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全部话题 - 话题: lactation
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C***i
发帖数: 2042
1
来自主题: NextGeneration版 - 请教几个有关lactation consultant的问题
我觉得你可能得打电话去问lactation consultant本人,包括1,2,3这三个问题都是
。我们的lactation consultant是医院推荐的,我问她保险包不包,她说要打电话问自
己的保险公司,现在越来越多的都包了,但是运作起来,是先付钱给她,然后她填表做
paper work,然后我们去找保险公司报销。
每个lactation consultant的理念都不一样,有的比较极端,有的相对温和一些。我们
的lactation consultant并不极端反对奶粉,有的就是绝对不让你喂奶粉的。
我问过我们的lactation consultant,她有20多年的经验,我们这边都找她,妈妈吃东
西会不会影响小孩,她的回答是不会。所以我可以随便吃,只要不喝酒,只要适量,可
乐咖啡白菜西兰花随便吃...我都傻了。所以你问lactation consultant关于内火的问
题,我怀疑lactation consultant都不知道内火是啥。

consultant
M****a
发帖数: 11261
2
我是生的医院有专门的lactation service,有自己的预约电话。我的儿医他们诊所也
有一个lactation nurse。各个lactation consultant水平不一,你可以问问你的朋友
或者儿医有没有比较推荐的lactation consultant。
W***e
发帖数: 5422
3
看看你们那的医院有没有免费的lactation group,去参加一下,另外去参加lll
meeting也会有一些收获。la leche league。
我的保险就不保lactation consultant,我没舍得掏100块自己看,就参加了lactation
group。结果发现每次解答问题的都是有经验的lactation consultant,让她们看一眼
指导一下问题就解决了。
m*a
发帖数: 4927
4
来自主题: NextGeneration版 - 请教几个有关lactation consultant的问题
1.总是堵奶可以去看lactation consultant么?
2.因为宝宝对很多东西过敏,现在我只能吃肉来催奶,怀疑这也是他内火重我老堵奶的
原因,所以想咨询一下有没有其他办法保持我的营养平衡,这个lactation consultant
管么?
3.想找lactation consultant是得通过儿医还是OB?保险是HMO。
谢谢!
m*a
发帖数: 4927
5
来自主题: NextGeneration版 - 请教几个有关lactation consultant的问题
顶上来再问问

1.总是堵奶可以去看lactation consultant么?
2.因为宝宝对很多东西过敏,现在我只能吃肉来催奶,怀疑这也是他内火重我老堵奶的
原因,所以想咨询一下有没有其他办法保持我的营养平衡,这个lactation consultant
管么?
3.想找lactation consultant是得通过儿医还是OB?保险是HMO。
谢谢!
a***d
发帖数: 336
6
来自主题: NextGeneration版 - 到底能不能信nurse lactation?
乳腺炎了还是要看ob开药吧。而且乳腺炎了一定要休息好,it's the nature's way to
let your body slow down。吃ob开的消炎药,让宝宝吧肿块吸掉,很快就好了。我的
感觉是lactation nurse有时候只懂得喂奶的事儿,不能全信。我们宝宝两个多月的时
候厌奶,看了lactation consultation,结果说没事没事he is thriving,结果体重
percentage一直降。后来还是看Ped才发现是因为silent reflux。
o*****i
发帖数: 433
7
宝宝现在6天大,母乳喂,很能吃,但我感觉latch on不对,因为每次喂奶都很痛。医
生护士都建议我去看lactation consultant,可是我的保险不cover,而且本人觉得没
用,因为住院期间有lactation consultant来看过我,说宝宝latch的很好,其实那时
就很有些痛,只不过我当时以为是正常的(因为当时ob也跟我说要克服疼痛,过阵子就
好了)。现在发现宝宝每次吃完乳头都是扁扁的,上网查了才知道是因为shallow
latch。现在宝宝吸奶的时间越来越长了,而我疼的几乎不能继续了,jm们给支个招??
