m****i
发帖数: 79 | 1 6-14
跑步3英里，-400
早上称体重竟然 140.2，跑完步称139.2，还以为是体重计出问题了呢。称了几次，各
个位置都是
如此。我没那么乐观，估计是减掉了水分。还是以下周一早上称的为准。
减肥切忌浮躁，我要继续踏踏实实的一步一个脚印的减下来。给自己加油！ |
|
L******g
发帖数: 1038 | 2 鸡肉肠的卡路里也好高啊，要是换成鸡胸肉就更好了。 |
|
m****i
发帖数: 79 | 3 6-15
心情有点小郁闷，身体有点小懒惰，又吃多了。2000卡。又没运动。
周二才可以 |
|
m****i
发帖数: 79 | 4 6-16
今天早上称体重140.2，没怎么长还好，不过可能过两天才能显现出来爆的结果。
ANYWAY,早上跑步40分钟，-450，目前还啥也没吃。今天开始为期一周不能再爆了。
喝了一杯水，上了个厕所，体重138.8，真是神奇。估计是我昨天爆的东西没有CARB吧，全是蛋白
质和橄榄油加6跟小黄瓜。不知道啦。反正一周就一天吃多点（多500卡）解馋好了。继续不吃主
食原则！ |
|
m****i
发帖数: 79 | 5 6-17
1650-450=1200
吧，全是蛋白
继续不吃主 |
|
m****i
发帖数: 79 | 6 6-18
6-19
6-20
连着来客人，好吃好喝，爆了爆了。。。明天开始了！ |
|
m****i
发帖数: 79 | 7 UPDATE
5-21 145LB
6-12 142LB
三周减掉3磅。保持一周一磅就好！继续努力！
=============================
改了改目标。
目标-
目前体重146LB,用7个月时间，在明年回家过年之前（2012年1月22日）达到目标体重116LB
（减掉30LB)，然后继续每天努力，坚持不懈的达到并保持终极目标105-110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，不吃主食,多吃蔬菜水果，鸡鸭鱼肉蛋（吃牛肉羊肉蛋白，不吃猪肉和蛋
黄）。
2.慢跑，3 times per week
3.体重每周称一次。
5-21 1300cal -240cal=1060
5-22 1500cal -300cal=1200
定义SNACK---
以后只吃番茄，黄瓜，蛋白，（火）鸡肉，<=10颗腰果,<=2个tangerine,<=15个草莓,苹果。
以后记录方式变成 +食物摄入 -运动消耗，都以卡路里为单位。
方法改为
食物摄入：<=1300
运动消耗：>=200
总量：<=1200 |
|
|
m****i
发帖数: 79 | 9 5-24 大姨妈来了，不能剧烈运动了。
1000 |
|
m****i
发帖数: 79 | 10 5-25
1000
今天听说家里亲戚生病。人可要照顾好自己。不能总吃JUNK FOOD了。也不能为了减肥，就吃的特别
少。要吃的健康，吃的适量。运动是锻炼心肺排毒养颜的最佳方式。
DIET & EXERCISES 是一辈子都需要和值得坚持的事。为了爱我的和我爱的人，一定要健康平安。 |
|
|
|
m****i
发帖数: 79 | 13 早中各一个SLIMFAST.400卡路里，晚上吃些炒菜和水果，少许主食。大概600卡路里。
每天都如此，
就懒的写了。 |
|
|
|
m****i
发帖数: 79 | 16 5-28
1200
大姨妈结束，明天可以跑步了。 |
|
m****i
发帖数: 79 | 17 5-29 1500-300=1200
昨天老公在家，吃多了些。
体重：144
虽然速度不快，只要保持，过年前回家也能112LB。我要的就是健康变瘦，长期坚持。
为我加油！ |
|
m****i
发帖数: 79 | 18 5-30
1200-0=1200
今天5-31的还没算，早上刚跑了2.6MILE,消耗320卡路里，一称体重142.6lb,很开心。
心里清楚是
因为没吃饭喝水刚运动的缘故，不过还是幻想了一下自己102LB的样子和心情。给自己
加油！！ |
|
|
|
|
l*****8
发帖数: 710 | 22 最好把吃的什么写出来，这样有问题也有人帮忙看看是否健康。光写个卡路里没什么意
义。 |
|
|
m****i
发帖数: 79 | 24 6-3
吃多了。两包菠萝片520,一包苹果片180，鸡肉肠300，酸奶170，一个橙子100,西瓜200
一共1470，而且没跑步！
今天要加油了！！ |
|
l*****8
发帖数: 710 | 25 这个吃法实在牛逼。菠萝片和苹果片换成一个sub多好。
200 |
|
m****i
发帖数: 79 | 26 哪里牛啊？我是尽量不吃主食的，所以不能吃SUB,吃个SALAD还可以。 |
|
m****i
发帖数: 79 | 27 6-4
SLIM FAST,SLIMFAST+一顿正餐（鸡肉，番茄鸡蛋），600多,没运动，苹果片一包180。
1200卡路里 |
|
m****i
发帖数: 79 | 28 6-5
吃多了。
SLIMFAST 200
BEEF PIE 400
苹果片 180
菠萝片 260×2=520（好好吃噢）
中餐 不好计算，估计600卡路里
1900卡路里
运动：-300
总共1900-300=1600 早上称体重144磅。看来一天也不能松懈！好好反省，继续努力！ |
|
|
m****i
发帖数: 79 | 30 6-6
运动-400
饮食 鸡肉，橄榄油，黄瓜，番茄，苹果等。一共1200.晚上有点点饿，忍者没吃。
1200-400=800
今天早上 6-7 141.8LB.好开心！！！ |
|
m****i
发帖数: 79 | 31 6-7
饮食：
鸡肉300，巧克力MIX130，橄榄油250，莲藕100，苹果片180，小黄瓜30，草莓12个100
，青椒25.
