l**o
发帖数: 1380 | 1 昨天做瑜伽崩溃了。做的hatha yoga for better sleep。晚上10做的，做完了很困，
但马上就醒了，怎么也睡不着。555
3月3号
负重快走30分钟。走路去买grocery了。哈哈 |
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l**o
发帖数: 1380 | 3 不敢写，怕挨骂。
早餐：一晚cereal+豆奶，一个苹果
午餐：一片pizza，一碗鸡肉蔬菜汤
晚餐：一块打糕，一晚红薯粥，一碟青菜粉条，半盒蓝莓 |
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a**y
发帖数: 534 | 4 食物金字塔，营养很均衡。量少了点，运动也不算多，晚上是饿醒的？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 我觉得在18-20%左右的样子，15%应该已经能看见一些肌肉的轮廓了，而且腰上应该只
能掐出<1.5cm
如果真有15%就说明肌肉太少了，楼主认真练一下muscle吧。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 6 有名的yoga instructor好多都是男的啊。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 7 恩，我也觉得有20%。有腹肌都在脂肪下面。腰上至少有3cm。要少吃还是。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 8 好像是吃少了。晚上睡觉的时候感觉饿了。今天吃的更少。
3月4号
早餐：cereal+豆奶，两个白煮蛋
午餐：6in subway BLT
晚餐：鱼汤一大碗，青菜蘑菇半盘，黄米饭一碗
今天没锻炼。感冒了。狂流鼻涕 |
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l*****8
发帖数: 710 | 9 感冒了也能减肥。。
咱俩身高一样，最后目标也差不多，但是我比你肥太多了，减啊减。 |
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B*****n
发帖数: 740 | 11 赞走路去买grocery。我也想这么做，但家口大了点，我得好几个来回才能买完东西。
以前看到一篇文章说我们做事有些地方真不可理喻，比如说在停车场不惜绕好几个圈子
找离商店最近的停车位，但是还要再另外抽时间去gym锻炼。为什么就不能把锻炼有效
地融入到日常生活中呢？比如说下次停车找个离得最远的停车位。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 15 3月5号
早餐 cereal + 豆奶
午餐 6跟小香肠，6只小虾，6片面包，一个土豆，半碗蔬菜汤
晚餐 半盒草莓，半盒菠萝，一碗红薯稀饭，半盘蔬菜粉丝
逛街走路3个小时。满载而归。呵呵 |
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l**o
发帖数: 1380 | 18 那你更该加油啊。其实刚开始容易，到了一定阶段就很难了。
早上空腹称了一下，163.4，一磅都没减掉。还是吃的太多，运动量太小。
今天开始加量。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 19 3月6号
早餐 麦片
午餐 羊腿一跟，抛饼4分之1张，米饭半碗
晚餐 猪排两根，稀粥2碗，草莓半盒，黄瓜1根
慢跑10分钟
椭圆机30分钟 300卡
划船机10分钟 100卡
abs 10分钟
器械 10分钟 |
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l**o
发帖数: 1380 | 21 3月7号
早餐 一大碗麦片 半盒草莓
午餐 一大块ham三明治，半碗corn chowder
晚餐 1/4只烤鸭，1/3蔬菜粉丝煲，一碗米饭
滑雪4个小时。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 26 感冒了。连续3天没锻炼，还吃了好多，不敢上来了。
3月10号
早餐 麦片
午餐 Chipole burrito bowl + diet coke
晚餐 黄米粥一碗，green beans半盘，鱼丸4颗
广播体操 15分钟 |
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l**o
发帖数: 1380 | 28 不活了，昨天称165了，又涨了2磅，我不就吃了回水煮鱼，吃了回泡椒鱼丁么！罪过啊
3月11号
早：米粥一碗，鸡蛋2个，豆腐乳1块
中：subway BLT foot long
晚：鱼汤一大碗，青菜蘑菇一盘，杂面馒头一个，年糕1块
慢跑10分钟
快走20分钟
骑车25分钟
abs10分钟
器械10分钟 |
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l**o
发帖数: 1380 | 32 又活了。
3月12号
早：麦片，菠萝，草莓
中：ham sandwich，chicken noodle soup
晚：9oz steak, 米饭，蔬菜沙拉，diet coke
滑雪4小时 |
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l**o
发帖数: 1380 | 34 3月13号
egg bacon bagel + orange juice
ham sandwich, bean soup
BBQ beaf, tofu seafood soup
滑雪5小时。浑身酸痛啊。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 36 3月14号
cereal
ham sandwich
红烧带鱼 + 蓝莓 + 红薯饭
Tara Stiles Weight Loss Yoga 25 mins. |
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l**o
发帖数: 1380 | 38 3月15号
ham egg bagel + orange juice
foot long BMT
日本拉面半份，炒饭半份
慢跑10分钟
椭圆30分钟，感觉足底踩得都抽筋了
划船5分钟，3天没做有氧，耐力下降了，没能坚持到10分钟
abs 5分钟
器械 10分钟 |
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B*****n
发帖数: 740 | 39 我踩椭圆机时间长了脚会麻木。我曾经Google过，这个问题很常见。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 42 3月16号
红薯粥，五香蛋2个
韩国拉面1碗
锅包肉，青菜，米饭
Tara Stiles weight loss yoga 25 mins
有点感觉了，做了15分钟，开始出汗，感觉还是没有在班上做运动量大，自己对自己要
求降低了。
刚称了一下166.6磅了。不控制饮食不行了。 |
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a**y
发帖数: 534 | 43 不计算的话肯定要失控。可以先从一顿，比如晚餐开始。 |
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l**o
发帖数: 1380 | 47 哈哈
3月20号
cream cheese bagel一个
ham sandwich一个，
牛肉面一碗
滑雪5个小时 |
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l**o
发帖数: 1380 | 49 3月21
空腹净重163，终于有回到起点。基本是一个星期晚上不吃大餐饿出来的
麦片
猪骨汤，米饭
萝卜汤，绿豆芽，一小块米糕，10片肝尖
慢跑10分钟
骑车30分钟
abs 10分钟
器械 20分钟 |
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