[发表自未名空间手机版 - m.mitbbs.com]
W***e
发帖数: 5422
8
来自主题: NextGeneration版 - 参加lactation group,惊到了
第一次参加lactation group的聚会,主要是去学如何喂奶的,单独请lactation
consultant实在太贵了。
进去的时候看见差不多10个妈妈吧,都在喂奶,就我一个亚洲人。马上被震惊了。天啊
!她们的咪咪好大啊!就连很瘦的人都很大。胖一点的更是像排球,甚至两个篮球!两
个咪咪的宽度绝对是超过身体的宽度的!怪不得人家说奶吃不完。
后来自我介绍,发现她们的孩子都挺大了,有的都六七周了,也就才8,9磅的样子,而
我抱着生下来就10
磅的娃,形成鲜明对比。当时就感叹,就咱这先天条件也能把娃养得肥肥的真不容易!
g*******l
发帖数: 100
9
【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: greengirl (green), 信区: NextGeneration
标 题: 南湾的mm都在哪里买breastpump和做lactation consulting?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 3 15:06:36 2014, 美东)
Aetna的保险,说包一个电的breastpump。给出几个local的agent:
Advanta Care
Lincare
Benton Medical Equipment。
网上的review都很差。但一点都不懂,不知道是不是要去local先看看,还是直接去网
上哪里order?
Aetna给出网上order的选择有Edgepark, Genadyne和 Byran healthcare
还是要先看lactation consultant?看这个有用么?会教我什么?说给6次免费的
visits。同样表明选一下:
Joanna Koch
Jennifer Scales
Llanit Ruppin
k******b
发帖数: 4501
10
奶水不多,医生建议向lactation consultant咨询。
k******b
发帖数: 4501
11
问了,说生孩子在医院时使用的lactation consultant services是可以报销的。出院
后的只有特殊情况才给报。
所以应该住院时用一把。
d***e
发帖数: 4864
12
来自主题: NextGeneration版 - 请教几个有关lactation consultant的问题
Our Ped referred us to see lactation consultant. We have PPO

consultant
U********l
发帖数: 636
13
来自主题: NextGeneration版 - 到底能不能信nurse lactation?
嗯,支持楼上们说的,lactation那帮人只管喂奶,其他基本不管。她们建议的方法如
果3天还看不见明显的效果,要想想别的办法。因为增产有效的话一般2,3天就能看出
来。不然的话,先让宝宝吃饱睡好了再说,有时候你自己休息好了一两天就很不一样,
马上有力气折腾泵奶胸喂什么的。
W***e
发帖数: 5422
14
来自主题: NextGeneration版 - 到底能不能信nurse lactation?
同意,我看lactation consultant也是没啥大用,后来就不去了。还把自己折腾个半死
。她们就说让你使劲喂啊泵啊,其实不一定对所有的人都有效的。反正对我没用。吃好
休息好才能多产奶。我只有睡觉的时候才产奶。
乳腺炎的话要马上看ob,吃抗生素,然后尽量让宝宝把肿块吸掉。现在你的奶量还没上
来,赶快加配方奶,否则宝宝饿到就不好了。我月子里80%都是配方奶,除了月子差不
多能60%母乳,2个月的时候差不多95%了。每两三天也有一些时候需要加配方奶,因为
产量不稳定。不过我已经很满足了。
M****a
发帖数: 11261
15
她们一般都是护士吧,不是physician。我的保险是united healthcare,cover了
lactation consultant的visit。
C*N
发帖数: 1792
16
我们是同一家保险啊,那么出医院以后上哪里去找 lactation consultant?
他们不独立开业吧,是不是一般和pediatrician 在一起呢?
s*****p
发帖数: 1279
17
堵奶一个星期了,总是有一块硬块在rf的深处弄不掉
什么方法都试了:
热敷--用袜子装米,微波了无数次,这个米加热后保温的时间有点短,有没有什么方
法可以连续热敷6,7个小时啊?
热水澡--洗得快成红彤彤的烤乳猪了,555.。。。
宝宝吸--辛苦宝宝了,可是总有一块硬块在rf的深处弄不掉
lg吸--用力过猛,把我都吸破皮了。。。
黄花菜煮水--好像没什么作用啊。
还有什么方法啊??
受不了了,想看看医生,应该看ob,lactation consultant,还是family doctor啊?
谢谢大家了!!!
w*******o
发帖数: 4857
18
我觉得还是热水澡、按摩、宝宝吸比较管用,去看ob有可能会给你推荐到lactation那
里,到了那里可能还是会让你用以上方法~~另外还要付好几十刀一个小时给她~
i****y
发帖数: 1045
19
来自主题: NextGeneration版 - 请问怎么找lactation consultant?
