d****r
发帖数: 2912 | 1 大叔不顶大叔谁顶大叔？
顺便问一下，多大年纪算大叔？
我不是大牛。我深蹲时手指不抓杠。 |
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g****c
发帖数: 346 | 3 呵呵, 窃以为35以上就算大叔了, 当然这只是我的看法
我现在深蹲也不抓杠, 右手没有问题, 左手做不到和Rippetoe说得那样手和前臂在一条
线上. 我觉得还是我的shoulder flexibility不够好. |
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d****r
发帖数: 2912 | 5 我觉得不用着急，慢慢提高。现在的瓶颈应该还不是那里。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 6 可以试试p90x里面的yoga，能把筋拉开不少，动作就能做得更到位些。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 8 Then you should start wider. |
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g******n
发帖数: 53185 | 9 小臂太大了比例不对，这叫crab arm，肯定是练二头肌的姿势不对
10
道. |
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g******n
发帖数: 53185 | 11 问题是小臂大而大臂不大，野路子练的姿势不对，导致大臂长得慢。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 12 练得很全面，坚持个几年就能看到效果了。才练了几周就想要粗腿，太心急了。等能深
蹲300磅时腿自然就粗了。
我现在用thumbless grip，双手间距尽量小点，有助于让后背驱干紧张。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 13 很不错。开始form最重要。看你的设备很眼红啊。不过我要在家练barbell怕非把地板
砸穿不可。 |
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g****c
发帖数: 346 | 14 谢谢Billy指点！
练得很全面，坚持个几年就能看到效果了。才练了几周就想要粗腿，太心急了。等能深
蹲300磅时腿自然就粗了。我现在用thumbless grip，双手间距尽量小点，有助于让后
背驱干紧........ |
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g****c
发帖数: 346 | 15 我就在我家basement找了一个最小的房间放我的健身器材。房间有地毯，平常我硬拉和
barbell row的时候没办法, 都会砸着。
很不错。开始form最重要。看你的设备很眼红啊。不过我要在家练barbell怕非把地板
砸穿不可。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 16 大叔的顶一下大叔
在家练的吗？可能以前你跑步，着重减脂了，现在练大腿不久，身体有个适应过程。应
该已经在长肉了吧，你练的强度不小。再给自己大腿一段时间看看？
10
道. |
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d*******e
发帖数: 318 | 18 Billy哥你说的300磅是max还是作组的重量？ 纯粹是好奇。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 19 LZ好大的强度，我5X5一周就去3次，也不跑步。
周一深蹲刚到145，今天早上差点都不想去了。 |
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g****c
发帖数: 346 | 20 呵呵, 我是非常喜欢锻炼的那种.
我深蹲下周五到145. |
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B********y
发帖数: 1356 | 21 我是随便举个例子，没有基础的人至少得1年才能深蹲300磅1rm，这时两条腿才会显得
饱满。当然蹲的越重腿就越粗。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 今天早上真是不想去，不过后来蹲完150也就感觉没啥了。
像你隔天还跑步的话，我肯定趴下了。 |
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g****c
发帖数: 346 | 24 我在跟StrongLift 5x5. 从空棍开始, 每次加5lb. 现在是第四周.
刚开始这段时间很轻, 但是是为了练form. 我不着急, 慢慢加 :) |
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g****c
发帖数: 346 | 25 相对于举铁, 我就把跑步当休息了 :) 我一般是慢跑 (5 mph). |
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g****c
发帖数: 346 | 26 11/26/2012
Squat: 135lb (45x5, 45x5, 95x3, 135x5x5)
Bench Press: 80lb (45x5, 45x5, 65x3, 80x5x5)
Barbell Row: 100lb (95x3, 100x5x5)
Dips: 3x10
Dead hang pull-ups: 3x10
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Barbell Glute Bridge@165lb: 3x12
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@25lb: 3x12
脖子已经无大碍, 耳朵也基本好了. 深蹲现在还需要重新练习呼吸方式. 以前重量轻的
时候都是用胸呼吸, 到了130lb的时候发现用胸呼吸不但是错误的, 而且已经不可能了.
