学习啊，那天还看见她～球感刚刚的。 |
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p*******g
发帖数: 2976 | 13 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: WaterWorld
标 题: 来点正面的！年轻海归骄傲，牛人26岁博士刘若鹏受邀北戴河度假
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 9 01:27:48 2012, 美东)
跟习近平，李源潮，温家宝等谈笑风生啊！
好像是杜克毕业的，海归在深圳创业办得风风火火。20多天前，全球第一条超材料生产
线正式投产，世界超材料的大规模产业化随之拉开序幕。刘若鹏领军的光启研究院拥有
全球80%的超材料专利，深圳有望形成带动千亿元产值规模的超材料产业集群。
网上介绍的，刘若鹏现任国家高技术研究发展计划（863计划）新材料领域主题专家组
专家，享受国务院特殊津贴专家，超材料电磁调制技术国家重点实验室主任，广东省超
材料微波射频重点实验室主任。拥有1个国家重点实验室、1个国家工程研究中心，以及
12个省市重点实验室。
什么是超材料啊？
明显的政坛明日之星啊！
大家要努力哦！ |
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m******t
发帖数: 1694 | 14 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: LeisureTime
标 题: 閃奔
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 21 22:48:47 2013, 美东)
窗前四季變換，內心熱烈永恆！
添打油詩一首：無題
落日斜影舞高峰，皎月春華映辉光。小徑疏疏尋幽處，千年往事漫心海。
廣交這裡修內功的朋友。因為外功，早已經獻給足球版啦～
閃了，練習算法去了。 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 15 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: Soccer
标 题: 【秋日的下午训练】
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 9 23:21:56 2013, 美东)
最近有发技术贴的，搞得我有些晕，大家可参看中途岛的系列：招牌动作和心理。我打
后卫，技术不是我的核心。就用颠球和盘球保持一般球性，主攻体能和力量，大场实战
效果
上佳。
好朋友要录一个他的学习和生活，锻炼身体部分有我一份。那天主要训练三个项目：一
是颠球热身放松；二是做力-量训练（Wilson Gym）；三是做速度训练（Wallace Wade
Stadium的跑道）。很明显，我百米的时候手已经感觉到不协调了，因为刚做了力量训
练。正常跑不会这样。时间：2013年9月18日，共计一个小时左右。
http://www.youtube.com/watch?v=0b7c_ZDxUqk
附图是今天做的大腿练习。12个45磅的盘，算杆45磅的话共585磅。 下周准备再上两个
45磅的盘，那样能够上675磅。
我还是坚持对各位技术好的野... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 16 100m该这么练吗？
【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: Soccer
标 题: [个人体会之]100米冲刺训练记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 8 19:49:38 2013, 美东)
忍住了叫我踢球的欲望。因为 阳光明媚，跟铁人三项弟约好今天做一小时20分左
右的100米训练。他从来没有做过100米专项，反复叮嘱他观念：初次训练，风险控制第
一，合
理追求速度。
有些经验，训练计划是我制定的，下面是我今天用的方法：
1. 慢跑四圈直到额头出汗
2. 开始十一种左右（从下到上脚踝，小腿，大腿后侧，大腿内侧，臀部，腰，背，
手臂，肩膀，脖子和叉腰肌）全身拉筋伸展动作，直到各个部位感觉拉开
3. 扶墙摆腿练习20×3
4. 开始跑步协调性练习前，揉膝盖，踝关节。
5. 小碎步前行30米，再加速跑 （3组）
6. 交叉跑前行30米，再加速跑 （3组）
7. 单腿前跳前行30米，再加速跑 （3组）
8. 原地高抬腿2... 阅读全帖 |
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g******z
发帖数: 220 | 17 本来是跟在forestking兄弟贴里混的，有朋友说单拿出来，所以单开一贴，还是那句话