有妈妈找lactation consultant看过堵奶吗?
应该直接给医院打电话,还是找OB refer呢?谢谢。
R*********i
发帖数: 7643
20
来自主题: NextGeneration版 - 请问怎么找lactation consultant?
出院的时候医院lactation consultant的应该给了你们联系电话。我们儿医的office也
有一位。
w*******e
发帖数: 85
21
宝宝今天出生22天了,真是漫长的22天哪!
我很不争气,前几天涨奶,这两天不涨了,又没奶了
宝宝吸什么也吸不出来,只好给喂fomula,每次2oz
用pump泵,每次花20分钟也只能勉强泵出不到1oz
奶头现在一碰就变得很硬,估计也是宝宝不爱吸奶的原因吧
乳房上有的地方很软,有的地方硬
现在绝望的不行了
这种情况下,我应该去看ob还是lactation consultant呢?
o**********5
发帖数: 4327
22
听起来好像是堵了耶
你涨奶的时候是怎么做的?没都泵出来么?
去看lactation consultant吧
w*******e
发帖数: 85
23
来自主题: NextGeneration版 - 看lactation consultant贵不贵啊?
草牛的不行,急啊。想看看lactation consultant有什么办法。
谁知道看这个贵不贵呢?
C**********y
发帖数: 3348
24
来自主题: NextGeneration版 - 看lactation consultant贵不贵啊?
我看过一次花了接近100,相对于得到的帮助来说,真的不贵
好像可以用HSA付
另外,生产的医院都有lactation consultant的,打电话去问问,如果有的话,你就可
以用保险啦。
B*******t
发帖数: 1797
25
来自主题: NextGeneration版 - 看lactation consultant贵不贵啊?
很多医院都有breast feeding support group的免费课。Lactation Consultant会在那
里免费指导的,也还可以和其他妈妈交流一下。是个不错的机会。
--关于产量,她们会给你一些如何增加产量的建议,比如如何schedule多泵奶,或者
喂娃以后再泵,等等方法。目前我个人的感觉是,如果没人帮忙看娃的话,实行她们的
建议蛮有难度的。此外,她们那边还会卖些herbs,据说有帮助。但是成分和妈妈茶差
不多。我还没试过。版上也有很多筒子说妈妈茶没什么用。所以不知道有没有必要试试
了。
c*******n
发帖数: 265
26
来自主题: NextGeneration版 - 看lactation consultant贵不贵啊?
能讲讲这课是生产前上还是产后开始上课?谢谢,还有Lactation Consultant是生完孩
子去咨询??
s*********n
发帖数: 2516
27
三四天的时候有过一次RF痛并低烧,第二天就好了,没有吃药,两边各留下一个硬块,
后来也有热敷和揉,但一直没消。因为不痛,也没太重视。
宝宝十天的时候再次发烧,高烧,ob开了退烧药和抗生素,如今快一周了,不见好。RF
上两边各多了一肿块,而且很痛。给ob打电话,说让继续吃药,情况恶化就直接去急诊。
大家说说看,这种情况应该去约lactation consultant还是去看急诊?怎么知道有没有
化脓?
多谢!
s*******c
发帖数: 5161
28
不太懂,帮顶。我觉得是不是奶比较堵变成乳腺炎了呀?好像有“挑白头”一说~不知
道对MM试用不。
OB既然说情况恶化就再去急诊,你觉得恶化了难以忍受就去急诊看看?
不知道lactation consultant对于治疗或者防堵奶有没有好的建议和意见。。。
W***e
发帖数: 5422
29
Lactation consultant 不管这个,这是医生的事。
i*******e
发帖数: 320
30
来自主题: NextGeneration版 - 大家咨询lactation consultant要付多少钱
草牛,想找lactation consultant咨询一下。刚才打电话问了下要付一百多,保险不包
。不知道值不值花这个钱。我在吃fenugreek, mothers milk tea, 但都不管用
h*****m
发帖数: 955
31
来自主题: NextGeneration版 - 看lactation consultant保险是怎么付钱的?
保险说可以cover,但是又要preferred care 才cover 100%,可是在保险网站上又搜索不
到哪些是in network的。大家看lactation consultant都是怎么处理的?先拿一张收据
再自己submit给保险公司吗?
W***e
发帖数: 5422
32
乳头扁是latch on不好的表现,就算你忍了也没用。多看看youtube视频,有很多指导
,非常有用!

