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发帖数: 20 | 2 平时跑公路每次6Km没觉得太累，今天跑400米track打算来个平生最长的10Km,可是跑到
4Km就半途而废了。一圈一圈的太枯燥，第一个1Km4’很轻松，第二个Km 4’07''开始
变累，第三个Km4'07''很累，第四个Km4'10''筋疲力尽，一想到还有10多圈等着我觉得
是Mission Impossible，于是放弃。
可是全身完全变热，身体很舒展，休息了10分钟后跑了个400m竟然力量十足，跑了个今
年最快的68秒，还不觉得很累。
后来有如下感想：
1.短距离和长距离训练完全是两码事。我平时以短距离速度训练为主，梦想同时保持或
者提高长距离耐力不太可能。
2.速度训练像我这样单独靠跑圈是没有希望的，跑了三周进展很小。3年前我cross
training做的好，经常蹲杠铃、游泳什么的，每天爬楼就要几十层（没办法家住9楼没
电梯），400米提高很快，能进60'。即使这样当时1Km也没进3’，所以这个目标今年基
本没戏了。
3.短跑前的热身一定要到位，长度要长，速度尽量快，过早消耗体力的问题可能没有那
么严重，身体完全调动起来是关键。（长跑race的热身不知道）
4.在400米 |
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