d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Jul 11 11:12:18 2008) 提到:
每天早上去健身房weigh in. monday: 171. Today: 168.
哭啊~~~我每顿都吃的好撑。一天3000+大卡，150g+ protein. 怎么就是不长肌肉的
nnd
决定了。这个周末我要憋足了劲儿~~吃！
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sakura (天使的面庞，魔鬼的身材) 于 (Fri Jul 11 11:15:46 2008) 提到:
几家欢乐几家愁，上帝为什么这么不公平？
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Jul 11 11:23:55 2008) 提到:
我在增肌阶段啊。等到我吃肥了减不下来就得和各位阿姨讨教了
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Mon Jul 14 16:02:37 2008) 提到:
好像大家都说一小时内最好不要超过４０－５０克蛋白。如果我吃一块牛排８０－９０
克蛋白，是不是很浪费啊？还是说，牛排消化得慢，所以８０－９０还是可以被人体吸
收的？
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snowma (snowma) 于 (Mon Jul 14 16:29:11 2008) 提到:
牛排从吃进去到小肠8个小时,胃的排空就是半个小时啊,除非是液体
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Mon Jul 14 16:31:59 2008) 提到:
那意思就是说，喝protein shake不能超过４０－５０ｇ，但吃牛排什么的可以超过这
个指标喽？
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Aug 1 12:48:07 2008) 提到:
http://www.exrx.net/Kinesiology/Squats.html
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wstlykm (wstlykm) 于 (Fri Aug 1 13:57:59 2008) 提到:
好详细啊,我都是DEEP的,只是到了最大的重量的时候不完全DEEP,怕伤了膝盖,还有就是
最大的重量的时候,站起来还行,最后完全伸直腿感到困难.
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Aug 1 14:29:16 2008) 提到:
最大的重量多少？
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wstlykm (wstlykm) 于 (Fri Au |
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j******t
发帖数: 65 | 4 May 13, 2008
Payment To Unknown Space LLC
$314.16
Note:
From user JohnGalt (WhoIsJohnGalt)
Bless the quake victims |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
dynomite (泡泡龙) 于 (Wed Jul 2 02:11:26 2008) 提到:
莫非卫斯理是对的，我们是外星移民？
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dai (逝者如斯·天堂里亦当有青山碧水) 于 (Wed Jul 2 04:35:44 2008) 提到:
因为绝大多数“好吃的”食品都不是natural food，
而是食品生产厂商为了盈利，
研制出来的能够迎合人们的胃口，同时成本也不高的东西，
结果就是好吃、不健康。
Organic food也好吃，但是成本明显高，不利于大量销售从而盈利，
所以organic food毕竟有限。
而且现在organic food厂商为了扩大销路，也在尽可能地降低成本和价格，
这样organic food的质量就开始下降，有很多marginal的东西出现。
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) |
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f**n
发帖数: 75 | 6 要求：10分钟内完成的凉菜或者炒菜。
越简单越好，健康优先，夏天做饭太累太热了
——————————————————————
下面是大家提出的建议的总结：
1,凉拌茄子(fourpigs): 茄子切大条，装盘，蒸１０分钟。水滤出做调料。
调料按照自己口味。我一般就在用蒸出来的水放点蒜泥，酱油，醋和香油1，凉拌茄子：
2,微波菠菜(snowma):
MICROWAVEABLE袋装菠菜，3分钟MICROWAVE，用凉水稍微洗一下，把草酸洗掉，醋蒜粉
PEPPER盐香油拌拌即可食用，一共5分钟
3, 凉拌豆腐 （JohnGalt):
凉拌豆腐
皮蛋豆腐切了放葱和盐一拌就行
4, 水煮虾：(asdfzxcv)
带壳虾一磅，扔水里煮熟，捞出来沾醋吃，５ｍｉｎ
5， 木耳生吃（lllx):
木耳泡泡洗洗，直接沾芥末和酱油吃
6, 盐煎猪肉(snowma):
PORK TENDERLION，片装的越瘦越好，RINCE一下，放入平底锅煎，火
中等，PORK表面撒上盐蒜粉PEPPER，5分钟翻个，10分钟做好。
7, 粉丝海带(lllx):
粉丝焯软，拌海带丝吃～
8, 拍黄瓜，蒸鸡蛋（lllx） |
|
d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 15 11:23:54 2008) 提到:
三哥命我红烧身上的五花肉．偶遵旨！
周末跟一帮朋友约了去Long Beach, Long Island．烧不红也得晒红了．
xdjm's一起出来玩儿啊 =o)．pm me for details
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Jul 15 11:26:36 2008) 提到:
Hoho... Good. Must BEN results, though.