lactation
h***4
发帖数: 689
33
我找OB,结果OB和lactation consulatant两个都来了,还给了本通奶的小册子。其实
方法都是版上找得到的那些,泵啊揉啊热敷啊...感觉除非要上抗生素,否则去不去医
院差别不大。
y*******r
发帖数: 2337
34
我觉得除非要开药,否则找lactation specialist。
我那时候OB的护士还跟我说:不是每个人都适合哺乳的。你堵奶了,就说明你不适合,
你还是放弃母乳吧~
把我气的。差点没file complaint!
y*******r
发帖数: 2337
35
来自主题: NextGeneration版 - 参加lactation group,惊到了
哈哈~ 让我想到我那时候去lactation group的时候。 一整屋喂奶的妈妈和宝宝嗯嗯
的奶声。 竟然有两个爸爸也参加了。 妈妈们都无所谓爸爸的存在,继续喂奶。 我那
时候就想那两男的如何想的啊? 会不会有啥生理反应啊~
g*******l
发帖数: 100
36
Aetna的保险,说包一个电的breastpump。给出几个local的agent:
Advanta Care
Lincare
Benton Medical Equipment。
网上的review都很差。但一点都不懂,不知道是不是要去local先看看,还是直接去网
上哪里order?
Aetna给出网上order的选择有Edgepark, Genadyne和 Byran healthcare
还是要先看lactation consultant?看这个有用么?会教我什么?说给6次免费的
visits。同样表明选一下:
Joanna Koch
Jennifer Scales
Llanit Ruppin
l******a
发帖数: 1625
37
生孩子住院那两天lactation specialist都会来教,出院也就自然会了。医院还有免费
的新妈妈group,想去就去交流。也有专业人士助阵。
h******n
发帖数: 145
38
新妈一枚,想测量胸喂时宝宝的吃奶量以及咨询奶泵配件的选择。
有姐妹们有用过的lactation consultant推荐么?在西北郊。
h****l
发帖数: 2993
39
来自主题: Running版 - lactate threshold run
AM 计划里的lactate threshold run,要求跑15k-halfMpace, 我平常跑步的地方非常
不平,很难控制pace,一会儿上坡,一会儿下坡的,通过心率控制也很难,上坡随便跑
跑,就170多了,下坡跑死也到不了150,这种情况应该怎么办?
x******g
发帖数: 2165
40
来自主题: Running版 - lactate threshold run
在跑步机上跑吧,
这个lactate threshold 要求多快的心率?
A******M
发帖数: 1587
41
【 以下文字转载自 NextGeneration 讨论区 】
发信人: Attitude (火锅@不分清红), 信区: NextGeneration
标 题: 我发现最不靠谱的就是那些lactation consultant
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 20 07:28:41 2010, 美东)
跟我们说,只能胸喂,不要喂formula
如果宝宝吃完formula还在咂巴手,那是吃多了
如果宝宝吃完胸喂还在咂巴手,那就是没吃够,要继续喂
宝宝吃胸喂的时候吸奶的口型跟吃奶瓶不一样,舌头是这样的,嘴唇是那样的
老子是学工科的,实在忍不住了,问了几个学术问题,问得it满头大汗,落荒而逃
s****1
发帖数: 1519
42
来自主题: NextGeneration版 - 新生小儿学吃胸
谨以此文和胸喂困难的新妈们共勉
关键词:乳头混淆,新生儿咬乳头
我是剖腹产妈妈,娃生下来被怀疑有感染住了两天NICU,在里面每4小时吃一次配方奶
。等我可以被护士用轮椅推进NICU去看娃时,已经吃了好几次奶瓶了。我们第一次没有
Latch on。后来终于有一个有经验的老护士帮我们Latch on了。Lactation consultant
建议每两到三小时先让娃吃胸,然后妈妈泵奶15分钟,爸爸给喂上次泵出来的奶以及配
方奶。按照bangmang阿姨的说法,先吃胸再吃瓶就不会有乳头混淆。在医院的时候也不
是每次都成功latch on,大部分时候还是可以的。那时候基本没奶,有也少于1毫升,
跟护士要了最小的注射器来收集。那一点点奶很容易弄洒了或者掉在奶泵的角落里,很
少有滴到瓶子里的。所以继续用奶瓶吃配方奶妨黄疸。
回家以后奶产量达到每次泵1-2oz,但吃胸听不到吞咽声。吃与不吃泵出来的量基本是
一样的。我们试着在娃吃胸之前和吃胸之后称体重,根本看不出来区别。喂过奶瓶以后
马上就有体重区别了。出生六天看儿医时,她建议我们去看Lactation consultant,跟
我们在医院看的是同一... 阅读全帖
D*********n
发帖数: 674
43
来自主题: NextGeneration版 - 戒除坐月子,戒除用月嫂
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18426631
同一个study。
Maternal lactation characteristics after consumption of an alcoholic soup
during the postpartum 'doing-the-month' ritual.