一共1100卡路里左右
运动：40分钟，400卡路里
1100-400=700KCAL
累了。睡觉去了。 |
|
m****i
发帖数: 79 | 32 6-8
早餐MIX 130,CHICK NOODLE SOUP 280,OLIVE OIL 120,CHICKEN STRIPS 200,APPLE
CHIPS
180,TOMATOES 66,CASHEW 45
差不多1050
没运动。
100 |
|
m****i
发帖数: 79 | 33 6-9
SLIMFAST,SLIMFAST,一包菠萝片，中餐500，一共1160
跑步360
1160-360=800 |
|
m****i
发帖数: 79 | 34 6-10
吃多了。差不多1800卡路里。今天心情有点郁闷，所以吃了500卡路里的薯片。有点后
悔。晚上也
许会运动的。看情况吧。。 |
|
m****i
发帖数: 79 | 35 6-11
吃饭1400
跑步 -500
1400-500=900 |
|
l**********n
发帖数: 2810 | 36 does SLIMFAST work for you? I tried once or twice but it didn't work out. |
|
m****i
发帖数: 79 | 37 管用。其实就是一个代餐，200卡路里。你吃点其他的200卡路里也行，不过一般食物不
容易估算
卡路里。还有就是，不能着急，要坚持。我曾经用这个减掉过10磅的。 |
|
|
l**********n
发帖数: 2810 | 39 我吃了那个还是饿，所以吃了1,2次就没再坚持， 咕~~(╯﹏╰)b
下次shopping时候进点货再试试~~ |
|
|
m****i
发帖数: 79 | 41 6-14
跑步3英里，-400
饮食：2000，吃多了。2000-400=1600 今天又饿又馋。就一周多吃一次吧，坚持到下周二才可以
多吃点。我要忍着，忍着。
早上称体重竟然 140.2，跑完步称139.2，还以为是体重计出问题了呢。称了几次，各
个位置都是
如此。我没那么乐观，估计是减掉了水分。还是以下周一早上称的为准。
减肥切忌浮躁，我要继续踏踏实实的一步一个脚印的减下来。给自己加油！ |
|
L******g
发帖数: 1038 | 42 鸡肉肠的卡路里也好高啊，要是换成鸡胸肉就更好了。 |
|
m****i
发帖数: 79 | 43 6-15
心情有点小郁闷，身体有点小懒惰，又吃多了。2000卡。又没运动。
周二才可以 |
|
m****i
发帖数: 79 | 44 6-16
今天早上称体重140.2，没怎么长还好，不过可能过两天才能显现出来爆的结果。
ANYWAY,早上跑步40分钟，-450，目前还啥也没吃。今天开始为期一周不能再爆了。
1650-450=1200
喝了一杯水，上了个厕所，体重138.8，真是神奇。估计是我昨天爆的东西没有CARB吧，全是蛋白
质和橄榄油加6跟小黄瓜。不知道啦。反正一周就一天吃多点（多500卡）解馋好了。继续不吃主
食原则！ |
|
m****i
发帖数: 79 | 45 6-17
1650-450=1200
吧，全是蛋白
继续不吃主 |
|
m****i
发帖数: 79 | 46 6-18
6-19
6-20
连着来客人，好吃好喝，爆了爆了。。。明天开始了！ |
|
|
|
m****i
发帖数: 79 | 49 新注册的，不让发贴。就这里先发了。好心人帮转发LOSEWEIGHT版，谢谢。
目标-
来美这些年长了30LB。目前体重146LB,用36周时间，在明年回家过年之前（2012年1月
22日）
达到目标体重118LB（减掉28LB)，然后继续用剩下的2012年11个月达到并保持终极目标
105-
110LB.
方法-
1.饮食1299卡路里，LOW CARB,HIGH PROTEIN
2.慢跑，2MILES PER DAY（除非身体不适）
3.体重每周称一次。
我已经从5月16日开始了，今天145LB. |
|
|