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purplebasil (紫苏之天使身材) 于 (Tue Jul 15 11:36:53 2008) 提到:
一帮朋友? any hot girls?
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
Cklein (Calvin Klein) 于 (Mon Jul 7 11:13:48 2008) 提到:
进来喜欢和啤酒, 而且觉得啤酒帮助消化.
啤酒对小肚子的影响到底多大? 我现在正在减肚子.
Calvin
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lllx (小皮球香蕉梨) 于 (Mon Jul 7 11:16:33 2008) 提到:
我以为你在给肚子增肥
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Mon Jul 7 11:19:03 2008) 提到:
可能年龄大了喝啤酒会大肚子？
我年轻那会儿天天喝也没事儿。
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Mon Jul 7 11:45:20 2008) 提到:
喝一两瓶没问题.老是喝得很胀就 |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 8 12:21:01 2008) 提到:
理论上讲运动是应该增加还是降低食欲啊？
我如果早上去GYM的话，一般食欲都降低很多。要逼着自己多吃蛋白。
ms大家都是锻炼了以后食欲反而加大了。到底有个什么说法啊？
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ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jul 8 12:23:05 2008) 提到:
俺跑步以后通常都没胃口
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biok (流氓免的革命乐观主义) 于 (Tue Jul 8 12:24:40 2008) 提到:
短期内食欲降低
时间长一点食欲增加吧？
我刚锻炼完也什么都不想吃
那时候血液还在肌肉里跑呢
过一会儿回到胃里就开始饿了
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JohnGa |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
banana0902 (香蕉) 于 (Wed Jul 9 16:36:56 2008) 提到:
开始去健身房大概8个月，其中后来5个月算坚持去了，最后3个月强度比较大了。
胸肌，胳膊，背部，肩部都有明显的进步，能看出效果，唯有练得最勤的腹部，效果不
明显，能觉得肚子小了，可离自己要求还差些。假期来临，开始注意饮食，并开始跑步
，腹部改善很明显，不过问题是似乎体重降得太快（1周降5磅，我175，166磅，一周后
161磅），而且其他部位肌肉也响应变小，力量上似乎也不长进了。
有老外告诉我不能力量训练和有氧运动一起练，可如果不跑步，腹部就练不出来，怎么
才好呢？
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snowma (snowma) 于 (Wed Jul 9 16:41:11 2008) 提到:
米饭吃多了，戒了米饭慢头面条就好了。
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JohnGalt (WhoIs |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 15 13:17:27 2008) 提到:
要求：10分钟内完成的凉菜或者炒菜。
越简单越好，健康优先，夏天做饭太累太热了
——————————————————————
下面是大家提出的建议的总结：
1,凉拌茄子(fourpigs): 茄子切大条，装盘，蒸１０分钟。水滤出做调料。
调料按照自己口味。我一般就在用蒸出来的水放点蒜泥，酱油，醋和香油1，凉拌茄子：
2,微波菠菜(snowma):
MICROWAVEABLE袋装菠菜，3分钟MICROWAVE，用凉水稍微洗一下，把草酸洗掉，醋蒜粉
PEPPER盐香油拌拌即可食用，一共5分钟
3, 凉拌豆腐 （JohnGalt):
凉拌豆腐
皮蛋豆腐切了放葱和盐一拌就行
4, 水煮虾：(asdfzxcv)
带壳虾一磅，扔水里煮熟，捞出来沾醋吃，５ｍｉｎ
5， 木耳生吃（lllx):
木耳泡泡洗洗，直接沾芥末和酱油吃
6, 盐煎猪肉(snowma):
PORK TENDERLION，片装的越瘦越好，RINCE |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 15 10:07:27 2008) 提到:
大家帮偶分析一下ha
三个礼拜了，卧推的max一直停留在205，不管是reps还是重量，都没能上去．
卧推是热身以后的第一个动作：Bar 20x, 135 10x, 155 8x, 185 6x, 205 2-3x, 185
4x
然后做飞鸟，cable crossover, incline bench, dips or pec dec, and tricep
extensions.
