W*******l
发帖数: 1868 | 1 响应版大的号召，坚持打水。是戴着Snorkel打的。加上休息时间，用了1小时5分钟。
每25YARD 休息一下。以前Kick是不往前走的。 现在发现一种比较省力的方法。6beat
，左脚猛打一下，右脚和左脚轻微各打一下。然后是右脚猛打一下，左脚和右脚一次轻
微打一下。 这样的话每条腿都可以休息一下，能够打很久都不费力。所以800Yard下来
也不算累。
抱板打水还是觉得太累，打不了这么久。但是通过最近的锻炼。25Yard已经没问题了。
All-out， 35秒左右能打完。
前天打了500， 昨天打了650， 今天800. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 11/15/2013
500 Kick 19'
500 Free Style with Snorkel 20'
25yard on 1'
200 Pull with Buoy 8'
25yard on 1' |
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W*******l
发帖数: 1868 | 4 11/16/2013
500 Kick 21'
中间聊天，换泳道了。
500 Free Style with Snorkel
25yard on 1'
平均27-28秒/25Yard。 有几次休息超过时间。 怎么这么累！！ |
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l*****e
发帖数: 714 | 5 我也想多练，但是kick 25 yard感觉腿都抬不起来了一样。
是不是应该先用Snorkel适应一下强度？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 6 11/20/13
今天打水加大幅度和力度PR了。
500 Yard Kick 15’45”
500 Yard Pull
25yard on 1'
500 Yard Free Style with Snorkel
50 Yard Free Style
25 Yard 38“ 恐惧心理很难克服。 终于成功25Yard。 但节奏乱得一塌糊涂。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 Kick 时不是戴着Snorkel吗？
深水区还挺吓人的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 你kick都能那么远，深水区a piece of cake |
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l*****z
发帖数: 13617 | 10 kick比我游的还快！
深水游泳比潜水舒服多了，感觉水环抱着你，人又轻又浮，潜水做嘛动作都费劲。。人
只要不慌乱没事的。。。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 11 这个不算快。我那天看见一个小朋友轻轻松松25yard/25S.
那天我能500码进10分钟， 我才觉得差不多了。
不过我一个多月前得用1个小时才能 Kick 500 码。每25码后，大口喘粗气，歇上个一
两分钟才能继续。
我戴Snorkel游自由泳的时候有你说的那种感觉。动作协调自如，觉得人身轻如燕，在
水里嗖嗖地往前跑。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 12 11/21/2013
500 Yard Kick 15'20" PR
又有提高
500 Yard Pull
25 Yard on 1'.
Average 32-33秒. 不注重速度,注重呼吸.
觉得扭头时,要含着下巴才好. 还得继续练.一万米也不算多.这个得练得自如了才
可能游好自由泳.
500 Yard Free Style with Snorkel
25 Yard on 1' (most of the time)
Best: 19"xx 出水后看见表变成20". 基本上是尽了全力.还是觉得异侧打水舒服.
没有试 Free Style. 周末再试一试吧. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 13 11/22/2013
500 Kick with Snorkel 14'30" 基本尽了全力。不知啥时候可以到10'.
500 Pull
25 Yard on 1' Average 33S
500 Free Style with Snorkel
25 Yard on 1' Most of the time
Average 26S
旁边泳道的一个大肚子， 巡航速度是22"per 25Yard. 我使很大的劲都跟不上。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 15 11/25/13
500 kick 14'30"
500 pull 20'
50 yard on 2'
500 free style with snorkel
25yard on 2'
avg 25"
best 19"xx few times
同侧打水换过来了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 16 11/27/13
500 Yard Kick 15'10"
500 Yard Pull 20'
25 Yard on 1'
First 300 yard, Average 24"; last 200 yard Average 27"
200 Yard Free Style with Snorkel
25 Yard on 1'30"
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W*******l
发帖数: 1868 | 17 11/30/2013
200 yard kick with snorkel
50 yard on 2'
Best 55" PR
500 yard pull
25yard on 1'
速度很慢，体会body rotation 和 呼吸的配合。
50 yard breaststroke |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 12/09/2013
500 yard pull 20'
100 yard on 4' X 5
Avg:2'30"
没有追求速度，体会转体和呼吸，同时注意手的入水角度。发现，斜插入水，头会
比较不容易抬太高。 还有就是要全身放松，这样会更不容易累。
500 yard kick 20'
50 yard on 2'
Avg: 1'06"
第一个25 放松，第二个25加速。
250 yard Free Style
25 yard on 2'
Best: 25"
有进步但右腿还是没有搭配好！继续努力！！
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W*******l
发帖数: 1868 | 19 12/14/13
500 kick 13'40" PR
700 pull
50x8
25x12
Best: 50 yard 50"; 25 yard 18"74 PR |
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i*********5
发帖数: 19210 | 20 50 YARD KICK BEST：23" ???