Chien YC1, Huang YJ, Hsu CS, Chao JC, Liu JF.
Author information
Abstract
OBJECTIVE:
The present study examined whether ethanol exposure influences lactation
parameters. Specifically, selected constituents in maternal blood and milk
and the lactation performance of Chinese lactating mothers were evaluated
after they had co... 阅读全帖
m**i
发帖数: 8296
44
【 以下文字转载自 SCU 讨论区 】
发信人: muai (暮霭:俯仰之间 Q *^O^* P 告别一年狗血~`), 信区: SCU
标 题: 【腐醒目】原来男性真的可以分泌乳汁的…来分享权威科学依据…zz
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 17 11:03:12 2011, 美东)
http://bbs.pcgames.com.cn/topic-1330193.html
因为选了《人体结构与功能》这门课,我无聊时也会在图书馆翻翻最新医学相关杂志。
在一本叫“基因”(还是“遗传”?)的专业杂志上看到一篇文章。
是一篇以人体已退化器官来追溯人类分化发展的文章。
说男性目前还都有结构跟女性一样的乳腺组织,和没用了的子宫结构。
然后后面那句话汗死我了……
“如果用适当的方式刺激男性乳腺,也是可以分泌乳汁的。”
我在图书馆差点没死过去。
专业的医学观点都是要大量实验支撑的,那么——
那位科学家是怎么做这个实验的啊啊啊!
回来和学医的一个朋友(男)探讨好久,朋友同意男性乳腺绝大部分和女性一样,但是
把持住男性乳房里头的ductile system(乳汁管)没有进化的和女性一样这... 阅读全帖
m**i
发帖数: 8296
45
http://bbs.pcgames.com.cn/topic-1330193.html
因为选了《人体结构与功能》这门课,我无聊时也会在图书馆翻翻最新医学相关杂志。
在一本叫“基因”(还是“遗传”?)的专业杂志上看到一篇文章。
是一篇以人体已退化器官来追溯人类分化发展的文章。
说男性目前还都有结构跟女性一样的乳腺组织,和没用了的子宫结构。
然后后面那句话汗死我了……
“如果用适当的方式刺激男性乳腺,也是可以分泌乳汁的。”
我在图书馆差点没死过去。
专业的医学观点都是要大量实验支撑的,那么——
那位科学家是怎么做这个实验的啊啊啊!
回来和学医的一个朋友(男)探讨好久,朋友同意男性乳腺绝大部分和女性一样,但是
把持住男性乳房里头的ductile system(乳汁管)没有进化的和女性一样这一条,死活
不承认男性泌乳。
于是我上网搜搜搜,终于搜到些权威依据来驳倒他鸟!
原文如下:
Male lactation
From Wikipedia, the free encyclopedia
The phenomenon of male lactation in humans has become... 阅读全帖
c*******u
发帖数: 12899
46
☆─────────────────────────────────────☆
nightrainbow (nightrainbow) 于 (Mon Jul 23 05:10:48 2012, 美东) 提到:
生的时候,没意识到哺乳才是最折磨人的,还以为生完就完了。
刚生完,第一二次喂娃的时候,乳头就被咬伤。
生完没有奶,胸涨,在网上找了教学视频,第三天,按摸了一下午,总算乳管开了,能
挤出一点点奶。
后来3-10天一直喂奶都痛,感觉娃总会用牙床咬我,哪怕咬乳晕也是钻心的疼。以至于
一想到两小时喂一次,就有恐惧感。而且奶也不够,所以是母乳你粉混合喂养。买了
avent那种比较难吸的奶瓶。
为了让奶多起来,我准时两小时泵一次奶,每次15分钟左右。laninoh level 1/2/3.