这样安排合理吗？有什么方面可以改进的？
还有一个可能就是我星期一练背部和二头，星期二练胸肌和三头．调过来试试会不会有
效果？
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Jul 15 10:12:25 2008) 提到:
How's your chest muscle coming alo |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
usfish (usfish) 于 (Wed Jul 16 02:25:37 2008) 提到:
外侧还是有一点形状了，内测还是一马平川，偶见排骨。。。
平时练习主要是哑铃卧推为主，怀疑刺激不到内测。。。
小弟谢谢了！
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acool (sinbad) 于 (Wed Jul 16 15:25:43 2008) 提到:
内侧确实难练。偶知道的有几种动作：
1。 杠铃窄握卧推：即卧推时，缩小双手握杠的距离
2。 哑铃挤胸：动作要求高，不太好描述。简单说就是，在阔胸的动作上加以改进，双
手握哑铃从两肋下方向胸正上方挤压
3。 上身前倾45度，双臂略弯，从两侧上方开始，拉重量，向胸正下方靠拢。（要用到
健身房已有的器械，不知道叫什么，两侧有重物，通过上方滑轮，由绳子联系。。。:-
p)
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
yyymit (yy) 于 (Thu Jul 24 11:40:31 2008) 提到:
新手，打算练壮一点，不过最近实在是太忙了，没有时间去gym。
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Thu Jul 24 11:45:07 2008) 提到:
How much do you weigh?
How much can you bench?
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wstlykm (wstlykm) 于 (Thu Jul 24 11:53:33 2008) 提到:
怎么说呢,事倍功半,作用不大
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manhunt2 (GTA IV) 于 (Thu Jul 24 11:59:31 2008) 提到:
活动活动还行,想长胸肌基本没戏.
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d*i
发帖数: 9453 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Jul 29 15:49:25 2008) 提到:
今天back/biceps workout.
第一个动作是硬拉. bar 10 reps, 95lbs 10 reps, 135lbs 10 reps x2
这个重量腰背部没啥感觉, 但做到最后一组的最后一个手抓不住了,差一点砸着我的
workout partner.
应该怎样有效的提高手臂的承受力/耐力呢?
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flan (主攻精华区) 于 (Tue Jul 29 15:55:10 2008) 提到:
没有捷径。先用两个月来锻炼小肌肉和关节和韧带吧。（小重量，多次）
今天back/biceps workout.
第一个动作是硬拉. bar 10 reps, 95lbs 10 reps, 135lbs 10 reps x2
这个重量腰背部没啥感觉, 但做到最后一组的最后一个手抓不住了,差一点砸着我 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
wstlykm (wstlykm) 于 (Fri Aug 1 10:36:02 2008) 提到:
昨天深蹲了,7组,没有立竭,好象深蹲很难立竭,想去做几组LEG PRESS力竭一下,又怕效
果不好,到底是力竭好呢,还是保留一点的增肌效果好呢
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Aug 1 10:39:23 2008) 提到:
瞄过一篇paper说一组moderate intensity紧跟一组high intensity对growth hormone
分泌的效果最大。
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manhunt2 (GTA IV) 于 (Fri Aug 1 10:40:03 2008) 提到:
你每组做几个?
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wstlykm |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
alexphj527 (Alex) 于 (Mon Aug 4 13:08:05 2008) 提到:
小弟现在,身高183,体重在160-165lb之间浮动
一直经常跑步一次基本一小时,完了之后器械
可觉得肌肉长起来还是慢,线条不够好
昨天和朋友去海滩tanning,朋友说我身上线条还是不够好,皮下脂肪仍然有....
我看看也是,腹部虽然没小肚子,站着很不错,可一坐下我自己都觉得有点厚.....
请问该怎么办啊?饮食是不是要控制啊?...
请各位达人帮着想想办法,谢谢.
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bushel (失乐园) 于 (Mon Aug 4 13:22:34 2008) 提到:
器械一定要跟跑步放在一天么？
非放一天的话就把它掉个个儿，先器械再跑步
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Mon Aug 4 13:26: |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Aug 12 19:56:43 2008) 提到:
昨晚看奥运会看得我热血沸腾。今天本来准备做45分钟有氧完工的。结果还没去健身房
呢就开始手痒想试一试挺举了.于是乎，到网上找到了技巧说明看了几遍。ms没啥呀。
我这两个月来一直都在做深蹲和硬拉，挺举能有多难？
靠！光举起bar来我就知道我错了。bar慢慢挺举了6reps我已经开始小小的冒汗了。加
到95, I already had trouble jerkin' it (that's right, I said it =P). 我根本
就不敢再往上加了。95lb是我平时DL用来热身的，ft!
max, 俺好pf你个挺举牲口啊。。。
报告完毕，大家bs我吧。
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bushel (失乐园) 于 (Tue Aug 12 19:58:45 2008) 提到:
你挺举无论如何应该比推肩能多点吧...