or 25 yard? |
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 12/19/2013
1000 Yard Kick&Pull
100 yard and 100 yard pull mix
300 yard free style
25X12
几天没有游自由泳了，又有些不会了。手脚配合完全是乱的。
要天天游才行。不能光是练DRILL了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 22 12/24/2013
500 Kick 13'40"
比昨天慢了了一点儿。感觉右脚脚腕还不够灵活， 还得再压一压。
500 Pull 20'
50 Yard on 2'
Best: 48"
注意划手的动作和身体的位置。 没有用全力。但是到后来还是越来越慢。 又试了
几个不用力划水的Pull，1分钟左右。以后得多练耐力才行。
700 Yard Free Style
25 Yard on 2'
Best: 16"xx PR
今天开始游FreeStyle时又找不到感觉了。 有点想换同侧打水，太别扭了，还巨慢
。干脆放弃！换回异侧打水。 速度一下就上来了。 昨天是两次打水，6划一呼吸搞了
一个17"XX. 我想今天就整个两划一呼吸，全力打水看能游多快， 第一次挺快但到边时
，没扶好边，摔了一下， 把手抬起来一看，刚转19”。 我想17秒多肯定有的。 就慢
慢悠悠游到对面准备再冲一个。这次很顺，两划一呼吸， 用力划手，注意手出水前的
跟随动作。到边抬手看手表，看到从16变成17. 哇塞！真高兴！16"xx. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 23 12/27/2013
100 Kick 2'08"
300 Yard Free Style
25 Yard on 1' for 100 Yard
25 Yard on 1'30" for 100 Yard
25 Yard on 2" for 100 Yard
都是两次打水，两划一换气。
Average：23"
Best：20"
父母昨天回国了。早上的时间很紧，能够保持肌肉记忆就可以了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 24 12/31/13
400 yard kick
25yard best：22”
50yard best：47“xx. PR
600 yard fre style
25 yard on 1'30"
best:21" |
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W*******l
发帖数: 1868 | 25 01/03/2014
500 YARD PULL 15'
25 YARD ON 45"
提高了强度。下一步要50 Yard On 1'15"。Then do 25 Yard on 30".
500 Yard Side Kick 20'
25 Yard on 1'
速度有明显提高，不费力平均30”。侧身好像比爬着打还快。刚开始时，身体都转
不过来。 以后要加到 50Yard on 1' 15"。
500 Free Style 20'
25 Yard on 1'
有几次Interval超过1'。不过总体上觉得没有以前累了。中间有几个Length游得很
轻松，但不是每次都有那种感觉。
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W*******l
发帖数: 1868 | 26 1/4/2013
500 Yard Pull 13'
50 Yard on 1'15"
Best: 46"
500 Yard One Arm in front flutter kick 500 Yard 20'
25 Yard on 1'
Switch Hand every 25 Yard
Average 34"
500 Yard Free Style 30'
25 yard on 1' then 1'30"
Getting tired after few 25 yards.
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W*******l
发帖数: 1868 | 27 1/10/14
500 pull 13'
300 yard pull 7'0"
50 yard on 1'15" x 4
500 free
25 yard on 1' x 10
25 yard on 1'30" x 10
best: 20"xx
5 minute vertical flutter kick |
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W*******l
发帖数: 1868 | 28 1/13/14
500 yard side kick.
