d**e
发帖数: 1124 | 1 30麦的weekly mileage 就能这么牛，太佩服了。再稍稍加点量，下次就能BQ了吧
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n**d
发帖数: 164 | 4 zan~~~
总结:
热情不可少
天赋很重要
cross-training是王道,
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b***i
发帖数: 10018 | 5 很完美的初马啊，从头到尾都是匀速的。不错，实力派！
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c*********n
发帖数: 2120 | 7 It is like the Marathon is just a coffee break during the buffets-:)
Great Job! Con!
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M*******o
发帖数: 190 | 8 牛吹大了，就此道歉。
跑完26.2，因为腿抽筋，不能停就不停的来回慢走了一两麦，故有27，28MILE。
从0到20麦接近匀速的，后6麦很慢。
觉得cross-training是王道，平时跑步时都会做200俯卧撑来加强CORE MUSCLE的提高。
最最重要的是，第一，CHI RUNNING （YOUTUBE lesson)，第二，小步高频，（疲劳时
保持速度的绝招）。
30麦的weekly mileage也是很努力才达到的，短期内不可能提高太多。提高质量是下一
步的目标。 |
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M*******o
发帖数: 190 | 9 谢谢大家的夸奖和鼓励。
争取明年和大家一起进步。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 10 200俯卧撑！ 看来底子的确很不错呀， 一周３０麦应该不算很多， 一个ｌｏｎｇ
ｒｕｎ就２０迈没了， 第一个马拉松跑的这么轻松还很快的确很厉害了， ＬＺ以前
运动很多么？ |
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M*******o
发帖数: 190 | 11 一周３０麦不包括周末的LONG RUN，因为很少在周末跑步，周末LONG RUN就更少了。
以前运动是很多，网球，羽毛球，足球，篮球，游泳等。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 12 又被骗了
还跟我们说什么weekly mileage低的人看时间也行呢
你这个weekly mileage都是高过40了！ |
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m**k
发帖数: 18660 | 14 哈哈。
对了。小龙。我今天跑的时候想。你今年比赛那么多，要不要take a break?
别把自己burn out了 。hoho |
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d*********6
发帖数: 6115 | 15 周末吧。
刚刚milestogo给我打电话说他的症状，似乎也itbs了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 16 relay head count
今年开始的话，比较晚。不过还是可以看看能不能成行
实在不行，也是为明年打基础：
Runner：
babar（F)
miyami（F)
winndixie
jimh
dionysus816
？eve（F)
？julianzhong
？cole
？LaoNiuGe
？MilesToGo
？Brogrance
？我记得还有两个跑得超快的女生
？cives
（这里很多人包括我在内还认识很多不上mitbbs跑步的朋友和国际友人，如果需要，也
可以跟他们联系。）
南加支援队：
？老狼
？baiji
？还有几个最近冒泡的（对不起啊，我记人名特别的差）
后勤：
？ |
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 联系上了milestogo，八成会跑。
yeah。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 18 1 待定 如果eve参加 报她作队长吧。不管怎样 咱们选几个人分工负责，效率也高些
不会一个人很累 ：）
2 confirmed:
babar（F)
miyami（F)
zeuzsu（F)
feline（F)
cole（F)
winndixie
jimh
dionysus816
LaoNiuGe
julianzhong
Blogrance
MilesToGo
shoma
目前13人 eve ? |
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M*******o
发帖数: 190 | 19 报名:MilesToGo
runner号: 6,7,10 or 11.
Runn
合。 |
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z****u
发帖数: 36 | 20 I like MilesToGo as a team name if the owner of this name does not mind :).
抛砖引玉一下：
- Dashing Nuts
- R Crew (i.e., running crew)
- R3 (R cube, i.e., run, run, run :)
Btw, my most recent 10K time is 59 minutes.
Runn
合。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 21 milestogo一下子注册了好几个runner的位置
拉出去50大板。。。
去。 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 22 I posted the following message to BAD board too. I would suggest Julian or
xiaolong helped to confirm the final leg assignments for each one of us
before we register. Based on my understanding of the legs, I would suggest
the following:
Leg number difficulty runner:
10 1 julian
11 2 xiaolong(dionysus816)
7 3 Milestogo
6 4 Aniu
12 5 Miyami
8 6 Cougar(Frank)
4 7 Blogrance (me)
3 8 Jimh
5 9 Cole
2 10 Shoma
9 11 Yujie
1 12 ggyak(Zeuzsu)
What do you guys think? |
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d*********6
发帖数: 6115 | 23 众神归位！
1号选手 (1) zeuzsu
2号选手 (1) shoma
3号选手 (1) jimh
4号选手 (1) blogrance
5号选手 (1) cole
6号选手 (1) LaoNiuGe
7号选手 (1) MilesToGo
8号选手 (1) winndixie
9号选手 (1) feline
10号选手 (1) julian
11号选手 (1) dionysus816
12号选手 (1) miyami
1号志愿者 (1) languan
2号志愿者 (1) s.h.a.w |
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j**h
发帖数: 1230 | 24 miyami, feline, shoma, blogrance, 小龙,ekiden:
请尽快回我的email告知来不来..
阿牛,小蔡和我周六9am在mountain集合.
小龙,如果你来,是直接去还是先和我们会合?你问一下cives来不来?
eve,windixie,zeuzsu,MilesToGo: 你们一定来不了,right? |
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j**h
发帖数: 1230 | 25 2nd new update:
miyami, 小龙: 请尽快回我的email告知来不来..