现在需要练习breathe into the belly. 深蹲还有个小问题就是我经常蹲得比
parallel还深一点, 需要多练习掌握蹲到parallel时候的感觉, 尽量蹲得不要比
parallel还深. |
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m*******n
发帖数: 6660 | 27 其实我个人的感觉就是深呼吸，然后感觉让气沉到腹腔里去（其实是横膈膜用力，所谓
气沉丹田），这样腹腔的会有顶住腰椎的感觉，然后下蹲，站起来的时候呼气。
但是我把铁抗下架子，吸气之后会有一两秒眼冒金星，要缓一缓才能开始蹲。 |
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g****c
发帖数: 346 | 28 嗯, 我就是还没找到这个感觉. 我平常的时候没有问题, 就是肩上有大重量的时候还没
找到感觉. |
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g****c
发帖数: 346 | 30 一定要坚持啊
唉，明天又要加5磅～～～我又不想去了。 |
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g****c
发帖数: 346 | 31 11/28/2012
Squat: 140lb (45x5, 45x5, 115x3, 140x5x5)
Overhead Press: 75lb (45x5, 45x5, 65x3, 75x5x5)
Deadlift: 175lb (135x5, 175x2x5)
Chin-ups with 15lb weight: 10+10+8+3, 新加了15lb重量, 搞得最后一组最后两个硬
是拉不上去, 只好歇了10妙补了3个
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8 - 加了10lb, 难度大了不少, 就把每组从12个降到8个了. 以
后慢慢加上去.
现在觉得深蹲真是个高难技术活, 比其他4种lift都难掌握. 今天录了像, 深蹲深度已
经基本没有问题, 能抓到蹲到parallel时的感觉了. 现在有了个新问题就是我发现蹲到
最下面起身的时候膝盖会往前移一点, 感觉quats engage太多了, 没有很好的利用hip
drive. 现在还不知道是我的hip弱... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 32 脚着你起身的时候也没有望前送胯，或者送的不够。。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 不知道怎么形容，你多体会吧。。。
把胯往前送。。。。。 |
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g****c
发帖数: 346 | 35 我做了点功课, 觉得我很可能属于下面这种情况:
http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=28
这里面说这种情况大多因为蹲到最下面的时候不够全身各个部位不够tight. 我因为经
常蹲得超过parallel, 在最下面的时候感觉后背不够紧.
Quote:
"The advice you need is how to stay tight. Going too far below parallel is
easy when you're loose. Shove those knees OUT! As hard as you can. Keep them
out the WHOLE rep. Did I mention to shove them out AS HARD AS YOU CAN?"
1) Take a deep breath and HOLD THIS. You take a deep breath before EACH REP.
2) You should be so damn tight ... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 每次蹲前默念1000遍＂keep it tight，damn it！＂
怎么觉得深蹲比游泳还难学呢。。。＞_＜ |
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g****c
发帖数: 346 | 37 我觉得也是. 要不为什么说深蹲是最technical的lift呢 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 38 的确是，蹲的时候看镜子，全身的肉几乎都在用力。
them
REP. |
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g****c
发帖数: 346 | 39 11/30/2012
Squat: 145lb (45x5, 45x5, 115x3, 145x5x5)
Bench Press: 85lb (45x5, 45x5, 65x5, 85x5x5)
Barbell Row: 105lb (95x5, 105x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Barbell Glute Bridge@165lb: 3x12
Max Hanging Leg raises: 3x10
Plate raises@35lb: 3x12
这次再次录像. 深蹲的时候膝盖没有往前倾了. 之后看录像发现我在最下面的时候后腰
还是会放松, 不够紧. 导致后腰压力过大. 经过反复实验, 觉得是我在最下面的时候抬
胸不够, 导致后腰不够紧. 下次更正.