25 yard on 1'
感觉侧踢对自由泳的帮助很大，身体在不停rotate，侧踢应该占很大的比重。
500 yard yard free
25 yard on 1'30"
Best：20"xx
今天一开始两次打腿，左腿还是打不上力，好像髋关节有点儿问题。 于是改成6
次打腿。发现身体的平衡保持得更好。呼吸时，身体rotate充分， 侧身打腿用上了，
呼吸更流畅。池子里游长距离好像都没用二次打腿，都是6次或没什么特别节奏的打腿
。可是游得都非常轻松。打腿时幅度小，凭率比划水快，腿很直， 脚也绷得直。
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W*******l
发帖数: 1868 | 29 01/17/2014
50 Yard Pull
500 Yard Kick 15'
500 Yard Pull 30'
25 Yard on 1'30"
Average: 23"
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W*******l
发帖数: 1868 | 30 1/19/2014
500 Yard One Arm in front Side Kick 20'
25 Yard on 1'
Switch Arm every 25 Yard
Best: 26"
Average: 34"
50 Yard Pull
46"
500 Free Style
25 Yard on 1'15" 已经从2'降到1’15".希望下个星期可以25 Yard ON 1'.
Best: 19"xx
Average: 23"
昨天又买了6个老鼠夹子和3个Sonic Repelants （共9个repelants）, 今早没逮到
一只，但是晚上有听到墙里有声音。
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W*******l
发帖数: 1868 | 31 1/22/2014
500 Yard Kick 12'56"
50 Yard Pull 1'
500 Yard Free Style 20'
25 Yard on 1'
Average: 24"xx
今天完全按照25Yard on 1'执行。很高兴能够完成。用的是2次打腿。好像要节省
体力一些。
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W*******l
发帖数: 1868 | 32 1/24/2014
500 Yard Side Kick 20'
50 Yard on 2'
Switching hand every 25 yard
700 Yard Free Style
25 Yard on 1'
Best: 21"
游到400 Yard 时二次打腿有了感觉， 就冲了一个50Yard (46")。为了保持这种感
觉就多游了200 Yard。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 33 1／25／14
500 pull 11'10"
500 free style 20'
25 yard on 1'
two beat kick |
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W*******l
发帖数: 1868 | 34 1/28/2014
500 Yard Side Kick
25 yard on 1'
1000 Yard Free Style
25 Yard on 1' then 1'30" Then 1'
体会小幅度打水，翻滚，侧身打水呼吸。好像是省力很多但是速度慢了很多。平均
只有28秒多。中间冲了几个二次打腿，发现只能快着游，慢了动作就做不到位了。但快
着游又很耗体力。
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W*******l
发帖数: 1868 | 35 02/01/2014
500 Kick 16'
200 Yard Pull
700 Yard Free Style
25 Yard on 1' X 20
50 Yard on 2' X 4
25 Yard on 1'is not that hard anymore, will do 25 Yard on 50' next time.
100 Yard Pull |
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W*******l
发帖数: 1868 | 36 2/11/14
200 Yard Kick
200 Yard Pull
400 Yard Free |
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W*******l
发帖数: 1868 | 37 2/15/14
Stationary Bike 40 Minutes
Swim:
Free style
400 Yard
Pull with Buoy and kick
400 Yard
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W*******l
发帖数: 1868 | 38 2/18/2014
Tech Class:
6 laps warm-up
2 Headly
2 Free Style
2 kick without board or snorkel
New Drill:
Handly with one hand sculling with fins on.
One side for one lap; Switch hand the next lap.
One hand sculling three times then switch hands.
One hand sculling three times then switch hands then do skates drill
Same drill without fins.