阿牛,小蔡, ekiden, blogrance和我周六9am在mountain集合.
小龙,如果你来,是直接去还是先和我们会合?你问一下cives来不来?
来不了的:eve,windixie,zeuzsu,MilesToGo,shoma, feline |
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d*********6
发帖数: 6115 | 26 刚才有人喊我去踢球才想起来，
我们跑版好多人除了跑步之外的第二爱好不是soccer就是hiking.
哈哈 反正我知道
baiji
MilesToGo
和我是这样的。
记得yiflgan也是平时去踢球。
Anyone else? |
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 我去，
点名了~！
julian
webfish
jimh
winndixie
MilesToGo
dionysus816 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 28 After MilesToGo’s strong performance at Leg 7, it’s my first leg in the
relay - Leg 8. I studied the leg map so many times to make sure I know where
to turn since there was 4.89 mile trail section for 7.4 mile run. Obviously
the actual trail was a lot tougher to guide through than I thought because
the terrain was not that easy. As the exchange point, the race guide told me
I would pass through four cattle gates, and need to make sure I close the
gates after I went in.
After passing four cattle |
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w*******e
发帖数: 2651 | 29 feline mm 写得很引人入胜.
Don't forget to write about 酱牛肉, 卤猪蹄, ....,
还有------西瓜. :)
可怜的MilesToGo! |
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e*e
发帖数: 6808 | 32 你问一起炖，我跑400的时候还能对隔着小半个操场的儿子喊话呢:p
还有就是MilesToGo说的，超人的时候提起真气，毫无声息，等跑过了再大口喘气。:p
我这个也异曲同工吧。总不能气喘如牛的比跑了三棒的sylvia还累吧（虽然我跑得确实
比她还费劲，我都担心我拖累了她的pace） |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 Cives
MilesToGo不太清楚，他从来没拼命跑过，从表现出的潜力看问题不大。
can |
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w*******e
发帖数: 2651 | 34 Pre-race carbo-loading:
Aniu
paff
yujie mm
xiaoyin mee
winndixie
山东小馆的杂酱面和山东辣面worked wonders this time!
Post-race celebration brunch:
Aniu
paff
yujie mm
xiaoyin mee
winndixie
野猪
小龙
小龙妹
MilesToGo
vasona
cole
cives
辣妹子真是火辣喜庆！ |
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f****e
发帖数: 553 | 35 milestogo of the relay team |
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e*e
发帖数: 6808 | 36 周六跑步总结
fashion的人穿Nike，鞋，衣到watch的颜色还要match，以Vicki和Terry为代表
cheap的人什么便宜穿什么，以MilesToGo和eve为代表 |
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e*e
发帖数: 6808 | 37 你昨天是偷跑的？
没看到你成绩
看到MilesToGo还有hongxia的了
sylvia是去玩的吧 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 38 话说MilesToGo是没好好练，不然破3应该非常轻松。 |
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w*******e
发帖数: 2651 | 39 Don't forget we have
zhu di
xiao long
cives
milestogo
shoma
monica
...
haha ... more to come with your mass movement effort!
and your Einstein boy, the future running star! |
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e*e
发帖数: 6808 | 40 换成一扇baby rib，估计MilesToGo就会照做了:) |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 很容易很容易
去年milestogo就助了
来吧来吧 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 43 候选队员
cole
eve
ekiden
miyami
ekiden
blogrance
Aniu
milestogo
...
to be added, could be you? |
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v****a
发帖数: 389 | 45 cole，这次真的是all out。和MilesToGo跑时，很想给他拍张照，但是当时力不从心...说来惭愧啊。
miyami，芝马我如果按3小时15分的目标来跑，估计最后连PR都将有困难。已经没有时
间训练了，芝马BQ不现实。还是慢慢来，先巩固一下成果，好好积累等下一轮的进步。
争取年底CIM冲击BQ。 |
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c**e
发帖数: 298 | 46 和MilesToGo一边跑一边聊，还拍照，确实需要实力
...说来
惭愧啊。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 47 我身边一起跑的美女会有MilesToGo,Julian,cives等等。。。
加油，训练那么辛苦，拼一拼，别留啥遗憾 |
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m**k
发帖数: 18660 | 48 白老大还跑么？
小龙，take it easy.
go go milestogo!
and eve too?
and wangyi ! |
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f*******d
发帖数: 12693 | 49 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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M*******o
发帖数: 190 | 50 先报结果，后讲体验。
Competitor Overall Split Times
Gender：M
Age：M35-39
Time：03:23:47
Pace：07:46 min/mile
Half: 1:40:XX
5km 00:24:28
10km 00:48:31
15km 01:11:07
25km 01:57:12
30km 02:19:17
35km 02:42:30
40km 03:07:43
目的是冲击BQ （3：15：59）
结果是失败了。没有能力却拚命硬上的结果只有一个，最后2km全身崩溃， 左右腿3处
抽筋，右腿膝盖ITBS爆发，腿不能弯。挪到终点后，全身上下痛苦难忍，感叹身体生命之脆弱。
marathon，极限运动。
Update-比赛错误
1 起跑晚了16分。 虽有chip但人多不易控制pace，直至12mile和半马的women分路才能匀速
前行。
2 以为沿途会有gel，结果全程没有补充电解质。
3 应该穿无袖背心和小龙-style的短裤，在后半程雨水浸湿的背心和长短裤不时很舒服。 |
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