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W*N
发帖数: 1354 | 2 六月十九日
体重：215.8lbs
早上起的比较晚，大概十一点。早饭中饭一起吃的，半碗米饭，排骨，青菜。
下午打了六个半小时的羽毛球，累惨了。中间吃了一个小面包，两瓶gaterade。
晚饭吃了一碗西红柿鸡蛋汤面。喝了很多水。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 4 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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p*****o
发帖数: 1285 | 5 是啊，我每次长距离的都离不了gaterade。其实只要记着点洗都还好，我的问题还是凉
不干。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 6 今年第一次马拉松，很不巧，昨天还好好的天气，今天全天下雨，但却因此有了第一次
雨中比赛的经历。
官方成绩 chip time 3:49:13.0
起跑之前温度很低，任凭怎样活动，身体就是没有热的意思，被迫放弃了既定的计划和
目标，
于是自我安慰，不受伤，能完成比赛就行，尽量避免抽筋。最后结果证明，这样的心态
还是起了点好作用。。。
说说比赛，
1--3 mile 跑得很慢 大概pace接近9分钟，在起跑时候就湿透的衣服，在身体还没热的
时候，山谷清晨的小
凤吹得那个恨阿。。。很折磨人。-_- 虽然周围的景色很好，两边都是云雾中的葡萄架
，但实在没有心情看。
太冷了。
3--10 mile，平均的pace接近8分31秒，仍然没有热身的感觉。这里说一下我对GU等
energy gel的使用
方法，也许对大家有用处。因为天气比较冷，原来一般带3袋，今天小短裤的袋子里装
了5袋。平时我一般从
5mile开始就每5mile吃一袋，不是等到最后才吃 我个人觉得，吃的东西一般都要在肚
子里面玩一会儿才起作
用的。。。所以提前吃可能比较管用，另外，在进水站之前吃gel，直接就用gaterade
冲下去 |
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w*******e
发帖数: 63 | 7 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
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w********6
发帖数: 12977 | 8 我觉得是不是你路上天气不热，你喝的gaterade太少了？
anyway, 下次芝加哥是平地，你肯定huge PR |
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d****i
发帖数: 4354 | 9 听说Hammer heed edurorite不错。我一般弄点low cost的Gaterade power，so far so
good。还有每天吃片多维也许有帮助。 |
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m*****d
发帖数: 1613 | 10 跑步差不多两年了，一般每周两次，每次4-6迈。五月份参加了一次5k的比赛，觉得挺有意思。7月
初某天翻杂志看到芝加哥半马，就报了。后面两个月，周末跑逐渐把距离加到13迈。最后跑过两次
全长的，都在1：45左右。这两个月里，还减轻体重大概7-8磅。
昨天早晨4点多起来，开车去城里，路上吃了3个energy bar，一瓶gaterade。到了市中心，早上5
点满街都是穿短裤的同行，坐shuttle去南边的jackson park。 比赛7点出发，温度大概57/8度。路
线先在公园里跑一圈，然后沿密西根湖边向北，大概9麦多的地方折返，回公园结束。刚开始前几迈
慢慢超了些人，3-4迈以后基本上就固定了， 旁边的大多速度差不多。一路上没看到很固定的里程
标志。在5迈时看到有个表，显37分多一点，听到旁边的人在说是7:15的pace。感觉跟计划中的差
不多。
到了7-8迈的时候，本来想push自己一下，超几个人，脚下加了点劲儿，结果很快右上腹不舒服，
大概是肝在抗议了，只好收敛了一些，保持住跟旁边的人同步。 10迈的时候看表，知道大概达到赛
前预期的1:40以内应该没什么问题了。 到最后两迈，观看 |
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d****i
发帖数: 4354 | 11 我是吃点面包饼干之类，喝点自己泡的Gaterade之类，再揣一听红牛或Monster的路上
快到时喝了，呵呵。 |
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s******p
发帖数: 819 | 12 阅读申明：
不要轻易尝试ultra。一口吃不成胖子，我的第一个50m dnf，然后卧薪尝胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile long run才有这个令自己满意的成绩。
也不是每个人都适合ultra。我跑不快，但我能跑远。而且现在非常厌恶商业马拉松，才越来越喜欢ultra。这种小比赛比较和我胃口。
38.34 miles and 5hr31m based on my garmin. 8:38 average pace
started with about 4c degree, highest 10c degree. overall weather is perfect
. a little bit windy
finished 9 powerbar gel (one gel every loop). drank a small cup of gaterade
every water stop (twice every loop). sipped some chocolate soy milk three
times at t... 阅读全帖 |
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e****n
发帖数: 4054 | 13 本想把你facebook消息第一时间搬过来，后来想想还是让大侠自己来吧。
perfect
gaterade
hold |
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d****i
发帖数: 4354 | 14 How many laps total?