奶是多了点,差不多两小时50mL。可泵奶器把乳晕也泵进,结果,两天下来,乳晕肿痛
,不能泵也不能喂宝宝。(太痛)
我只能用手挤。结果一天以后,右胸开始痛,网上查,估计是乳腺炎。当值ob开了消炎
的阿母西林,我痛得不行开始吃生产完给得止痛片。母乳只好停下。(老公怨我一开始
没搞对姿势,现在无法母乳... 阅读全帖
w*********g
发帖数: 30882
47
平井宪夫揭示日本核电业惊天内幕——素人造核电,豆腐渣工程
作者:蜀中行 更新时间:2011-3-16
设施配管1级技士平井宪夫(1997年1月因癌症逝世)生前的最后吶喊。
/来自中华网社区 club.china.com/
/来自中华网社区 club.china.com/
关于平井宪夫:
1997年1月逝世。设施配管1级技士,核电事故调查国民会议顾问,核电劳工救济中
心代表,北陆电力志贺核电厂停止诉讼原告特别辅佐人,东北电力女川核电停止诉讼原
告特别辅佐人,福岛二号核电厂三号机运转停止诉讼原告证人。「核电劳工救济中心代
表」在他仙逝后,因后继无人关闭
"我不是反核运动家。这20年来,我一直在核电厂工作。社会上有听不完的拥核反
核理论,但我只想在这里告诉大家:「所谓的核电厂是这样一回事。」大部份的人都不
知道核电内部的实际情形。希望大家有耐心把这篇文章读完。所谓核电,跟各位所想的
或许有点出入。在那里,每天都有遭受放射线污染的工人,以及严重的岐视产生。
我的专长,是负责大型化学工场的内部配管施工与维修。快30岁时,日本掀起了一
阵核电建设的... 阅读全帖
c*******u
发帖数: 12899
48
来自主题: NextGeneration版 - [合集] 新妈求教如何产奶?
☆─────────────────────────────────────☆
April886 (人淡如菊) 于 (Fri Dec 3 18:55:55 2010, 美东) 提到:
宝宝出生几天了,可是一点奶也没有,怎么办啊?用pump也泵不出来,宝宝刚开始两天
还愿意吸,可是LG觉得我没奶,看到宝宝哭就给宝宝formula,从医院回到家后,宝宝
彻底不吸了。昨晚感觉胸部酸胀,可是宝宝就是不肯吸,今天连酸胀的感觉也消失了。
怎么办啊?这样下去是不是就不产奶了?很想胸喂。。。。。我这几天也就是喝了些鸡
汤,鱼汤,骨头汤,没有特别加下奶的东西。
☆─────────────────────────────────────☆
anthea (八月的蕭) 于 (Fri Dec 3 19:08:27 2010, 美东) 提到:
不能喂formula,出院的时候特别咨询过护士,说是最多给15ml.
☆─────────────────────────────────────☆
April886 (人淡如菊) 于 (Fri Dec 3 19:13:51 2010,... 阅读全帖
D*********n
发帖数: 674
49
来自主题: NextGeneration版 - 戒除坐月子,戒除用月嫂
不仅仅酒精无法全部蒸发,还有别的问题。
你只是想像,人家测量了。
RESULTS:
Consumption of CSSR influenced TAG, insulin and lactate levels in maternal
blood. Likewise, consumption of the soup affected milk composition and its
nutritional status, particularly total protein, TAG, fatty acid, beta-
hydroxybutyrate and lactate levels. CSSR intake significantly affected TAG
and lactate levels in milk. The time for the first milk droplet to be
ejected was significantly longer in the CSSR group, indicating that the milk
-ejecting refle... 阅读全帖
y**********u
发帖数: 6366
50
来自主题: Running版 - 今天的Pace Strategy要好好学习
是的,AM是这样写的,但是这个lt runs是不是仅为全马设计的
Runs Lactate-threshold runs are tempo runs in which you run for at least 20
minutes at your lactate-threshold pace. This coincides closely with your
current 15K to half marathon race pace. For most marathoners, this pace
range corresponds with about 82 to 91 percent of maximal heart rate or 77 to
88 percent of heart rate reserve. Tempo runs provide a strong stimulus to
improve your lactate-threshold pace, which leads to similar improvements in
your marathon race ... 阅读全帖
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