做barbell row的时候发现, 后腰稍微arch一点做起来简单多了.
BP因为重量轻, 没什么问题, 平淡无奇. |
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g****c
发帖数: 346 | 40 12/01/2012
带孩子去上游泳课, 顺便在gym里鼓捣鼓捣:
Russian Twists@25lb: 3x60
Plate Raises@35lb: 3x10
Max Hanging Leg Raises: 3x10
Plate Side Bend@35lb: 3x15 for each side
12/02/2012
跑步30分钟@5.5mph.
12/03/2012
Squat: 150lb (45x5, 45x5, 115x5, 150x5x5)
Overhead Press: 80lb (45x5, 45x5, 65x3, 80x5x5)
Deadlift: 185lb (135x5, 185x2x5)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
笔记:
1) 上周六练了core, 还没恢复, 所以没有练其他项目.
2) 现在已经觉得overhead press开始challenging了. 在后面几个set的时候上推已经
不能做到explosive了.
3) 硬拉做了两组, 现在还在用double overhand grip, 觉得还没到要用mixed grip的时... 阅读全帖 |
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v******s
发帖数: 6949 | 41 gym这么好啊，能送娃，自己也能锻炼。。。。
看来真的要离开纽约才能养娃了。 |
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g****c
发帖数: 346 | 42 是个community center里面的gym, 每次去花钱就行了. 因为孩子上课得一小时, 我等
着无聊就顺便锻炼锻炼. 一般那天我要么练core或者跑步, 因为不用时间很长.
你们年轻人喜欢热闹, 大城市很适合你们. 我们都年纪一大把了, 喜欢安静点的地方 :) |
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v******s
发帖数: 6949 | 43 我们本来想在queens买个condo住下来，但是后来建筑商说附近还要再盖一个mid-
income housing project。。。
这样说虽然有点政治不正确，但是我和LG还是打算送未来的娃去一个比较传统的，亚裔
多一点的suburban学校。>_<
:) |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 那你来我们花园州吧？我们这儿亚裔是主流啊。其实想离NYC近，Scarsdale很好，很多
犹太人，所以学区好。老中老印太多的地方，孩子其实挺苦的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 让你娃吊在你身上作引体，dipping belt可以省下了 :) |
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g****c
发帖数: 346 | 47 哈，好主意啊
让你娃吊在你身上作引体，dipping belt可以省下了 :) |
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c******t
发帖数: 1733 | 48 深蹲最technical? 你把snatch,clean &jerk,bent press往哪放？ |
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g****c
发帖数: 346 | 49 您误会了。我本人只会stronglifts里面的5种lift，无意把深蹲和所有的lift做比较。
您说的这些我都不会，不过以您的资格，问起这个问题，估计也都技术性很强。您要乐
意，咱把它们放到和深蹲并列或者前面也没问题，我无所谓的。
对我这种生性愚笨的人来说，深蹲相对比较难掌握一点。我都花一个月练form了，现在
还不敢说都做对了。
深蹲最technical? 你把snatch,clean |
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g****c
发帖数: 346 | 50 12/06/2012
Squat: 155lb (45x5, 45x5, 115x3, 155x5x5)
Bench Press: 90lb (45x5, 45x5, 65x5, 90x5x5)
Barbell Row: 110lb (95x5, 110x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
Dead Hang pull-ups: 3x10
深蹲除了蹲的时候老想着这次有没有做对, 有没有用屁股, 弄得出洞的时候不够快, 没
有别的问题. 晚上把孩子们安顿睡觉后, 为了录像, 又做了几个深蹲. 看完录像觉得动
作已基本没有问题.
Barbell Row一切正常, 做完背一如既往地酸. 下次终于可以加35lb的铁块, 不用在地
上垫铁块了.
Dips加了15磅重量之后顺利完成. 最后一个set最后两次很痛苦, 不过还是做下来了.
今天早上起来一口气做了15个chin-ups. 以前都是只能做到... 阅读全帖 |
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