perfect
gaterade
hold |
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b***i
发帖数: 10018 | 15 you rock!
perfect
gaterade
hold |
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w****1
发帖数: 4931 | 16 Wow, that is a very strong run! Congratulations!
milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile long run
才有这个令自己满意的成绩。
，才越来越喜欢ultra。这种小比赛比较和我胃口。
perfect
gaterade |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 congrats! so strong ..
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 太帅了。
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 wk, 太牛了， 每周一个26迈 longrun....
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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d*********6
发帖数: 6115 | 20 嘿嘿，我感觉上次跑LAM，彻底让你对商业马拉松伤心了。
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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y****o
发帖数: 646 | 21 cong!!!!!
胆，稳步上
milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile long run
才有这个
令自己满意的成绩。
和整个
ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃口。
perfect
gaterade
three |
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j**h
发帖数: 1230 | 22 orz
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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c*******r
发帖数: 13580 | 23 this is awesome! man.
胆，稳步上milage，才敢去挑战其他ultra。这个ultra之前两周，每个周末一个26mile
long run才有这个令自己满意的成绩。
和整个ultra community的culture. 现在非常厌恶商业马拉松，这种小比赛比较和我胃
口。
perfect
gaterade |
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w*****h
发帖数: 1770 | 24 一晃快两个月了，可是当时急于回国，在国内也连不上mitbbs, 于是race report就拖
下来了。 其实在飞机上写了不少，现在事过境迁，也不想贴了。 写些马拉松的经验感
受，希望能给周日跑CIM的同学有一点帮助，也给明年芝马做点广告。
1 Rest and hydration. 赛前几天要保证充足的睡眠。可以跑一些very easy run. 去
expo尽量节省体力，少逛。
2 Hydration. 尽量保证每天水喝足。前一天出门带好water bottle, 随时补充。 比
赛当天带一瓶Gatorade, 出门开始喝，到赛前大概喝完。 比赛中，争取每个水站都抓
一杯，即使只呡一小口。
3 Gel. 我当时带了5个gel. 起跑前吃一个，到8迈不到吃第一个。 以后大概6-7迈一
个。最后一个是在23.5, 唯一一次走了几步，所以记得清楚。
芝马的组织是没得说。 不但每个mile mark都带时间，很大很清楚，而且每个km都有标
记，非常方便。 水站很长，路的两边都有，水和Gaterade用不同的纸杯，清晰明了。
整个路线平坦，出发和终点在一个地点，省去做shuttle麻... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 25 跑步这东西减压放松的效果实在太好了，所以这三个月每周还是30miles左右，是夏天