“踢了这么多年球，多少能算点狗P歪理吧，有些我也不能说多有道理，管用就好，只
是希望能帮各位热爱足球的朋友提高球场表现就够了”，踢球（尤其是非职业的）图的
就是高兴，没有绝对的正确与错误，自由的去享受足球带来的快乐就好。
<步法练习>
没有相对扎实的下盘，想踢好球基本是不可能的，所以，第一要练的就是下盘的力量和
稳定性。因为针对非专业朋友，所以不建议专项联系，以结合球为主。
训练方法：
1 双脚倒球，原地+行进，根据熟练程度，提高频率。能抬头做这个练习最好。熟练后
，增加行进难度，前进后退结合。
2 带球过障碍，不要求前进速度，尽量增加触球频率，上身尽量直起来。熟练后，减
小障碍物距离，减小过障碍距离，增加频率。注意，很多人认为这是带球训练，其实这
个训练主要练习的是变向能力（腰胯，还有蹬地），当然这对带球有很大的帮助。之所
以要直上身，主要是训练腰胯的灵活。强调一下，这个训练不是带球，所以尽量用双脚
内侧触球。
当然，专项训练（诸如弓箭步前进，蛙跳等）都会有很大帮助。不过，稳定有力=/=肌
肉男，... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 19 话说风起云涌，各路诸侯厉兵秣马，四出拉人
飞鹰队派出各路探子，纷纷飞马来报，达拉斯龙队将拉数位前专业球员来助阵。
网联麦鹰一听，顿时眉头紧皱，这第一场鸭梨也太大了，于是做出了4231铁桶阵的错误
阵法，
并急招当时网络编外猛将风城黄金左脚赵老大10号与风城第一快马国家二级排球运动员
99号，号称踢过上百杯赛的香港快刀手1号加盟。
然而麦鹰组织工作出现巨大失误导致最具杀伤力两三千万强援于最后关头离开网队，酿
成小组赛双败。丛水客，待我细说，情况是这样。
赛前对兵马体能状况估计严重错误，导致决定20人，相对两个决赛队伍人数较少，所以
当米兰因萨基czjn想加盟时，刚好够20人，叫他先等，这一等导致czjn临阵变卦。并在
小组赛上帮HCU对网队痛下铁头。
就在交名单的那天傍晚，忽然收到本来力邀未果的铁腿金刚Forestking来信通知，他将
连夜飞机投奔旧主达拉斯龙，麦鹰顿感眼前一黑。果然小组赛第一场下半场，铁腿金刚
发挥冲击力优势，频频助攻，做好于对进攻右路助攻一神仙球，球精准到他队友头上直
奔死角。最好两分钟绝杀网联。 |
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c****e
发帖数: 3522 | 20 forestking要是跟你们踢，dallas就郁闷了。。
不过他要是加你们，你们基本打入决赛没问题。。。我脚得 |
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p********a
发帖数: 6437 | 23 我们森林大帝每年这时候都是红人，到哪儿都是中轴线，需要写合同下次，不然丫又跑
了。 |
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c****e
发帖数: 3522 | 24 他前两年是边后卫巴阿？他人呢
怎么不出来发包子？ |
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r********d
发帖数: 7742 | 25 我也后悔得肠子都青了。
上次踢OSU杯森林王和麦大说加入我们队一起踢，当时因为某些原因未能实现。
要不还不妥妥得卫冕Ohio卡普？！ |
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r********d
发帖数: 7742 | 29 凭借这小哥对健身得疯狂程度，这会儿不是在健身房，就是在去健身房的路上。。 |
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c**n
发帖数: 5275 | 30
在哪个队？11年和08还有dragon一组，没印象遇到他了 |
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p********a
发帖数: 6437 | 36 哦对，鸡巴直接没出线
我10年acl废了后就没去过mnb了，记不清。 |
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C******d
发帖数: 1022 | 39 基本同意forestking的
首先统一思想，后卫中场线都不要压太前，贴死对方组织核心和锋线尖刀。
纸上谈兵，能做到什么程度就看队友水平和默契了 |
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C********o
发帖数: 5368 | 40 排名 ID 帖数 忠诚度(排名) 引用数(排名) 引用率(排名)
1 franey 470 73.2% (16) 389 (1) 0.83 (11)