最后我练自由泳，教练让我把打水在放柔和一些。感觉很不错，打腿不费了，呼吸也不
费力，游了两个来回要下课了。不知道明天还找不找得到同样的感觉。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 39 终于有靠近你的kick成绩的机会了。这两天我要多练练。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 40 从不会到会的差别。38"是我第一次能够游25Yard的时间。
我Kick和Pull都是20秒左右，实际上25Yard Free可以更快的。我都两个月没测了。
如果不呼吸，全力打水，划水，应该能Sub 16。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 41 3/5/14
Free Style 300 Yard
25 Yard on 45"
100 Yard Free Style
1'43"
Headly with Snorkel 100 yard
Two Beat Kick Free Style 200 Yard
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W*******l
发帖数: 1868 | 42 3/6/2014
Free Style
25 Yard on 1' X 30
Best：19"
Average: 22"
今天主要练习出发。 看见隔壁泳道的妹妹可以一下子在水里窜那么远，觉得有点不服
气。蹬了几次觉得自己也可以蹬至少7米左右，于是就注意每次都尽量全力蹬壁出发，
发现比平时至少快1-2秒。如果加上两下Dophin Kick 和Flip Turn， 50Yard 应该可以
sub40。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 43 12/14/13
500 kick 13'40" PR
700 pull
50x8
25x12
Best: 50 yard 50"; 25 yard 18"74 PR |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 50 YARD KICK BEST：23" ???
or 25 yard? |
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W*******l
发帖数: 1868 | 45 12/19/2013
1000 Yard Kick&Pull
100 yard and 100 yard pull mix
300 yard free style
25X12
几天没有游自由泳了，又有些不会了。手脚配合完全是乱的。
要天天游才行。不能光是练DRILL了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 46 12/24/2013
500 Kick 13'40"
比昨天慢了了一点儿。感觉右脚脚腕还不够灵活， 还得再压一压。
500 Pull 20'
50 Yard on 2'
Best: 48"
注意划手的动作和身体的位置。 没有用全力。但是到后来还是越来越慢。 又试了
几个不用力划水的Pull，1分钟左右。以后得多练耐力才行。
700 Yard Free Style
25 Yard on 2'
Best: 16"xx PR
今天开始游FreeStyle时又找不到感觉了。 有点想换同侧打水，太别扭了，还巨慢
。干脆放弃！换回异侧打水。 速度一下就上来了。 昨天是两次打水，6划一呼吸搞了
一个17"XX. 我想今天就整个两划一呼吸，全力打水看能游多快， 第一次挺快但到边时
，没扶好边，摔了一下， 把手抬起来一看，刚转19”。 我想17秒多肯定有的。 就慢
慢悠悠游到对面准备再冲一个。这次很顺，两划一呼吸， 用力划手，注意手出水前的
跟随动作。到边抬手看手表，看到从16变成17. 哇塞！真高兴！16"xx. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 47 12/27/2013
100 Kick 2'08"
300 Yard Free Style
25 Yard on 1' for 100 Yard
25 Yard on 1'30" for 100 Yard
25 Yard on 2" for 100 Yard
都是两次打水，两划一换气。
Average：23"
Best：20"
父母昨天回国了。早上的时间很紧，能够保持肌肉记忆就可以了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 48 12/31/13
400 yard kick
25yard best：22”
50yard best：47“xx. PR
600 yard fre style
25 yard on 1'30"
best:21" |
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W*******l
发帖数: 1868 | 49 01/03/2014
500 YARD PULL 15'
25 YARD ON 45"
提高了强度。下一步要50 Yard On 1'15"。Then do 25 Yard on 30".
500 Yard Side Kick 20'
25 Yard on 1'
速度有明显提高，不费力平均30”。侧身好像比爬着打还快。刚开始时，身体都转
不过来。 以后要加到 50Yard on 1' 15"。
500 Free Style 20'
25 Yard on 1'
有几次Interval超过1'。不过总体上觉得没有以前累了。中间有几个Length游得很
轻松，但不是每次都有那种感觉。
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W*******l
发帖数: 1868 | 50 1/4/2013
500 Yard Pull 13'
50 Yard on 1'15"
Best: 46"
500 Yard One Arm in front flutter kick 500 Yard 20'
25 Yard on 1'
Switch Hand every 25 Yard
Average 34"
500 Yard Free Style 30'
25 yard on 1' then 1'30"
Getting tired after few 25 yards.
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