的一半。对某事上瘾是很有福气的事，尤其是这个瘾没有危害的话。要是这个瘾是
science，工作就好了… 去跑Houston本来是怕夏天没有BQ的后备，靠年龄优势得逞后
对这次Houston之旅无任何打算，只想愉快的体验一下大城市马拉松的气氛。但最近两
个Tempo发现10k sub40不太难，状态好的话easy run 7' pace的确很easy，感觉对我来
说30mile/week保持状态没问题,所以又萌生了跑进3：11的念头。
没做过灰狗，而且终点站就在expo附近，所以体验了一下--很不爽很无聊还晚点了1个
多小时。周六下车就剩半小时expo就关了。要来接我的前同事被老板留在lab谈话，5：
47才到，她要是晚两分钟我就当看客来了。我在一年前帮她搬家和一个月前根这个同事
说了两遍我是来跑马拉松的，她就是记不住，这次她确定我的来意后，脸上露出及其困
惑的表情。剩3分钟冲进expo后总算领到了自己和小龙（妹）的bib，但是ABB Team 的
Bib没领到。晚上睡觉发现楼上是个非常怪异的人整夜制造各... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 我是更便宜的办法： 买 gaterade 粉自己配 |
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r********r
发帖数: 2912 | 27 终于开跑了。我的起跑区是橙色区，也就是Verramzano Narrows Bridge上层的逆行方
向的那一侧。elite和更多的参赛者从我们右边的蓝色区出发，因为下桥的匝道长度和
下桥后的绕行路线稍有不同，蓝色区的起跑线在其实在我们这一区的右后方。出发后往
前跑了几十米，右边那一区的elite才超过我们，咱也算是近距离和elite擦肩而过了哈
哈。
第一迈基本上就是在爬这座桥，2:50目标时间equivalent effort的配速表第一迈的时
间是7分零几，而我实际上只跑了6分40几，接下来一迈下桥，借着下坡又是一迈5分40
几。接下来几迈相对平缓，大概都是6分10左右的pace，这已经大大快于我的计划了。
虽然我知道后程的路段比较难跑，前面一定要hold住，但是感觉这个start还并没有太
尽力，应该还是一个合理的pace，而且心率也一直在160多接近170的正常范围内，所以
就按这个pace跑了。10k之后开始遇到各种上下坡，心率也有上升的趋势，小腿稍微感
觉有点紧，所以主动地又放慢了一点，但是还是快于goal pace。
前半程1:23不到，比在boston好像还稍快那么一... 阅读全帖 |
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g******s
发帖数: 211 | 28 我也是这个版上的newbie. 支持一下。
为什么一定要Treadmill? 如果在你家附近有安静的Trail，跑起来要有意思些。 如
果是MM的话，安全也很重要。 Pace 不重要， 顺其自然的好。
再者， 没有必要先吃饭。如果出汗的话， 适当补充运动饮料， 比如Gaterade. |
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m*******g
发帖数: 7050 | 29 矿泉水还是gaterade？
光喝矿泉水，随着汗排走的矿物质和盐分能得到补充吗？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 看跑多长时间，1小时以内的话，跑的时候都可以不喝，跑完了再补充就行。
如果跑的时间更长的话，可以考虑喝gaterade。
补水的选择是，跑完之后，体重降低了多少，就要喝多少水，不要一次喝太多，要多次
少量的补充。 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 32 矿泉水还是gaterade？
光喝矿泉水，随着汗排走的矿物质和盐分能得到补充吗？ |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 看跑多长时间，1小时以内的话，跑的时候都可以不喝，跑完了再补充就行。
如果跑的时间更长的话，可以考虑喝gaterade。
补水的选择是，跑完之后，体重降低了多少，就要喝多少水，不要一次喝太多，要多次
少量的补充。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 37 大家请期待PR的各位的更high的report。成绩大家都看到了，没PR，也不难看。我一般
不会放卫星，但也不会过低估计自己
跑的比较随意，没有任何pacing plan，全凭心情跑。一出去感觉不错，所以就
aggressive了一把，反正不多快点小pr也没啥意思，不如碰碰运气。