2 Drake 268 19.5% (44) 206 (2) 0.77 (19)
3 HQ 224 56.0% (23) 191 (3) 0.85 (9)
4 Acartia 208 30.1% (35) 65 (14) 0.31 (46)
5 ridgway 197 46.7% (26) 151 (5) 0.77 (19)
6 czjn 194 79.5% (14) 96 (6) 0.49 (39)
7 coolzeta 149 91.4% (10) 83 (11) 0.56 (34)
8 euclid2003 148 39.6% (31) 95 (8) 0.64 (25... 阅读全帖 |
|
C********o
发帖数: 5368 | 41 排名 ID 帖数 忠诚度(排名) 引用数(排名) 引用率(排名)
1 franey 470 73.2% (16) 389 (1) 0.83 (11)
2 Drake 268 19.5% (44) 206 (2) 0.77 (19)
3 HQ 224 56.0% (23) 191 (3) 0.85 (9)
4 Acartia 208 30.1% (35) 65 (14) 0.31 (46)
5 ridgway 197 46.7% (26) 151 (5) 0.77 (19)
6 czjn 194 79.5% (14) 96 (6) 0.49 (39)
7 coolzeta 149 91.4% (10) 83 (11) 0.56 (34)
8 euclid2003 148 39.6% (31) 95 (8) 0.64 (25... 阅读全帖 |
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m******4
发帖数: 2810 | 42 欢迎上视频，给你发包子。 头两天yaochen和forestking的视频包子回头也会发。
确实像你说的，正面对冲的情况确实可以转到360度，当然第一步左脚迈出去就己经45
度了，我本来原文写的是180～360度，怕被人说成是吹牛，特意改成“180度以上”的
，跑动中接滚动球270度肯定没问题。
这个动作做好了，就是能做到脚能把球近乎原
地转起来的同时身体完成90度至360度不等的转身，身体转多少度，要看下一步的动作
，转体的同时，把球旋转起来的脚处理球的下一个落地，可以既是你视频的位置，也可
以是原地不动，也可以是你位置的反向位置，一切都是机动的，视场上情况而定的。这
样的效果要比你视频的好得多。 你可以体会下， 我这个动作可以说非常拿手，年轻时
，简单的360度转身，把球击的原地打转，都能做到， 现在360度不一定能做到了，270
度是一点问题没有的， 转体前，一般有假踢动作掩护，转体后，接着一个脚后扣球或
者射门假动作，一整套动作才能流畅起来。我也弄个视频吧，方便一起探讨下。 |
|
m******4
发帖数: 2810 | 43 这个要求太高了吧！ 象手里有线似的。
不过我确实能颠球走路，从我家院子这头直线走到那头走30几步没问题，而且有录好的
视频，就是不想象forestking那样裸奔，要奔还得重录。 |
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p**p
发帖数: 10318 | 45 谢谢谢谢！ 体能训练实施中。一三五，跑跑步，二四熟悉球性，周末出去上场。
发信人: forestking (life is beautiful), 信区: Soccer
标 题: Re: 【新视频】美东杯之投名状之我的痛苦
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 21 16:29:53 2013, 美东)
我也觉得，一个月足够恢复了～～～ |
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a******a
发帖数: 2747 | 46 前几天看森林王练习负重蹲的视频， 印象很深。 最近一段时间去了几次健身房， 无
意中也就开练。 目前做多蹲起自己体重的两倍， 再多实在不行。 每次练5组， 每组5
个。 另外加练一些其他的负重半蹲马步之类的/
然后去跑了跑，感觉腿上脚上有劲一些了，百米提高了0.5秒。 很是高兴， 发帖庆贺！ |
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a******a
发帖数: 2747 | 49 错。俺从来也没吹过绝对值。 俺的绝对值， 在版上众多牙买加护照持有者面前，说出
来只会被笑话 |
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a******a
发帖数: 2747 | 50 以后奔了视频的， 建议每个视频给一次红牌改黄牌的机会。 哈哈哈 |
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