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un
发帖数: 1311 | 4 发现monofin简直太好用了，顿时就着迷了…… |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 这个介绍得不错，版上有女生用monofins的没有？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 这个介绍得不错，版上有女生用monofins的没有？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 这么说穿脚蹼打水对你应该尤其有用。常说的脚腕放松之类也许不太适用。一脚穿，一
脚光，光的脚学另一只脚，特别是脚腕子的松紧。
除了穿两只分开的脚蹼，还可以试一下所谓monofin。这种脚蹼是学蝶泳用的，将来不
会浪费。穿着学自由泳打水的时候（需要减小大腿的幅度）这种脚蹼会强制你两膝靠近
，不可能分的太远。和分开的脚蹼和光脚交叉练习，可以让腿分叉尽量小，从大腿到脚
腕的动作都可以纠正。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 今天继续练Superman Glide.已开始还和前天一样，到不了10Yard。腿总是沉。后来想
了想，自己嘴里老是憋了一口气，上身肯定浮力更大。要是把这口气咽到肚子里，那不
就是身体的中间浮力更大？！ 于是试着深吸一口气，然后咽下去，腹部鼓起来了。本
来的大肚子，就跟大了。一蹬边，腿还真浮的比以前时间长了。可以超过10yard了。
后来又试着水下出发，发现走得更远了。再后来水下出发，保持Streamline而不是两手
平伸像Shinji那样，就更远了。可以划到池子中线了。12.5Yard不是梦啊！两天就搞定
了。
想一想如果再加上几下Dophin Kick， 那不是应该很轻松15秒/25Yard吗？得买个Finis
的Monofin来练练Dophin Kick了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 10 Bought an aerobar, monofin,and new jammer earlier this week. |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 如果这段视频已经尽力争取做到位，那腰腹的柔韧性和力量就都有问题。向上挺髋的动
作不到家，而且看起来是从大腿开始发力挺髋，不是从腰腹开始。大腿先提高，没办法
向后连续地压水，动力传递有些紊乱。向下还可以。建议戴上mono fin，把注意力放在
向上挺髋，假想从肩开始平滑穿过一道窄缝，如果先提大腿就过不去。mono fin的巨大
阻力，会让大腿先提起不易，先起髋反而更容易一点。
monofin可以帮助练腰腹力量。增加频率也可以练力量。进一步增强腰腹力量，可以穿
上沾水变重的鞋。不过最好在从上到下的波动理顺之后再练，否则提大腿的问题会更严
重。
做这种水面反蝶腿drill，上身胸以上部分可以不管，纠正了也用不上。为了提高时间
利用效率，可以沉下去仰面练，对仰泳的帮助立竿见影。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 从气息控制开始。垂直立于深水区，保持胸廓形状不变，腹部尽量也不变，摆动腰腹，
只靠腰腹的力量轻轻地把气压出去一点。不要求摆动加力，可以用辅助的漂浮物，重点
是体会垂直摆动情况下“挤”气泡。
有一定信心之后，去掉漂浮物，仍然不要加力摆，手不要动，头会没入水中。再次体会
挤气泡。摆动一次挤尽量少的几个气泡出去，坚持尽量长的时间。憋的不行的时候，手
一动就出来了。
然后开始练正常仰蝶。不要追求距离和速度，也不要管前进的方向，注意力放在吐气上。
吐气解决之后，关注身体姿态。和仰泳一样，略驼背枕水，成浅坐姿态。比你现在的头
的位置要起来一点。现在水面仰蝶两臂比较稳定，很好。要伸到全直，争取两臂之间的
空隙尽可能小。
穿上monofin，利用脚蹼的巨大阻力帮助你体会上抬臀到位。
水下如果接flip turn或者touch turn，能打3-5下高质量的仰蝶就很好。如果用knee
driven，可以打多下，但是这算是一种cheating，速度越来越慢，最后只见膝盖上下起
伏不怎么走，也起不到锻炼腰腹的作用。如果感觉打N下之后气不够，或者腰腹用不上
力了，要停下来，略休息片刻，不要“坚持”。只有肌肉神... 阅读全帖 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 13
视频里用浮板手握后中前过渡，逐渐加大锁死肩部，很有道理。我试用monofin，水下
全身波浪蝶腿，效果也不错。 |
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