如我所料出了点状况。脚底训练的时候磨了茧子，这回又激进地没穿软底的Green
silence，果然跑出去不到十迈就感觉磨了泡，同时腿有点累，又想上厕所。。。可能
昨天吃多了吧。。。
high过之后过了半程之后已经没有力气把pace maintain在6:15左右了，6:25又硬撑了
十个迈，最后就彻底跑崩了，如我所愿。。。后三四迈水和gaterade已经完全喝不下了
，腿感觉也就在抽筋边缘。勉强把pace保持在将将不抽筋的那个effort，最后两迈也就
只能跑将将进7分的pace了。反正都在预料之中，最后suffer一点但是成绩不难看，离
pr好像不远，但也懒得算懒得拼了，拼也拼不出几秒了
除了最后痛苦点，赛前的目标也都差不多达到了。relay受伤之后预期就是下半年两个
比赛无所谓了，能去就够了。八月中旬带着... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 38 关于在室外跑和跑步机跑的优缺点有许多的说法，我老人家汇总一下，再加上自己的体
会，在这里说两句吧。
作为一个理工男，不列表来个一二三那是过不下去的。那咱就列个表吧。
第一，安全。
机跑的安全不是一个问题。机跑不论是在家里还是在积木，不论何时都不会有安全问题
的。要是有安全问题，奉劝您老人家别忙着跑步了，先考虑搬家吧。
路跑的安全问题就很多了。大马路上车来车往，废气噪音污染不说，俺总觉得咱这一百
多斤肉撞不过那街上跑的几吨铁。跑到僻静的地方，说不定会遇到坏人。晚上路跑，光
线不好，说不定会掉坑里，踩上狗屎，崴了脚。Worst case scenario 就是这几样都碰
上！
第二，饮水。
长跑的时候要保持水分盐分。室外跑的时候随身带水瓶实在是麻烦，反过来，跑步机上
都有放饮料的地方。俺星期天长跑的时候，一瓶白水，一瓶Gaterade，放在跑步机上，
随时小口泯着，跑完八个迈也就喝光了。
这在训练跑马的long run时是特别明显。在室外跑个十迈八迈的，饮水是一个大问题。
就算是提前埋伏好了，路跑饮水也会影响跑步的节奏。古人云，一鼓作气，再而衰，三
而竭。路跑的时候，每两三迈就停下来喝水，... 阅读全帖 |
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d**c
发帖数: 588 | 40 在运动中用Gatorade补水还是一个很好的选择， 有电解质， 有能量， 基本上是等渗
液， 不会upset胃肠道。它的配方到底好不好有争议， 比如糖量太大 （大部分渗透压
来自糖）， Na/K 含量远远不够。 相比之下，WHO推荐的腹泻口服补液方， Na/K 含量
是Gatorade的5-6倍，糖相应低很多。但是Gatorade的配方要考虑到别的因素， 比如你
在跑的要死要活的时候会去大口大口喝很难喝的的东西吗， 比如WHO的配方， 或者V8？
喝Gatorade的一个担心是Na/K量不够， 大量出汗后出现低钠，但实际上至少我个人的
经验没有过。 最好的办法（也是最便宜的）就是自制饮料， 在gatorade基础上增加点
盐的量。
另外， 象V8,或 Vitamin Water Revive, 或ZICO coconut water 之类含钾很高的液体
， 有些胃肠道敏感的人， 喝快了会肚子不舒服， 拉稀。I learned the hard way. |
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y***r
发帖数: 1845 | 41 V8是那个胡萝卜和西红柿之类的榨的汁吗？看起来挺健康，味道不好。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 pedialyte 是dean在跑199迈solo relay的时候喝的。
偶一般是跑完喝1L在costco买的椰子水。 |
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h**********g
发帖数: 123 | 43 没补充盐片，只吃了5个Gel，路上喝了3-4次Gaterade。
看来有汤也得有菜。（我们Club里管Gel叫汤，盐片叫菜） |
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h*****n
发帖数: 1105 | 44 首先大拿们就不要看了，注定要失望。 本文是给真正的新人，想跑马又有点担心跑不
完全程的唐经。
背景介绍
大妈两娃40上下， 最后一次参加比赛是高中时的1500米和越野赛，之前从未参加过任
何5K，10K，半马和全麻。去年开始跑步就是为了享受蓝天白云下宁静的trail。 冬天
天寒停了几个月后，四月初再次恢复跑步并逐步提升，到6月份就是一星期两次，每次6
-7麦。 突然有天看到同学跑了一个半马， 就鬼使神差地点了“跑步不息”，读完几页