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d*i
发帖数: 9453 | 19 ☆─────────────────────────────────────☆
tigermeat (老虎肉) 于 (Thu Sep 4 10:27:39 2008) 提到:
我刚开始练5天左右，每天晚上快睡觉的时候练bicep curl和bench press，基本按照FA
Q里面的练习，每次练习大概40分钟，用大重量到最后提不起来为止，但是第二天睡觉起
来还是不疼啊，只有微微的酸痛感觉。 请问这样是不是没有效果啊？（按照精华区的说
法）
我练习的时候，按照小，中，大重量联系，中大重量练习几组以后，感觉一点都提不起
来了，这个叫力竭吗？ 然后休息几十秒，再重复，但是力竭的速度加快了，然后在休息
，再重复。
不知道这样是不是有问题？ 我看faq说动作变形要立即停止，但是感觉如果不多冲击极
限，肌肉貌似没有感觉。
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Thu Sep 4 10:28:56 2008) 提到:
要求太高了吧
才练五天就想有效果
你说的详细一点，几个动作， |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Sep 5 14:32:08 2008) 提到:
忘了版里是谁先跟我说起postural muscles了 （大奔？)
我发现我的postural muscles如果练的累了酸了，整个人都觉得特别没劲、困乏。
如果我练BP/curl可以第二天膀子都抬不起来但是人还是觉得挺精神的。但DL如果练的
爽了，第二天就会一点
儿精神都没有。这个礼拜也是。周一攀岩脖子用过了，结果整个一星期萎靡不振的。
大家有同感吗？这里面有没有什么奥妙啊？
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yumiao (妙玉) 于 (Fri Sep 5 14:39:55 2008) 提到:
跟脊椎有关的肌肉酸了，包括脊椎伤了，整个人都不爽的
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maxbenner (max) 于 (Fri Sep 5 22:58:21 2008) |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
daylight (家有猪朋狗友。) 于 (Wed Sep 10 02:16:48 2008) 提到:
很密集的生完两个之后觉得着肚皮怎么就这么松弛呢？原来我就胖，现在肚皮真的惨不
忍睹，老公建议还是干脆点liposuction去吧。。。
有什么建议？
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ostrichgege (空心菜) 于 (Wed Sep 10 02:35:03 2008) 提到:
有氧加腹部练习。。。
具体的等丝竹版花来说吧，呵呵
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upwind (upwind) 于 (Wed Sep 10 18:24:47 2008) 提到:
Use Vibrate belt! Eat every three hours with small meals!
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JohnGalt ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Fri Sep 19 16:13:10 2008) 提到:
http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
DOMS is thought to be caused by the body repairing micro-tears in the muscle
fibers (and reinforcement of those muscle fibers). This is consistent with
studies that show eccentric exercises (negative phase of any movement) tend
to
result in greater DOMS, since eccentric exercises loads the muscles while
they
are lengthening.
So far so g |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
PeaceRunner (漫跑者) 于 (Wed Sep 24 09:39:35 2008) 提到:
一个人在办公室很无聊，想每个小时做50个俯卧撑一组，加上家里的两个小时，一天五
百个。 希望能慢慢的长到一天1千个。 主要是办公室里面没有任何器械，做俯卧撑啥
都不需要。除了这个以外，每天早上还会跑一个mile.请问这样锻炼健康不？
☆─────────────────────────────────────☆
yumiao (妙玉) 于 (Wed Sep 24 09:43:00 2008) 提到:
心比天高,命比纸薄,还是退而织网吧,一天做五组,一组做20个就可以,别指望长肌肉,成
天做跟有氧差不多
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Wed Sep 24 09:53:27 2008) 提到:
一哥说每组20个是有道理的。
做俯卧撑别老想着做多少个。宁愿保证每一个的姿势100% |
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j******t
发帖数: 65 | 24 JohnGalt
male
lifting (lightly), running (slowly), kendo (sparingly), golf (badly), rock
climbing (clumsily), eating (like a pig), sleeping (like a pig), debauching
(like a pig) |
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p*********e
发帖数: 32207 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
tian6869 (天白) 于 (Mon Sep 15 13:03:13 2008) 提到:
For real?
isn't 335 faster than Cayman S?
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Mon Sep 15 14:06:14 2008) 提到:
Cayman S is about a sumo wrestler lighter than the 335.
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czjd (辽宁面团) 于 (Mon Sep 15 21:42:56 2008) 提到:
My Dinan 335i beat a Caymen S just a few weeks ago. Started out behind him,
and got to 155 when I completely left hi |
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