后就热血沸腾了。 战战兢兢地发了一个新人贴，问新人11月份跑马现在来得及吗。 感
谢热心人dingdingace马上送上了训练计划， 看上去有点吓人，不过大妈当时被热情冲
昏了头，第二天就开始了训练。
训练细节不再细数， 中间还经历了从美国到中国的搬家，所以总量上还是离训练计划
上的要求有点距离，不过从7月起， 每星期一次超过半马距离的long run基本保证了，
最长跑过一次35km。然后经历过没报上名后的沮丧，和收到通知又让我后补报上的悲喜
戏剧化。开跑前两天才从外地出差回来，当天北京的雾霾极其严重，我担心跑的那天要
是还是这样，就得放弃了。 好在前一... 阅读全帖 |
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s**u
发帖数: 30 | 45 Really a wonderful adventure: rain, wind, medical tent, CVS, heat sheet,
towels and the "gaterade'. It's a successful story of persistence and
creativity. Thanks for sharing. |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 3：40：13。留个记录，自从CIM BQ后，这成绩就一路朝南，马上就要反向破4了。
自从CIM 3：33后，知道吃老本没戏，一个月不练跑马就很受罪了，别啥破三了，bq+10
都没戏。12月又跑了些没强度的里程，原本想二周80+里程，也没有能实现。最高一周
60迈，
12/12/2016 – 12/18/2016: 5.5 mi 53:19 9:46 / mi
12/19/2016 – 12/25/2016: 12.0 mi 2:38:27 13:13 / mi
12/26/2016 – 1/1/2017: 62.9 mi 18:02:15 17:13 / mi
1/2/2017 – 1/8/2017: 46.5 mi 11:26:08 14:46 / mi
1/9/2017 – 1/15/2017: 36.7 mi 5:16:45 8:38 / mi
赛前知道自己体能不行，订下目标345，被龙哥忽悠下342吧，能和屯子里唯一的男人一
起携手冲线也算是件美事。
周六到了修屯，感觉了95%的湿度，立... 阅读全帖 |
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r****9
发帖数: 4961 | 47 点球的时候没我啥事，我在场下喝gaterade打酱油.
创造点球的是xixi, Cowbee舍我其谁，一蹴而就。
HCU今年实力感觉提高很大，决赛他们踢得很好，战术很成功。 |
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p******K
发帖数: 277 | 48 gaterade, G2 specifically.
吃水果，大量的水果。。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 49 ５：１５am, when second alarm burst out in the air, and it is a Fox NFL
theme song.
早饭怎么办？
I packed my breakfirst and lunch before I go to bed. Breakfirst is steam bum
/波箩包啥的，一路开车一路吃。吃完了人也就进downtown了。
早上游那么多怎么上班？
上班挺好的，精神得很，还没眼袋子。下午有点累。游泳的时候都一直灌gaterade。
怎: 么保持体力的？
我一直在搞野蛮运动，足球篮球网球都跟老美经常互爆，从来不跟老中互爆。我能让老
黑觉得我不是传统老中，从打招呼的方式到野蛮球风。我大学是足球队的队长，毕业后
出来前一直打半职业联赛，每周还跟省体工大队的非篮球运动员pk篮球一次。出来后也
打了很长时间的美国联赛。你去足球版考古一下就知道了。不知道这种background有没
有用。 |
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a***8
发帖数: 2433 | 50 湾区的朋友们真是太热情了，VIP的感觉呀,超赞！Stanford的灯光是Pro级别的,一个字
：爽！一晚上消耗了Flood 3瓶Gaterade,3瓶矿泉水,4根香蕉，2个能量bar,hehe,可惜
玩儿的太投入，错过了腐败的机会...
BTW,洪水帮的兄弟们起得真早哇... |
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